这个小动作，也叫「停流测试」，是一个流传多年的经典老办法，可以帮我们找到盆底肌在哪。

☝️ 如果你在夹断尿流的过程中，能够清晰地感受到是哪些肌肉在用力，那么这个发力的部位，就是你的盆底肌。

⏰ 这个方法仅适用于第一次寻找盆底肌时使用，不推荐用于日常训练盆底肌哦～反复中断尿流可能会影响膀胱排空，甚至带来泌尿道感染风险。

盆底肌不是某一块肌肉，而是位于骨盆底部，由一组肌肉群拼成的肌肉「吊网」。

我们很少能感知到它的存在。但它对于女性尤其重要：

👉日常，它帮我们拖着盆腔器官；

👉怀孕时，它帮我们拖住子宫和宝宝；

👉生产后，它帮我们控住无意识的漏尿；

👉亲密时，它帮忙提升性生活质量和感受。

盆底肌不是一块单纯负责发力的肌肉，更像是一个智能的动态调控系统，在我们需要的时候，该收缩时能收缩，该放松时能放松，该支撑的时候能稳定。

怀孕、分娩，都是影响我们女性盆底功能的危险因素。

尤其怀孕期间，胎儿、羊水等重量全都会压在盆底肌上，随着胎儿越来越大，越来越重，腹腔会不断给盆底肌施压。

再加上孕期身体分泌的松弛素会让肌肉和韧带变得松弛，盆底肌长期处于受压状态，产生慢性的松弛和劳损。

当损伤达到一定程度时，妈妈们就可能出现：尿频、漏尿、盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛、性功能障碍等多种问题。

笑不敢太大声，咳不敢太用力，运动时也要担惊受怕，因为不知道下一秒，会不会就有尿液从身体里漏出来。

这些妈妈们不敢大声说，但会半夜偷偷搜的私密事，大大影响了妈妈们的正常生活，让众多妈妈在生活中身处失控又尴尬的「窘境」，有的甚至延续至产后多年……

除了漏尿，盆底肌受损还可能带来更多困扰：

● 盆腔器官脱垂：盆底这张「吊网」逐渐失去弹性，子宫、膀胱、直肠可能从正常位置向下移位。患者会感到下腹坠胀、有异物感，严重时会影响正常行走；

● 性生活质量下降：阴道松弛，同房时体验感变差，甚至出现性交疼痛、性欲减退。有的妈妈在同房时还会发出「噗噗」的漏气声，尴尬又扫兴；

● 妇科疾病反复发作：盆底肌受损后，阴道口不能有效闭合，细菌更容易入侵，妇科病反反复复。

一项研究显示，约 50% 的产后女性会发生盆腔器官脱垂（POP）^[1]。

另有研究指出，产后女性中 44.3% 的人至少存在一个盆底功能障碍相关的症状（膀胱、肠道、脱垂、性功能）^[2]。

这些数字背后，是千千万万正在默默忍受的妈妈们。

好消息是：

盆底肌康复训练

什么时候开始都不晚

有研究表明，产后早期进行适当的盆底肌训练显著预防和减少盆底损伤及产后尿失禁。产后多年仍能通过盆底肌锻炼获得恢复^[3]。

不管生完宝宝多久，只要开始尝试科学的主动修复，你的身体随时都有机会找回健康的状态。

✅ 告别漏尿尴尬：锻炼能增强盆底肌的力量和稳定性，以后咳嗽、大笑、打喷嚏、运动时，再也不用提心吊胆；

✅ 预防器官脱垂：强健的盆底肌能牢牢托住盆腔器官，降低子宫、膀胱脱垂的风险；

✅ 提升性生活质量：盆底肌恢复后，阴道紧致度提升，夫妻生活的体验感和满意度也会随之提高；

✅ 找回生活的自信：不用再回避社交、不敢大笑、不敢运动，重新掌控自己的身体，那种感觉，真的不一样。

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为了帮助妈妈们重获健康，我们特意打造了一套在家就能做的高效运动康复计划——丁香妈妈联合有14 年临床经验专业的孕产康复治疗师重磅打造的《盆底肌修复课》。

现在正值活动，原价 299 元的课程，现在直接降到全年最低价，到手只要 179 元！

这套课程好在哪儿？

➊先测评，再训练，不盲目

很多妈妈自己在家做凯格尔运动，但盆底问题其实分不同类型——有的是高张型（肌肉过度紧张），有的是松弛型（肌肉无力）。

不同类型的盆底问题，需要的训练方式完全不同。

课程中设置了一节「盆底肌功能」测评，通过问题评估帮你快速定位自己的盆底肌问题，是高张还是松弛。

先搞清楚问题在哪，再针对性修复，效果才能事半功倍。

如果是肌肉松弛，在跟练中，老师设计了对应的动作体位，结合上盆底肌不同频率节奏的收缩练习。

先提升盆底肌的爆发力，让肌肉的收缩更紧致有力；

再提升盆底肌的耐力，让肌肉的每次收缩能维持得更久、更长。

一套训练下来，强健盆底肌的力量，告别漏尿、漏尿，甚至子宫脱垂和器官膨出等健康困扰。

如果是肌肉高张，在跟练中，会先带你去松解紧张的肌肉，再结合体位和盆底肌的延展练习，一步步促进肌肉恢复弹性。

高张往往还会伴随着肌肉松弛无力同时发生，所以激活盆底后，接下来的跟练计划，就会继续带你做加强肌肉力量的练习，一站式解决盆底肌高张且无力的状态。

➋ 每天 10～15 分钟，碎片时间就能练

每次跟练只要 10～15 分钟，躺着、坐着都能做。喂完奶的间隙、娃睡着了的空档，随手就能练一组。不占用大块时间，不影响带娃和工作。

老师精心设计了体位动作，结合动态特效提醒你盆底肌的收缩节奏。

一套跟练下来，盆底肌的紧致度和持久度会得到全面提升。

生育只是导致盆底肌受损的原因之一。

实际上，肥胖、年龄增长、慢性咳嗽、长期便秘等，都会引发盆底肌功能问题。

未婚未育、刚生完，或是已经产后几十年的女性，只要你有盆底肌功能障碍困扰，都可以用这套课程来进行修复练习。

为了方便大家随时学，随时练，所以我们还把课程做成了永久有效。即便未来盆底肌随着年龄开始老化，出现问题时，都不会束手无策了。

趁着活动期，一套完整的修复计划，只要 179 元，还附赠全套修复教具，库存有限，点击下方图片马上抢购吧～

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➌动作演示 + 动态花朵，一看就懂，快速上手

当妈后，最大的感触就是：累！

没时间没精力做大量的功课来学习，所以我们在设计课程时，重点考虑了修复的简单、便捷和高效。

每一次的跟练内容都直接为你排好了，无需动脑，打开就能直接开练：

老师设计的每个动作都简单明了，不需要任何运动基础，一看就会做。

看到右上角的动态花朵了吗？

这个花朵会提醒你控制自己的盆底肌：花朵缩小是提醒你盆底肌要用力收缩，花朵放大，则提醒你盆底肌可以放松。

它被设定成了不同的频率，通过调整收缩、放松甚至是延展的频率，可以让盆底肌的紧致度和持久度得到全面的锻炼提升哦。

其实跟练的界面就足够一目了然、好上手了，但是为了让大家做的更到位，每个短短几秒的动作，我们仍然录制了详细的讲解视频，把所有发力要点和注意事项一一讲清楚。

不得不说，老师真的超会讲。

提醒你收紧腹部核心时，老师会说，「想象有一个小猫爪子在你的腰下面，保持腰部绷直，不要压到它哦～」；

还有盆底肌收缩比较抽象，很多人不知道怎么发力，光是为了这一点，老师就举了 4 种形象的比喻。

比如「珍珠奶茶」法：想象下面是个嘴巴，用它将奶茶里的珍珠吸～到吸管里，保持不要掉下去。

只有有着丰富的临床经验，十分了解大家的困扰和难点，才能总结出这么多具体又形象的讲解方式，让我们自己在家也能收获实实在在的修复效果。

线下一个疗程就要几千上万，这个全套课程才 299 元，而且现在限时优惠！

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➍ 定制配套教具，让锻炼效果更快、更好

丁香妈妈的自研课程，讲师是国家认证的康复治疗师，有 14 年临床经验，专业不必多说，价格福利也绝对拉到最满。

为了保障修复效果，我们还专门定制了与修复计划配套的 3 大教具：凯格尔球、普拉提环、筋膜球！

• 凯格尔球

因为盆底肌的位置很难感知，很多女性自己做凯格尔运动时，往往都是在用腹部和臀部错误发力，导致盆底修复一直没效果。

借助凯格尔球的重量，盆底肌的感觉会被明显放大，你很容易就能感知到盆底肌的位置，知道怎样精准地控制这块肌肉去发力，让锻炼效率大大提升。

在课程中，搭配不同阶段的训练动作，能够快速改善盆底肌松弛无力的情况，让肌肉的紧致度和持久度都得到提升。

我们为大家选取了两种重量规格，你可以先使用轻的开启训练，当感觉包裹控制小球越来越轻松，再使用更重的。

双球的设计，会扩大与肌肉的接触面积，配合重量的进阶，能进一步加强你的盆底力量。

要知道，平时自己想买套正规的凯格尔球都要 200 多块钱了。

相比下丁香妈妈的活动真的福利拉满：

179 元 = 盆底障碍测评 + 全套跟练计划（永久可看）+ 整个教具大礼盒！

• 普拉提环

我们的盆底肌从来不是单独工作的，大腿内收肌的筋膜与盆底肌上下相连，对盆底肌的功能有着直接的影响，而普拉提圈这款教具，能够高效地锻炼大腿内收肌群的力量。

我们会把它与很多盆底肌力量训练动作结合使用，让内收肌和盆底肌同时得到刺激，提升下肢与核心的协同能力，从而让我们的盆底肌发力效率更高效，修复效果会大大提升。

悄悄说一句，还可以瘦腿哦～

• 筋膜球

盆底肌是一组肌群，除了肌肉松弛，还可能出现肌肉紧张，引发肌肉疲劳、疼痛等多重问题。

课程中会教你如何使用筋膜球对盆底肌进行针对性地按摩，来快速松解高张的肌肉，帮助紧张的盆底肌缓解疲劳和疼痛，重新恢复肌肉弹性和功能。

无论你的盆底肌是有松弛还是高张困扰，这 3 款专业教具，搭配上我们科学的训练方案，都能让你自己在家也能高效做好盆底修复。

全套教具总价值 199 元，而我们限时优惠，买课就能直接附赠。

也就是说，全套盆底肌修复计划（永久有效）+ 配套 3 款专业修复教具（包邮到家），活动期一共只要 179 元！

一件衣服的价格，就能换来健康紧致的盆底肌，告别漏尿脱垂烦恼，开启健康有活力的新生活，一定要试一试呀～

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➎ 上千妈妈亲测有效

我们课程设计时会把腹部核心、大腿内收肌的锻炼一起编排进动作里——看似只做了一个动作，却能同时紧致盆底、瘦肚子、瘦腿。真正的事半功倍。

课程上线后，已经有几千名妈妈参与练习，纷纷反馈明显感觉盆底紧致有力了。

有用户练习一周多后，尿频的情况就消失了；还有用户表示盆底肌恢复后，夫妻生活的体验感明显提升。

如果你准备开始做出一点微小改变，快来试试吧！

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怀胎十月已经很不容易了，产后就别再让盆底问题影响你的生活质量。

盆底肌这块隐秘而伟大的肌肉群，默默支撑了我们那么多年。现在，轮到我们去好好照顾它了。

每天 10～15 分钟，在家就能做。 给自己一个机会，重新掌控自己的身体，找回那个自信、从容的自己吧！

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策划：夏天守护好皮肤的扁 |    监制：大王

图片来源：丁香设计团队

科学审核：丁香科学严审团

上到 99 下到刚会走，没有人能抵抗住面包的诱惑！香甜柔软的面包，当早饭、当加餐、当甜点，都是优秀选择～

但估计有不少姐妹跟我一样，逛超市随手拎一袋面包，结果翻到背面配料表瞬间心情垮掉！

果葡糖浆、海藻糖、炼乳、食用油脂制品……光甜味剂就好几种，后面还跟着一堆念都念不顺口的化学名词……这哪是面包啊，大人偶尔解解馋无所谓，可孩子天天当早饭吃，实在让人放不下心。

图片来源：自己随手拍的

烘焙店里的面包呢？看着好吃，但不知道放了什么，还是不够安心。想挑无添加的健康面包更头疼，稍微用料干净一点的吐司面包，得二三十块钱，就算是巴掌大小的面包，也得十几块，钱包实在扛不住，太肉痛！

思来想去，干脆自己动手，自食其力在家烤面包，干净没乱七八糟的添加，可理想很丰满，现实直接给我当头一棒：

下班到家累得只想瘫沙发，早餐想吃热乎乎的新鲜面包，又起不来折腾。更别说光是配齐一套工具就要花大价钱：烤箱、揉面垫、刮板、发酵盒一大堆，厨房小一点根本放不下。

最关键的是技术门槛真的太高！

之前我收藏了几十个「零失败」的烘焙教程，我自己心血来潮试了两次，辛辛苦苦折腾一两个小时，要么面团发酵过头，一股酸臭味；要么发不起来，烤出来硬得像石头，一整盆食材全部浪费，几次折腾下来，费时又费钱，直接把我烘焙热情彻底劝退。

甚至在揉面这一步，不少姐妹就倒下了

真心感慨：普通人想在家吃一口干净、好吃、不翻车的美味面包，怎么就这么难？

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科技改变生活，此题早有解法：

既要松软香甜的口感，又要小白都能轻松掌握的操作方式，还要高效便捷的制作方法，一台好用的家用面包机，足以满足你的所有要求！

直到这款东菱 DL-4705 plus 全自动面包机的出现，我才知道原来在家实现零基础、零失败的「面包自由」是多么 easy！

废话不多说，先来一堆美食暴击，展示展示它的实力：

在公司试验样品的时候，这台面包机就征服了我们所有人，谁敢想下面这个松软细密、蓬松饱满的面包，出自没进过厨房的老大哥之手！

看我这段时间做的合集——谁敢信，这是曾经次次翻车的烘焙小白做出来的？

堪称震撼的拉丝效果，居然是我这个纯小白，能做出来的水准！

用了一个月之后，本厨房小白真的折服，拍着胸脯给大家说，这款全自动面包机真的太牛了，真正做到了全程全自动，不费妈、不费手、不翻车。

哪怕我对烘焙一窍不通，什么拉丝、气孔、组织……统统不了解，也能轻松做出大师级吐司。

全程操作简单到离谱，只需要三步：把原料丢进去，启动程序、把烤好的面包拿出来。和面、发酵、烘烤等动作，机器全程自动搞定。

这个过程很建议和娃一起来体验，直接省了一笔亲子烘焙课的费用！😂

再也不用蹲在厨房盯步骤，该追剧追剧、该陪娃陪娃，时间到直接收获颜值口感全部在线的新鲜热面包！

整机 1000 g 大容量，一次做出来的面包，一家人吃都够吃！

撕开就是一缕一缕的拉丝

按一下就能弹回来的热乎面包，蓬松暄软

外皮金灿灿、圆鼓鼓

丝毫不输外面买的面包

自从用上了它，光这周就连续做了四次吐司，一口爆浆蓝莓吐司、肉松吐司、无糖全麦吐司……怎么都吃不腻。

娃吃得一口接一口，根本停不下来！

尤其是刚出炉的时候，热气裹着纯粹的麦香和浓郁奶香直往脸上扑，光闻着口水都忍不住流下来。

入口更是惊艳，绵软拉丝，没有乱七八糟的添加剂，只有食材本身的清甜醇香，真的吊打超市量产吐司！

我第一次成品出炉，我妈尝完直接问我哪里买的，一点都不相信是我这个小白做的。

说实话，市面上面包机也不少，便宜的几百块就能买到，但贵的要大几千，中间差价能差出十倍。

但东菱这台不管从功能、配置还是实际做出来的效果看，咱自己用下来那么多天，觉得是真正把价格和性能平衡得刚刚好的那种——

揉面到位、烘烤均匀、操作省心，关键用成功率拉满，即使是零基础烘焙都不用担心会翻车，真的拍胸脯建议每个面包星人都去入手。

这次开团的面包机，有 2 个型号，分别是 DL-4705 plus 升级款、DL-4705 基础款，两款的主要区别如下：

升级款是双管发热设计，烘烤更均匀，菜单也升级到了 26 个，且支持无糖面包功能，更适合需要控糖、减脂的朋友，所以更推荐大家选择升级款。

这次开团价直接比肩大促，入手真心不亏：

东菱 DL-4705 plus 升级款只要 599 元，可做无糖面包，下单即送配套的烘焙工具和食谱，小白也会操作，升级款还加赠了冰淇淋桶，送电子秤。

标准版开团只要 424 元，下单同样赠送配套的烘焙工具和食谱。

这次的开团价，可是我们买手小姐姐跟品牌方 battle 好几轮，才争取下来的，plus 升级款在官方旗舰店，可是要 699 元，比我们的开团价足足高 100 元！

截图时间：2026 年 7 月 2 日 16:55

心急的妈妈，可以直接去下单了，真心推荐升级款，功能更全面，且赠送的冰淇淋桶，单买都得一百多了！

接下来咱就展开说说，它到底为什么那么值得！

高能预警：下面的内容极易勾起胃里的馋虫，隔着屏幕都能香人一跟头，请姐妹们控制好口水！😋

好吃的面包，口感永远是第一位。

选品过程中，我们考察了很多款面包机，被淘汰的款式都有一个共性——成品口感太差，要么干硬像发糕馒头，放凉之后硬得硌牙；要么皮厚内里发干，撕开全是碎渣，完全没有面包店那种绵密拉丝的口感。

但我第一次用东菱面包机做完的吐司，撕开那瞬间，细密拉丝的组织直接惊艳到我，巨像面包店里的手作吐司！

我寻思着配方都一样啊，怎么差距这么大？仔细一扒才发现，这台机器里面还真有些说法——

烘焙界有个说法：面包好不好吃，七分靠揉面，三分靠烘烤。

说白了，面包能不能拉丝、够不够暄软，核心就看能不能揉出合格的「手套膜」，就是把面团扯出薄薄一层膜而不破。

但手揉的难度真的劝退普通人！

不仅需要讲究巧劲的推、摔、搓、叠全套手法，并且还要持续发力起码半小时以上，还得什么一发、二发、三发——对咱们这种非专业且手臂力量薄弱的人士来说，费时费力，还不一定能成。

有些平价面包机也踩坑在揉面上：电机力道忽快忽慢、面团受力不均，揉半天面筋起不来，做出来的面包和馒头没区别。

而这款面包机仿佛直接把门店老师傅的古法揉面工艺搬进机器里！

揉面完成后的面团越来越光亮、越来越有弹性

手套膜也是轻易拿捏

它搭载匀速稳定涡轮电机 + 特殊设计的面包魔法刀，全程匀速发力、力道平稳均匀，复刻手工折叠、甩打、揉搓的专业手法。

看面团在桶里被反复折叠甩打，面粉、水分、酵母充分融合，整个过程受力均匀、起筋快，轻轻松松就能 get 完整通透的手套膜，彻底解放双手。

我之前用烤箱都做不出的拉丝效果，这台机器第一次上手就完美实现。

烤出来的面包是这种 Q 弹软绵，内里是疏松多孔的组织，不是掉渣的干馒头质感，即使放两三天依旧松软好吃。

揉面到位了，烘烤要是掉链子，照样白忙活🤷。这也是很多面包机翻车的重灾区，咱们接着往下看。

有些便宜面包机的通病就出在这儿：功率不足、发热管布局不合理，烤出来的面包颜色东一块西一块不说，切开一看里面居然还夹生，口感直接垮掉。

东菱 DL-4705 plus 直接拉满硬件配置。

650W 大功率配合双发热管立体环绕烘烤，桶壁周围同时均匀受热，不会出现某个区域过热、某个区域温度不够的情况，烘烤出来的面包颜色均匀，外酥里软。

并且又是铝合金面包桶高效聚能，强劲热力升温更快、蓄热稳，热量从头到尾都跟得上，不易局部焦糊或夹生。

哪怕是零经验小白做出来的面包上下左右颜⾊⾼度⼀致，都是那种好看的浅⾦⻩。

外皮薄薄一层带点脆，里面是完全熟透的松软状态。完全没有深浅不一的斑块。

这种均匀的烘烤质感，我自己用烤箱精心把控都很难做到，这台却轻松拿捏。

做面包最糟心的就是：烤好没时间取，放一会就凉透发硬。

这台面包烤好后会自动开启 1 小时恒温保温，不用掐着点去「接」面包，有时候带娃出门忘了时间，回来一摸桶里的面包，都是温热松软的状态，撕开里面依然软乎乎的，不发干。

真的你们一定要试试！刚出炉的热乎乎的面包好吃得简直就像另一个物种。

我第一次吃到刚出炉的新鲜面包，都被惊艳了。热气裹挟着纯粹的麦香和奶香扑面而来，外皮微脆、内里绵软，一口下去满是治愈。

有它就再也不用去面包店蹲守，在家就能自动解锁热乎新鲜面包。

有些面包机标榜着「全自动」，结果连酵母都要人掐着点手动放——那还叫什么全自动？这台面包机把「全自动」做到了真 · 彻底。

做过面包的姐妹都知道，酵母就是个「作精」。

放早了不行，跟盐和糖提前直接接触，活性会被损耗，后面根本发不起来；放晚了更不行，发酵不充分，成品⾯包扁塌发不起来。

这台面包机，它给酵母单独安排了一个独立酵母盒，跟主桶里的面粉和水完全隔绝。要知道，有些半自动的面包机，还要自己去加酵母，费时费力。

机器内置的程序会精准计算好时间——在面团揉得差不多了、环境温度也合适了的那一刻，自动把干酵母撒进面团里。完全不用盯守，发酵效果拉满，大大提高烘焙小白的成功率。

酵母可以自动按照程序设计的时间

从独立盒子精准投入桶内

因为有加糖，所以一定得用耐高糖干酵母哦

更绝的是，预约过夜也完全没问题。

我试过晚上十点把材料放好，定时到第二天早上七点出炉。心里还担心酵母在盒子里待一宿会不会受潮，结果早上撕开面包一看，发酵效果完美，跟现放的一模一样。

果料盒也是同样的道理。⼀开始就把葡萄干、坚果倒进去的话，机器一揉全给打碎了，颗粒感全无。

东菱这套独立投放系统，是等面团揉好成型之后，再把果料自动撒进去，混得特别均匀，每一口都能吃到，不会结块也不会沉底。

内部视角就是这样

精准控制，自动投料

口说无凭，咱们直接做个果干吐司实测一下。

量好的食材放入面包桶中（牛奶 140 g；鸡蛋 1 个；高筋面粉 250 g；奶粉 10 g；糖 10 g；盐 3 g；黄油 25 g）

加耐高糖酵母（3 g）和果干（想加多少加多少）到对应的盒子里

选择果干面包键，接下来，只要静静等待面包出炉就行。

姐妹们咱就瞅瞅，刚出炉的新鲜果干面包，果干完完整整嵌在面包里。

都还没入嘴呢，奶香混着果干的酸甜就往鼻子里钻，拿在手里热乎乎的，最外层脆得一捏就碎，咬上一口，外脆内软，果干的酸甜在嘴里炸开，感觉以前几十年的面包都白吃了。

恒温控温对于面包机来讲真的非常加分。

身边有擅长烘焙的朋友，一提到发酵，那也是大吐酸水，直言道做面包能不能成全靠运气。冬天室温只有几度，发酵半天面团纹丝不动。夏天更惨，温度高得直接发酵过头，整个面团成品发酸发馊，直接报废。

东菱 DL-4705 plus 在控温这件事上，是真下了功夫的。

它装了智能感温探头——感温器不仅能盯着桶内加热温度，还可感应周围环境温度，实时精准调控加热状态。

整个过程一目了然

看着面团慢慢鼓起来，真的超级治愈

冬天的时候会自动预热，给面团创造一个温暖稳定的发酵环境，它甚⾄还有专属的「冬季吐司菜单」——室温低于 15℃ 时，⾯包桶会提前预热，确保冷天发酵顺利进⾏。

夏天温度高了它会自动调控，防止发酵过快发酸，一年四季不受室温影响，大大提升新手做面包的成功率。

这是我夏季室温 33℃ 做发的面团，简直就胖小伙一个！拿来做馒头都感觉很曼妙。

发酵前

发酵后，duang 大的一团

说真的，有了这台面包机，咱再也不用盯着时间放酵母，不用操心发酵温度，不用纠结烘烤火候。你把食材交给它，它把面包还给你。

每天早上时间紧张，手忙脚乱更容易失败。有这个智能预约，太适合我们这种面包脑袋了，每天起床就吃到「新鲜手作面包」。

只要晚上睡前把面粉、牛奶往里一倒，酵母放进的投料盒，盖好盖子，定好预约时间，第二天早上就等着被面包香叫醒吧。

选好模式，在选择时间（调整到几小时后即可）

而且它这个预约是真的「智能预约」，不是那种机械的延迟启动，它是连酵母投放时机都帮你算好的，酵母在盒子里安安稳稳睡一宿，直到面团准备好接受了才被释放。

所以哪怕预约 10 个小时、12 个小时，第二天出来的面包照样蓬松暄软，一点不带含糊的。

早上切两片热乎的吐司，配杯牛奶就是一顿快手早餐。

勤劳点的话，夹片火腿、煎个蛋、放两片生菜，就是一个料足到爆的三明治。

对于早起赶时间的人来说，这点非常人性化！这下，全家人的早饭都有着落了，每天都吃着不一样的热乎面包，真的超满足。

我可太懂，小家电买回来用两次就吃灰的无力感了，但东菱 DL-4705 plus 自打我用着以来，使用频率非常非常高，堪比永动机了都，因为它的功能远不止「做面包」这么简单。

这机器内置了 26 项预设程序，光面包类就好几种：吐司面包、快速面包、全麦面包、低糖面包、松软面包、甜味面包、法式面包、果料面包、冬季吐司……基本上你想吃的面包类型它都有对应的菜单。

往下翻还有酸奶、米酒、肉松、果酱、蛋糕、烘烤、翻炒干货，甚至还能解冻食材。

高阶烘焙玩家可以用它替代厨师机和烤箱，揉面、发酵、烘烤都可以单独进行，按自己的配方 DIY，自由度很高。

光是能做和面机就已经值了

实在太省力

喜欢钻研的朋友，还可以在小某书上搜索面包机邪修教程，那可真是无奇不有，啥都能做！

截图来自：小某书

而且！这次带来的是升级款 DL-4705 plus，最让我觉得最值回票价的是它的两个专属健康面包菜单——

儿童面包菜单，这个我必须要夸一下，食谱里面可以不添加黄油，特别适合给家里三岁以下小朋友吃，整体发酵烘烤时间会比普通模式久一点，但烤出来的面包组织更绵密，口感更暄软，给小朋友吃更好消化。

看这面包，是真的软，软到 duang 一下就弹回来了。

切下去，非常的松软，关键奶香味不减，小孩超爱吃！

无糖面包菜单，这个是真的戳中我了。家里人血糖偏高的、正在控糖的、或者像我夏日减肥期间，这个菜单简直是福音。

它不是简单地把糖减半，而是机器内置了专门的发酵和烘烤程序——

无糖面团本来就比普通面团难发酵，糖少了酵母，「食物」不够，只靠面粉里含有的少量天然糖分，很容易发不起来。但这个菜单会自动调整发酵时间和温度，还有揉面节奏，让无糖面团照样能蓬松起来。

烤出来的面包松软度刚刚好，不腻，小麦的麦香味反而更突出。

无糖也松软

除了面包，升级款还会附赠一个专业的冰淇淋桶，能直接用面包机做冰淇淋，夏天这个功能太太太实用了！

升级款赠送的冰淇淋桶长这样

外面买的冰淇淋可能有各种添加剂、植脂末、香精色素，给娃吃真不太放心。自己在家用淡奶油、牛奶和糖做出来的冰淇淋，干净无添加，而且口感真的不比外面卖的差。

做法也超简单，把冰淇淋桶提前冷冻 16 小时，淡奶油、牛奶、糖按比例倒进去，选对应的冰淇淋程序，等着就行。

如果喜欢果味感的，还可以对应的放入冰冻好的蓝莓、草莓、芒果，咬上一口，跟外面大几十一个的手工冰淇淋一个味！入口即化，没有冰渣感。

看咱自己做的成品，一点儿不比冰淇淋店的差吧～

除了面包和冰淇淋外，肉松菜单也是我的心头好。

家里有宝宝的，咱可以用面包机给宝宝做「妈妈牌」肉松，干净无添加，关键香味纯正，美味不失营养，给娃吃那叫一个放心。

做法也超简单，牛肉、猪肉、鸡肉都可以作为选择，我自己选的猪里脊。

猪里脊加生姜、葱，煮个 10 分钟，捞出沥干水分后，装保鲜袋里敲散，然后放进面包机，倒进调料，选肉松菜单，一键启动。

机器会恒温慢搅，自动完成翻炒、烘干、打散的全过程。

做出来的肉松蓬松出绒，加点海苔和芝麻就是外面卖超贵的儿童海苔肉松了！

给孩子拌粥拌饭或者做肉松吐司都特别好。

想吃雪花酥了，再也不用出去买，自己在家用面包机做，又糯又很有嚼劲，简直是王炸小零食。

做法如下：准备棉花糖 100 g、奶粉 23 g、饼干 85 g、草莓冻干 30 g、黄油 25 g、若干坚果。

打开面包机的果酱模式，放入黄油，融化后加棉花糖，融化后再加入奶粉。最后再加入饼干、草莓冻干、坚果等一些自己喜欢吃的小零食，整形放凉切片即可。

自己吃或者包装下送人，都非常妙！

除了超实用，超好用外，这款面包机还有很多用了才知道好的小细节。

我以前做烘焙最头疼的就是清洗，面粉干了粘在盆壁上硬邦邦的，用钢丝球都刷不下来。

但这台机器的面包桶是食品级涂层的，用完之后用水一冲就干净了，抹布轻轻一抹完事，非常好清洗！

有一次我不小心关掉了插座，过了几分钟才发现，插回去之后机器自动续上了之前的程序，没让我重新设置重新开始。

自己做面包最怕的就是辛辛苦苦烤出来不够吃，现在好了，够全家的食量，并且还可揉 800 g 面团，自己按需求调就行。

颜值也超级高，特别耐看！

金属机身，放在厨房台面上特别显质感，不像那种塑料面包机一看就是「小家电」。

这次开团价直接比肩大促，真的真的超实惠：

升级款只要 599 元，可做无糖面包，下单即送冰淇淋桶，送电子秤。

标准版开团只要 424 元。

升级款是双管发热设计，烘烤更均匀，菜单也升级到了 26 个，且支持无糖面包功能，更适合需要控糖、减脂的朋友，所以更推荐大家选择升级款。

外出下两顿馆子的钱，就能拥有一个超级好用、实用的面包机，给宝宝、家人安排上相对健康，能保证食材优质干净的美味面包，实在太赚了！