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哺乳期掌握这 3 个饮食要点，奶量足还不易胖

Post published:2026-08-24

母乳不仅能很好地满足宝宝的消化及代谢能力，还具有调节免疫功能，是婴儿最理想的食物。但坚持母乳喂养的过程，却困扰了不少妈妈…..

奶水不足，要如何科学催奶？

奶水太多，堵奶、涨奶了咋办？

宝宝吐奶、呛奶、厌奶、乳头混淆咋办？

不知母乳剂量，会不会吃‍不饱或过度喂养？

…

在母乳喂养这件事上，我们既不能耽误了宝宝，更不能委屈了每天辛苦喂奶的妈妈。如果能掌握各阶段的母乳喂养技巧及判断方法，母乳妈妈们就能轻松很多。

我们特意整理了这份《 0～2 岁母乳喂养手册》，里面包含了母乳喂养方法及注意点、宝宝肠胀气、吐奶、呛奶、乳头混淆等应对方法、背奶、断奶方法、以及哺乳期饮食与忌口等要点。你可以扫码加小助手，入粉丝群免费领取。

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「 0～2 岁母乳喂养手册」

母乳妈妈

有哪些饮食注意事项？

母乳妈妈的饮食结构，对奶水质量有着直接影响。而最让妈妈们困扰的，莫过于奶水不足了。今天就来说说追奶期间要吃什么，怎么吃。

我们经常会听到这类说法，「这个东西是催奶的，要多吃」，「这个东西千万不要吃，会回奶」，网上还有各种「下奶食谱」和「回奶食谱」…

其实，目前没有哪种食物被明确证实可以催奶、回奶。所以，所谓的「下奶食谱」和「回奶食谱」，都不十分可信。有没有奶水，和你有没有喝鸡汤、鱼汤、猪蹄汤的关系不大，但和你的营养健康状况关系很大。

那怎么保持良好的营养健康状况呢？建议关注以下 3 点。

保障水分补充

哺乳期的妈妈，基础代谢增高，会大量出汗和泌乳，对水分的需求也会增加，所以需要及时补充足够的水分，需要的水分量大概是 10 杯水左右。

如果你经常忘记喝水，建议在每次喂奶前，都喝一杯水，把这个作为固定流程，这样饮水量就有保障了。

或者在自己经常喂奶的地方放些瓶装水，随时能拿来喝。除了喝水，多吃水果，喝一些清淡的汤，比如丝瓜汤、黄瓜汤也是可以的。

不过千万别听说要补充水分，就疯狂地喝水。如果感觉自己小便特别频繁，可能就是水喝太多，这可能会抑制催产素的分泌，影响乳汁的排出。

保障饮食种类多样化

哺乳期间，一定要注意饮食的多样化，注意补充蛋白质、铁、钙、维生素 C 等。

在蛋白质的摄入量上，哺乳期要比孕前的均衡饮食多增加 25 g，每天的总量需要达到 80 g。像鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶制品、大豆和豆制品都是优质蛋白质的来源。下面的食物组合清单，可供参考搭配。

图片来自《中国居民膳食指南》

在铁的摄入量上，哺乳期每天推荐的铁摄入量是 25 mg ，预防缺铁性贫血。

动物血、肝脏和红肉都是很好的铁来源。每天的三餐中最好有 50～100 g 瘦畜肉，每周吃 1 次动物血或者一个手掌心大的畜禽肝肾，同时多吃一些维生素 C 比较多的蔬菜和水果，比如青椒、番茄等，可以帮助提高铁的吸收与利用。

在钙的摄入量上，哺乳期每天推荐的摄入量要比一般女性增加 200 mg，总量达到 1000 mg / 天。

如果每天喝 200 mL 牛奶，就能获得约 540 mg 的钙，1000 mg 钙差不多是 500 mL 牛奶、100 g 豆腐、5 g 虾皮、50 g 蛋类、200 g 绿叶菜和 100 g 鱼肉。表 2 的食物组合清单，可供参考搭配。

图片来自《中国居民膳食指南》

更多既能保证哺乳期有充足营养摄入，又能让奶量充足的饮食与忌口事项，我们都整理在了《 0～2 岁母乳喂养手册》，你可以扫码加小助手，回复【母乳】，直接免费领取。

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「 0～2 岁母乳喂养手册」

饮食要有节制

有种说法是哺乳期妈妈一人吃两人补，所以就开始大吃特吃，这种说法是错误的。

不管是纯母乳喂养，还是混合喂养，还是喂配方奶，需要的摄入量都和平时没差多少，在饮食上和孕前保持一致就好。

以上就是在饮食上的 3 点建议。那哪些食物不仅没用，还会引起堵奶呢？

脂肪高、油水多的汤，比如猪蹄汤，要注意避免。这种汤太油腻，长期吃，很容易造成乳汁中饱和脂肪的比例过高，堵奶的频率和风险都增加。

同时，哺乳期不能喝酒。因为酒精会进入乳汁，对宝宝的神经系统造成影响，导致兴奋、睡眠紊乱等情况。巧克力、浓茶和含咖啡因的饮料也要适量，每天不要超过 300 mg 咖啡因。

为了让母乳妈妈们喂养更轻松，我们将母乳中最常遇到的：母乳喂养方法及注意点、宝宝肠胀气、吐奶、呛奶、乳头混淆等应对方法、背奶、断奶方法等，都整理在了《 0～2 岁母乳喂养手册》。

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「 0～2 岁母乳喂养手册」

在养育宝宝的过程中，不仅是母乳喂养，还会遇到睡眠、辅食、营养、护理、喂养、疫苗、早教等多类问题。由于缺乏实战育儿经验，一不小心就会踩坑。费钱费时不说，宝宝和大人也一起跟着多受罪。

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策划制作

监制：园园

图片来源：丁香设计团队

文章原文

如果孩子有这一种表现，说明 TA 真的真的很爱你

Post published:2026-08-24

这个表现就是——

总喜欢喂你吃东西

图片来源：网络

小孩子，好像总是很沉浸于喂大人吃东西这件事。

自家养的，真真的从小「喂」到大：

走路还颤颤巍巍时，会捏起沾满口水的溶豆，举着小手，认真地往你嘴边送。

大一点，会在餐桌上学着大人的样子夹起一只 TA 自己最爱的大虾，说「妈妈你吃」。

再大一点，你下班回来刚坐下，TA 手里举着水果就颠儿着跑过来，说「爸爸吃这个」。

上学后，还会从书包里不停地掏出「打猎」回来的，酸奶、香蕉、橘子和吃了一半的鸡腿、薯条和小点心……

图片来源：小🍠

还会随机向「路人甲乙丙」发起投喂——

图片来源：网络截图

孩子为什么这么喜欢「投喂」大人呢？

这个看起来很日常的小动作，背后不仅藏着对你深深的爱意，还有你不知道的成长中的重要变化。

今天我们就邀请教育和心理学的老师，来跟我们好好聊一聊。

☝️孩子想喂你吃东西

是在模仿中学着长大

孩子出生以后，几乎每天都在观察大人是怎样对待自己的。

大人怎么拿勺子、怎么把食物递过来、怎么等 TA 张嘴、怎么在 TA 吃进去以后露出开心的表情……

这些细节，孩子都在一点点看、一点点记。

研究发现：婴儿在观察别人做动作和自己执行类似动作时，感觉运动系统可能出现部分重叠的活动。这被认为可能为模仿学习提供了神经基础。

还有研究专门研究了 12 个月左右婴儿主动把物品递给成人的行为。结果发现，不同的互动经历，会影响婴儿随后向成人提供物品的倾向。

研究说明：孩子对大人的投喂，很可能来自他们在日常互动中的观察和学习。

一个人拿起食物 ⬇️

递给另一个人 ⬇️

对方张嘴接受 ⬇️

然后两个人产生愉快的互动 ❤️

图片来源：自己做的

所以，孩子记住的并不只是「把东西送进嘴里」这个动作本身，记住的其实是一整套人与人之间的「互动程序」。

当 TA 也开始举着食物往你嘴边送时，本质上是在试着把自己看到的、感受到的那套关系体验「演一遍」。

✌️孩子想喂你吃东西

是在体验

「原来我也能照顾你」

在日常生活中，小宝宝通常是被照顾的一方。

什么时候吃饭、穿什么衣服、坐哪把椅子，就连鼻涕什么时候被擦掉，很多时候都轮不到 TA 决定。

但在投喂大人的这几秒钟里，关系会突然发生一点微妙的变化：

TA 成了给予者，

你成了接受者。

TA 伸手，

你张嘴。

TA 暂停，

你等着。

图片来源：网络

对孩子来说，这是一种非常新鲜的体验。

原来我不只是被安排的人，

我也可以主动做一件事。

我不只是接受东西的人，

我也有东西可以给出去。

我甚至还能让一个大人配合我！

这种感觉和孩子逐渐形成的「能动性」有关。

也就是 TA 开始意识到：我是一个可以主动做事、可以影响环境的人。

研究发现，一岁左右的婴儿已经开始理解人与人之间「给予」和「接受」的角色结构。在熟悉的互动中主动承担某个角色，也有助于孩子逐渐形成「我正在参与这件事」的体验。

喂你吃东西的掌控感对孩子自我意识的发展至关重要。让孩子感受到「我试了一下，世界真的回应了我」。

图片来源：自己做的

孩子想喂你吃东西

说明 TA 在尝试理解

「你和我的感受不一样」

一项经典实验中，研究者让 14 个月和 18 个月大的孩子观察一位成人品尝两种食物。

这位成人故意表现出喜欢西兰花、讨厌饼干，而大多数孩子自己其实更喜欢饼干。

之后这位成人向孩子索要食物时：

14 个月大的孩子，更容易把自己喜欢的饼干递过去；

18 个月大的孩子，则更有可能按照成人表现出的偏好，把西兰花递给她。

这常被用来说明：一岁半左右的孩子，可能已经开始能够区分「我喜欢什么」和「别人喜欢什么」的差异。

图片来源：网络+自己做的

所以，当孩子喂你吃东西时，背后还有一个很有意思的心理变化：

孩子正在从「别人应该和我一样」，慢慢走向「别人的喜好和我不一样。

小时候，孩子会隐约觉得：「我觉得好的东西，别人也可以一起感受」。

当 TA 喂你吃东西，TA 心里可能是这样的：

我讨厌西兰花，所以妈妈看到西兰花大概也想吐🤮。

大一点，随着认知能力发展，孩子会逐渐理解：「原来别人可能喜欢自己不喜欢的东西」。

当 TA 喂你吃东西，TA 心里可能是这样的：

我讨厌西兰花，妈妈吃到西兰花却很开心😄。

❤️ 孩子想喂你吃东西

说明 TA 真的

很爱很爱很爱你

当然，孩子喂你最纯粹的原因就是：孩子在向你表达爱意和亲近。

对孩子来说，食物从来不只是食物，更是一个刻在基因里的依恋信号。

从生命最初开始，喂养就和怀抱、体温、眼神、声音和安全感联系在一起。

「吃东西」这件事，本来就是一种非常亲密的互动。

有研究发现，婴幼儿会把分享食物、共用餐具等涉及唾液交换的行为，当作关系亲近的线索。

所以，当孩子把食物递到你嘴边时，这个动作是在重复一种亲密关系中的交流方式：

你平时这样照顾我，

现在我也这样对你。

这个东西让我开心，

我也想让你一起开心。

我们是一起的 ❤️

图片来源：自己做的

有的家长可能会疑惑🤔

我的孩子从来不喂我吃东西，是不是没那么爱我……

虽然投喂是孩子爱意表达的一种投射，但不能被当成检验亲子感情的考试题哦～

就像世界上没有完全一样的两片叶子一样，孩子的个性也千差万别。

有的孩子很爱父母，却舍不得分出一口吃的；

有的孩子正处于热衷模仿的阶段，可能从妈妈一路喂到爸爸、奶奶、家里的猫猫、狗狗、玩偶，甚至连扫地机器人都想安排一口🤦。

图片来源：小🍠+自己做的

孩子喂你吃东西，爱往往是真的，但它并不是唯一的答案。

它更像是一份「宝宝综合套餐」，里面有模仿，有认知，有分享，有能动性，也有亲密感。

所以，当那只肉乎乎的小手，举着一块沾着口水、捏得有点变形的小饼干送到你面前时，笑着张开嘴吧。

因为他递给你的，不只是一口食物。

还有一句没说出口的：

「我正在学着，怎么走进你的世界。」

也请好好珍惜这个阶段。

毕竟再过几年，孩子主动喂给你的，可能就会变成：

西兰花的杆杆；

蘑古力剩下的饼干；

奥利奥的「奥奥」；

以及披萨饼那一整圈坚韧而完整的周长……😂

图片来源：网络 + 自己做的

他们对你的爱，不会因为投喂的内容变得越来越「务实」就消失。

只是随着脑袋瓜的飞速发育，他们会慢慢形成一套更有生活智慧的表达方式：

我爱你

所以我愿意和你分享

（我不爱吃的部分）

嘻嘻

😁😁😁

图片来源：网络

参考文献

[1] Marshall, P. J., & Meltzoff, A. N.（2014）. Neural mirroring mechanisms and imitation in human infants. Philosophical Transactions of the Royal Society B.

[2] Nomikou, I., et al.（2017）. Taking Up an Active Role: Emerging Participation in Early Mother–Infant Interaction During Peekaboo Routines. Frontiers in Psychology.

[3] Repacholi, B. M., & Gopnik, A.（1997）. Early Reasoning About Desires: Evidence From 14- and 18-Month-Olds. Developmental Psychology.

[4] Ruffman, T., et al.（2018）. A Re-examination of the Broccoli Task: Implications for Children’s Understanding of Subjective Desire. Cognitive Development.

[5] Tatone, D., et al.（2015）. Giving and Taking: Representational Building Blocks of Active Resource-Transfer Events in Human Infants. Cognition.

[6] Brownell, C. A., Iesue, S. S., Nichols, S. R., & Svetlova, M.（2013）. Mine or Yours? Development of Sharing in Toddlers in Relation to Ownership Understanding. Child Development.

[7] Barragan, R. C., Brooks, R., & Meltzoff, A. N.（2020）. Altruistic Food Sharing Behavior by Human Infants After a Hunger Manipulation. Scientific Reports.

[8] Thomas, A. J., Woo, B., Nettle, D., Spelke, E., & Saxe, R.（2022）. Early Concepts of Intimacy: Young Humans Use Saliva Sharing to Infer Close Relationships. Science.