上门管道疏通，大概是普通人最没防备的一次挨宰。事发突然心急啊，水漫着，味反着，看报价又都不贵，我直接电话过去只求越快上门越好。然后师傅上门，弹簧捅两下说：“堵得深，得用药水”。随后他拿出一瓶东西，说“这二合一药剂280一瓶，用几瓶得看情况”。我还没反应过来，他已经倒了两瓶进去。最后通了，价格却让我心堵住了：药水560，上门服务费150，一共710。想上网发个避雷贴，结果发现：大冤种不止我一个……👇气归气，钱已经花了。可真正让我心里不踏实的是另一件事——通是通了，但谁知道哪天它又堵？这次710，下次呢？😭后来我才搞明白这里头的门道：大部分家庭的管道，都不是一下子堵死的。管壁上的油垢、头发、腐泥等一层层糊上去，会导致内径越来越窄。上门通的那一下，只是把最窄的地方捅开了，管壁上那层东西还在。图源：图虫创意 所以上门疏通只能让它暂时不堵。如果平时不管，堵了再通，通完还会再堵。如此往复，堵住的频率也会越来越高……甚至还会反着臭味，吸引小黑虫、蟑螂等，想想就头皮发麻。于是，我开始找安全的、好用的、不伤管道的疏通剂！✅ 要能日常高频用✅ 能分解管壁陈年污垢✅ 能解决突发性的堵塞✅ 还要不脏手、不费劲、够平价把市面上常见的疏通剂都试了一遍，才发现，想找到满足条件的不容易！❌ 粉状的：强酸强碱，倒进去冒烟喷溅很危险，还担心把管道腐蚀穿；❌ 液体的：容易被污水稀释流走，可能还没到堵塞的地方就功力耗尽了，通了个寂寞。直到同事安利了我国民品牌水卫士强效管道疏通剂，用完才发现：定期管道清洁+疏通，原来可以这么省心、这么方便！凝胶质地，持久挂壁强效溶解，高速疏通不伤管道，除菌防虫水卫士这个牌子，其实不用我多介绍。你逛线下各大商超的时候，货架上大概率见过它，电视上、电梯里的广告也经常能看到，就连我们很多同事自己家也都在用它的家清产品~👇家有水卫士，清洁无难事👇同事家用实拍再来简单总结下，为什么我用过之后就反复回购？ ✅ 浓稠凝胶质地：能稳稳挂壁，死死咬住堵塞物，解决了液体留不住、粉末太危险的问题；✅ 疏通+养护二合一：不仅能解决突发大堵，平时定期用，还能把管壁上的陈年污垢慢慢剥落；✅ 除菌又防虫：从根源分解腐泥，除菌率高达99.9%；✅ 温和不伤管：不发热、不喷溅，铸铁管、PVC管、PE管、不锈钢管都能用；✅ 操作简单不脏手：戴上手套，拧开瓶口，直接对准下水口往里倒就行。如果你家里刚好下水慢、时不时有臭味，或者想买一瓶日常养护、防患于未然，别犹豫，直接点下面的购买链接！官方双11活动要19.3元/瓶，我们专门选来了果壳专属套组和福利价——组合一：管道疏通*3+厨房油污净*1+手套1双组合二：管道疏通*3+浴室清洁剂*1+手套1双任意组合，都只要55.9元！👇🏻戳图购买👇🏻01凝胶质地 遇水不溶不喷溅像八爪鱼牢牢扒住管壁我之前买过那种液体的疏通剂，倒进去“哗”一下就流走了，根本不知道有没有碰到堵塞物，更别提溶解、疏通了！水卫士这瓶是浓稠的果冻凝胶质地，既不会被管道里的污水稀释，又有一定的重量可以沉进去，而且黏性特别大，能牢牢扒在管壁上。这意味着什么？意味着它不仅仅是路过管壁，而是：就蹲守在有堵塞物的地方，360°包裹它-渗进去-再把厚厚的油垢、腐泥一点点“啃”软、分解掉。02头发、油垢、菜渣等肉眼可见的化没了水卫士专门做了溶解率检验，下水道里常见的头发、蔬菜、肉类、食物残渣、油脂、纸巾等，统统都能分解成功！浴室下水道的头发有多难清理都知道吧？每次我都是皱着眉头撇着嘴，一手捏鼻子，一手很嫌弃的用洗脸巾把它捡起来扔垃圾桶……这个疏通剂对头发的溶解效果特别好！原本恶心巴拉的头发团，被一点点化成了软塌塌的絮状物。我现在偶尔不想清理的时候，直接对着地漏倒一点进去，然后去敷个面膜看个剧，完事再回来冲冲水就可以了，巨省心~之前我家厨房下水明显变慢，为了避免放任不管被堵住，我睡前直接倒了半瓶进去，早上起床冲了一大盆热水，然后再看，肉眼可见的水流变快了！那一刻，毫不夸张，我的心情也随之更畅快了！（也再次提醒大家：日常定期保养真的很重要）使用前👇使用后👇总之，不管是浴室地漏里难搞的头发团，还是厨房水槽里凝固的油脂，甚至是马桶里泡不烂的纸巾，它都能一点点分解掉，溶解实力真的很可以！而且配方温和，不伤管道！常见的铸铁管、PVC管、PE管、不锈钢管都能用，但不适用于铝制水管和软管哦~同时⭐️提醒大家：毛巾、玩具、香皂、塑料、金属、水泥、木材、布料等物质及任何无机物引起的堵塞并不适用哦~03除菌还防虫家里的空气都更清新了下水道让人闹心的，除了堵，就是那股子动不动反上来的酸臭味，还有卫生间里打不完的小黑飞（也叫蛾蚋‌或蛾蠓，它就喜欢待在潮湿的下水道和地漏附近）。这些罪魁祸首，就是管壁上那层腐泥里的细菌。水卫士里面加了除菌成分，对大肠杆菌、金黄色葡萄球菌的除菌率高达99.9%。倒进去，不仅把堵住的地方通了，还把管壁上的细菌和虫卵一起端掉了，相当于把堵、臭、虫一起解决了~来看实验数据：对虫卵溶解率为99.9%、蚊虫溶解率为98.5%，没有了孵化的温床，卫生间那些打不完的小飞虫自然也就少了~04不脏手、不费劲倒进去、等一等、冲一冲跟大家说一下正确的使用方法：使用前请先戴好橡胶手套（我们会配套送哦），然后逆时针旋转拧开瓶盖，直接对准下水口，贴着管道壁慢慢往里倒就行。建议每天睡前倒进去，等待一晚上，然后隔天早起倒一盆热水一冲就好了，注意是热水，不要用直接烧开的开水哦~日常养护：1/5瓶排水缓慢：1/2瓶严重堵塞：1瓶之前上门通一次，起步就是几百块，还得受气。现在有了水卫士，几十块钱，能管你家一整年的管道健康。而且厨房水槽、卫生间地漏、洗脸池、马桶，通通都能用！建议大家都备上，不管是平时养护，还是突然堵了急用，心里都踏实。几十块钱买一年的安心，这笔账，怎么算都划算~官方双11活动要19.3元/瓶，我们专门选来了果壳专属套组和福利价：组合一：管道疏通*3+厨房油污净*1+手套1双组合二：管道疏通*3+浴室清洁剂*1+手套1双任意组合，都只要55.9元！👇🏻戳图购买👇🏻⭐️注意：① 请妥善储存儿童、宠物无法接触到的地方，请竖立放、不要倾倒躺卧。② 请勿与其他酸性化学品（洁厕净等）混合使用，为防止溢出，请勿同时使用吸盘等工具。05还有超多好用的家清产品顺手把家翻个新自从在办公室发起了水卫士全系列使用测评，现在我司自动分为两个阵营：用过水卫士的，和没用过的。用完的朋友，会反复向没用过的安利同一句话：“家有水卫士，清洁无难事。”尤其是除霉清洁剂、浴室清洁剂，几乎谁用谁说好~水卫士除霉清洁剂：一喷/一涂 → 等待30分钟 → 一擦就完事儿效果实测非常惊喜！几乎任何你家里长霉的地方，都可以用它！比如——卫生间：马桶底座、洗手台封条、地砖缝隙、淋浴房墙角厨房：水槽边缘、台面接缝、瓷砖缝隙家电：洗衣机门封胶圈、冰箱门封条、空调出风口周边等全屋：墙壁、墙角、踢脚线、窗框等（适用于石材、瓷砖、石灰、水泥、PVC材质管道、未刷漆的木材）洗手池发黄的胶条、黑霉点就这样不见了👇厨房的大黑霉点，干净了👇谁用谁惊喜，真的好好用👇以上均为果壳同事使用实拍官方双11活动29.3元/瓶果壳福利：45.9元/3瓶，再享洁厕净1瓶！👇🏻戳图购买👇🏻🚿 浴室清洁剂：水垢、皂垢、黄渍，浴室三大顽固污渍一网打尽。淋浴房玻璃、水龙头、花洒、镜子、瓷砖墙面，通通都搞定。同事用它清洁了淋浴台，擦完直接亮到反光！果壳实拍还有非常好用的校服净、笔渍净、锅底净、油污净、多功能清洁剂、洗衣机清洁剂，专场低至29.9元起！趁着活动价，把全家清洁用品一次配齐吧~今天下单，明天家里焕然一新。👇🏻戳图购买👇🏻End策划编辑｜小森内容审核｜果壳法务审核团-果壳电商广告-v2/feature/8MEcs7NFZo?dc_ps=4150071058877152264.200001 文章原文

当你对着大银幕上的恐怖电影想看又不敢看的时候，当你抱着“视死如归”的决心踏入鬼屋的时候，当你站在跳伞台上即将自由飞翔的时候，你是否会扪心自问：我怎么就花钱买被吓呢？花钱体验恐惧，包括极限运动、看恐怖电影、去鬼屋等，是一种“娱乐恐惧（recreational fear）”活动。恐惧会出现在令人愉悦的活动中，让人感受到一种恐惧和愉悦混合的奇妙体验。完全确定的现象令人感觉无聊乏味且毫无动力，太多的不确定性则可能引发难以控制和令人不快的混乱。然而，像鬼屋这种只是具有少量不确定性的娱乐恐惧，可以被视为一种游戏的形式——低成本、无风险、引发恐惧体验的探索活动，就像是追逐游戏中的孩子体验到的刺激一样。有Pokemon的鬼屋你还会害怕吗丨giphy恐怖电影学者史蒂文·施奈德 （Steven Schneider）认为，这源于人们被社会规范束缚压抑下的一种渴望，它驱动我们自行寻求刺激。一项心理学研究也证实了这一观点：人类或许痴迷于恐惧与愉悦共存的复杂情绪。恐惧如何与愉悦共存？去鬼屋实验看看  丹麦研究者马克·安德森（Marc Andersen）与乌菲·施约特（Uffe Schjoedt）为了探究娱乐恐惧中恐惧和愉悦的共存方式，邀请了鬼屋“反乌托邦”（Dystopia Haunted House）的110名游客参加实验。安德森让游客佩戴心率监测器进入鬼屋，并选择了该鬼屋三个最恐怖的地方拍摄视频，对游客面部表情和身体语言进行评估。同时，在进入鬼屋前与出鬼屋后，游客都需填写一份自评问卷，评估自己对全程以及上述三个最恐怖的地方的愉悦感和恐惧感。  三个恐怖场景的设置游客遇到了一个疯狂的科学家，他说完一段令人不安的独白后，一脚踢飞面前的金属桶，旁边桌子里突然跳出丧尸。游客突然听到一阵巨大噪音，一个高大的猪头屠夫冲了过来，拿着轰鸣的电锯追赶游客。游客刚走过一个拐角，几个丧尸突然从楼梯上跳了起来，向游客咆哮着冲过来。反乌托邦鬼屋中的最恐怖场景：左-猪头屠夫 右-丧尸丨Playing with fear: a field study in recreational horror在这110位参与研究的游客中，有18人的数据被剔除了，并没有进入最终的数据分析，因为其中4人忘记完成问卷（这都被吓成啥样了），4人没有完整走完鬼屋，还有10人丢失或损坏了心率检测仪（研究人员也付出了惨痛的代价）。看来是游客们落荒而逃的时候都忘了自己在参与研究（赚钱）了，虽然很遗憾研究损失了一部分数据，但也从侧面证明这个鬼屋是真的吓人。结果发现，对于三个恐惧点，游客自我报告的恐惧和愉悦呈 ∩ 型曲线关系，这说明适度的恐惧程度可以让愉悦体验最大化。结合心率波动的结果也可以得到相同的结论：游客的心率值与恐惧程度呈正性相关，越感到恐惧，心率就越快。而游客的愉悦程度和心率波动呈∩型关系，进一步说明了存在一定的恐惧感能够实现愉悦感的最大化。鬼屋们，为了让我更兴奋，别整得太吓人，也别太小儿科，中中间间最开心。吓到直立行走丨giphy然而，对游客面部表情和身体语言的分析并没有表现类似的关系。安德森博士认为，这可能是因为娱乐恐怖情境中的面部情绪并非真实情绪。先前有研究发现，相较于恐惧，他人的愉悦更难准确感知，微笑面具会掩盖痛苦、尴尬和恐惧。对于鬼屋中的游客而言，他们可能会做出这种假面微笑（masking smiles）来隐藏自己的恐惧——特别是一些带着女朋友前往的男性游客（狗头）。研究结果也说明，我们的实际情绪体验、表现出的行为和生理状态不总是一致，我们很可能感受到愉悦，但不展现出愉悦的行为（毕竟在公开场合快乐得手舞足蹈大概率会被认为是傻子）。当然，恐惧带来的愉悦感因人而异  该研究还发现，去鬼屋的动机也会影响愉悦感的感受：自愿去鬼屋的游客比被陪亲朋好友去的人，会主观体验到更多愉悦。既然娱乐恐惧也是一种游戏，自愿玩的游戏里体验到的快乐当然更多啦！所以建议大家不要硬拉不想去鬼屋玩的朋友陪你去，毕竟强扭的瓜不甜，他只能强颜欢笑看着你开心了。鬼屋中的愉悦体验也存在性别差异，女性游客会比男性体验到更多的恐惧和更少的愉悦。匈牙利佩奇大学医学院的研究员塔马斯·维克托里亚（Tamás Viktória）也发现了相似的结论：男性会投入到更多的危险行为中，他们可能比女性更适应吓人的现象。男性更热衷于刺激寻求行为和娱乐恐惧活动。他们已经累积了丰富的经验，所以比女性体验到的恐惧更少，快乐更多。话说回来，为什么感觉敢看恐怖片的女孩子要比男孩子多丨giphy不过，上述性别差异还没有成为定论。比如德国莱比锡大学传播学教授安妮·巴奇（Anne Bartsch）对恐怖电影的研究就得到了不同的结论：观众对情绪刺激的需要和恐怖片引发的观众情绪体验之间并不存在性别差异，且女性更倾向于需要愉悦与恐惧并存的矛盾情绪。我身边就有这样的鲜活案例，我是阅恐怖片无数的cool girl，但我的编辑则是连国产恐怖片都不敢看的男孩子（手动狗头）。参与该研究的游客年龄在12~57岁之间，但研究结果并没有发现鬼屋体验的年龄差异。或许鬼屋真是一个老少皆宜的娱乐活动。真希望我80岁还能拥有强健的心脏让我驰骋鬼屋！鬼屋究竟是花钱买罪受，还是取悦自己？作为一种古老的情绪，恐惧一般被认为是人们面临威胁时产生的一种不愉快的感觉，通常还伴随着生理和心理的防御反应，恐惧一般都被分到消极情绪这个类别当中。但我们为什么还会花钱买惊吓呢？因为我们需要表达自己的情绪，充分体验各种情绪，不管是积极情绪还是消极情绪。可可爱爱 没有脑袋丨giphy根据心理学家弗里茨·波尔斯（Fritz Perls）有关完形治疗的观点：没有完成的情绪，会阻碍我们前进。有的人小时候明明很怕毛毛虫，但是为了塑造坚强的形象，却不敢流露出恐惧——这就是“难以充分地体验情绪”。但不论你承不承认自己很害怕，这些情绪都没有消失，它们还会不断出现，要求被充分体验到。如果你不想停下前进的脚步，不妨花点时间觉察和梳理自己过往的情绪，再次充分体验它，并接纳它的存在。然后，你才能真正从这种情绪里“毕业”。自愿去鬼屋的你，就可以享受充分体验恐惧及与之伴随的愉悦哦！“微笑面具”无助于提升愉悦感。比起戴上面具假装快乐，不如充分地表达恐惧，或者去做自己真正感兴趣的事情，体验发自内心的轻松与愉悦。当然，也有人的确对鬼屋不感兴趣，如果遇到鬼屋邀约又拒绝不掉，可以把这篇文章发给他做个科普嘛！参考文献[1] Andersen, M., Schjoedt, U., Price, H., Rosas, F. E., & Clasen, M. (2020). Playing with fear: a field study in recreational horror. Psychological Science, 31(12), 1497–1510.[2] Barrett, L. F., Adolphs, R., Marsella, S., Martinez, A. M., & Pollak, S. D. (2019). Emotional expressions reconsidered: Challenges to inferring emotion from human facial movements. Psychological Science in the Public Interest, 20, 1–68. [3] Bartsch, A., Appel, M., & Storch, D. (2010). Predicting emotions and meta-emotions…

晚上九点，孩子在写作业，你刚把碗洗完，想跟伴侣说件事。可他戴着耳机听课，你叫了两遍，他都没听见。第三遍，你忍不住提高了声音：“家里的事都得我一个人管，跟你说句话也这么难。”他摘下耳机，一脸委屈：“我学习怎么了？”实际上，你想表达的可能是：家里的事都压在我身上，我希望你能看见，也能回应我。陈海贤老师在得到《亲密关系30讲》里讲过一个观点：伴侣之间的沟通，往往有两个层面。一层是事情本身，另一层是事情背后的关系。比如，“你从来不管孩子”，表面上是在说家务和育儿分工，背后可能还在问：你看见我的辛苦了吗？我需要你的时候，你会不会回应我？那么，怎么听懂伴侣的话外音？陈海贤老师给出了三个方法：第一，别急着争输赢，先听听对方在表达什么。很多时候，本来只是想说一句“碗还没洗”，结果说着说着，就变成了一场辩论。一个忙着解释自己没错，另一个觉得自己的感受根本没人听。这时候，事情本身还没谈清楚，两个人已经进入了防御状态。第二，除了听他说了什么，还要留意他为什么这么说。比如，伴侣一边收拾屋子，一边说：“这地我今天都拖三遍了。”这句话不只是汇报工作量，也可能是在表达不满：家里的事情是不是总落在我一个人身上？当然，不要急着替对方下结论。可以问一句：“有什么我能帮忙的？”这样才能知道，对方真正需要的是什么。第三，回应时，别只讲道理，也要让对方感受到你的在意。陈海贤老师讲过一对夫妻的例子。丈夫准备出门打球，妻子在后面说了一句：“又去打球。”丈夫听出了妻子的不满，没有急着解释自己为什么要去，而是停下来，对妻子说：“我爱你。”这句话当然不能自动解决所有问题，但它先回应了妻子可能在意的那一层关系：你有没有把我放在心上？当彼此确认了这份在意，再谈打球的安排、时间怎么分配，往往就容易得多。所以，听懂伴侣的话外音，不是要求我们猜中对方每一个心思，而是别只顾着争论事情本身，也要留意对方的感受和关系需求。有时候，两个人真正需要解决的，不只是眼前这件事，还有那句没说出口的话：你还在乎我吗？以上内容来自得到App陈海贤老师的《亲密关系30讲》。现在课程限时5折秒杀，到手价49元，活动仅限今天（11月1日），欢迎加入。陈海贤·亲密关系30讲 文章原文

中共中央关于持之以恒推进全面从严治党若干重大问题的决定（2026年10月29日中国共产党第二十届中央委员会第五次全体会议通过）中国共产党第二十届中央委员会第五次全体会议总结新时代全面从严治党伟大成就和宝贵经验，分析当前和今后一个时期管党治党、兴党强党面临的形势和任务，就持之以恒推进全面从严治党若干重大问题作出如下决定。一、持之以恒推进全面从严治党的重要性紧迫性和总体要求（一）中国共产党为人民而生、因人民而兴，成立于中华民族危亡之际，发展壮大于为实现中华民族伟大复兴而奋斗的历史进程，团结带领全国各族人民创造了新民主主义革命、社会主义革命和建设、改革开放和社会主义现代化建设、新时代中国特色社会主义的伟大成就，书写了中华民族几千年历史上最恢宏的史诗，向世界展示了坚定自信、坚强有力的马克思主义政党形象。中国共产党能够从胜利走向胜利，就在于胸怀共产主义远大理想，立志于中华民族千秋伟业，坚持为中国人民谋幸福、为中华民族谋复兴，在各个历史时期都高度重视管党治党，勇于坚持真理、修正错误，在依靠自身力量和人民支持解决自身问题中不断强大，成为党和人民事业的坚强领导核心。在革命、建设、改革中先后把党的建设作为伟大工程、新的伟大工程，党的十八大以来深入推进新时代党的建设新的伟大工程，找到“让人民来监督政府”和“自我革命”两个跳出治乱兴衰历史周期率的答案，这是中国共产党的独特创造，永载马克思主义政党建设史册。（二）党的十八大之后，以习近平同志为核心的党中央以巨大的政治勇气和强烈的责任担当，直面一度出现党的领导弱化虚化淡化、管党治党不严不实不力、党内一些问题触目惊心的严峻现实，坚定不移全面从严治党，刀刃向内、重典治乱，持续解决突出问题，从根本上扭转了管党治党宽松软状况，刹住了一些长期没有刹住的歪风，纠治了一些多年未除的顽瘴痼疾，消除了党、国家、军队内部存在的严重隐患，党在革命性锻造中更加坚强有力。党的全面领导和党中央集中统一领导显著加强，党的团结统一更加巩固，党心军心民心高度凝聚；马克思主义中国化时代化实现新的飞跃，党的理论武装持续深化，全党马克思主义水平进一步提高；新时代党的组织路线贯彻有力，党的各级组织功能和党员、干部队伍素质整体提升，党的组织优势充分彰显；中央八项规定铁律生威，纠“四风”树新风步步深入，党风政风和社会风气焕然一新；党的纪律建设扎实推进，纪律规矩更加严明，教育约束、保障激励作用日益强化；反腐败斗争力度前所未有，成效有目共睹，成功走出一条中国特色反腐败之路；党内法规制度体系更为完善，制度权威性和执行力切实增强，管党治党科学化制度化规范化水平明显提高；党的各级组织管党治党意识不断增强，责任落实见行见效，形成上下联动、齐抓共管合力。新时代全面从严治党开辟了百年大党自我革命新境界，推动党和国家事业取得历史性成就、发生历史性变革，党和人民赢得强党强国的历史主动。新时代管党治党、兴党强党取得伟大成就，中国特色社会主义事业开创崭新局面，根本在于以习近平同志为核心的党中央领航掌舵，在于习近平新时代中国特色社会主义思想科学指引。确立习近平同志党中央的核心、全党的核心地位，确立习近平新时代中国特色社会主义思想的指导地位，是党在新时代取得的重大政治成果，对新时代党和国家事业发展、对推进中华民族伟大复兴历史进程具有决定性意义。在新时代管党治党、兴党强党伟大实践中，以习近平同志为核心的党中央围绕建设什么样的长期执政的马克思主义政党、怎样建设长期执政的马克思主义政党的重大时代课题，提出一系列新理念新思想新战略，形成习近平党建思想。这一思想丰富和发展了马克思主义建党学说，是坚持把马克思主义基本原理同中国具体实际相结合、同中华优秀传统文化相结合推进党的理论创新的重大成果，是党和人民实践经验和集体智慧的结晶，是习近平新时代中国特色社会主义思想的重要组成部分，为深入推进新时代党的建设新的伟大工程提供了根本遵循和行动指南。（三）全面从严治党永远在路上。经过长期努力特别是新时代顽强奋斗，我国经济实力、科技实力、国防实力、综合国力和国际影响力显著提升，国家治理体系和治理能力现代化水平明显提高，全国各族人民更加自信、自立、自强，社会主义现代化强国建设拥有更为坚实的物质基础、更为完善的制度保证、更为主动的精神力量，管党治党、兴党强党凝聚起强大正能量，全面从严治党具备许多有利条件。同时，要清醒看到，随着世情国情党情发生深刻变化，全面从严治党也面临许多新情况新问题。从国际看，世界百年未有之大变局加速演进，新一轮科技革命和产业变革加速突破，全球南方群体性崛起，国际力量对比深刻调整，单边主义、保护主义加剧，霸权主义和强权政治威胁上升，地缘冲突和局部战争持续不断，世界经济增长动能不足，全球性挑战接踵而来，世界进入新的动荡变革期，外部环境不确定难预料因素增多。党团结带领人民维护国家主权、安全、发展利益任务更加艰巨。从国内看，我国发展进入基本实现社会主义现代化夯实基础、全面发力的关键时期，发展不平衡不充分问题仍然突出，人口结构、社会群体、利益格局等持续变化，数字化、网络化、智能化快速发展，社会生产生活方式和组织形式更加多样，各种思想和价值观念交织碰撞，进一步全面深化改革、推动高质量发展、加强社会建设和治理、统筹发展和安全、激发和增强社会活力等遇到不少新课题。党团结带领人民推动改革发展、维护社会和谐稳定任务更加艰巨。从党内看，党的队伍发生结构性变化，改革开放后出生的党员、干部比例越来越大，对教育管理提出新的要求。党的队伍主流是好的，但思想不纯、组织不纯、作风不纯问题尚未根本解决。部分党员、干部素质和能力不适应时代发展要求。少数党员、干部包括高级干部党性不强，理想信念动摇甚至缺失，群众感情淡薄，政绩观出现偏差，形式主义、官僚主义、享乐主义和奢靡之风严重，斗争精神不足，不担当不作为，不守纪律规矩，甚至以权谋私、腐化堕落。一些基层党组织政治功能和组织功能不强甚至软弱涣散，一些领域特别是新兴领域党的组织覆盖和工作覆盖不够全面、有效。一些党组织和领导干部管党治党认识不到位、责任不落实、工作不得力、制度执行不严格，不能及时发现和有效解决突出问题，甚至任由歪风邪气滋生蔓延。党保持先进性和纯洁性任务更加艰巨。这些新情况新问题，对党在新形势下的执政能力、领导水平、队伍素质、拒腐防变带来重大挑战，党面临的执政考验、改革开放考验、市场经济考验、外部环境考验和精神懈怠危险、能力不足危险、脱离群众危险、消极腐败危险是长期的、复杂的、严峻的，解决大党独有难题需要付出更加艰巨的努力。越是长期执政，越是承平日久，越是环境复杂，越要增强忧患意识、做到居安思危，把党建设好、建设强。全党必须从巩固党的长期执政地位、实现中华民族伟大复兴的战略高度，深刻认识持之以恒推进全面从严治党的重大意义，坚定信心，保持定力，以更高标准、更实举措把新时代全面从严治党宝贵经验坚持好、运用好，把党的建设面临的突出问题整治好、解决好，把管党治党形成的良好政治局面巩固好、发展好。（四）持之以恒推进全面从严治党的指导思想是：坚持马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想、科学发展观，全面贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想，深入学习贯彻习近平党建思想，围绕实现党的使命任务，落实新时代党的建设总要求，以党章为根本，坚持党的先锋队性质，坚持党的全面领导和党中央集中统一领导，着眼于提高党的长期执政能力、保持党的先进性和纯洁性、保持党同人民群众的血肉联系，坚持严的基调不动摇，健全全面从严治党体系，以党的政治建设为统领，全面推进党的各方面建设，充分激发全党积极性主动性创造性，不断实现党的自我净化、自我完善、自我革新、自我提高，持续增强党的政治领导力、思想引领力、群众组织力、社会号召力，确保党始终成为走在时代前列、人民衷心拥护、经得起各种风浪考验、朝气蓬勃的马克思主义执政党，始终成为中国特色社会主义事业的坚强领导核心。（五）持之以恒推进全面从严治党遵循以下原则。——坚持服务使命任务。不忘初心、牢记使命，从坚持和发展中国特色社会主义全局谋划和推进，使党的建设同党和国家事业紧密结合，确保始终围绕中心、服务大局。——坚持以党的政治建设为统领。坚持和加强党中央集中统一领导，推动党的各方面建设把准政治方向、落实政治要求，提高党的各级组织和党员、干部政治能力，确保全党同党中央保持高度一致，巩固党的团结统一。——坚持全面从严。强化系统观念，把严的基调、严的措施、严的氛围体现到党的建设各方面全过程，做到真管真严、敢管敢严、长管长严。——坚持问题导向。把解决党内突出问题作为着力点，不回避矛盾，不讳疾忌医，在纠偏治乱、激浊扬清中提高工作水平。——坚持守正创新。坚持党的基本理论、基本路线、基本方略，遵循马克思主义执政党建设规律，运用党的建设历史经验，根据形势任务发展变化不断提出新举措新办法。——坚持以上率下。从党中央做起，从领导机关和领导干部严起，一级做给一级看、一级带着一级干，以“关键少数”示范带动“绝大多数”。——坚持依规治党。把制度建设贯穿其中，注重用制度管权管事管人，严格执行党章党规党纪，以系统完备、科学规范、运行有效的党内法规制度体系增强工作效能。这些原则是新时代全面从严治党经验的科学总结，必须长期坚持并不断丰富发展。二、增强共产党人的党性增强党性是全面从严治党的根本性任务。必须推动全体党员、干部坚持党的性质和宗旨，增强党的意识、党员意识、先锋队意识，把加强党性修养作为终身课题，在坚定理想信念、铸牢对党忠诚、厚植为民情怀、坚持实事求是、纯正道德品质、保持清正廉洁等方面下功夫，做到忠诚干净担当，始终保持共产党人政治本色。（一）强化对党忠诚教育。坚持把对党忠诚摆在党性修养的突出位置。教育引导党员、干部深刻领悟“两个确立”的决定性意义，增强政治意识、大局意识、核心意识、看齐意识，坚定道路自信、理论自信、制度自信、文化自信，坚决维护习近平同志党中央的核心、全党的核心地位，坚决维护党中央权威和集中统一领导，始终在思想上政治上行动上同以习近平同志为核心的党中央保持高度一致。教育引导党员、干部坚定对马克思主义的信仰、对共产主义的信念、对中国特色社会主义的信心，做到虔诚而执着、至信而深厚。教育引导党员、干部提高政治判断力、政治领悟力、政治执行力，自觉把思想统一到党中央对形势任务的分析判断上来，不折不扣贯彻落实党中央决策部署，坚决同一切否定党的领导和中国特色社会主义制度的言行、一切违背党的理论和路线方针政策的言行、一切危害国家统一和民族团结的言行作斗争。教育引导党员、干部在党爱党、在党言党、在党忧党、在党为党，相信组织、依靠组织、服从组织，自觉接受组织管理监督，说老实话、办老实事、做老实人，做到襟怀坦荡、光明磊落、言行一致。教育引导党员、干部坚持人民至上、事业第一，为党和人民积极工作，做到爱岗敬业、甘于奉献。严明党的政治纪律和政治规矩，净化党内政治生态。决不允许搞任人唯亲、排斥异己，搞团团伙伙、拉帮结派，搞匿名诬告、制造谣言，搞收买人心、拉动选票，搞封官许愿、弹冠相庆，搞自行其是、阳奉阴违，搞尾大不掉、妄议中央等“七个有之”。坚决反对思想上的自由主义、政治上的投机主义、组织上的宗派主义、工作上的本位主义、履责上的好人主义。准确识别、坚决清除两面人。（二）坚持用党的创新理论凝心铸魂。加强马克思主义学习型政党建设，把学习、领悟、运用党的创新理论作为加强党性修养的根本途径，推动全党用习近平新时代中国特色社会主义思想统一思想、统一意志、统一行动。深入学习贯彻习近平党建思想。丰富理论学习教育方式，突出党的创新理论在党员、干部教育培训中的主课地位，引导党员、干部读原著、学原文、悟原理，把握贯穿其中的立场观点方法，领会蕴含其中的境界情怀，在改造客观世界的同时改造主观世界，筑牢理想根基，锤炼政治品格，解决好世界观、人生观、价值观这个总开关问题。弘扬马克思主义学风，推动党员、干部联系本地区本部门本单位实际和个人思想工作实际，自觉深化理论学习，运用党的创新理论分析和解决实际问题，做到学思用贯通、知信行统一。党的高级干部要按照马克思主义政治家标准要求自己，终身笃信、熟练掌握、善于运用党的创新理论。坚持和完善“第一议题”制度。提高党委（党组）理论学习中心组学习和基层党组织理论学习质量。创新实施马克思主义理论研究和建设工程，深化党的创新理论体系化学理化研究阐释。加强党史党建学科建设。（三）用党的优良传统和中华优秀传统文化涵养党性。深化党史、新中国史、改革开放史、社会主义发展史教育，弘扬以伟大建党精神为源头的中国共产党人精神谱系，引导党员、干部深刻感悟党的百年奋斗重大成就和历史经验，发扬党的优良作风，传承红色基因，赓续共产党人精神血脉，坚守共产党人价值观。挖掘用好中华优秀传统文化中讲忠信、尚气节、知廉耻、存戒惧、重自省等道德观念，深化政德教育，引导党员、干部明大德、守公德、严私德，培养家国情怀，涵养浩然正气，经得起权力、金钱、美色的考验。引导党员、干部带头读书学习。加强和改进新形势下思想政治工作，增强针对性实效性。加强党性宣传教育。发挥党校（行政学院）、干部学院在党性教育中的重要作用，完善课程体系。（四）在实践中锤炼党性。推动党员、干部在贯彻落实党中央决策部署、完成急难险重任务、应对重大风浪考验中锤炼党性，在处理是和非、公和私、得和失等关系中磨砺党性。发挥党内政治生活锤炼党性的“大熔炉”作用，落实党内政治生活准则，用好批评和自我批评武器，增强党内政治生活的政治性、时代性、原则性、战斗性。丰富党的组织生活内容和形式，提高民主生活会和组织生活会、党支部党员大会、党支部委员会会议、党小组会、党课、主题党日等质量。严格执行党员领导干部过双重组织生活规定。勇于揭露和纠正缺点错误，敢于同一切不良现象作斗争，反对明哲保身、当“老好人”。坚持党性原则基础上的团结，防止不讲原则的一团和气。发挥先进典型榜样作用，引导党员、干部见贤思齐、创先争优。推动党员、干部加强党性分析，对照党章党规党纪和入党誓词经常剖析反思，不断扫灰尘、去杂质、除病毒、强免疫。坚持集中教育和经常教育相结合，着力解决党性方面存在的突出问题。（五）加强党性鉴别。把党性作为干部考察和党员民主评议的重要内容，重点了解和评议党员、干部的境界格局和忠诚度廉洁度。健全组织部门与纪检监察机关和巡视巡察、审计、信访等部门沟通机制，对领导班子成员、拟提拔干部、年轻干部等进行党性综合分析研判。注重从应对挑战、抵御风险、克服困难、解决矛盾的表现识别党性，从日常工作、个人言行、社会交往、家教家风研判党性，通过听上级评价、同级互评、下级反映、群众口碑等了解党性。在干部选拔任用和评优评先中用好党性鉴别结果。三、严格贯彻执行民主集中制民主集中制是党的根本组织原则和领导制度，贯彻执行民主集中制是全面从严治党的内在要求。必须完善和落实民主集中制各项制度，充分发扬党内民主，有效实行正确的集中，更好发挥民主集中制的政治优势、组织优势、制度优势、工作优势。（一）坚持和加强党中央集中统一领导。坚持党员个人服从党的组织、少数服从多数、下级组织服从上级组织、全党各个组织和全体党员服从党的全国代表大会和中央委员会的原则。完善党中央集中统一领导的体制机制，确保全党令行禁止。完善党中央重大决策部署落实机制，加强跟踪督办和质效评估。严格执行向党中央请示报告制度。推进政治监督具体化、精准化、常态化，把党中央重大决策部署落实情况作为监督重点，及时发现和解决落实不力、变形走样问题，防止和纠治“低级红”、“高级黑”。（二）提高党内民主质量。坚持和完善党内民主制度，尊重党员主体地位，保障党员民主权利。落实党的各级代表大会代表发挥作用制度。提高党的委员会、党委常委会、党组会议质量。按照党章党规确定的民主原则和程序开展党的工作，领导干部不得把分管工作、分管领域和地方当作“私人领地”，个人不得凌驾于组织之上。畅通党员参与讨论党内事务途径，拓展党员表达意见渠道。健全党内情况通报制度、情况反映制度。坚持党内民主平等的同志关系，营造党内民主讨论的良好氛围，鼓励和支持讲真话、讲实话、讲心里话，不得压制、排挤、打击发表不同意见的同志。（三）严格执行领导班子决策议事规则。坚持集体领导和个人分工负责相结合，坚持科学决策、民主决策、依法决策，凡属重大问题必须按照集体领导、民主集中、个别酝酿、会议决定的原则，由集体讨论作出决定。完善党委（党组）议事规则和决策程序，加强重大决策的调查研究、科学论证、风险评估，重要议题出现较大意见分歧时不得强行作出决策。加强重大决策合规合法性审查，健全重大决策、重要人事任免、重大项目安排、大额资金使用事项监督机制。领导干部要服从组织决定和组织分工，按照党中央精神和集体决策在职责范围内履职尽责，研究工作时充分发表意见，决策形成后一抓到底。坚决反对和防止独断专行或各自为政，坚决反对和防止议而不决、决而不行、行而不实，坚决反对和防止以党委（党组）集体决策名义集体违规或逃避责任。上级党组织作出同下级党组织有关的重要决定，一般应当事前征求下级党组织意见。健全领导干部重大决策终身负责制。（四）规范“一把手”履职用权。落实加强对“一把手”和领导班子监督的制度规定。选拔任用“一把手”注重考察贯彻执行民主集中制素养和能力。健全领导班子权力运行制约机制，规范“一把手”职责权限，执行“一把手”末位表态制。书记专题会议不得代替党委常委会会议作出决策。党委（党组）书记必须发扬民主，认真听取不同意见，正确对待少数人意见，不搞“一言堂”、“家长制”，该由集体研究的不得擅自表态，不得用个人意见代替班子集体决定，不得擅自改变集体决定，不得层层要求维护“一把手”个人权威。落实“一把手”述职专题报告管理监督下级“一把手”情况制度。落实党委（党组）对下级党组织“一把手”开展监督谈话制度。完善同级监督制度机制，领导班子成员要履行维护民主集中制的政治责任、加强相互监督，发现“一把手”存在问题应当坦诚提出，发现重要问题应当向上级党组织报告。四、锻造堪当民族复兴重任的高素质干部队伍全面从严治党关键在从严治吏。必须贯彻新时代党的组织路线，严格干部教育培养、选拔任用、管理监督，建设一支政治过硬、本领高强、作风优良、纪律严明的高素质干部队伍。（一）坚持正确用人导向。坚持党管干部原则，坚持德才兼备、以德为先，坚持五湖四海、任人唯贤，坚持事业为上、公道正派。落实新时代好干部标准，大力选拔任用对党忠诚、表里如一、担当尽责、实绩突出、清正廉洁的干部，坚决不用那些畏难避事、庸懒无为、作风飘浮的人，坚决清除那些对党不忠、阳奉阴违、以权谋私的人。（二）精准科学选人用人。严格执行干部选拔任用原则和程序，坚持组织选人、公正用人、以事择人，发挥党组织领导和把关作用。提高干部考察质量，加强平时考核，做深做实干部政治素质考察，注重从一贯表现评价干部，从重大关头、关键时刻考察干部，从面对斗争考验、矛盾困难、歪风邪气、利益诱惑、进退留转的表现识别干部，从知重负重、扛事干事等情况观察干部。强化延伸考察，注重到原工作地方或单位考察干部，注重了解干部生活圈、社交圈，用好巡视巡察、审计、督查等成果。严格按照岗位职责要求选用干部，增强适配度。坚持个体强整体优、结构服从功能，选优配强各级领导班子特别是“一把手”。坚持老中青梯次配备、统筹用好各年龄段干部，培养用好女干部、少数民族干部和党外干部，不唯年龄、学历、资历，防止只重视班子结构而忽视个体素质、只重视学历资历而忽视实际能力，防止硬性配备、降格以求。注重从基层发现和选拔优秀干部。健全干部任职回避、定期轮岗和交流制度。完善和落实领导干部任期制，严格执行保持任期稳定有关政策，防止同一岗位频繁调整干部、同一干部频繁调整岗位。加强对领导班子和领导干部的分析研判，推进领导干部能上能下常态化，加大调整不胜任现职干部力度。坚持干部档案凡提必审，个人有关事项报告凡提必核，纪检监察机关意见凡提必听，反映违规违纪问题线索具体、有可查性的信访举报凡提必查。落实廉政意见由党委（党组）书记和纪委书记（派驻纪检监察组组长）共同签字确认的规定。完善和落实干部任前事项报告、选拔任用全程纪实、“一报告两评议”制度。深化选人用人专项检查，健全干部“带病提拔”责任追究机制。坚决整治用人上的不正之风，严禁私相授受、任人唯亲，坚决破除“小圈子”，严肃查处跑官要官、买官卖官、拉票贿选等行为。（三）推动干部树立和践行正确政绩观。深化政绩观教育，引导干部坚持立党为公、为民造福、科学决策、真抓实干，创造经得起实践、人民、历史检验的实绩。完整准确全面贯彻新发展理念，改进推动高质量发展政绩考核，坚持考人和考事、运用已有考核成果和任前考察相结合，深入了解分析抓改革促发展和惠民生保安全、推动当前工作和处理历史遗留问题、出显绩和重潜绩等情况。动态调整政绩观偏差主要问题清单，健全有效防范和纠治政绩观偏差工作机制。深入整治新官不理旧账、急功近利、弄虚作假、盲目蛮干、违背群众意愿不切实际决策、搞“形象工程”和“政绩工程”、政策规划“翻烧饼”、违规新增地方政府隐性债务、只讲发展不讲安全等问题。深化不作为、乱作为问题整治。健全领导班子主要负责人变动交接制度。（四）增强干部干事创业本领。加强干部思想淬炼、政治历练、实践锻炼、专业训练，增强推动高质量发展本领、服务群众本领、防范化解风险本领、运用法治思维和法治方式开展工作本领，加强斗争精神和斗争本领养成。推动干部尤其是领导干部深入调查研究，结合实际谋划思路、解决问题、改进工作。推动干部加快知识更新，提高专业素养，补齐能力短板，成为本职工作的行家里手。推动干部在实践中总结经验、把握规律，增强工作的原则性、系统性、预见性、创造性。（五）提高培养选拔优秀年轻干部质量。健全培养选拔优秀年轻干部常态化工作机制。加强政治培养和政治历练，引导年轻干部筑牢信仰之基、补足精神之钙、把稳思想之舵。把基层一线作为培养年轻干部的基础阵地，推动年轻干部到艰苦地区、复杂环境、吃劲岗位墩苗锻炼，砥砺品质、改进作风、增长才干。坚持培养和管理并重，引导年轻干部走健康成长之路，服从组织安排，乐于实干苦干，不心浮气躁、好高骛远，不搞自我设计、走捷径。跟踪了解年轻干部学习理论、参加党内政治生活、担当作为、承压抗压、遵规守纪等情况，加强成长指导。防止和纠正“拔苗助长”等做法。（六）加强干部管理监督。坚持从高级干部抓起，加强干部全方位管理和经常性监督，把严的要求贯穿干部成长全周期、教育管理监督全过程，防止重选轻管。完善领导干部个人有关事项报告制度，对家庭财产和支出明显超出正常收入的进行查核验证。加强领导干部配偶、子女及其配偶经商办企业常态化管理。深化“近亲繁殖”问题专项整治。加强对人事招录工作的管理监督。规范干部兼职、挂职、离职从业行为，防止和整治“逃逸式辞职”。加强退休干部管理监督。党的各级组织和领导干部必须敢抓敢管、严管严治，不得对干部的错误言行听之任之、遮丑护短。制定干部管理监督工作条例。坚持严管厚爱结合、激励约束并重，健全干部担当作为激励和保护机制，为担当者担当、为负责者负责、为干事者撑腰。落实谈心谈话制度，及时了解干部思想动态、工作状态、身心健康状况、家庭情况等，有针对性加强教育引导。加强和改进公务员工作，发挥职务与职级并行等制度激励效应，健全表彰奖励机制。落实关心关爱基层干部各项政策。坚持党管人才原则，加强对人才的政治引领和政治吸纳，深化人才发展体制机制改革，一体推进教育科技人才发展，全方位培养、引进、用好人才，强化人才支持和服务保障，激励广大人才爱党报国、敬业奉献、服务人民，把各方面优秀人才集聚到党和人民事业中来。落实党委联系服务专家制度，健全领导干部直接联系服务专家工作机制。引导人才队伍中的党员在科研攻关、培养后学、团结协作、学术诚信、科技伦理等方面发挥模范作用，反对学术造假、抄袭剽窃等学术不端行为，抵制急功近利、浮躁浮夸等不良风气。整治人才“帽子”问题，破除论资排辈、圈子文化、学阀作风。五、建设上下贯通、执行有力的严密组织体系党的各级组织是全面从严治党的主体。必须体系化推进各层级各领域党组织建设，强化党组织政治功能和组织功能，确保贯彻落实党的路线方针政策和党中央决策部署上下协同、精准高效。（一）发挥中央和国家机关党组织表率作用。深化政治机关建设，推动中央和国家机关各级党组织和党员、干部走好第一方阵，在深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想上作表率、在始终同以习近平同志为核心的党中央保持高度一致上作表率、在坚决贯彻落实党中央各项决策部署上作表率，把中央和国家机关建设成为讲政治、守纪律、负责任、有效率的模范机关。坚持抓机关带系统、管行业管党建，健全机关、直属企事业单位、派出机构党建工作同步推进机制，深化政治功能强、支部班子强、党员队伍强、作用发挥强党支部建设。推动党建和业务深度融合，持续破解“两张皮”。力戒“机关病”和“衙门作风”，防止“灯下黑”。（二）强化地方党委功能。坚持地方党委在本地区发挥总揽全局、协调各方的领导作用，履行把方向、管大局、作决策、保落实职责，把地方党委建设成为坚决听从党中央指挥、执行有力、管理严格、班子团结、风气纯正的坚强组织。鼓励和支持地方党委结合实际贯彻落实党中央精神，创造性开展工作。推动地方党委常委会建强班子、严管队伍，经常开展政治体检，提高发现和解决自身问题能力。修订地方党委工作条例。规范地方党委议事协调机构。（三）统筹推进各领域基层党组织建设。强化大抓基层鲜明导向，坚持补短板、填空白和提质量、强功能并举，把基层党组织建设成为有效实现党的领导的坚强战斗堡垒。深入推进抓党建促乡村全面振兴，加强乡镇党委和村党组织建设，提高村干部教育管理水平，优化驻村第一书记和工作队选派管理。做实“空心村”党建工作。加强城市街道、社区党建工作，建好建强居民小区党组织，探索社区党组织领导下的居委会、业委会、物业服务企业协调运行新模式。加强“超大社区”党组织建设。推进开发区（园区）党的建设。加强边境地区基层党建工作。深化党建引领基层治理和基层政权建设，坚持和发展新时代“枫桥经验”，健全党组织领导的自治、法治、德治相结合的城乡基层治理体系。整合优化网格治理服务，发挥党群服务中心作用，拓宽基层组织和群众依法有序参与基层治理渠道。全面提高机关党建质量，抓好所属单位、行业党建工作。完善事业单位党的领导体制机制，推进学校、医院、科研院所等党建工作。加强国有企业、国有金融企业党的领导，强化党委（党组）前置研究讨论重大经营管理事项实质性把关，完善公司治理，提升党建工作质效。坚持集中和常态相结合，整顿软弱涣散基层党组织。加强基层党组织负责人培养选拔和教育培训。推动资源服务管理下沉、政策向基层倾斜，改善基层工作条件。坚持党建带群建，发挥群团组织桥梁纽带作用。（四）突出抓好新兴领域党的建设。分类完善新兴领域党建管理体制和责任体系，压实行业管理和业务监管部门、业务主管单位及属地等责任，增强党在新兴领域号召力凝聚力影响力。深化拓展新经济组织、新社会组织、新就业群体党的组织覆盖和工作覆盖，选优配强党组织书记，改进党建工作指导员选派，促进党建工作同生产经营、创新创业、社会服务、基层治理等有机结合。巩固提升非公有制企业党建工作，分类推进混合所有制企业党建工作，加强平台企业、科技创新型企业等党建工作，建立互联网企业党组织提级管理动态调整机制，推动落实党建责任。分类指导新社会组织党建工作，完善行业协会、学会、商会管理制度和运行机制，全面落实党建工作要求写入章程，强化党建引领行业自律。做好民办学校、民营医院等党建工作。加强新就业群体党建工作，强化思想政治引领，做好服务管理，保障合法权益，引导新就业群体听党话、跟党走。（五）加强党员队伍建设。坚持把政治标准放在首位，严格程序、严格把关、严肃纪律，提高发展党员质量，防止动机不纯的人入党。注重从青年和产业工人、农民、知识分子中发展党员，做好在新兴领域中发展党员工作，优化党员队伍结构。强化党员教育管理，开展党员常态化培训特别是基本培训。落实党支部直接教育管理监督党员职责。加强党员网络行为管理。常态化开展流动党员登记、接收工作，健全流出地和流入地党组织协作共管、线上线下结合的制度。推行设岗定责、承诺践诺、成立突击队、亮身份当先锋等做法，完善和落实党员网下和网上、在岗和离岗、平时和应急作用发挥机制。完善党内激励关怀帮扶机制。严肃稳妥处置不合格党员。（六）完善党的各级组织贯通机制。健全上级部署传达落实、基层情况向上反映、矛盾问题协同解决的工作机制。完善属地管理和垂直管理的党建工作体系，推动条块结合、各负其责、紧密衔接。加大上级组织对下级组织党建工作指导力度，总结推广经验。做实党委（党组）书记抓基层党建工作述职评议考核。加强党务工作者队伍建设，配齐配强力量，提供必要保障。坚持抓好本级、带动下级，层层抓落实，推动党的各级组织全面进步、全面过硬，防止责任悬空和上推下卸。六、驰而不息正风肃纪正风肃纪是全面从严治党的有力举措。必须坚持党性党风党纪一起抓、正风肃纪反腐相贯通，深化运用从抓作风入手推进全面从严治党经验，不断改进作风，用严明的纪律管党治党，以良好形象凝心聚力。（一）走好新时代党的群众路线。深化马克思主义群众观点和党的群众路线教育，引导党员、干部强化宗旨意识、公仆意识，站稳人民立场，增进同群众的感情，防止高高在上、脱离群众。引导党员、干部把握新时代党的群众工作特点和规律，经常深入群众，虚心听取意见，认真解决急难愁盼问题，善于依靠群众力量做好工作、化解矛盾，在服务群众中教育引导群众、带领群众前进，防止和克服命令主义、“尾巴主义”。落实涉及民生重大决策征求群众意见制度。落实领导干部宣传党的路线方针政策下基层、调查研究下基层、信访接待下基层、现场办公下基层制度，落实党员、干部直接联系服务群众制度。推动党员、干部带头参与志愿服务，开展结对帮扶。持续抓好民生领域信访问题化解。走好网上群众路线，增强党组织通过互联网组织群众、宣传群众、凝聚群众、服务群众的能力，提高党员、干部做网上群众工作的本领。（二）锲而不舍落实中央八项规定精神。把中央八项规定作为必须长期坚持的铁规矩、硬杠杠，巩固拓展深入贯彻中央八项规定精神学习教育成果，完善和落实中央八项规定实施细则，深化整治形式主义、官僚主义顽疾，坚决防止享乐主义和奢靡之风反弹回潮，坚决破除特权思想和特权行为。精简会议、文件、报送材料，落实“短实新”要求，改进会风文风。未经组织批准，党政领导干部不得公开出版个人著作。严格执行领导干部出访规定，不得安排照顾性出访。推进整治形式主义为基层减负，统筹规范督查检查考核，规范创建示范、达标和评比表彰活动，清理规范节庆展会论坛活动，整治“指尖上的形式主义”，落实乡镇（街道）履行职责事项清单，健全村（社区）工作事项准入制度。持续整治违规吃喝、违规收送礼品礼金、侵害群众利益等突出问题。厉行节约、反对浪费，坚持党政机关过紧日子，从紧控制“三公”经费，严格控制新建楼堂馆所。紧盯不正之风新动向新表现，防范和纠治隐形变异问题。（三）推进作风建设常态化长效化。把作风建设融入日常、抓在经常，防止消极应付和疲劳厌战，纠正作风问题“小节论”、“特殊论”。完善经常性发现和解决作风问题机制，加强对“四风”突出问题分析研判和靶向整治。把握地区性、行业性、阶段性特点，整治普遍发生、反复出现的作风问题。紧盯重要节点，加强监督检查，对顶风违纪行为从严查处，对典型案件通报曝光。落实行业主管部门管行风责任，加强行风动态分析和有效监管，抓好师德师风、医德医风、艺德艺风建设，加大国有企业、国有金融企业和垂直管理单位地方分支机构等的“四风”问题治理力度。规范涉企执法司法行为。深化风腐同查同治，深挖“四风”背后的团团伙伙、请托办事、利益输送等问题，查清腐败案件中的作风问题。坚持纠“四风”树新风并举，以优良党风政风引领社会风气向上向善。（四）强化从严执纪。把严的要求贯穿党规制定、党纪教育、执纪监督全过程。坚持有纪必依、执纪必严、违纪必究，对违纪问题发现一起查处一起，决不姑息迁就。严格执行党的政治纪律和政治规矩，带动组织纪律、廉洁纪律、群众纪律、工作纪律、生活纪律全面从严。聚焦重点领域、薄弱环节、模糊地带，完善纪律规范。坚持纪严于法、纪在法前，执纪执法贯通、有效衔接司法。坚持抓早抓小、防微杜渐，对苗头性、倾向性问题及时提醒纠正，防止小毛病演化成大问题。加强对纪律执行情况的监督检查，推动党的各级组织严格执行和维护纪律，对执纪不严、放任不管的严肃追究责任。（五）综合发挥纪律教育约束、保障激励作用。建立健全常态化长效化纪律教育机制，把党章党规党纪作为党员、干部培训的必修课，引导党员、干部学纪明纪守纪，养成在受监督和约束的环境中工作生活的习惯。加强全周期纪律教育，抓住入党入职、职务变动、家庭变化、离职退休等各个重要节点加强纪律提醒。根据不同职务职级和不同行业党员、干部履职要求，明确应知应会纪律法规。抓好新提拔干部、关键岗位干部、年轻干部等重点对象的纪律培训。坚持惩前毖后、治病救人，深化运用监督执纪“四种形态”，注重用好“第一种形态”，层层设防，最大限度教育挽救党员、干部。坚持实事求是、依规依纪依法，把思想政治工作贯穿始终，增强执纪问责规范性准确性，实现政治效果、纪法效果、社会效果有机统一。坚持严肃纪律和关心爱护相统一，推动党员、干部在遵规守纪中改革创新、干事创业。严肃查处诬告陷害行为，及时开展澄清正名工作。做好受处理处分党员、干部的跟踪回访和教育管理工作。七、坚定不移一体推进不敢腐不能腐不想腐一体推进不敢腐不能腐不想腐是全面从严治党的重要方略和反腐败斗争的基本方针。必须牢记党除了工人阶级和最广大人民群众的利益没有自己特殊的利益、党同腐败水火不容，坚定走好中国特色反腐败之路，加强党中央对反腐败工作的集中统一领导，更加注重标本兼治、系统施治，坚持从严惩、精准治、有效防、一体抓，将反腐败斗争进行到底。（一）保持惩治腐败高压态势。深刻认识反腐败斗争形势仍然严峻复杂、铲除腐败滋生土壤和条件任务仍然艰巨繁重，坚持有腐必反、有贪必肃、除恶务尽，坚决“打虎”、“拍蝇”、“猎狐”，始终保持战略定力和战斗韧性，一刻不停歇、半步不退让，更加有力遏制增量、更加有效清除存量，决不让腐败分子有藏身之地，决不允许有“铁帽子王”、“丹书铁券”。突出重点领域、重点问题、重点对象，深化权力集中、资金密集、资源富集领域腐败问题整治，重点查处政治问题和经济问题交织、政商勾连、资本向政治领域渗透等问题，注重查处各种风险背后的腐败问题，着力查处“关键少数”特别是“一把手”腐败、年轻干部腐败，严肃查处领导干部家族式腐败、身边人腐败，坚决清除不收敛不收手、肆意妄为的腐败分子。深挖细查预期收益、约定代持、“白手套”、政商“旋转门”等新型腐败和隐性腐败，坚决打击利用互联网、虚拟货币、跨境资金、区块链等实施的腐败行为。常态化整治群众身边不正之风和腐败问题，围绕就业、养老、社保、住房、教育、医疗、“三农”等领域问题深化治理，严肃查处贪污侵占、截留挪用、虚报冒领、吃拿卡要等问题，严惩“蝇贪蚁腐”，持续推进扫黑除恶“打伞破网”。深化反腐败国际合作，加强追逃防逃追赃，加大跨境腐败案件查办力度。深化受贿行贿一起查，依规依纪依法查处行贿行为，加强对重点行贿人的联合惩戒，防范和打击“围猎”行为。加强廉洁风险隐患动态监测，建立腐败预警惩治联动机制。推动发生重大腐败案件的地方、部门和单位彻底肃清流毒、修复政治生态。（二）加强对权力运行的制约和监督。坚持秉公用权、依法用权、廉洁用权、为民用权，防止和纠治擅权妄为、滥用权力、玩忽职守等行为。健全授权用权制权相统一、清晰透明可追溯的制度机制，加强对权力配置、运行的规范和监督，及时发现问题、纠正偏差，更加科学有效地把权力关进制度笼子。抓住政策制定、议事决策、审批监管、执法司法等关键环节，规范职责权限、行权边界、工作程序，规范自由裁量权，防止权力设租寻租。加快重点领域、新领域权力运行规范和制约机制建设。建立重点行业权力清单、基层小微权力清单。落实领导干部干预司法活动、插手具体案件处理的记录通报制度。（三）夯实崇廉拒腐思想根基。加强新时代廉洁文化建设，丰富内容和载体，教育引导党员、干部自重自省、慎独慎微，自觉拒腐防变。发展积极健康的党内政治文化，运用党的创新理论蕴含的理想信念、价值理念、道德观念、纪法意识涵养党员、干部清廉操守。把廉洁文化融入社会主义核心价值观建设，把廉洁教育融入国民教育体系，营造廉荣贪耻的社会氛围。创新廉洁宣传教育机制，线上线下联动，分层分类确定内容和方式，增强针对性有效性。发挥勤廉典型示范引领和违纪违法案例警示震慑作用。督促领导干部带头构建亲清政商关系，加强家庭家教家风建设，严格教育管理亲属和身边工作人员。（四）增强一体推进不敢腐不能腐不想腐综合效能。深入研究把握社会主义市场经济条件下反腐败规律，健全反腐败法律法规，坚持不敢腐不能腐不想腐同时发力、同向发力、综合发力，着力铲除腐败滋生土壤和条件。健全党委统一领导下纪检监察机关同有关部门协作配合机制，以全链条协作促进一体化治理。抓实以案促改促治，对重大案件中发现的行业性系统性腐败问题进行专项治理，通过查处案件健全制度机制，消除权力运行漏洞、监管盲区、制度空白，形成监督、办案、整改、治理闭环。把握腐败新动向新特点，深化数字纪检监察体系建设，推进公权力大数据监督平台建设，提高反腐败穿透力。八、坚持制度治党、依规治党加强党内法规制度建设是全面从严治党的长远之策、根本之策。必须坚持把党章作为全党的根本行为规范，深化党的建设制度改革，推动依法治国和依规治党有机统一，为持之以恒推进全面从严治党提供有力制度保障。（一）完善党内法规制度体系。科学编制党内法规制定工作规划计划。统筹党内法规立改废释，注重系统集成，加强配套衔接。根据持之以恒推进全面从严治党实际需要制定完善党内法规制度，及时补齐制度短板。建章立制要针对突出问题，确保便利管用。完善党内法规解释机制。健全党内法规同国家法律法规衔接协调机制。（二）增强制度执行力。强化制度刚性约束，坚持制度面前人人平等、遵守制度没有特殊、执行制度没有例外。推动党员、干部自觉学习党章、遵守党章、贯彻党章、维护党章。加大党内法规公开力度。加强党内法规制度学习培训。把制度的执行和监督贯穿党组织和党员、干部履职全过程，贯穿区域治理、部门治理、行业治理、基层治理、单位治理各方面，确保制度时时生威、处处有效。坚决纠正有令不行、有禁不止，防止制度执行做选择、打折扣、搞变通，避免制度空转。（三）大力破除潜规则。坚持立明规矩，推进党务政务公开。教育引导党员、干部讲原则、遵法纪、守正道，在权力行使、政策执行、项目争取、干部选用、评优评先等方面自觉反对和抵制潜规则。坚决纠治“搭天线拜码头”、“原则不如关系”、“章子不如条子”、不给好处不办事、暗箱操作等乱象，坚决抵制商品交换原则和人身依附关系侵蚀党内生活。健全举报机制，严肃查处结交或充当政治掮客、政治骗子行为。建立类案分析回溯、整改通报制度，完善政治生态动态监测、研判、治理机制。持之以恒推进全面从严治党，必须进一步完善党和国家监督体系。做实党委（党组）全面监督，加强对各类监督主体的领导。修订党内监督条例。完善纪检监察工作双重领导体制，做实监督检查和查办腐败案件以上级纪委监委领导为主，注重力量协同和优化，加强纪律监督、监察监督、派驻监督、巡视监督统筹衔接。用好县乡村监督资源和力量，健全基层监督体系，完善提级监督、交叉监督等机制，畅通群众监督渠道，促进基层监督和基层治理有机贯通。推动党内监督同人大监督、民主监督、行政监督、司法监督、审计监督、财会监督、统计监督、群众监督、舆论监督深度融合、高效联动，形成监督合力。全面贯彻党的巡视工作方针，落实巡视工作条例，用好常规巡视、专项巡视、机动巡视、提级巡视等方式，创新巡视方法，加大巡视“回头看”力度，加强巡视整改和成果运用，深化巡视巡察上下联动，提升对村巡察质效，发挥巡视综合监督利剑作用。持之以恒推进全面从严治党，是全党的共同政治责任。必须扭住管党治党责任制“牛鼻子”，压紧压实党委（党组）主体责任、纪委监督责任、党委（党组）书记第一责任人责任、领导班子其他成员“一岗双责”和党员、干部具体责任，健全各负其责、统一协调的责任体系。各级党委（党组）要主动抓、用心管，扣紧责任链条，层层传导压力。县级以上党委（党组）至少每年听取一次领导班子成员履行管党治党责任情况汇报，加强督促指导。各级纪委（派驻纪检监察组）要履行好监督责任，下级纪委（派驻纪检监察组）至少每半年向上级纪委（派出机关）报告一次党委（党组）领导班子成员特别是“一把手”履行职责、行使权力情况和自身履行监督责任情况。党委各部门要履职尽责、齐抓共管。领导干部特别是高级干部要严于律己、严负其责、严管所辖，在履行管党治党责任上作示范。推进各层级各领域党建工作要实事求是、务求实效，力戒形式主义。优化责任落实考评机制，对管党治党不力、出现严重问题的严肃追责问责。历史昭示未来，奋斗成就伟业。中国共产党在波澜壮阔的伟大征程中，铸就了矢志追求真理、始终把准前进方向，深深植根人民、始终拥有坚实根基，勇担历史使命、始终掌握战略主动，顺应发展潮流、始终走在时代前列，敢于善于斗争、始终保持必胜信心，注重强健自身、始终充满生机活力等优秀特质。一百多年来，中华大地发生的沧桑巨变，充分证明党不负历史、不负人民，不愧为中国工人阶级的先锋队，不愧为中国人民和中华民族的先锋队。伟大、光荣、正确的中国共产党，历经风雨而初心不改，目标笃定并勇毅前行，将牢记“三个务必”，永葆赶考的清醒坚定，勇于进行具有许多新的历史特点的伟大斗争，坚决战胜前进道路上的一切艰难险阻，不断创造更加美好的未来！全党要更加紧密地团结在以习近平同志为核心的党中央周围，全面贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想，励精图治、奋发图强，持之以恒推进全面从严治党，不断开创新时代管党治党、兴党强党新局面，团结带领全国各族人民为全面建成社会主义现代化强国、以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴而不懈奋斗！来源：新华社 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11月1日，温州市公安局龙湾区分局、温州市龙湾区文化和广电旅游体育局发布情况通报：10月31日晚，温州奥体中心演唱会现场，有观众向演出艺人投掷荧光棒。公安机关已依法对违法行为人毛某作出行政处罚。目前，毛某通过主办方向艺人及其经纪团队道歉，并取得谅解。温馨提醒：大型活动现场人员密集，请广大观众文明观演，自觉遵守法律法规，理性互动，共同维护现场良好秩序。 阅读原文 文章原文

📢📢不卖关子，开门见山！我猜你还没穿过——没染色、没甲醛、没荧光剂！还是10A级抗菌，纯棉含量90%+的内衣！今天这篇，是写给所有“追求好面料”和“追求挺翘胸型”姐妹们的：💡内衣购买指南！这一件，真的可以让你从看起来“胸型下垂”到“单穿T恤也自信”。起因是我晾衣服时，无意间瞄了一眼内衣的标签成分👇。——好家伙，大几百买的内衣，居然全是化纤。化纤面料撑托不足，胸型越穿越塌，副乳越穿越明显……所以想要解决，核心问题就四个字——源头无染。🏷️咱直接拒绝化学染色，只选原棉天然本色。但市面上纯棉内裤很多，内衣却少之又少。直到我挖到这款10A级原棉内衣，才算解锁了“裸感穿内衣”的快乐！先说缺点：💡只有一个颜色，真就一个颜色。但也是真的健康，真的舒服。果壳实拍不是我们做不出染色工艺，而是舍不得糟蹋一床好棉花。但凡要做出花哨的颜色，就得用上化学染膏、重金属固色剂。这些杂质渗进棉纤维里，任凭你反复浸泡、高温熨烫，都没法彻底剥离。而我们的原棉内衣：💪🏻棉花天生是什么色，内衣便是什么色。果壳实拍长时间浸泡也不怕掉色，依旧是清爽面料。不漂白、不增白。保留棉纤维原生软糯肌理，上手摸就是糯唧唧的柔韧。只为了增加弹性添加了个位数（不超7%）以内的氨纶。💡一件内衣的含棉量达到了的90%+。来，咱直接从内衣上裁剪一块面料，经过燃烧测试：棉质成分燃烧迅速，无黑烟，无异味。👇手指轻轻一捏就成了粉末状。✅无染色，自然也就0荧光增白。穿过它你会懂什么叫：“舒服才是硬道理。”这种干干净净的内衣，只要穿过一次，后面真的不想换别的。*4种花纹肌理可选当同行还在染颜色卷包装，单件内衣卖到几十上百的时候，我们砍掉了华丽的包装，把省下来的钱都花在材质上。2件90%+纯棉材质的内衣只要69元就能到手👇🏻戳图加购👇🏻抛开材质，我知道肯定会有很多姐妹第一眼就相中它！既有我爱的包裹感，又有日系少女感的颜值，这谁忍得了！果壳实拍穿上后，胸部像被一团温热的棉花包裹住一样——又挺拔又舒服！这真是今年买得超值的贴身单品！别看它是无钢圈设计，支撑密度却在线。我愿称它为纯棉“提拉王”内衣！穿上后平均能托起约 3–5cm（不同体型略有差异，因人而异），真的肉眼可见。👇胸部挺拔了，人也看着更精神了胸部被妥帖承托着，肩带像没有存在感一样，压力直接打了个对折再打折。它几乎把女性胸部的每一个受力点都研究明白了，所以做到了：✅ 底围支撑 → W型果冻条软提拉，胸部稳稳托住，不上窜；✅ 侧翼加高 → 副乳收得严严实实，腋下赘肉都藏起来；✅ 杯垫固定 → 机洗不跑杯，3D水滴型，小胸穿上也饱满圆润；✅ 面料A类 → 婴儿级标准，无荧光无甲醛，10A抗菌。以前胸型不好看总不自觉含胸驼背的。现在选对了内衣，胸型也越穿越好看。❤️回购超级高！不是自己回购多件，就是推荐给身边姐妹的，口口相传的好口碑。达10A级抗jun级别，洗涤300次依旧检测有效。而且不必换衣柜，穿它配任何衣服都很“有型”——大V领细肩带，都不怕会露出痕迹。想怎么搭配都可以，机洗不变形，省心又耐穿。穿过好的内衣之后你就会发现：让你不舒服的内衣就应该果断换了它！这一件用无染原棉，守住身体本源的温柔。反正我是趁着上新有活动，一口气囤了好几件。大半年都不用买内衣了，尤其是对内衣品质要求比较高的姐妹，刷到直接闭眼冲。 特妮娜 原棉提拉内衣 推文价：2件69元👇🏻戳图加购👇🏻想又瘦又有曲线，让胸部圆润挺拔的，也强烈建议姐妹们试试这款原棉内衣！内衣穿好了，即便随便套件打底衫，也比以前要迷人、有女人味。别看这件原棉内衣轻薄、无钢圈、软到像空气，但在承托力这件事上，它一点都不含糊！果壳实拍肩带到胸垫周围，采用果冻条软支撑无缝粘合技术，像一个隐形承托网，把胸部自然“托”起来。果壳实拍一穿一个不吱声，上薄下厚的水滴型杯。果壳实拍基础厚度为0.5cm，下缘加厚至1.2cm，从底部承托上托，防止胸型外扩下坠。果壳实拍真正做到“物理提胸”，穿上就是自然蜜桃感！很多大胸穿内衣显壮，是因为横向宽、纵向坠。咱们这款从侧边收。从杯型包，从肩带提，从底围托。胸被往上集中，看起来就不大也不宽。穿上后，胸型会更紧、更立体。正面看着呢圆滚滚，侧面看着啊又很挺拔，穿衣服都显得腰细了。即使没有钢圈，但它这个底围的重托做得特别特别到位——W型果冻条软提拉，稳稳托住，不跑不晃。果壳实拍做幅度大一点的动作，都不会跑杯，平常我们穿去打球轻运动也没问题。尤其秋天喜欢穿紧身内搭一定要入它，穿上就是漫画身材走进现实里，显瘦显腰，S曲线简直不要太绝！贴身的衣服，面料是灵魂。这件内衣用的是🏷️高品质90%+纯棉。上手一摸就知道——软、糯、柔，贴在皮肤上像被云朵轻轻挨着。但光有好棉花还不够。为了达到极致的亲肤感，咱还多做了一道工序：精梳+精选处理。把长度、品质不过关的短纤维和杂质全部pass掉，只留下高品质的长纤维，将棉”梳”成丝丝入扣的状态。这一步，直接把内衣的舒适度拉高了一个档次。而且不会让你觉得闷，一有“湿意”就嗖嗖往外排。在蒸汽下测试，依然能毫无阻挡似地呼呼往出冒气儿。穿上之后，让胸部不用每天经历湿了又干的黏腻体验。一整天都能让娇嫩肌肤保持干爽和透气。以往我们脱下内衣后，肩膀、胸口、背部满是勒痕。钢圈压、肩带勒、闷得出汗、厚得透不过气。这款原棉内衣采用进口无缝热压工艺，一体式成型。用原棉的柔软去贴合身体曲线，就像没穿一样。而且，咱们这次找的品牌工厂不是那种三无小作坊出来的，它是我们长期合作的大厂货（同线生产多个品牌内衣）！设备、工艺、版型，都是按国际标准走的。肩带走线平整、不翘边；杯型一体成型，不起皱不鼓包；果冻胶植入很规整，不会乱位；下围弹力匀、不勒、不乱卷。 特妮娜 原棉提拉内衣 推文价：2件69元👇🏻戳图加购👇🏻内衣要勤换才是好习惯。一件内衣机洗100次，大概就得更换了。它自带“小闹钟”生物标签。从深色变浅色，提醒你该换新内衣了。再也不怕穿到变形、脱丝、松垮，任由胸型一天天塌下去不自知。果壳实拍颜色只有一种，但做了4种肌理图案。越简单越能衬托得高级的款式。不管是裙装，还是紧身内搭。穿它不光没有“內衣印”，舒服不勒，🐻型和身材也自然好看！！！尺码覆盖也很广，从M码做到2xl。基本各个身形的姐妹都能找到合适的。 特妮娜 原棉提拉内衣 推文价：2件69元👇🏻戳图加购👇🏻专场里还准备了0染彩棉内裤，79元5条，快趁着换季也给你的内衣来一波大换血吧~ 梦惠妮 亲肤彩棉内裤 推文价：79元5条装👇🏻戳图加购👇🏻内容审核｜果壳法务审核团-果壳电商广告-v2/feature/PZSJA4BtDX?dc_ps=4229266688551632901.200001 文章原文

北京的冬天，干燥来得又急又猛，完全让人猝不及防！这时候，我们会习惯性地开始变勤快，身体乳、护手霜开始加入每日的护肤流程。但不知道你有没有这种感受：认认真真涂完身体乳，第二天该干还是干；办公室空调吹上半天，手背干到敲键盘卡纹，指甲边缘倒刺全都翘起来；手肘、膝盖、脚后跟更是常年粗糙。其实，不是你涂得不够勤，也不是用量不够多。是你选的东西，从根上思路就错了。 为什么抹了身体乳，  皮肤还是干？先说一个被很多人忽略的事实：市面上绝大多数普通身体乳、护手霜的保湿思路，是【给你补】——靠甘油、矿油、植物油，把油分和水性成分一股脑堆在皮肤表面。刚涂完确实润，那种滑腻的触感，其实是油脂+挥发性成分营造出的即时滋润假象。但问题在于：🔵 水性成分会在一两个小时内逐渐挥发；🔵 油分要么被蹭掉、洗掉，要么氧化变质； 🔵 更糟糕的是，水分蒸发时还可能顺走一部分皮肤自身的水分——越涂越干、越干越涂，就是这个恶性循环。@果壳实拍：手干的起皮，冷风一吹起红点皮肤真正需要的，是另一套逻辑——不是补水，是【锁水】；不是往皮肤上堆东西，而是给皮肤屏障建一层透气的【水分防护膜】。这层膜干两件事：对内，把角质层里已有的水分牢牢封住；对外，挡住空调、寒风、洗涤剂对皮肤的持续掠夺。 谁能做到这件事？换季敏感经常跑医院的人，应该对它不陌生——硅霜。很多人不知道，硅霜这个品类，从一开始就和市面上那些主打香氛的身体乳走的不是一条路。上世纪70年代，北京协和皮肤科开创者李洪迥教授与药剂科陈兰英教授，针对北方秋冬干冷、皮肤容易冻裂受损的问题，把原本军工领域使用的【二甲基硅油】，开发成了民用皮肤护理产品，专门解决普通护肤品搞不定的干裂、屏障受损问题。这就是最早的硅霜。果壳实拍极地严寒环境中工作生活的人们也曾广泛使用硅霜作为护肤品——在零下几十度、寒风和强紫外线双重夹击的极端环境里，普通护肤品涂上去几分钟就被榨干，只有硅霜能牢牢护住皮肤，不让手冻裂、不让脸被灼伤。图源：图虫创意半个世纪过去，它的核心作用从未改变：用最稳的成分，给皮肤最实在的保护。 这也是为什么，今天你去药房、皮肤科，依然能看到它的身影——能在一个品类里活50年，靠的从来不是广告，是一代又一代人实打实用出来的口碑。也正是因为这样的出身，一到秋冬，很多家庭都会备上一支，尤其是家里有老人的。试了不少硅霜之后，首研硅霜就成为了我家常年无限回购的保湿好物。全身都能用 全家都能用便宜大碗好用 99元5支果壳实拍它属于典型的低调实力派，虽然包装平平无奇，却身兼数职——保湿、抗皱、紧致、舒缓。而且温和度拉满，脸上、手上、身上都能用，效果一绝！果壳实拍许多普通身体乳为了追求“清爽感”，封闭性做得很弱，对付手肘、膝盖、脚后跟这些常年堆积老废角质的粗糙部位，涂十瓶都没用。而硅霜的硅油基底封闭性足够强，连续涂个三五天，之前摸起来喇手的小干纹、糙得像砂纸的关节，直接变得滑嫩，连指甲边的倒刺都乖乖服帖。抹手肘果壳实拍抹脚后跟果壳实拍抹甲缘果壳实拍抹小腿果壳实拍让人惊讶的是这么好的护肤品价格巨良心：-99元5支，平均一支不到20块！-家里人多的，还可以选超值囤货组合：198元10支，额外享唇膏1支。什么概念？一支奶茶钱，够爸妈抹一整个月~官旗现在叠加完各种券也要115元：截图时间：9.16要知道给家人买护肤品，最难的不是选产品，是让他们舍得用、愿意用。长辈一辈子节俭惯了，平时给爸妈买大牌贵价护肤品根本舍不得用，最后大多都是被供起来，直到放过期，白白浪费钱。但首研这款硅霜正好解决了这个困扰，便宜大碗、效果还好！果壳实拍：我司小伙伴自己/给家人都长期囤货使用买过的朋友也好评满满，多次复购！用户反馈北方的冬天说来就来了，寒风一吹、空调一开，一天比一天干燥。现在一次性囤5支放家里，床头、浴室、玄关、爸妈家、随身包各摆一支，不用纠结用量，一支搞定全脸、双手、身体、脚后跟，性价比直接拉满~ 首研硅霜润肤乳 推文价：99元 60g*5支；198元10支，额外享唇膏1支👇🏻戳图加购👇🏻 配方升级！不止保湿，还能淡纹紧致市面上很多平价硅霜只有基础保湿，首研这款直接做了进阶升级，复配了养肤成分，干皮、粗糙肌用完质感提升特别明显。果壳实拍✅ 三桑植萃组合联合北京中医医院医生医研共创，添加桑叶、桑根、桑皮三重植萃提取物，温和舒缓换季皮肤干痒、泛红刺痛，快速缓解皮肤不适。果壳实拍✅多重保湿护肤矩阵甘油、尿素、透明质酸钠等保湿成分加持，不仅强势润肤，还能把脆弱的皮肤屏障慢慢养稳，增强皮肤自身的锁水力～✅ 温和舒缓配方体系：搭配维生素E（生育酚乙酸酯）、B5（泛醇），进一步舒缓肌肤不适，缓解干痒、红~尤其适合换季容易敏感的脆皮肌！无刺激、够温和，全家人都能放心用。 方便又好涂，使用感绝妙~很多人嫌弃老式硅霜❎质地厚重、油腻闷肤、涂完泛油光、黏糊糊沾衣服。但首研这款避开了所有短板，肤感直接拉满！质地是软软糯糯的奶霜感，推开丝滑细腻，超好抹匀。果壳实拍抹在皮肤上，有厚度但超级细腻亲肤，不会浮于表面。也没有任何油感、粘感、反光的弊端，吸收快且能润进去，缓解干燥引起的紧绷、发痒、皮屑非常快！果壳实拍 一瓶搞定全身！ 懒人全家通用 说实话，我自己用硅霜，更多是图个省事。但给爸妈用上之后，这几十块花得太值了！🔵当护手霜：频繁洗手、洗碗做家务，手容易起倒刺、纹路变深。平时洗完手就涂（尤其甲缘、关节处），不泛油光，片刻即可打字；果壳实拍🔵当身体乳：洗完澡全身厚涂，小腿掉屑、胳膊干痒直接拿捏；果壳实拍🔵给爸妈当护脚霜/护手霜： 入秋后老人的手脚最容易干硬。睡前厚涂脚后跟、手肘、膝盖这种容易粗糙发白的部位，不仅能即时软化肌肤，也避免天气更冷后皮肤出现皲裂；实拍🔵换季急救面霜：很多精华、面霜为了调香、调肤感，加了不少香精、酒精、刺激性添加剂，皮肤状态不稳定的时候涂，反而越涂越痒。硅霜没有香精、没有多余的刺激成分，皮肤换季泛红、洗完澡浑身干痒的时候，薄薄按一层，没有黏腻感，紧绷的感觉悄无声息就退下去了。一支不到20块的东西，让我爸的后脚跟不裂了、我妈的手不糙了——这钱花得，比什么大牌都让人有成就感~果壳实拍咱们这一代人，给自己买护肤品眼睛都不眨，精华、面霜、眼霜一套几千块。可转头看看爸妈——他们的脚后跟裂了忍着，手背糙了忍着，问就是“老了都这样，不用买。”其实不是不用，是他们舍不得。所以这次我真的真心建议：别犹豫了，直接给爸妈囤上！99元5支，两支留给自己，三支送爸妈，人均一天几毛钱。家里人多的，还可以选超值囤货组合：198元10支，额外享唇膏1支。果壳实拍不用再买一堆昂贵却闲置的护肤品。这一组平价大碗的硅霜，就能承包全家人一整个秋冬的水润好皮肤～ 首研硅霜润肤乳 推文价：99元 60g*5支；198元10支，额外享唇膏1支👇🏻戳图加购👇🏻专场里还给大家准备了儿童专用的精华乳、保湿霜和润唇膏，有【小金盾】认证，用起来更安心！家里有小宝宝的可以一并安排上~👇🏻戳图进入专场👇🏻科学审核｜嗷克立林内容审核｜果壳法务审核团-果壳电商广告-v2/feature/X7EcXHioUG?dc_ps=4200277860709228544.200001 文章原文

以下文章来源：壹心理，15年专业心理咨询品牌，作者纸醉葡萄我发现，身边那些很容易快乐的朋友或者同事，在聊天的时候都有一个共同点——喜欢发那种很“抽象”的表情包或者文字，比如这样的：图源：公众号“心理0时差”又或者像网上这样的“抽象”文案：“有对象了吗？”“有一些”。“为什么不生孩子？”“不想生不认识的人。”“为什么不生二胎？”“我喜欢奇数。”“今年赚多少钱了？”“我这一天天上班的，哪有时间赚钱。”“你对未来焦虑吗？”“不焦虑，因为条条大路当牛马。”“年纪轻轻贪图享乐会怎么样？”“那人生就没什么遗憾了。”简单来说，“搞抽象”就是通过一本正经的胡说八道和“抖机灵”，传达着一种与众不同的、甚至是看似毫无意义的观点。喜欢“搞抽象”的人，通常擅长会用轻松、无厘头的玩梗方式，重新解构现实生活中的意外和困境，形成一种轻松幽默的情感交流方式，让自己和他人变得更容易快乐。图源:小红书网友@年糕不糕冷 贴文截图在这个充满“意义饥渴”的时代，很多人说话做事都在追求一种意义感和好的结果。而“抽象文化”的流行，正是在告诉人们，获取快乐的真谛，需要你——和生活开开玩笑，而不是和生活讲道理。所以，今天壹心理想和你聊一聊：为什么喜欢“搞抽象”的人更容易快乐？怎样用“抽象”的生活态度，好好地与这个世界和解，让自己过得更快乐一点？图源：公众号“心理0时差”为什么“搞抽象”的人更容易快乐？提到“抽象”，大家第一时间想到的可能是艺术家笔下那些难以理解的画作。但如今，“抽象”却成为了反规则、反内耗的亚文化象征。例如：“在吗？”“健在。”“你想我吗？”“冥想。”“你爱我吗？”“简爱。”“你还活着吗？”“仿生。”“你到底懂不懂我说什么啊？”“懵懂。”这些看似毫无意义和逻辑的“抽象”对话，是人们在试图用淡淡的“癫感”去对抗生活的无趣，在嘻嘻哈哈之间消解生活中的苦闷。图源：小红书截图从心理学角度来看，“抽象”文化之所以流行起来，离不开它背后蕴含的3种特殊含义：“抽象”是一种更加自由的表达社会总会有一些既定的语言逻辑和运行规则，让人们不得不在它规定的范畴内行事。可人总归是“叛逆”的，被规训的时间越久，就越渴望突破这种束缚。这时候“抽象”就成了打破常规的工具，用天马行空的语言组合，创造出了一种更加独特、自由的表达方式。图源：小红书截图它不追求被认可，而是让每个人都能摒弃社交面具，更加积极地展现自己。它有着特立独行的价值观和逻辑体系，挖掘出了许多有趣的灵魂，也让交流互动变得更加新奇、有创意。图源：小红书截图“抽象”是一种心理调适工具很多人从小到大的生活环境，是非常抗拒负面情绪的。这导致TA们在遇到问题，或者在情绪低落时的第一反应，都是压抑情绪，而非去寻找合理的途径表达情绪。可那些尚未释放的情绪以及被掩盖起来的真实情感，并不会就此消失，只会演变成对内攻击，让人越来越内耗、痛苦。而“抽象文化”的出现，让人们找到了一种合理且无痛的心理调适工具。它用一种幽默、搞笑、超脱现实的方式，构建了一个“避风港”，帮助人们暂时摆脱对现实困境的关注，转而从一个更加宏观、奇特的视角去看待生活。困境虽然不会就此消失，但人们可以从“抽象”中获得片刻喘息的机会，从而有心理能量继续面对挑战。图源：小红书截图“抽象”是一种身份认同的需求在心理学领域，有一个“社会身份认同”理论，其核心观点是：个体通过对自我和已有群体成员的特性认知，会自动归属到具有相似特性的群体中，并做出类似于该群体成员的行为。“抽象文化”的流行，从某种意义上来说，还因为它符合人们对于身份认同的一种追求。它不但激发了人们对于自我价值的重新审视与定位，让人们可以迅速找到自己的同类，还提供了一种可视化、娱乐化的方式，让大众可以共鸣和分享自己的内心感受。比如你发的“抽象”梗，如果能被对方接住并回应，你会瞬间觉得彼此的心理距离拉近了，仿佛找到了能同频共振的人。图源：小红书截图“搞抽象”，是如何疗愈一个人的？懒惰、情绪化、贪婪、拖延、脆弱……人们总是习惯于给自己的缺点贴上一个标签，以求通过突出“问题”，来解决问题。然而“叙事疗法”认为：人的“叙述”是有力量的，是语言构建了现实，而非单纯地对现实进行描述与反映。当我们把叙述的重心放在负面标签上时，会让我们在潜意识里将自己和问题划上等号，认为这些缺陷是人生的全部，是一生中无法克服的“宿命”。但正如叙事治疗的创始人迈克尔·怀特所说的：“人不是问题，问题才是问题。”问题其实是一种“叙事”，而非一种客观存在的“现实”。“叙事疗法”旨在通过叙事，或者说通过讲故事的方式，将人与问题分开、外化、改写、重塑，通过对生活不断地进行探索，发现新的内容，而不是只去谈论那些已知的、确定的生活。图源：小红书截图“抽象”文化，其实也是如此。比如，以前我们会把害怕在公共场合拍照、不想被别人发现自己在努力学习或工作的行为，称作内向、拘谨、扭捏、不够大方；而在“抽象文化”的重新建构下，如今出现了一个新词去诠释这种现象——偷感。它完美地诠释了那些喜欢默默做事、专注自己、不愿被人围观，或者出于社恐、害羞而想要当个透明人的心理，也让“I人”找到了属于自己的幽默感。这就是“搞抽象”的意义所在，也是“叙事疗法”核心观点的体现。它通过娱乐化的方式，构建了一套更加个性化、全新的叙事体系，让大众不再纠结于问题本身，而是选择换个角度去看待问题。比如以下调侃生活的抽象段子：“生活乱成一锅粥怎么办？”“太好了有粥喝，我们有救了。”“人生的阴影太多了……”“嘿嘿嘿，好凉快啊。”“你觉得人为什么迷茫？”“因为被生活揍得找不着北了。”“别人小看你怎么办？”“那我将小小地走开。”“生活不断捶打我，我将变得Q弹可口……”通过改写生活叙事的角度，不仅可以和生活和解，让自己轻松一笑，还能帮助我们确定生命中新的方向和可能性。毕竟很多时候，人们是困在自己构建的情绪压力里，而非困境本身。正如那句网上爆火的话：“除了生老病死，你所感受到的痛苦，都是你的价值观给带来的，而非真实存在的。”只要找到了解决情绪的方式，说不定就能顺理成章地找到解决问题的答案。图源：小红书截图如何更智慧地“搞抽象”？但要注意的是，适宜的“抽象”，可以让生活变得有趣，让压力得到暂时的释放，让我们以更加开放的视角去看待世界。但有时不合时宜的“抽象”，只会给人留下一种不够礼貌、缺乏语言表达能力的印象。所以想要最大化地发挥“搞抽象”的优势，一定要看认清“抽象”背后的本质：抽象背后，是“主体性”思维的体现。“主体性”可以说是最近两年最火的心理学词汇之一了。在心理学的定义里，“主体性”指的是个人的认知、态度和行为都能够独立于他人，有一种坚定的自主感，一切行动围绕着自身的感受、情绪和需求出发。而“搞抽象”也是从自己的感受出发，将不同的事物诠释出一种独属于自己的意义。我们在“搞抽象”的时候，可以不追求他人的认同，但也不应该冒犯他人。例如有的人会拿抑郁症、自闭症来开抽象的玩笑，会让人感到隐隐的不适。保持适度的个性、适度的边界感，才是“抽象”的魅力所在。图源：小红书截图抽象告诉我们：无意义，有时才是最大的意义难免会有人问：“搞抽象有什么意义？”抽象看似没有任何实质意义，但有时候，没有意义就是最大的意义。正如《梨子小姐与自己相处》一书中提到的：“所谓的人生意义，都是人类用理性构建出来的一些概念，而你如果过度思考这些意义，反而跟真实的人生背道而驰。真实的人生实际上是连绵不绝的对当下的感受和体验。”我们的社会太喜欢用统一的价值体系，去衡量一个人的成功与失败，可真实的人生从来没有绝对客观的评价标准。你当下的感受、开心与否的体验，才是人生最值得追求的意义。图源：小红书截图抽象，提供了调整“认知框架”的新角度人们总会不自觉地对未知的领域、对尚未了解的人存在美好的幻想，可等到真正了解之后就会发现，有些人、事、物并没有表面上看起来那么光鲜亮丽。用现在很流行的话来说就是：世界是个巨大的草台班子，我们需要学会“祛魅”。在认识到这一点之后，我们也许会对这个世界感到失望，也许会陷入迷茫，不知道生活、工作该如何行进下去。但跳出固有的框架，是需要勇气的。这时候适度利用“抽象”的玩梗能力，就能以一种更加轻松的方式找到内心的平衡，帮助我们穿透表象，触及事情的本质。图源：小红书博主@溺海选手写在最后其实搞抽象并非只是说段子，“抽象”高手们往往有着较高的认知能力和人格的开放性。TA们凭借丰富的知识储备、语言组织力和共情能力，可以把一个个普通的事物化作幽默的载体，在愉悦别人的同时满足自我，是一种充满智慧的表达艺术。 心理学证实，善于在平凡生活中发现和体验细微乐趣的人，往往对人生的意义感更强，不会因为别人的眼光而怀疑自己。图源：小红书截图有时候，人们会对网络流行用语秉持着否定、抗拒的态度，却忽视了，任何一种流行都不是独立存在的，其背后往往藏着人们难以表达的情绪和内心需求。“抽象文化”的流行，或许就是在告诉我们：只要你愿意打破束缚，就能开启一个全新的世界。试着玩一玩抽象文化，你或许就会发现：生命本身并没有多大的意义，让自己在有限的时间快乐一点，才是我们来到这个世界的最终目的。世界和我爱着你。作者：纸醉葡萄编辑：一颗多肉、笛子图源：网络、unsplash本文转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike）15年专业心理咨询品牌。点个“小爱心”吧 文章原文

前几天，苹果发布了触屏版 MacBook Pro，评论区又又又刷新出了一波，关心乔老爷子棺材板压不压得住的“遗老遗少”。这次还真不是无凭无据。2010 年，乔布斯在发布会上洋洋洒洒解释了“为什么 MacBook 绝对不应该配备触摸屏。”他说，苹果做过大量测试，发现人一直抬着胳膊操作垂直屏幕，用不了多久就会累得受不了，“这种设计在人体工程学上糟糕透顶！”结果十六年后，苹果给 MacBook 装上了触摸屏。2010 年，乔布斯解释为什么 Mac 不应该使用触摸屏｜苹果苹果新任 CEO 约翰·特努斯在采访里还解释称：苹果终于找到了不增加电脑重量和厚度的实现方法。颇有找补的意思。这么多年，乔布斯的棺材板都快压成跷跷板了。最会打脸乔老爷子的，偏偏就是苹果自己。回看“后乔布斯时代”的苹果历史，“倒反天罡”的产品还真不少。 苹果，我偏不 用小平板，不如将手指磨细2010 年，初代 iPad 刚刚上市，市场上已经出现了不少七英寸左右的小平板。面对竞争对手，乔布斯毫不客气，直接在财报电话会议上开喷。他认为，十英寸才是平板电脑应有的尺寸。七英寸平板比手机大，却又小到无法提供足够好的平板体验，“除非你准备了一张砂纸，把自己的手指磨到原来的四分之一粗细。”iPad mini 在推出后更强调“显示面积“而非小尺寸｜《周刊 ASCII》结果乔布斯去世刚满一年，2012 年 10 月，苹果推出了 7.9 寸的 iPad mini。当时负责产品营销的菲尔·席勒还强调，iPad mini 实际屏幕面积比竞争对手的平板大了 35%，还能完整运行现有的 iPad 应用。某种意义上，这也算给老领导留了点面子。消费者也很买账，iPad mini 与同期发布的第四代 iPad 在首个周末合计卖出 300 万台，打破了 iPad 当时的销售记录。苹果甚至表示，iPad mini 的初期需求超过了供货能力。类似的事情，很快又发生在王牌产品 iPhone 身上。没人会买大手机？三天卖出一千万台2010 年，iPhone 4 爆发著名的“天线门”事件。乔布斯在记者会上解释手机信号与天线设计问题时，顺手嘲讽了一番大手机。他说，把手机做得特别大，当然有助于解决某些天线问题，但大到一只手都握不过来，就不会有人买。毕竟乔布斯一直非常重视单手操作体验，初代 iPhone 也只有 3.5 英寸。但安卓阵营显然不打算听他的。三星 Galaxy Note 在 2011 年推出时，就用上了 5.3 英寸大屏幕。随后几年，大家开始在手机上看视频、刷社交媒体、打游戏、导航，越来越多人觉得，屏幕大一点挺好的。2011 年，5.3 寸的 Galaxy Note 与只有 3.5 英寸屏幕的 iPhone 4｜Bodnara苹果最终也坐不住了。2014 年，iPhone 6 和 iPhone 6 Plus 正式发布，屏幕分别增大到 4.7 英寸和 5.5 英寸。上市仅三天，两款手机合计卖出超过 1000 万台，刷新苹果自己的销售纪录。至于今天，六英寸以上的大屏手机早已成为市场主流。乔布斯当年担心的单手操作问题依然存在，但用户们已经自适应了。屏幕大小还只是开胃菜。接下来这个案例，可能是苹果历史上最经典的一次“回旋镖”。“谁会想用触控笔啊？”Apple Pencil：？？？2007 年，乔布斯在初代 iPhone 发布会上，面对台下观众，突然开始嘲笑触控笔。同样的暴论，“谁会想用触控笔啊？”“人类天生就有十根手指，为什么不用呢？”乔布斯把当时配备触控笔的手机嘲讽了个遍，顺便自信介绍 iPhone 的多点触控技术。这段发言后来成了 iPhone 发布会最经典的片段之一。“谁需要触控笔？”的名场面｜YouTube八年后，苹果发布 iPad Pro。与此同时，一款售价 99 美元、需要单独购买的配件闪亮登场：Apple Pencil。乔布斯反对的，是让人从手机侧边，抽出来一根细笔，在屏幕上点点画画（时代的眼泪）。然而，Apple Pencil 解决的是精度问题——用手指画画、写字、修改精细图纸，确实不如拿笔方便。后来，Apple Pencil 逐渐成为 iPad 专业创作体验的重要组成部分，苹果还为它开发了压力和倾斜角度检测、低延迟书写等技术。如今，Apple Pencil 已经更新了好几代，成了…

你有没有这种感觉：每天上下班经过同一条街，只觉得拥挤、吵闹，没什么特别。但某个周末，你不赶时间，慢慢走过，反而发现路边的老树、建筑的影子，都挺好看。街道没变，变的是你看它的方式。这背后有一个美学命题，叫“距离产生美”。这里的距离，不一定是物理上的远，而是心理上退一步，暂时放下眼前事物的用途和得失，换个角度重新看它。宋代词人秦观有一句词，就很能体现这个道理：“自在飞花轻似梦，无边丝雨细如愁。”你试着把它改成“梦似飞花，愁如丝雨”，是不是感觉不太一样？原句先写眼前的飞花和丝雨，再用梦和愁形容它们的轻与细。读者先看到景，再慢慢体会其中的情绪。比喻本来是拿熟悉的解释陌生的，让抽象的情绪变得具体。但秦观没有直接说梦似飞花，而是先写飞花似梦，让景物和情绪之间多了一层转换。这一点点陌生感，反而留下了想象的空间。那么，距离为什么能产生美？第一，距离让细节退后，轮廓显出来。一个地方近看，可能有杂乱的电线、斑驳的墙面；远远看去，却能看到整座城市的灯火和建筑轮廓。人与人也一样。刚认识时，看到的往往是对方比较鲜明的一面；相处久了，生活习惯和性格差异才慢慢显现。距离改变了我们关注的东西。第二，距离让我们暂时放下工具意识。每天走同一条上班路，你想的是怎么快点到公司，很少留意路边的树和建筑。周末专门沿着这条路散步，你可能反而会发现不少平时没注意到的风景。当我们不再只关心一件东西有什么用，才更容易注意到它本身的样子。第三，距离让日常的事情变得郑重。比如婚礼。一句承诺，平时说出来可能很普通，但在婚礼上，当着亲友的面郑重说出来，意义就不一样了。仪式把一件普通的事情从日常生活中抽离出来，让人意识到它的特殊意义，也更容易产生庄重感。文学语言也是如此。特殊的语序和表达方式，会让我们暂时跳出日常说话的习惯，停下来重新体会一句话。最后再回来看秦观的两句词。飞花、丝雨是眼前的景，梦、愁是心里的情。秦观没有直接告诉你这份愁是什么，而是让你从花的轻、雨的细中，慢慢体会出来。景和情交织在一起，既能让人看见，又没有把意思说尽。有些东西，不必贴得太近，也不必一下子说透。留一点空间，反而能让人看见更多。以上内容来自得到App《熊逸书院》。现在课程正在限时5折秒杀，到手价99元，活动仅限今天（11月1日），欢迎加入。熊逸书院 得到音频课程 文章原文

我们总觉得，想要创新，就得给自己更多自由：资源越多越好，选择越多越好，限制越少越好。但事实可能恰恰相反。为什么门捷列夫能在有限的篇幅和时间里发现元素周期表？为什么一群拥有顶尖人才和充足资金的工程师，反而把一个伟大的产品做砸了？美国畅销书作家大卫·爱泼斯坦在他5月出版的新书《盒子之内》中提出了一个有点反直觉的观点：真正的创造力，有时不是被自由激发的，而是被限制逼出来的。今天，科普作家、得到名家讲书作者游识猷老师，将带我们解读这本书，看看如何主动给自己设限，把约束变成创新的起点。来源：得到App《得到名家讲书》01越限制，越自由？看到“盒子之内”这个书名，你可能会想到一句话：“跳出盒子思考。”老师告诉你，要创新，就得跳出盒子；老板告诉你，要突破，也得跳出盒子。好像凡是跟创意有关的事，标准建议都是这四个字。但这本书提出了一个相反的观点：真正让你取得突破的，不一定是跳出盒子，而是钻进盒子。不是摆脱约束，而是主动给自己制造约束。哪怕本来没有盒子，你也可以自己建造一个。这听起来有点反直觉。我们先来讲一个科学史上著名的故事：门捷列夫发现元素周期表。门捷列夫是19世纪的俄国化学家。1869年，他正苦于如何把当时已知的63种化学元素归类。他把每种元素写在纸牌上，反复排列，希望找到其中的规律。后来流传出一个故事：他太累了，趴在桌上睡着，梦见各种元素自动排列成了一张表格，醒来后就发现了元素周期律。但这个故事并不准确。科学史学家迈克尔·戈尔丁在门捷列夫的传记中指出，他显然不是在梦中发现的。真实情况是，这项创新与一份出版合同有关。门捷列夫答应出版一套两卷本的化学教科书，第一卷已经写完，第二卷还要介绍剩下的55种元素。逐个描述，根本写不完。页数有限，截稿日期又近，这些约束逼着他寻找一种新的归类方式。经过反复尝试，他终于发现了元素性质的周期性规律。你看，梦境故事传递的信息是：天才需要更多自由，才能取得突破。但科学史告诉我们，门捷列夫的创新恰恰是在一系列具体限制下产生的。他需要一份合同、一个截稿日期，以及一个必须解决的问题。说到这里，你可能会想：门捷列夫只是碰巧如此吗？还真不是。曾经有一个产品设计实验，把设计师分成两组设计玩具。第一组可以从一大堆零件里随便挑，想用什么就用什么。第二组则被随机分配五个零件，必须全部用上，一个也不能少。结果，约束组设计出来的玩具被评为更有创意，设计师也表现出更强的创新动力。拥有绝对自由的第一组，反而更容易重复已有的设计套路。研究者总结说，约束能把人逼离“最省力路径”。什么叫最省力路径？就是当一切皆有可能时，大脑往往优先选择自己熟悉的方法。人类的大脑是个“认知吝啬鬼”，能走老路，就不愿意重新开辟一条路。心理学里有个概念叫“定势效应”（Einstellung Effect），说的就是即使存在更好的方法，人也容易沿用熟悉的方法。比如，让一个人想象其他星球上的生命，他很可能还是会想出地球动物的翻版。但如果给他增加一些具体条件，比如那个星系有三颗质量巨大的恒星，彼此之间存在复杂的引力作用，他反而可能开始探索完全不同的生命形态。约束当然会排除一些可能性，但它也会让人放弃最熟悉、最省力的答案，转而探索其他方案。这就是本书的第一个反直觉结论：自由过多，可能让大脑滑向老路；适当的约束，反而能逼出新的创造力。02有时候，条件越好，越容易把事情做砸不过，刚才讨论的是选择多少。那换个角度，如果方向已经找对了，资源是不是越多越好？金钱、人才和技术，总该是越多越好吧？事情也没那么简单。1990年，几位从苹果公司出来的工程师和产品高手，创办了一家新公司，叫General Magic，通用魔法。这家公司想做的事情非常超前：在iPhone问世的整整二十年前，它就想造出一部类似智能手机的设备。创始人之一马克·波拉特，已经设想出一块可以放进口袋的触摸屏设备，能够打电话、发消息、看电影、玩游戏、订机票、安装应用。他把它叫作“口袋水晶”。公司成立后，索尼、摩托罗拉、AT&T、飞利浦等大公司纷纷投资。人才、资金、技术和合作伙伴，似乎什么都不缺。波拉特甚至希望给工程师创造一个“没有任何限制的天堂”，让他们自由地想象、玩耍、发明。但问题也恰恰出在这里。没有明确的约束，团队就容易追求更多、更大、更炫的功能，而忽略用户真正需要什么。通用魔法确实做出了不少超前的技术，包括触摸屏、应用商店的雏形，以及类似云端共享的功能。但大量精力被花在了工程师觉得很酷、客户却未必在意的细节上。比如，为了让日历能够显示极其久远的年份，工程师花了大量时间编写复杂代码。与此同时，真正影响产品使用的问题，比如电池不耐用、设备经常自动关机、开发进度一再拖延，却没有得到足够重视。创始人之一安迪·赫兹菲尔德后来反省说，当时他甚至沉迷于给游戏室设计一个抛硬币的小装置。在团队最需要解决关键问题的时候，他却把精力放在了无关紧要的事情上。经过多年开发，产品终于上市，但设备昂贵、体积大、功能复杂，使用体验也不理想。上市后销量远低于预期，公司很快陷入困境。你可能会说，通用魔法是败在太超前了。这确实是一个原因。但另一个值得注意的问题是：资源过剩、缺少约束，让团队始终没有把精力集中在最重要的事情上。风投界有句俗语：初创公司有时不是因为资源太少而饿死，反而会因为资源太多而撑死。我们遇到问题，总喜欢往上加：加人、加钱、加功能。心理学家把这种倾向称为“加法偏见”。弗吉尼亚大学的莱迪·克洛茨教授做过一个实验。他让成年人用乐高积木给一个星球大战人偶搭建结构，任务中有一条特殊规则：每增加一块积木，奖金就会减少。实际上，只要移除一块不稳的积木，就能解决问题，还能拿到更多奖金。但实验中，很多人还是本能地选择增加积木，而不是减少积木。这说明，人们往往更容易想到增加什么，而不是删掉什么。计算机科学家弗雷德·布鲁克斯提出过著名的布鲁克斯定律：给一个已经延期的软件项目增加人手，只会让它更晚完成。因为增加人手，也增加了沟通、培训和协调成本。如果没有明确的任务边界和资源约束，项目就可能越来越复杂。通用魔法的经历，正是一个典型的例子。03如何建造一个“新盒子”？刚才我们讲了，自由和资源过剩，都可能让人迷失在无止境的选择和增加之中。那么，怎样找到合适的约束，为自己建造一个能激发创造力和生产力的“新盒子”？认知心理学家帕特里夏·斯托克斯（Patricia D. Stokes）提出了一个很实用的方法，叫“配对约束”。斯托克斯在成为心理学教授之前，曾经学习美术。她的绘画老师给她上过一种特殊的课：一堂三小时的课，前一个半小时，老师会设置非常具体的绘画要求；后一个半小时，则完全自由创作。结果她发现，那些在严格限制下完成的作品，反而更有趣、更有创意。后来，她在广告公司的创意部门工作时，也发现了类似的现象：当客户明确提出需要传达的信息，创作者反而更容易找到新颖的表达方式。于是，斯托克斯研究了不同场景下创造力的产生过程，提出了“配对约束”理论。这个方法有两个动作，缺一不可。第一个动作叫“排除”，也就是主动禁止使用自己最擅长、最习惯的旧工具和旧路径，切断最省力的选择。第二个动作叫“引导”，在排除旧路径的同时，给自己一个具体的新方向，逼迫自己探索从没走过的区域。只有这两个动作配合起来，才能真正发挥约束的作用。光排除不行，那会让人无所适从；光引导也不行，旧习惯会不断把人拉回老路。必须同时做到“老路被排除，前方有新方向”。斯托克斯还把配对约束细分成四个维度：目标约束、资源约束、方法约束和主体约束。目标约束首先是目标约束，改变你想实现的目标。它解决的是“做什么”的问题。艺术史上就有很多这样的例子。印象派画家改变了传统绘画的目标。过去，学院派古典主义追求的是尽可能逼真地还原客观世界，因此强调透视、明暗、物体固有色等技法。但莫奈不一样。他不再只追求画出物体本身，而是希望描绘自己的眼睛在特定时刻看到的景象，也就是从“画物体”转向“画光线”。于是，他开始创作著名的系列画：干草堆、大教堂、睡莲。同一个对象，在清晨、中午、黄昏、阴天和烈日下反复描绘，捕捉不同时间的光线和色彩。莫奈甚至拒绝用黑色表现阴影，因为他发现，自然界中的阴影往往也带着周围环境反射过来的色彩。这就是改变目标约束带来的创造力：不再沿用旧目标，而是为自己设定一个新的创作方向。再比如，著名作家弗吉尼亚·伍尔夫。她早期的小说《夜与日》取得了一定成绩，但她自己并不满意。她觉得，传统小说总是在堆砌喜剧、悲剧和爱情元素，再用一些细节制造真实感，却没有真正写出人的内心世界。她认为，普通人在一天之中，会接收到无数转瞬即逝的印象，这些印象才构成了真实的生活。于是，她给自己设定了一个新的创作目标：不再按照传统小说的套路描写外部事件，而是去捕捉人物内心不断涌现的感受。在后来的创作中，她不断删掉那些又回到旧套路的段落，逐渐形成了独特的意识流写作风格，并创作出《到灯塔去》《达洛维夫人》等作品。你想想，如果伍尔夫只是告诉自己“我要创新”，她很可能继续沿用熟悉的写法。但她改变了创作目标，才真正走出了新路。资源约束第二个是资源约束，解决的是“用什么做”的问题。所谓资源约束，就是限制可以使用的原材料、素材、人力或灵感来源，甚至规定只能使用什么。之前提到的玩具设计实验，要求必须用上五个指定零件，就是一种资源约束。书中举了两个例子。第一个是布伦屋制片公司（Blumhouse）。好莱坞经常喜欢大预算、大制作，动辄投入数亿美元拍一部电影。但布伦屋走的是另一条路：给导演较低的预算，要求他们把精力集中在故事和叙事张力上。因为没钱请大明星、搭大场面，导演就必须精简角色和场景，把有限的资源用在最重要的地方。《逃出绝命镇》《灵动：鬼影实录》等作品，都体现了这种低成本创作思路。另一个例子是漫威。1950年代，斯坦·李所在的漫画公司曾经大量出版不同类型的漫画。后来，由于发行渠道发生变化，公司被限制每月只能出版少量刊物。这意味着，他们不能再靠大量发行不同题材的漫画维持生意，必须重新考虑做什么。最终，斯坦·李选择把创作重点放在有现实烦恼、有普通人情绪的超级英雄身上。这样的改变，逐渐发展成漫威后来独特的创作风格，也为它的漫画和影视作品打下了基础。资源有限，反而让创作者不得不把注意力集中到最值得投入的地方。方法约束第三个是方法约束，也就是改变你习惯的工作流程、技术手段或执行方式。它解决的是“怎么做”的问题。书里举了村上春树的例子。一般来说，作家最熟悉的工具就是自己的母语。但村上春树创作《且听风吟》时，发现自己用日语写作，容易陷入陈词滥调和惯用表达。怎么办？他尝试先用英语写作。因为英语词汇量有限，他只能使用简单的词汇和短句。完成英文草稿后，再把它翻译回日语。这个过程迫使他放弃原本熟悉的复杂表达，把句子写得更简洁，减少多余修饰。村上春树后来回忆，这种写作方式让他找到了新的语言节奏，也逐渐形成了自己的文风。这就是方法约束：暂时放下自己最熟悉的工具，反而可能发现新的表达方式。主体约束最后一个是主体约束。这里的主体，可以是产品、技术、服务，也可以是艺术作品的核心内容。主体约束，就是直接给这个核心对象设定一个硬性条件，逼着自己围绕它重新寻找解决方案。比如风扇。说到风扇，你可能想到三片旋转的扇叶。如果让你创新，你可能会把扇叶改成六片，或者改变风扇的形状。但戴森的创始人詹姆斯·戴森想做一台没有扇叶的风扇。传统风扇有几个问题：扇叶可能带来安全隐患，网罩和扇叶容易积灰，清洁起来也很麻烦。戴森给自己设定了一个非常明确的约束：不使用传统扇叶。为了实现这个目标，他研究气流运动，发现高速气流经过狭窄缝隙时，可以带动周围空气一起流动。2009年，戴森推出了无叶风扇。它的设计改变了传统风扇的外形，也为后来一系列气流技术产品打下了基础。再来看艺术创作。1950年代，儿童作家苏斯博士接受了一个挑战：只用50个不同的单词写一本书。为了完成这个任务，他必须放弃依靠丰富词汇取胜的方式，把精力放在词语的节奏、韵律和组合上。这本书就是《绿鸡蛋和火腿》，后来成为非常著名的儿童读物。中国也有类似的例子。语言学家赵元任写过《施氏食狮史》，全文几乎只使用同一个读音“shi”。他通过这种极端限制，写出了一篇让人印象深刻的文章。这些例子说明，当我们给创作主体设定一个严格的条件时，原本熟悉的办法可能就行不通了，人也就不得不寻找新的可能性。04造盒子的三步法前面四个维度，回答的是应该从哪些方面设置约束。接下来，我们把它们变成一个具体的方法。书中提出的操作思路，可以概括为三步。我们拿设计一款水杯来演示。第一步，先问自己：如果现在就动手，我会设计出什么？大概率是一个圆柱形杯身，加个把手，再换个颜色或图案。为什么？因为这是几百年来最常见的水杯设计，也是大脑最容易想到的答案。这条路，恰恰是你需要主动切断的。这就是第一步：识别最省力路径，并且主动排除它。第二步，从四个维度里选择一个或几个，设置配对约束。我们可以先设一个主体约束：这个杯子不许有把手，而且要让手上没什么力气的老人，也能稳稳端起一杯热水。这条要求排除了加把手这个最简单的方案，同时引出了一个新问题：没有把手，怎样解决防烫和拿不稳的问题？再叠加一个资源约束：不能使用双层隔热材料，只能使用天然材料。这样一来，设计者就不能再沿用常见的方案，而必须在新的条件下寻找答案。比如，能不能通过杯子的形状和材料本身，让老人更容易握住？两条约束配合起来，一个新的设计空间就出现了。第三步，真正钻进盒子，不要想着绕过它。盒子搭好后，最大的诱惑就是偷偷放松条件。画着画着，你可能又想：“要不还是加个小把手吧？”这时候，就要提醒自己：是不是又回到了原来的老路？只有坚持约束，反复尝试，才能真正找到新的办法。门捷列夫如果没有必须完成教科书的压力，未必会那么快找到元素排列规律；苏斯博士如果没有50个词的限制，也不会写出《绿鸡蛋和火腿》这样的作品。我们再换一个艺术创作的例子：写一首关于故乡的诗。第一步，先找出最省力的路径。如果现在就写故乡，大概率会想到老屋、炊烟、门口的老树、母亲的白发，再来一句“无论走多远，根永远在这里”。这些意象并没有错，但太熟悉了，很容易写成套路。第二步，设置配对约束。这次我们选择目标约束和方法约束。先改变目标：不写自己如何思念故乡，而是写故乡这些年怎样一点点消失。再改变方法：全诗不许出现直接表达情绪的词，比如思念、难过、亲切、温暖。只能通过具体的画面，让读者自己感受到情绪。这样一来，你可能不再写“我思念故乡”，而是写：村口那棵老槐树的位置，现在立着一根电线桩。没有一个字提到难过，但失落感反而更强。第三步，继续自我检查，看看自己有没有又回到熟悉的套路里。这就是造盒子的三步法：找到最省力的旧路径，设置新的配对约束，然后坚持在约束之内探索。如果你现在正需要创新地解决问题，不妨先别急着寻找更多选项、更多自由度。试着给自己设一条规则，画一条红线，规定一个期限，主动排除一些原本可以选择的路径。你可能会发现，约束不是束缚你的牢笼。用得好，它反而是帮你集中注意力、找到新办法的工具。有时候，真正的自由，不是想做什么就做什么，而是在明确的边界里，找到过去没有发现的可能性。👆👆tips：敬爱的读者朋友，由于微信的推送规则，即使您关注了我们，可能也常常收不到推送，记得点击“罗辑思维”名片，设为星标⭐️，文章每天会自动推送哦！点击“阅读原文”，订阅《得到名家讲书》 阅读原文 文章原文

最近有个新闻，一位女子打喷嚏竟然震断了肋骨。这件事提醒我们，骨骼健康并不是老年人才需要关注的问题。很多人以为骨头是身体里最结实、最不需要操心的部分，其实不然。骨头一直在更新，也会随着年龄增长逐渐流失。更重要的是，年轻时积累的骨量，很大程度上决定了我们年老后的骨骼储备。今天，咱们请得到App《健康参考》主理人尹烨老师来讲讲，怎样通过饮食、运动和日常习惯，把骨骼健康这笔账算好。护骨这件事，真的越早开始越好。作者：尹烨来源：得到App《健康参考》01骨重塑先说一个颠覆认知的事实：骨头不是死的。在很多人的想象里，骨头就是一副架子，跟建筑工地上的钢筋差不多，出厂什么样，用到报废还是什么样。错了。你的骨骼是一个活生生的、热火朝天的器官。此时此刻，你的骨头里正在进行着一场永不停歇的拆迁和重建。这场工程里有两支施工队。一支叫破骨细胞，专门负责拆，把老化的、微损伤的骨组织拆掉；另一支叫成骨细胞，专门负责建，把拆掉的缺口用新骨头补上。这一拆一建，学名叫骨重塑。你全身大约二百零六块骨头，平均而言，差不多每十年就会被整体翻新一遍。换句话说，你现在身上的这副骨架，跟十年前的那副，材料上已经不是同一副了。所以你看，身体比我们想象的勤快多了。可问题也恰恰出在这里：拆和建，得平衡。年轻的时候，建得快，拆得慢，骨量一路往上走；等到了三十岁左右，你的骨量会爬到人生的顶峰，然后就开始走下坡路了。顺便说一句，决定你峰值能爬多高的，一大半是天意。科学家已经找到了好几百个跟骨密度相关的基因位点，也就是说，你的骨骼银行账户上限，很大程度上是爹妈给的。先别沮丧，我做基因科普这么多年，最想传递的一句话就是：基因给的是一副牌，怎么打，是你自己的事。峰值的高低有天生的成分，但流失的速度、什么时候流失、老了是不是容易摔，还是有很多可控因素掌握在自己手里的。02骨质疏松这就引出了我特别想告诉你的一个概念：骨骼银行。你可以把骨头想象成一个银行账户，钙就是里面的存款。从童年到三十岁，是你往这个账户里存钱的关键时期，存的越多，本金越厚。三十岁以后呢，账户基本稳定，而且随着年龄增加，取得多但基本不存了，你后半辈子花的，都是年轻时攒下的老本。女性绝经以后，雌激素水平一落千丈，而雌激素本来是按住破骨细胞的那只手，手一松，拆迁队立刻加班加点，骨量哗哗地流失，这就是为什么骨质疏松格外偏爱中老年女性。那要是年轻时本金就没存够呢？很不幸，到老了就是一场债务危机。骨质疏松这个病，本质上就是骨骼银行的破产。说到这儿，你可能要问了：破产就破产，骨头疏松一点，能有多大事？大事。而且是天大的事。骨质疏松最可怕的地方，在于它的无声无息。它偷走你骨量的时候，不疼不痒，毫无知觉。很多人一辈子第一次知道自己骨头不行，是因为摔了一跤，髋部骨折了。而在医学界，老年髋部骨折有一个让人心里发凉的外号，叫“人生最后一次骨折”。这不是吓唬人。老年人髋部骨折之后，长期卧床，肺炎、血栓、感染接踵而来，一年之内的死亡率可以高达百分之二十左右。我给一组数字你感受一下。在我们国家，骨质疏松的患者大约有九千万，五十岁以上的人群里，差不多每五个人就有一个患病，单论女性的话，50岁以上患病率能超过三成。注意，这还只是确诊的，更多的骨质疏松高风险人群，自己还不知道。而髋部骨折一旦发生，很多人的余生就只剩一张床了，生活质量和寿命双双大打折扣。顺便辟个谣，这个谣言在咱中国流传得实在太广了：喝骨头汤补钙。我得负责任地告诉你，骨头汤里那点钙，少得可怜。一碗汤里的钙可能还不如几口牛奶多，倒是嘌呤和脂肪管够。老祖宗觉得喝什么补什么，以形补形，这是朴素的类比思维，但营养这事，得讲科学，不能讲情怀。真想补钙，奶制品、豆制品、绿叶菜才是正道。讲到这里，我想从演化的角度再挖深一层。你想过没有，人类的骨头为什么这么容易出问题？因为，我们这身骨骼，压根就不是为今天的生活方式设计的。从演化的角度看，直立行走本身就是一笔赔本买卖。我们的祖先从四足变成两足，腰椎、膝盖、髋部被迫扛起了整个上半身的重量，设计上本来就捉襟见肘。更要命的是，自然选择只关心你能不能活到把基因传下去，至于你以后骨头塌不塌，演化根本不在乎。可今天不一样了。我们的寿命被现代医学硬生生拉长了，骨头却还在用以前的那套图纸，不出问题才怪。所以骨质疏松，某种意义上是长寿的代价，是文明送给我们的一个副产品。我常讲，基因没法迅速改变，但行为可以。既然图纸改不了，我们就得在使用和保养上下功夫。03行动建议那具体怎么保养？第一条，晒太阳。这是硬核生物学。维生素D有助于肠道吸收钙，并参与维持骨骼健康。维生素D不足会影响钙的吸收和骨骼代谢。而人体百分之八十左右的维生素D，是靠皮肤晒太阳自己合成的。现在的年轻人，白天在写字楼里，晚上在地铁里，一天到晚见不到太阳，维生素D普遍不足。建议每天户外活动十几二十分钟，不过度防晒，促进维生素D合成。第二条，喝奶，吃够钙。成年人每天大概需要八百毫克的钙，确诊骨质疏松或高风险人群按指南要到1000~1200毫克。一杯牛奶大约二百五十毫克钙，再算上豆制品、绿叶菜、芝麻、小鱼虾，凑一凑才够。可现实是，咱们中国人的人均奶制品摄入量，长期低于推荐值的一半。很多人问我吃什么钙片好，我的回答永远是：先问问你今天的饭碗里有没有奶和豆制品，食物永远是第一选择。第三条，也是最反直觉的一条：骨头是越压越结实的。骨骼有一个非常奇妙的特性，叫用进废退，你给它施加压力和冲击，成骨细胞就会收到信号：这里受力大，得加固。宇航员在太空失重环境下待一个月，骨量能流失百分之一到百分之二，约相当于绝经后女性一年的流失量，就是因为骨头不承重了。所以护骨的运动，不是游泳——游泳对心肺好，但水里有浮力，骨头不出力——而是快走、慢跑、跳绳、举铁这类负重运动。我劝那些天天只做有氧运动的朋友，加点力量训练，给你的骨头一点压力，它才会给你回报。这里还要多嘴一句，骨头和肌肉是一对难兄难弟。肌少症和骨质疏松经常结伴而来，肌肉没劲儿，人就站不稳，站不稳就容易摔，摔了骨头又脆，一摔就断，这是一个恶性循环。所以练肌肉就是在保骨头，保骨头也是在练肌肉，中老年人尤其别把老来瘦当成福气，肌肉才是你晚年最硬的底气之一。第四条，管住嘴。烟酒对成骨细胞有百害而无一益，这个不用多说。有两个坑我要单独点出来：一个是过量咖啡和浓茶，一个是把碳酸饮料当水喝。还有重盐饮食。盐吃多了，肾脏排钠的同时会把钙也一起带走。你不是没补够钙，你是一边补一边漏。第五条，定期查骨密度。不疼不痒，几分钟的事。绝经后女性、50岁及以上男性，有脆性骨折史或其他骨质疏松危险因素的人，都可以评估。报告上有个T值，低于负二点五，就是骨质疏松了，这时候别犹豫，找医生，规范用药。现在的抗骨质疏松药物已经很成熟了，关键是早发现、早干预，别等摔了那一跤才后悔。第六条，家里有老人的，把防滑这件事当回事。不信你去看数据，老年人骨折大多数都是跌倒造成的。卫生间的防滑垫、马桶边的扶手、起夜路上的一盏小夜灯、一双合脚防滑的鞋。科学素养不仅体现在懂多少原理，也体现在愿不愿意把这些朴素的细节做到位。对了，还有一件事我必须替孩子们说两句。既然骨骼银行三十岁封顶，那存钱的主力军其实是青少年。现在的小孩，学业压力大，户外活动少，饮料当水喝，奶喝不够，太阳晒不着。很多家长只盯着成绩单，却不知道孩子的骨骼银行账户正在错过储蓄的黄金期。等他自己意识到骨头的重要性时，早已为时已晚了。所以家里有孩子的，每天让他出去户外运动一个小时甚至半小时，这比多上一节补习班，长远来看可能更值。最后，我想说几句题外话，也是我每次讲健康话题都想说的。这些年我一直在讲一个概念，叫健康寿命。我们这个时代，活到八十岁不难，难的是八十岁的时候还能自己走路、自己上楼、自己去菜市场拎两棵白菜回来。生命的长度固然重要，但生命的质量，才是我们真正应该追求的指标。而骨骼，恰恰就是生命质量的地基。地基塌了，上面盖的一切都是空中楼阁。所以，别再把骨质疏松当成老年病了。今天二十岁的你往骨骼银行里存的每一分钱，六十岁的你都会连本带息地感谢自己。从今天开始，晒晒太阳，喝杯牛奶，下楼快走二三十分钟，就这么简单。最好的养生，从来都不是什么灵丹妙药，而是把正确的小事，日复一日地做下去。*以上内容仅供参考，不构成具体的医疗建议，如有不适，请找专业医生指导。 文章原文