阴道松弛，不仅会影响性生活的体验感。更重要的是，还会伴随一系列的健康问题：

尿频，尿不净，总是想跑厕所；

漏尿，不敢咳嗽、大笑、跑跳，想运动减肥都很难；

甚至还会导致子宫脱垂、器官膨出……

图片来源：图虫创意

为了让修复效果更快更好，课程里定制了丰富的教具：

凯格尔球，也叫阴道哑铃。

因为长得像「成人用品」，很多人对它误解很大，但其实它对修复盆底肌很管用，能精准提升盆底力量，让肌肉紧致有力；

普拉提环，刺激大腿肌肉协同锻炼，让盆底修复更高效，还能瘦腿～

筋膜球，用来松解盆底肌肉，解决高张困扰，例如产后性生活干涩疼痛，就是高张导致的。

这套康复运动，自己在家就能做。

课程会为你制定好完整的跟练计划，每次只要 10～15 分钟，抽点碎片时间就能练。

精心设计的体位动作，结合调整盆底肌收缩节奏。一套下来，盆底肌的紧致度和持久度，会得到全面提升！

盆底肌功能障碍，其实分为不同的情况。

我们在课程中设置了一节「盆底肌功能」测评。通过问题评估，会帮你快速找到自己的盆底肌具体是什么问题，这样才能更好地针对性修复。

如果是肌肉松弛，在跟练中，老师设计了对应的动作体位，结合上盆底肌不同频率节奏的收缩练习。

先提升盆底肌的爆发力，让肌肉的收缩更紧致有力；

再提升盆底肌的耐力，让肌肉的每次收缩能维持得更久、更长。

一套训练下来，强健盆底肌的力量，告别漏尿、漏尿，甚至子宫脱垂和器官彭出等健康困扰。

如果是肌肉高张，在跟练中，会先带你去松解紧张的肌肉，再结合体位和盆底肌的延展练习，一步步促进肌肉恢复弹性。

高张往往还会伴随着肌肉松弛无力同时发生，所以激活盆底后，接下来的跟练计划，就会继续带你做加强肌肉力量的练习，一站式解决盆底肌高张且无力的状态。

前面说到，生育只是导致盆底肌受损的原因之一，实际上，肥胖、年龄增长、慢性咳嗽、长期便秘等，都会引发盆底肌功能问题。

所以，未婚未育、刚生完，或是已经产后几十年的女性，只要你有盆底肌功能障碍困扰，都可以用这套课程来进行修复练习。

买了课程，相当于拥有了一个永久有效、随时能练的盆底肌跟练方案，即便未来盆底肌随着年龄开始老化，出现问题时，都不会束手无策了。

趁着活动期，一套完整的修复计划，只要 179 元，还附赠全套修复教具，库存有限，点击下方图片马上抢购吧～

当妈后，最大的感触就是：累、没时间！

所以我们在设计课程时，重点考虑了修复的便捷和高效。

首先，每一次的跟练内容都直接为你排好了，无需动脑，打开就能直接开练：

其次，再来看看跟练的页面，老师设计的每个动作都简单明了，不需要任何运动基础，一看就会做；

看到右上角的动态花朵了吗？

其实跟练的界面就足够一目了然、好上手了，但是为了让大家做的更到位，每个短短几秒的动作，我们仍然录制了详细的讲解视频，把所有发力要点和注意事项一一讲清楚。

不得不说，老师真的很会讲。

提醒你收紧腹部核心时，老师会说，「想象有一个小猫爪子在你的腰下面，保持腰部绷直，不要压到它哦～」；

还有盆底肌收缩比较抽象，很多人不知道怎么发力，光是为了这一点，老师就举了 4 种形象的比喻。

比如「珍珠奶茶」法：想象下面是个嘴巴，用它将奶茶里的珍珠吸～到吸管里，保持不要掉下去。

只有有着丰富的临床经验，十分了解大家的困扰和难点，才能总结出这么多具体又形象的讲解方式，让我们自己在家也能收获实实在在的修复效果。

线下一个疗程就要几千上万，丁香妈妈全套课程才 299 元，而现在正值特惠活动：

盆底障碍测评 + 28 天一站式跟练计划（永久有效）+ 价值 199 元全套教具，一共只要 179 元！

活动真的太优惠了，赶紧拿下吧！ 

我们结合院线修复经验，在课程中精选了 3 种黄金辅助工具，能帮助你的盆底肌在训练中得到精准激活、高效放松，让修复事半功倍。

凯格尔球

因为盆底肌的位置很难感知，很多女性自己做凯格尔运动时，往往都是在用腹部和臀部错误发力，导致盆底修复一直没效果。

凯格尔球，又名阴道哑铃，将它放入阴道内进行收缩训练，会直接刺激到我们的盆底肌群，带你精准地感知盆底肌的位置，能够控制这块肌肉正确发力。

在课程中，搭配不同阶段的训练动作，能够快速改善盆底肌松弛无力的情况，让肌肉的紧致度和持久度都得到提升。

我们为大家选取了两种重量规格，你可以先使用轻的开启训练，当感觉包裹控制小球越来越轻松，再使用更重的。

双球的设计，会扩大与肌肉的接触面积，配合重量的进阶，能进一步加强你的盆底力量。

普拉提环

我们的盆底肌从来不是单独工作的，大腿内收肌的筋膜与盆底肌上下相连，对盆底肌的功能有着直接的影响，而普拉提圈这款教具，能够高效地锻炼大腿内收肌群的力量。

我们会把它与很多盆底肌力量训练动作结合使用，让内收肌和盆底肌同时得到刺激，提升下肢与核心的协同能力，从而让我们的盆底肌发力效率更高效，修复效果会大大提升。

悄悄说一句，还可以瘦腿哦～

筋膜球

盆底肌是一组肌群，除了肌肉松弛，还可能出现肌肉紧张，引发肌肉疲劳、疼痛等多重问题。

课程中会教你如何使用筋膜球对盆底肌进行针对性地按摩，来快速松解高张的肌肉，帮助紧张的盆底肌缓解疲劳和疼痛，重新恢复肌肉弹性和功能。

无论你的盆底肌是有松弛还是高张困扰，这 3 款专业教具，搭配上我们科学的训练方案，都能让你自己在家也能高效做好盆底修复。

全套教具总价值 199 元，而我们的新品首发活动，买课就能直接附赠。

也就是说，全套盆底肌修复计划（永久有效）+ 配套 3 款专业修复教具（包邮到家），活动期一共只要 179 元！

一件衣服的价格，就能换来健康紧致的盆底肌，告别漏尿脱垂烦恼，开启健康有活力的新生活，一定要试一试呀～

烤肠，是刻进国人 DNA 里的「街边顶流」。

夜市的烟火气里，校门口的小推车旁，便利店的关东煮锅边，景区的小吃街上……到处都有勾人的烤肠香。

图片来源：图虫创意

肠衣在烤盘上「滋啦」冒油，表面慢慢烙出焦糖色的脆壳，咬开那一瞬间，滚烫的肉汁混着焦香在嘴里炸开，咸鲜、脂香、一点点烟熏味，一根下去，疲惫都被抚平了。

没人能拒绝一根香喷喷的烤肠。可问题是，街边的那根，真的能放心吃吗？

肉源说不清：不少廉价烤肠用边角料、肥膘、鸡肉甚至不明肉源填充；

淀粉来充数：为了压成本，真肉含量低得可怜，咬开粉粉的、散散的；

高盐高糖不健康：加亚硝酸盐，配料里藏着的海藻糖、白砂糖，钠和隐形糖悄悄超标……

所以我们干脆自己下场，历时大半年，经过十几轮打样试吃，把人人爱吃的「街边顶流」，爆改成全家人都敢放心吃的——

吉零 纯纯黑猪肉烤肠

它和你印象中的烤肠真的不一样！为了做出一根能放心给家里孩子吃的烤肠，我们进行了大刀阔斧的「爆改」：

1、改肉源：

3、改比例：

4、改工艺：

爆改后的烤肠，不仅真正做到了使用纯正好肉 + 干净卫生 + 相对健康；

关键是，它还超美味好吃！

以下是吉零烤肠实拍

瞅这满溢的汁水，谁看了不馋啊！

* 指和普通热狗肠相比，蛋白质含量增加 40%，钠含量减少 51%，1 个苹果按 300g 计算，普通热狗肠及苹果数据来自《中国食物成分表 第六版》

空气炸锅或平底锅一热，扎实的肉香混着油脂香就飘满了厨房，肠衣先「滋啦」收紧、微微爆开，表面烙出焦糖色的脆壳。

咬下去——咔，脆皮裂开，滚烫的肉汁紧接着涌上来，「滋」地在齿颊间蔓延，大块大块的肉粒，嚼着 Q 弹还不腥，带着黑猪肉特有的肉香浓得不像「加工肠」。

掰开的瞬间是真惊艳

跟那些加了淀粉、吃着没肉味、一咬就散的肠完全不是一个档次，这根吉零烤肠，每一口都是实在的肉，汁水、肉感、焦香三重暴击，越嚼越满足。

不论是口感，还是营养健康、食材安全性，全方位秒杀街边烤肠，我愿称之为烤肠界的「六边形战士」！

嘴馋的朋友可以直接去下单了

拍胸脯保证，绝对不会让你失望

传统加工肉食品身上最被诟病的缺点，就是那绕不开的亚硝酸盐，而这也是我们爆改的重中之重。

拍胸脯向大家保证，这款烤肠的生产制作过程中，完全不使用亚硝酸盐，而且我们也做了专业的检测，结果是亚硝酸盐未检出！

直接上检测报告

能做到「0 亚硝酸盐」不是一句口号——它意味着从原料筛选、生产环境到储存运输，每一步都得够干净、够严谨，每一个环节都层层把关。

除此之外，我们一共做了 215 项指标检测，结果均合格：80 项抗生素、79 项其他兽残、22 项激素等 212 项指标未检出，3 项微生物检测合格。

文中数据代表送检样品

咱们自己做的烤肠，肠体颜色不是那种满大街看到的「假红润」，而是猪肉原本的自然色泽——

它没有那么诱人，看着稍稍泛白，但这恰恰说明它的干净纯粹，真正「诚实」的烤肠理应这个颜色。

吃进嘴的东西，干净和安全永远是第一位的。

咱们这根吉零纯黑猪肉肠，从生产到配料，每一步都在把 「安心」 拉满，不管是给娃当蛋白质摄入，还是老人日常吃，都不用多操心。

别的先放一边，好吃才是烤肠的命根子。

吃烤肠，最讨厌的就是，满心欢喜想大口吃肉，放到嘴里一咬，却是绵绵软软的粉感，还伴随着香精堆出来的假肉香，根本咽不下去。

所以这根肠，我们往「好吃」上死磕：

不用碎肉、边角料，我们直接「整肉原切」；拒绝「肉泥重组」，我们改用 10 mm 大颗粒工艺，让吃到的每一口都像是在「嚼肉」，满足肉食主义的味蕾狂欢。

给大家上实拍图，肉嘟嘟的烤肠掰开后，是肉眼可见的猪肉颗粒，咬一口下去全是紧实的猪肉颗粒，一点淀粉感都没有。

这哪是在吃烤肠啊，分明是在吃肉！

好吃的底气，来自好肉。咱们「吉零纯纯黑猪肉烤肠」，在选肉上真的一点不将就：

都知道猪肉里黑猪肉的品质可谓是一绝，吃过的人都懂：闻着肉香四溢，不易有腥味；吃着肉感紧实，细腻不柴。

关键营养还丰富，比白猪肉多了不饱和脂肪酸、高含量肌苷酸和蛋白质等^[1]。

黑猪肉虽好，但不是所有黑猪肉都能进咱们的肠！

吉零纯纯黑猪肉烤肠，只挑山林散养的黑猪：

它们每天在天然山林里晃悠，吃的是玉米杂粮，喝的是山泉水（简直是打工社畜都羡慕的神仙生活），生态慢养到出栏，养殖过程中没有使用抗生素、激素。

图片来源：站酷海洛

高品质的黑猪，肉质丰腴紧致里带着鲜、香、润、嫩，肌间脂肪分布得像天然大理石纹。

原料敲定了，要想有大口吃肉的满足感，这添加量也有讲究。

在猪肉部位上，我们用的都是品相好的黑猪猪腿肉——这部位活动量大，肉质紧实，筋膜少、胶质足，吃起来紧实又 Q 弹。

关键是整块原切，什么边角料肉、碎肉末、骨泥在我们这是不存在的。

纯纯好肉才敢放心吃

除了实打实的黑猪肉用料，肉肠的肥瘦配比更是决定口感的 「灵魂」——太瘦就少了汁水，容易变柴；肥了满嘴油，吃着腻得慌。

作为吃货的我们，在肥瘦比上也花了不少心思。通过反复打磨，终于打造出 1.7: 8.3 的优越肥瘦比——

既有黑猪紧实的瘦肉香，又有恰到好处的肥美爆汁感，嚼起来越吃越香，完全不会腻口。

加热后的烤肠，感受更直观，看着就知道汁水有多丰盈，光是隔着屏幕看照片，都忍不住留下不争气的口水了～

好吃到根本停不下来，Biu～Biu～爆汁！

我妈是一点肥肉都吃不了的人，吃咱们烤肠时都忍不住说：「肉汁丰盈的同时，不油不腻，是真好吃。」

而且哦～它比传统烤肠的负担轻多了！

和普通热狗肠比，咱们的纯纯黑猪肉肠盐含量减少 51% 、蛋白质含量增加 40%*。

而且我们专门用天然糖醇替代传统烤肠中的白砂糖、海藻糖等添加糖，经过第三方专业检测，实测 0 糖，控糖人群也能放心啃！

专业报告截图

总糖未检出

一根吉零烤肠热量 ＜ 1 个苹果，减脂期的朋友也能放心解馋。

同样吃烤肠，咱这款有更多优质蛋白，更顶饿、更有料、更满足。

这，就是我们给「街边顶流」的爆改——烤肠也能清爽、扎实、有营养。

如此高含量的纯黑猪肉烤肠，开团必须给到大家超级划算的价格——

日常价 69.5 元 / 2 盒，这次推文开团立减 5 元，2 盒 64.5 元。

买 4 盒，到手仅 99 元

但这次，我强烈建议你买 6 盒

到手仅 139 元

算下来，单根低至 2.9 元

真的要多囤几盒，怎么吃都过瘾！一口爆汁，两口上头，我家囤货的速度都赶不上吃的速度。

咱这烤肠不光好吃健康，吃法还特方便——无论是平底锅、蒸锅、烤箱、空气炸锅还是微波炉，随便用哪种，只需几分钟就能实现烤肠自由，幸福指数飙升~

空气炸锅：无需解冻，180 ℃ 烤 12-16 分钟（中间记得翻面），熟透就能吃，外皮带着点脆劲儿，超香。

煎炒：锅中加入少量食用油，油热后把解冻的烤肠放进去，煎 3-5 分钟，「滋滋」 冒油的声音听着就馋人，吃起来更是汁水炸裂。

烤箱：烤箱上下调至 200 °C，预热 10 分钟，给解冻的烤肠刷层薄油，烤 15 分钟，油脂慢慢溢出来，肉香更浓。

除了这些做法，家有微波炉的可以高火加热 3-4 分钟，拿出来就能啃，早上急着出门，随手热一根就能垫肚子；

要是给娃吃，不想煎炸烤，咱直接蒸或煮 7-16 分钟就好！煮好的烤肠软嫩多汁，完全是在吃 「水煮肉」 的扎实感，宝宝嚼着不费劲，营养还一点没丢～

而且解冻超方便，不用等半天：要么自然放 15 分钟，要么微波炉解冻 1-2 分钟，解冻好之后随你烹饪，怎么省事怎么来，完全不耽误吃的兴致～

嘴馋的时候烤两根，撒点辣椒面，恰到好处。

早上配个鸡蛋牛奶，就是一顿健康早餐，营养价值直接拉满～

除了直接吃，其实烤肠稍稍拾掇下，就能变身 N 种神仙美味，每一种都能让味蕾狂欢！

外面买的热狗吐司要么肉少淀粉多，要么酱料不健康，不如自己动手 DIY！分量足够，吃的健康安心~

食材简单，而且不需要煎炸，扔进空气炸锅就能搞定，两面微脆的吐司，焦香爆汁的烤肠，再加上芝士片和蕃茄酱，一口下去层次丰富，饱肚还富有营养，太适合工作日匆忙的早上了。

上下滑动，查看详细步骤

土豆外焦里嫩，吸满了烤肠的油脂香；烤肠紧实 Q 弹，咬下去 「噗嗤」 爆汁；口蘑鲜甜嫩滑，还裹着肉香！每一口都在舌尖跳跃，真太绝了！

上下滑动，查看详细步骤

烤肠的肉香渗透到每一粒米饭里，颗粒分明的米饭裹着各式配菜，嗷呜一大口，直呼过瘾！

上下滑动，查看详细步骤

参考文献

这年头，过度用眼几乎无法避免。

早上睁眼先摸手机，通勤路上再刷会，工位上电脑死磕一整天，连眨眼都会忘。

盯着屏幕的眼睛 belike👇

图片来源：网络

熬到下班，眼睛酸酸胀胀、对不上焦了，还要奖励自己刷会手机回回血。

深夜，黑暗中的屏幕光像针一样扎眼睛刺痛、流泪，还是舍不得放下。

图片来源：网络

完全远离电子屏幕有点不现实，可我们的眼睛，真的经不起连轴转透支了。

从最初的干涩、模糊、睡一觉也缓不过来的酸胀疲惫，到后来闭着眼都隐隐作痛的干眼症。

图片来源：小🍠

成年后依旧悄悄见涨的近视度数，再到高度近视让人捏一把汗的健康风险👇

一旦度数突破 600 度大关，视网膜裂孔、视网膜脱离、白内障、黄斑病变这些致盲病变，几乎是排着队来。

图片来源：小🍠

不只是成人，小小年纪就近视甚至高度近视的小朋友也越来越多。

说到底，眼睛的寿命和存钱一样，用的比存的多，债务就会找上门。

过度用眼后，必须学会尽快「还债」，恢复舒服状态。

当然，如果你以为的护眼是：

❓桌上放满绿植，背景换成绿色

❓再配一副压根不能缓解视疲劳的蓝光眼镜

❓或用了一时爽但长期伤角膜的网红眼药水

well 那就大错特错了。

图片来源：网络

真正的护眼大法，一个比一个朴素。不管你现在在排队打饭、等外卖还是坐着躺着，都能做。

请查收今日份——

简单粗暴、随时随地能做

大人小孩都能用、管一辈子的

图片来源：自己做的

很难给家里大人、小孩找到这么全的护眼大法了。

现在！立刻！一起跟着做。💪

01

主动眨眼，多眨眼！

现在，轻轻闭上眼睛，停顿 2 秒，再轻轻睁开眼睛，重复五次。

图片来源：giphy

就是这如呼吸般简单的动作，在我们直勾勾盯着屏幕的时候，越来越少。

研究发现，人眼睛在放松时平均每分钟眨眼15~20 次，但看屏幕会让眨眼减少 2 倍，每分钟只眨眼 7 次。

眼睛都要闷～坏～啦～

眨眼，堪比眼睛的呼吸时刻。它能让泪液均匀覆盖角膜，刺激「睑板腺」分泌油脂，给眼球涂层防护膜，让眼睛保持滋润、水灵灵。

也可以是，向小猫学习 wink。

图片来源：网络

没事的时候练习 wink，随机电晕同事还能护眼，再强硬的领导接收到 wink 也会心软软。😉

02

所有人，屏幕拿远。

手机屏幕，拿远点：

眼睛和屏幕距离 50cm 左右最佳

微曲手肘，夹角呈钝角

（想象你和朋友对着手机自拍的距离🤳）

手机中心略低于视线10～15°

图片来源：自己做的

电脑屏幕，拿远点：

屏幕中心低于视线中心 10～15 厘米

眼睛和屏幕视距 50～60 厘米

屏幕略倾斜 10°

用笔记本，可加增高支架和单独键盘

图片来源：自己做的

眼球内有块肌肉叫「睫状肌」，看近处时紧绷收缩，看远处时放松。盯屏幕太久，睫状肌就像一直拉着的弹簧，弹性越来越差。把屏幕调远，睫状肌才能更放松。

图片来源：自己做的

除了屏幕拿远，眼睛也要定期望远：

记住20-20-20法则，每连续近距离用眼 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米，20 步） 外，持续 20 秒。

想不起来做？试试换成——

🤔开会摸鱼

开会挑离屏幕最远的位置坐，盯着投屏上方看，领导会以为你在认真听。

☁️抬头看云

上班累了倦了，不妨抬头看看窗外云的形状，世界有很多惊喜在等你。

很多人从屏幕前抬头看远处，刚开始会看不清，过几秒才恢复。说明睫状肌已经有些「痉挛」，眼睛已经超负荷。

图片来源：@诗小安@橘子歌头

03

就现在，把字体调大大大！

屏幕字体调大

👇

图片来源：手机截图

鼠标也可以调大

👇

图片来源：电脑截图

为了看清楚小字，睫状肌会不断调节晶状体厚度进行对焦，眼球也要不断细微扫视。

字体越小，对焦和定位的精细调节就越频繁、越费力，眼睛越累。

图片来源：网络

把字体放大，你会发现，眼睛更舒服了，手机也自然拿的更远了。

04

吃完午饭，先午休。

工作累了，先闭眼。

闭眼是最最最简单的护眼方法。

睫状肌在闭眼时不再接收调节信号，相当于直接关机重启了。

上班盯电脑屏幕久了，眼睛酸胀，不要习惯性拿起手机「放松」，让眼睛休息一下。

公司是别人的，眼睛才是自己的嘛。

但不是鼓励大家睡一整天啊喂！ 

 图片来源：小🍠

闭眼的同时，再安排一个蒸汽眼罩，堪比 20 分钟眼部 spa～

温润的蒸汽可以缓解眼部的酸胀干涩，改善泪膜的稳定性和睑板腺功能。

用 40～45℃ 的温热毛巾也是可以的。

05

樱花季🌸的公司楼下

唯一不建议的是闭着眼面向太阳。眼睛闭上，会阻挡绝大部分光线进入眼内，长期还有眼部光损伤风险。

图片来源：丁香妈妈实测

发现没，最好的护眼神器，简单粗暴，就藏在一眨一望之间，不花一分钱。

朋友们，别让眼睛困在格子间和屏幕上，新的一天，Let’s 护眼！

转发 给桌上摆满绿色、抽屉塞满眼药水的家人朋友，正确护眼，还咱一双水灵灵的眼睛。

欢迎收藏，这次别落灰嗷，今天起就调整起来。

还有哪些护眼小妙招，欢迎评论区分享。