长时间久坐不动，会增加 2 型糖尿病风险。
久坐指睡觉以外长时间坐着或躺着，如长时间坐着工作、玩游戏、看电视等。久坐会降低身体对胰岛素的敏感性，增加 2 型糖尿病患病风险和心血管疾病风险。
美国糖尿病学会建议，长时间坐着时，尽量每 30 分钟起身活动一次。可以站起来接水、走动两三分钟、做几次抬腿或简单拉伸。
需要注意的是，规律运动能显著降低糖尿病风险，但不能因此放心地坐上一整天。更健康的做法是：一方面减少久坐、经常起身，另一方面每周完成至少 150 分钟中等强度的运动。
糖尿病早期通常没有明显症状，所以容易被忽视。很多人往往是因为乏力而就诊，或是在测血糖时发现血糖异常升高。血糖升高不一定有感觉，但身体出现这些变化时，建议及时检查。点击查看糖尿病早期信号清单👇
我们在丁香医生小程序整理了更多大家关心的问题，点击文字即可查看。
血糖指标怎么看？饮食和用药该如何调整？
带上检查报告，线上咨询医生
获得三甲医生一对一指导，新人 9.9 元起
策划制作
策划：Echo | 监制：温生
封面图来源：丁香医生内容团队
每天吃够水果，可能是一个被忽视的防癌习惯。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天摄入 200 ～ 350 克新鲜水果。以可食用的部分计算，大致相当于一个中等大小的苹果，或者一根香蕉搭配一两个小型水果。
从今天开始就和家人一起做起来吧~
日常饮食中，也潜藏着一些可能致癌的食物，看看你家厨房有没有 👇
你可能也听过一些有关预防癌症的说法，这些说法是真是假？点击下方文字即可查看。
丁香医生 百科内容团队
魏玮 消化内科 主治医师
上丁香医生 App
查疾病、查症状、查药品、查病例
三甲医生 24h 随时问
策划制作
策划：Echo | 监制：温生
封面图来源：丁香医生内容团队
英语启蒙的重要性，不必多说很多家长都知道，但落实到具体实践，问题就多了，「几岁开始最合适」是大家问得最多的问题。
有的说，越小开始学越好，还不会说话就要给宝宝听英语「磨耳朵」；
有的说 3 岁学比较好，先掌握母语再系统学英语；
有的还说上小学后老师自然会教……
可以明确告诉大家：
图片来源：Patricia K. Kuhl 教授 TED 演讲
《The linguistic genius of babies》（婴儿的天才语言能力）截图
如果能抓住机会，早点让孩子接触英语，会有 2 个绝佳优势：
➊ 未来口语发音更准确、更地道
婴儿时期大脑的辨音能力最强，如果能从小输入并存储大量的英语语音，以后大脑对这类语音就会更容易识别。就好像那些「n」和「l」不分的人，就是因为从小没有习得过「l」这个语音，长大后就怎么也说不对。
➋ 语言思维更流畅、表达更流利
英语学的越早，越不容易受到母语思维干扰。比如当宝宝看到一个苹果，脑海里会直接出现「apple」，而不是先想到它的中文叫「苹果」，再想到「苹果」的英文是「apple」……脑子要绕好几个弯才能说出一句话。
当英语变得和母语一样自然，流畅表达才会水到渠成。
想一想我们自己学英语，最痛苦的就是发音和口语交流了，所以孩子这项天赋真的很宝贵，建议大家千万别浪费。
图片来源：图虫创意
不过，英语启蒙在很多家长的印象里又费力又费钱，也不知道该从何入手，拖着拖着就错过了最佳启蒙时间……
为此，丁香妈妈特邀专业外教以及幼儿英语启蒙专家，研发了一套「Funny Story House 英语启蒙绘本阅读盒子」。
用一套绘本，带大家养出会英语的娃～
整整 30 个启蒙绘本故事，还有全套线上 APP 伴读服务。每个都配套 1 节讲读指导 + 1 节外教范读 + 1 节拓展儿歌，也就是共 90 节线上课。
「Funny Story House
英语启蒙阅读」
全套线上伴读功能 + 90 节绘本课程 + 配套 30 册实体
原价 259 元
限时特惠仅需 159 元
点击下方图片，立即抢购！
👇
– 广告 –
下面我们以其中一本为例，带你看看这套绘本盒子究竟有多好用吧～
「纸质绘本」变身闯关游戏
孩子好理解、爱开口
一个孩子从 0 开始学习一门新语言，有 3 步特别关键：
孩子点一点，就能预习核心词汇。这种音画同步的输入方式，让零基础的孩子也能秒懂。
「Funny Story House
英语启蒙阅读」
全套线上伴读功能 + 90 节绘本课程 + 配套 30 册实体
原价 259 元
限时特惠仅需 159 元
点击下方图片，立即抢购！
👇
绘本内容超多巧思
让孩子百读不厌
2～6 岁的孩子，想让 TA 们主动看书就已经很难了，如果绘本内容再一味枯燥地进行语言教学，很容易浇灭兴趣、适得其反。
这套 Funny Story House 真正做到了「书如其名」，会带着孩子像钻进了一个趣味「故事屋」，一边快乐地读故事，一边达到语言学习的目的～
⭐️ 深入儿童生活，有代入感
整套盒子有 30 册绘本，每本绘本都有一个主题，它们涵盖了孩子日常生活的方方面面：
生活习惯：起床、睡觉、洗澡、如厕……
基础认知：吃水果、去动物园、坐各种车车……
情绪社交：去游乐园、搭积木、外出就餐、过生日等等。
上下滑动查看完整目录
这样做的目的，不仅是让孩子有强烈的亲切感和代入感，在阅读中更投入～
还有一个最大的好处，那就是：学完就能用！
绘本的核心词句，全是孩子生活中高频出现的场景，学完就能用得上，再也不怕英语平时没有「用武之地」、学完就忘。
无论是白天在小区楼下玩耍，还是遇到不同的天气，或是日常的生活起居，有了语用环境，孩子才能自然做到「爱开口」。
⭐️ 更多巧思设计，阅读堪比游戏
学一门语言，自然要了解这个国家的文化～
例如 Knock Knock，这本「万圣节」主题的绘本，故事从「是谁来敲门」的悬念展开。
不仅在画面中充满了万圣节🎃元素，而且每次的来访者，也是一个经典童话故事的主人公～
阅读时，可以趁机给孩子拓展丰富的童话故事，还有节日习俗，让孩子从心底对英美文化产生兴趣。
除此之外，我们还在绘本画面里植入了一些游戏设计哦。
例如 Can You See Me 这本书，乱糟糟的房间里，玩具们都不见了，你能找着它们藏在哪里了吗？
这些内容设计，大大丰富了阅读体验。此时此刻，忘记启蒙目标，忘记单词短语，就沉浸在趣味的故事里，收获一场快乐的双语共读吧～
「Funny Story House
英语启蒙阅读」
全套线上伴读功能 + 90 节绘本课程 + 配套 30 册实体
原价 259 元
限时特惠仅需 159 元
点击下方图片，立即抢购！
👇
– 广告 –
「互动式」亲子共读
孩子好理解、爱开口
图片来源：图虫创意
「Funny Story House
英语启蒙阅读」
全套线上伴读功能 + 90 节绘本课程 + 配套 30 册实体
原价 259 元
限时特惠仅需 159 元
点击下方图片，立即抢购！
👇
监制制作
监制：大力
排版：美丽
屁股，一个不受重视却容易被寄予厚望的身体部位。
我们都希望自己的屁屁圆润、紧实、饱满，梦想翘出天际——
图片来源：CCTV
但自己的屁股，不圆不翘也就算了，尤其臀两侧还有明显的凹陷……
图片来源：我有一个朋友……
在网上找了很多爆款教学视频，都号称能「解决臀凹陷，练出蜜桃臀」，但跟练一段时间后，不仅没啥效果，甚至出现了腰疼、膝盖疼等各种问题。
很多朋友陷入了焦虑：屁股两侧凹陷，是不是网上说的体态问题？骨盆上口打开？屁股死了？
屁股：快，救……
图片来源：网络
打住，先停止自我反思和着急买课。
屁股两侧有凹陷是很正常的生理结构，是臀部天生生理结构臀部骨骼、肌肉和脂肪决定的。
屁股不圆才是人间常态，不用太担心。
凹陷原因一：
骨盆形态，天然有个「坑」
先来看臀部骨骼，其中骨盆占据「C 位」，两下侧分别连接着我们的两大股骨。屁股的位置，正好就在骨盆上端和股骨，也就是下图的 A、B 两点之间。
图片来源：站酷海洛
聪明的你可能定发现了：臀型长啥样，和这两块骨头之间的距离关系密切。
理想情况下（图右），盆骨越宽越扁，两点之间的距离就会越短，有限的空间里，臀部肌肉就会显得越圆润饱满。
如果骨盆属于瘦长型（图左），两点之间的距离就会比较长，链接两端的臀部肌肉会自然出现一个明显的凹陷。
图片来源：丁香医生设计团队
那猛练臀部肌肉，是不是能把「坑」填起来呢？
理论成立，但现实往往没这么理想——决定臀部大小的肌肉和脂肪，也不是那么听话啊！
凹陷原因二：
臀部肌肉群，本身就不圆
臀部有很多肌肉组成，这些肌肉有大有小，天然不圆，组合在一起更像是一只蝴蝶。
你可别嫌弃它们啊，这蝴蝶状的臀部肌肉，还是得经过长年累月训练积攒而来，几乎可以说是臀肌的极致形态了，咱普通人想要还没有呢。
图片来源：站酷海洛
那网上那些又圆又翘的屁股，是怎么来的？
是强大的肌肉 + 丰满的脂肪共同努力的结果。但脂肪也不是个省心的家伙。
凹陷原因三：
脂肪太多不听话，或者太少了……
脂肪，应该是全身上下最让人头疼的家伙了，主打一个「不听话」。
有研究表明，大部分女性脂肪不是正正好长在屁股蛋子上，而是更容易囤积在腰部和髋部两侧，反而更容易有脂肪性假胯宽的现象[1]。
这就出现一个进退两难的问题：
脂肪太少，体脂率太低，屁股会「瘦」得肌肉线条明显，有凹陷……
脂肪太多，容易囤积在腰部、髋两侧，叠加在本就蝴蝶型、不平整的肌肉表面上，出现千奇百怪的臀型。
比如👇
图片来源：网络
所以可以说，只要是个人类，屁股两侧就一定会有凹陷，只是程度的区别。
当然不排除有些人天赋异禀，天生骨骼形态短，臀肌也很发达会用力，脂肪又非常听话会长，稍微练练就细枝带硕果了，这种基因彩票羡慕不来。
图片来源：giphy
屁股两侧凹陷越严重
越需要重视
既然屁股两侧凹陷是天生的，那是不是不用管了？
No No No。臀肌发达，屁股功能正常的人，如果还有凹陷，那确实不用焦虑。
但在坐的各位朋友，如果你很少运动，经常久坐，屁股两侧还有明显凹陷，很可能是身体提醒你：
臀肌我啊，快不行了！
图片来源：网络
从动态角度来说，臀部肌群能让我们能够进行正常的跑、跳、蹲、坐的活动，在日常走路步态中让我们迈步有劲儿、单腿支撑时不摔倒。
拥有灵活好用张弛自如的臀肌，还将拥有更强的爆发力和速度，快跑急停，跳跃扣篮，这是人力直立行走获得的强大能力。
图片来源：网络
直到当代人开始长时间坐下，能刺激臀肌的负重性训练更是很少做，久而久之臀肌就像被一棒子敲晕了，无法发挥正常功能。甚至有时候坐久了，屁股都麻了……
时间一长，各种腰痛（臀肌向上影响）、腿痛、膝关节痛（臀肌向下影响）、脊柱退行性病变等一系列问题接踵而至。
从图示结构可以看出：臀大肌向上通过胸腰筋膜链接背后的肌群，下面延伸至大腿骨，甚至还通过髂胫束对膝盖和小腿造成影响。
图片来源：《骨盆和骶髂关节功能解剖——手法操作指南》作者：John Gibbons
臀肌：我统管全家！我不高兴就是全身上下不高兴
🙂
比如腰部肌群，和臀部肌群都连接在骨盆上（它们是上下楼的邻居），两组肌肉都有稳定骨盆的作用。
当臀肌无力或者失去功能时就会造成骨盆稳定性差，腰肌就得花额外功夫来稳定骨盆。
本来不管是站着、坐着、走着，都由骨盆和臀肌主导发力，现在它们倒下了，腰肌不得不顶上，干了原本不属于自己的活，一干就是好几年甚至好几十年，你说说人家腰肌能不劳损吗？
腰：
图片来源：网络
朋友们，如果你也觉得自己年纪轻轻浑身不舒坦，可能是屁股快没了。凹不凹陷的事先放放，快抓紧时间抢救一下，把功能恢复练起来。
一个好用的屁股，才是当务之急啊。
本文合作专家
本文审核专家
参考文献
策划制作
策划：Z | 监制：Feidi
插图：见标注 | 封面图来源：站酷海洛
最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章
大家记得把丁香医生设为星标🌟哦~
想要练出一个有用又饱满、能顶一瓶汽水的好屁股？
戳戳这里的❤️
过三千就安排！
换季季节，宝宝容易出现手指脱皮的情况，家长们可以这样做：
避免手部皮肤受刺激
宝宝手指脱皮，最常见的原因是手部湿疹。
护理湿疹宝宝，关键是保护皮肤免受刺激，远离过于干燥、过热过冷或温度变化较大的环境，防止宝宝因为瘙痒而反复抓挠皮肤。
注意保湿
可以多用流水冲洗来取代酒精和消毒剂消毒，洗手后立刻抹上护肤霜保湿。
遵医嘱用药
如果宝宝确诊为手部湿疹或者特应性皮炎，在医生指导下，可以适当使用弱效激素类软膏，如地奈德等缓解症状。
及时就医，针对治疗
如果经过家庭护理不见好转，建议带宝宝去皮肤科就医，进行针对性治疗。
如果宝宝同时存在足部的皮肤问题，怀疑是手足癣，那么需要皮肤科医生做真菌学检查，确诊后进行抗真菌治疗。
当宝宝确诊为猩红热、川崎病、手足口病等全身感染疾病，手指脱皮意味着宝宝已经到了恢复期，可以自愈，这时只需要做好手部保湿。
本文专家
刘华
合作专家
北京和睦家医院儿科主治医师
王露
审核专家
四川省妇幼保健院皮肤科副主任医师
策划制作
监制：美丽
排版：空心
真菌感染导致皮肤病的滋味，可不好受 —— 尤其是已经当妈的人，自己痒得难受不说，更怕传染给孩子，也跟着遭殃。
一旦感染，起皮脱屑、破损渗液、长丘疹水疱、皮肤瘙痒干燥……这些症状倒是不会造成什么生命危险，但不停地抓手挠脸抠头皮搓脚趾，想想就让人不舒服，异常的皮肤状况，还会给很多人的正常生活造成很大的影响。
比如，有了头癣，可能斑秃掉发，还不停掉头屑；得了灰指甲，就不好穿漂亮的露脚趾的凉鞋；得了股癣，裤裆里痒得难忍，更是让人「社死」……
一旦发现自己或家人可能存在真菌感染，一定要及时处理。
再拖下去
这些烦恼会与日俱增
1. 身体影响
真菌感染皮肤后，可以靠自身的一些酶类，侵入皮肤下层。接着，它们就躲在这里，一方面和我们人体的免疫系统「斗智斗勇」，躲避追杀；另一方面，「饱食」我们的皮屑或指甲，大肆复制，保持族群的数量。
这么一来，真菌就会一步步糟蹋皮肤和指甲，引发病变。
根据发病部位，身上的癣可以大致分为 ：
头癣：发生于头发、头皮处的皮肤。可分为黄癣、白癣、黑点癣、脓癣四个类型；
体癣：发生于头皮、毛发、掌跖和甲以外的浅表部位的皮肤；
股癣：发生于腹股沟、会阴、肛周、臀部浅表皮肤；
手癣：发生于指间、手掌、掌侧皮肤；
足癣：发生于足趾间、足跖、足跟、足侧缘等部位；
甲癣：发生于手指甲、脚趾甲。
它们对会你的身体不同部位带来不同程度的直接伤害，本来好好的皮肤指甲，变得「伤痕累累」，甚至让人不忍直视：
来源：皮肤性病诊断图谱（张建明、李海英主编）
注：疾病症状表现较为多样，以上图片仅供参考了解；涉及疾病鉴别诊断，请咨询专业医生
这些瘙痒难耐的皮肤病症，对生活质量影响较大，一不小心抓破了，还可能增加细菌感染的机会，比如腿和脚上的丹毒和蜂窝织炎。
真菌感染怎么办？
试试拍照问皮肤科医生
对症治理好得快
👇
*线上就诊应提供具有明确诊断的病例资料，如门诊病历、诊断证明等，以帮助医生更准确地判断病情。
2. 生活影响
真菌感染会造成生理不适，因为瘙痒不适，总想着抓挠，自然会影响到工作学习的专注度。
而对于注重个人形象的人来说，真菌感染引发的各类问题也会带来很大的心理负担，害怕去到人多的公共场合——
比如灰指甲，虽然不会造成生命危险，但如果一直没得到规范治疗，指甲会逐渐烂掉，不能大胆地穿上好看的露脚趾的鞋子。
再比如头癣，头皮上的斑秃、毛发异样、脓疮、白屑，会影响美观，患者总不能一直戴着帽子见人。
治疗难度变大，同时因为灰指甲的传染性和外观问题，甚至还会遭受他人异样的眼光，给自己平添不少心理负担……
烦人的真菌感染
该怎么办
一开始得先强调一下，针对皮肤真菌感染，不管这癣长在哪儿，都得注意：
不要轻易尝试偏方，因为效果和安全性都不能保证；
不要自己选药，针对不同的感染菌种会用到不同的抗真菌成分，有些药膏可能含有激素成分，也要恰当使用才好，记得把开药的事情交给专业医生才靠谱；
不要随意停药，要遵医嘱坚持用到皮肤完全正常才停药，这个过程可能需要 2 周以上。
那要做好哪些事情呢？
无非是找到专业的医生，这会让你省心不少。各种常见真菌感染，通常外用或口服抗真菌药就能治好，具体药物选用方案不完全通用，需由医生根据病情和各人身体情况综合评估。
但很多人想要抽空去医院时，又会遇上实际的问题。
比如工作太忙，很难请假；或者觉得为了一个小病症去医院排长队，太麻烦；还有人大概知道自己的状况，主要是想问问医生具体怎么用药。
这时候，推荐你试试丁香医生线上问诊，不出家门就能联系到医生；经医生评估合理，还可线上开药，减少非必要奔波。
真菌感染怎么办？
试试拍照问皮肤科医生
对症治疗好得快
👇
*线上就诊应提供具有明确诊断的病例资料，如门诊病历、诊断证明等，以帮助医生更准确地判断病情。
皮肤长癣困扰
试试线上问医生
指甲太丑不好意思让人看见？
身上总有地方瘙痒，忍不住抓挠，实在受不了？
得戴着帽子出门，就为了遮一下头皮上的癣斑？
来丁香医生咨询三甲医院皮肤科专家，快速、安全、有效地治好真菌感染，跟瘙痒尴尬说拜拜，跟健康自信说嗨嗨。
如果你不确定自己的皮肤异常是不是真菌感染，可以点击下方卡片，拍照让皮肤科医生评估👇
*线上就诊应提供具有明确诊断的病例资料，如门诊病历、诊断证明等，以帮助医生更准确地判断病情。
如果你需要线上开药和获取安全用药指导，记得上传之前线下就诊时的检查报告。
经医生评估合理，可线上开药，快递到家。
情况有些复杂，想找名医专家
点击下方卡片立即咨询专家
👇
问诊常见 Q&A
❶ 问诊入口： 搜索丁香医生小程序后，进入首页点击「问医生」即可在线问医生。
❷ 问诊方式：目前平台支持图文问诊、电话问诊和视频问诊。
图文问诊包含 3 次提问机会（一次提问两次追问），每次可输入多个问题（最多 500 字），支持上传视频和图片（检查报告、药品图片等均可拍照上传），24 小时内有效。
电话问诊和视频问诊单次问诊时长是 15 分钟，通话结束后，可以回听录音/回看视频，收到文字版小结。
❸ 查看回复：如有正在进行中的问诊，可进入丁香医生小程序，点击底部「我的」-「我的问诊」，即可第一时间收到医生回复。
❹ 人工客服：更多问题，可进入丁香医生小程序，点击底部「我的」-「在线客服」详询客服。
策划制作
作者：郝小马
策划：流转 | 监制：温生
