长时间久坐不动，会增加 2 型糖尿病风险。

久坐指睡觉以外长时间坐着或躺着，如长时间坐着工作、玩游戏、看电视等。久坐会降低身体对胰岛素的敏感性，增加 2 型糖尿病患病风险和心血管疾病风险。

美国糖尿病学会建议，长时间坐着时，尽量每 30 分钟起身活动一次。可以站起来接水、走动两三分钟、做几次抬腿或简单拉伸。

需要注意的是，规律运动能显著降低糖尿病风险，但不能因此放心地坐上一整天。更健康的做法是：一方面减少久坐、经常起身，另一方面每周完成至少 150 分钟中等强度的运动。

糖尿病早期通常没有明显症状，所以容易被忽视。很多人往往是因为乏力而就诊，或是在测血糖时发现血糖异常升高。血糖升高不一定有感觉，但身体出现这些变化时，建议及时检查。点击查看糖尿病早期信号清单👇

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