丁香妈妈的老用户都知道，维生素 D 是唯一需要从小吃到老的营养补剂，家里也是常备。

在我们后台留言中，每次都有家长问：

维生素 D 有没有最佳服用时间？

早上吃、晚上吃有差别吗？什么时间吃更好？

还有的家长表示：

孩子晚上吃维生素 D，会变亢奋，停了不吃就好了，为啥啊？

发现晚上吃维生素 D 影响孩子睡眠，睡不好……

维生素 D 是不是早上吃比晚上吃要好？维生素 D 晚上吃，真的会影响孩子睡眠吗？

今天我们就来给大家讲讲。

维生素 D 早晨吃 VS 晚上吃

哪个效果更好？

目前的研究是：没有差别。

对于绝大多数孩子来说，不论早晨还是晚上服用，对维生素 D 的吸收和最终血药浓度影响都不大，反而「随餐服用」和「保持规律」是更重要的影响因素。

维生素 D 是脂溶性维生素，与含脂肪的食物同服，能提高其生物利用度^[9,10]。

至于早上吃 or 晚上吃都可以，选择一个最容易记住、可以长期坚持的时间就好，比如放在你的餐桌上，吃早餐的时候就让孩子顺便吃掉。

比起什么时候吃，长期规律服用，更能确保维生素 D 摄入的稳定性。

晚上给孩子吃维生素 D

真的会影响睡眠、会让娃亢奋吗？

❗️先给结论：大部分孩子都不用担心这个问题，目前还没有高质量的临床证据表明，晚上服用 vd 会影响睡眠。

那为什么有家长反馈「孩子晚上吃了会兴奋」？出现这种情况，有 3 个可能的原因——

这也是最常见的可能性。

由于儿童睡眠本身波动就很大：白天玩疯了、午睡晚了、天热了天冷了、生病前驱等等，都可能睡不好。家长容易把「刚吃了 VD」和「睡不好」联系起来，后来偶然遇到停掉晚上吃 VD、孩子恢复了，就更加确信是 VD 的原因。

这就像古人说「鸡叫了所以太阳升起来了」——其实只是时间上的先后，不等于因果关系。

有一个机制假说：在自然光影响下，人体内维生素 D 存在「白天高、夜晚低」的天然节律。

有研究者猜想，这种节律，可能是松果体稳定合成褪黑素的重要参考信号之一，如果在夜间额外补充，理论上可能轻微干扰这一节律，让入睡时间稍有延后^[1]。

不过，这只是基于机制的推测，还没有高质量的人体临床试验证实。

只能说这个假说可能给出了一个解释：如果孩子本身节律敏感，夜间补充可能让入睡时间延后，家长就会感到孩子「更兴奋」。

要是家长长期观察下来，发现孩子反复出现「晚上吃完就入睡变慢」的情况，那可能存在个体化的节律敏感性，换成早上吃就能轻松解决。

市面上常见的维生素 D 补剂，辅料通常会用到植物油。

如果孩子本身对大豆过敏，那吃用大豆油做的维生素 D，确实有可能会有影响——里面残留的极微量大豆蛋白引发了过敏反应^[7]，孩子难受了自然就睡不踏实。

但要注意：这种情况下，除了影响睡眠，孩子通常还会同时表现出其他过敏症状——如：皮肤问题、肚子不舒服等，家长可以结合孩子的其他表现来排查。

总体来说发生的概率很低 ^[8]，如果真的遇上了，换一个种类基底油的维生素 D 吃，比如说用椰子油、橄榄油作为基底油的，就可以了。

总得来说：晚上服用维生素 D，对于大多数孩子都没有特别的影响。

关于给孩子吃维生素 D ，大家可能还有这些疑问，我们也帮大家整理成了卡片——

在众多营养素中，维生素 D 地位超然。

它最大作用是促进身体对钙和磷的吸收，这两种元素是构成骨骼和牙齿的重要成分。^[1]

摄入充足的维生素 D 对娃的生长发育、成人的骨骼健康、老年人的骨量维持都很重要。

补充维生素 D，很多人都会说，晒晒太阳、多吃水果蔬菜就够了。理论上可行，现实中大多数人都难以做到，最终只能是：太阳晒不够、饮食吃不够。

想要通过晒太阳补维生素 D？天气状况、所在地区经纬度、是否采取防晒措施、皮肤暴露面积、照射时长、是否隔着玻璃晒……都会影响维生素 D 的合成。

日常饮食多样化呢？远远不够！天然食物中极少含维生素 D，每天要吃 7～8 个鸡蛋、或 100 g 三文鱼才够一天维生素 D 的量……（数据来源美国农业部 USDA 数据库），光靠饮食很难达到推荐摄入量。

这也难怪，成人和大孩子的维生素 D 缺乏率普遍较高，高到啥程度呢？咱亚洲人群约 78%～98% 都缺！^[1]

所以说，对于大部分人群来说，特别是孩子，想要摄入充足的维生素 D，更高效便捷的方法，是选择合适的维生素 D 补充产品，这样可以保证孩子获得充足的维生素 D，健康收益更大。

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成人可以直接吞服或嚼服，婴幼儿服用则可将胶囊尖端剪开（或把胶囊尖端放在热水里 30 秒融开），滴在口中、奶嘴上或勺子上。

进餐时或喝牛奶时可以同服。

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