每次健身都坚持不过几天，真不是懒，可能是大脑在罢工
办了健身卡，结果正经健身没几次，反而把健身房当成了澡堂；信誓旦旦要晨跑，定了 N 个闹钟，却一个接一个被按掉；好不容易开始动了，没几天又因为太累、太痛苦而彻底放弃……
一个超懒人的补钙方法，建议给全家都安排上！（尤其是长辈
一个残忍但不得不说的真相，很多人可能：
丁香设计团队
简单来说，成年人每日钙摄入推荐量是 800 mg，但实际平均只吃了 345～412 mg 之间，缺口高达近 60% [1]。且，女性均摄入量少于男性。
要知道，骨量的增加、减少和流失都和钙元素息息相关。我们的骨量在 30～35 岁到达巅峰后，就会开始缓慢流失。
尤其是父母长辈，平时饮食不注意钙摄入，年纪大了流失严重，其中女性比男性更易流失。据调查显示：我国 50 岁以上的女性中，每 5 人就有一人骨质疏松，比例远高于男性。60 岁以上，差异更加突出！[2]
难道，勤勤恳恳、忙忙碌碌的我们，临了只能落个「🦴骨头松松」？
不是的，补钙就像在「骨骼银行」存钱，存得越早越多，本金就会越厚实，年纪大了对抗骨质疏松的抗风险能力就越强。💪🏻💪🏻
丁香设计团队
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如果实在无法通过饮食摄入充足的钙，又或是压根不会计算每天补充了多少钙，真的推荐通过这个简单粗暴的懒人方法来补足，那就是——
吃钙片！
当然，补钙是一场持久战，有些时候就是需要「考虑性价比，不然钱包很吃紧」。同时要注意补充它的好搭档：维生素 D、维生素 K，帮助钙元素更好的吸收和利用！
所以，我们决定自己研发一款高性价比的钙片，适合日常补充！
就是它，超优秀——
11 岁以上人群、孕妇、老人都能吃的
赞活 钙维生素 D 维生素 K 片
（升级小钙片，赞活是丁香家自己的品牌）
广审号：苏食健广审(文)第 271109-29384 号
保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病
钙成分优秀：温和好吸收的柠檬酸钙，对肠道刺激小
钙含量恰到好处：每 2 片含钙元素 340 mg，小剂量更易吸收，还适合根据每日膳食情况，调整摄入。
含两大钙的黄金搭档：每 2 片添加了 5 µg 维生素 D3 和 25 µg 维生素 K2，帮助钙吸收再帮钙盐沉淀到骨骼，形成补充钙元素的闭环
极具性价比：每天只要 1 块出头，就能补充约 3 杯鲜牛奶的钙营养
关键是，和旧版大钙片相比，这款小钙片体积缩小了一半，更好吞咽、不易卡嗓。
左边是旧版大钙片，右边绿色的是新小钙片
今日丁香中秋佳节开团价，真的给足诚意：
一瓶足足 300 片
单瓶只要 89 元，2 瓶装 168 元
更实惠的 3 瓶装，仅需 237 元
单瓶低至 79 元，还可使用省钱卡
且，买 2 瓶及以上再送 1 个礼袋
一片低至 2 毛多，妥妥冲！（如果你去其他地方搜添加了维生素 D、维生素 K 的柠檬酸钙片，就会发现它们的价格高高在上……因为光是维生素 K 原料相较于钙和维生素 D 要贵狠狠狠多。😤）
给自己一份安心，给家人一份关心，给父母长辈送一份孝心，送礼真的太拿得出手了，既实用贴心、更体面健康！
中秋国庆快到了，在为礼物发愁的小伙伴，真的可以入手。❤️
佳节好礼
戳图立即购买
广审号：苏食健广审(文)第 271109-29384 号
保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病
温和的柠檬酸钙
搭配维生素 D3 和 K2
助力吸收 引钙入骨
很多人补钙会有个误区，觉得光补充钙元素就够了，只关注剂量，钙源也没好好选，最后不光钙没补到位，肠胃还遭殃……
一般来说，市面上的钙分为有机酸钙和无机酸钙，如果选无机酸钙，对肠胃的考验较大。所以建议大家优先选择对胃肠道刺激小、相对更好吸收的有机钙。
01
有机柠檬酸钙，温和好吸收
我们自研的这款钙片采用的就是有机钙——柠檬酸钙，它对肠胃友好很多。
柠檬酸钙的吸收不依赖胃酸，也不用担心消耗太多胃酸，从而影响其他营养素的吸收，更不易引发嗯嗯困难、胀气等问题。
尤其是🤰🏻怀孕期间或者是老人需要补钙的，柠檬酸钙也更友好哦！
02
适宜的钙含量，助你轻松达成每日钙营养需求
钙元素的推荐摄入量，不同年龄稍有差异：11～17 岁推荐每天 1000 mg，18 岁以上推荐每天 800 mg[1]。
但一次性吃太多大剂量钙（一次超过 500 mg）的话，吸收效率反而降低的。
我们这款钙片用「小剂量、分次吃」的方法，既利于钙的吸收，又可根据日常饮食，调整每日钙片的摄入量。
2 片含 340 mg 钙，约等于 1.5 杯牛奶的含钙量，再搭配日常饮食补充，轻松满足全天钙需求！（一杯鲜奶按 200 g 计算，100 g 牛奶钙含量约 107 mg）
03
引钙入骨，VD + VK 双重助力
钙源和钙含量优秀还不够，注意促进钙的吸收和沉淀也很重要！
我们的钙片就额外添加了非常重要的辅助角色：维生素 D3 和维生素 K2，共同助力钙吸收和利用！
吞下去的钙片，首先抵达的是肠胃。
而从肠胃到血液里，就需要维生素 D3 来帮忙，它可以促进钙、磷的吸收，有助于骨骼形成。
每 2 片钙片含有 5 μg （相当于 200 IU）维生素 D3～
当钙到了血液之后，还不一定能沉淀到骨骼里。
我们的钙片添加了像引导员一样的狠角色：每 2 片含有 25 μg 维生素 K2，能参与骨代谢，帮助钙盐沉积到骨头里！
也就是俗话说的「引钙入骨」～
每天 2 次，每次 2 片就能补充 3 种维生素和矿物质。
帮你省去了没晒够太阳缺乏的维生素 D3，还补足了少吃豆类、蔬菜、肉类没补充够的维生素 K2，简直超方便！
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广审号：苏食健广审(文)第 271109-29384 号
保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病
小颗粒 方便吃
蓝帽子备案更安心
钙片哪儿都好，但有个缺点没法忽视：钙含量越高，钙片越大。
太大的钙片吃着真的是如鲠在喉，难以下咽，不愿再吃……
所以咱们这款钙片，实现了相对人性化，做了更为方便吞咽的小颗粒设计，不易卡喉不难受。
和普通的大钙相比
体积直接小了一半👇🏻
右边绿色的是我们钙片
更厉害的是，它还取得了「蓝帽子」备案，好几道关卡严格把控，吃起来也能更放心，相当靠谱！
补充全家人的钙元素
让骨头添砖加瓦
11 岁以上处于青少年时期的孩子正在快速成长，是骨量增加的关键期，钙营养的补充非常重要。
而父母长辈，随着年龄增长，钙质流失速度加快，骨质疏松、骨骼变脆、牙齿松动脱落等问题接踵而来，补钙这件事也刻不容缓～
我们的这款钙片，不仅 11 岁以上的学生可以吃、上班族、中年人、长辈用它补足日常所需钙营养的缺口也超合适～
每次 2 片，每天 2 次，轻轻松松补钙，还能顺带把维生素 D3、维生素 K2 也给补了，一举三得！（根据每日膳食调整，如果当天奶制品、豆制品、绿叶蔬菜吃得多，可以减少钙片摄入）
选 3 瓶，全家可共享
这么高规格、高含量、高品质，我们这次的开团价真的超划算：
一瓶足足 300 粒，日常 109 元，开团价仅需 89 元！（哪怕坚持每天吃，一瓶能吃两三个月到半年左右）
但更实惠的是，直接买 3 瓶
开团仅需 237 元
算下来，单瓶低至 79 元
还可叠加使用省钱卡
买 2 瓶及以上的，再送 1 个礼袋
3 瓶装 900 片，算下来相当于 1 片只要不到 3 毛钱。
哪怕每天 4 片都只要 1 块出头，就能补充 3 杯鲜牛奶的钙营养，真的太香了！（可根据日常饮食调整钙片每日摄入量）
200 多块钱，给自己、给家人加个「骨骼防护」，真的很值。中秋国庆双节快到了，还在为选礼物苦恼的朋友们，也可以用它表孝心哦！
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广审号：苏食健广审(文)第 271109-29384 号
保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病
看到这里，肯定有人要问了，这款钙片和我们自研的钙软糖有什么差别？
来，简单给大家做个区分——
▶ 小钙片：适合 11 岁及以上人群服用，单片钙元素 170 mg 含量更高，吞咽片剂，性价比高价格优惠！
▶ 钙软糖：适合 4 岁及以上人群服用，单粒钙元素 126 mg，软糖咀嚼入口，一口爆浆、酸酸甜甜超好吃，更易坚持！
如果你害怕吞咽，喜欢咀嚼好吃又好玩的软糖补钙，那就选择钙软糖（虽然叫软糖，但是检测 0 糖哦）；
如果你更考虑性价比，觉得吞咽简单省事儿，那直接选择咱今天的小钙片。
钙软糖长这样👇🏻
钙软糖今天也有开团价：买 4 盒立省 30 元，只要 129 元
更建议大家买 6 盒
单盒低至 31.4 元
还可叠加省钱卡，到手更划算
且买 4 盒或 6 盒，还额外加赠叶黄素试吃装 1 袋（6 粒装）。
广审号：皖食健广审（文）第 270706-08114 号
保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病
不适宜人群：三岁以下人群
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广审号：皖食健广审（文）第 270706-08114 号
保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病
不适宜人群：三岁以下人群
最后，给大家列举几个选钙片的小技巧。记住这 4 点，补充钙营养才会更高效：
1. 最好选择单片剂量较小的产品，美国国立卫生研究院推荐单次不超过 500 mg，如果需要吃 2 片，尽量分散在两餐之间吃。
2. 消化功能较弱可以选择较温和的有机酸钙，比如柠檬酸钙。
3. 钙的吸收需要维生素 D 的帮忙，其中维生素 D3 的补充效果要好于 维生素 D2。
4. 维生素 K 的加入可以帮助「引钙入骨」。而在维生素 K 同系物中，维生素 K2 对骨骼的调节作用最为显著[3]。
参考文献
策划：二毛 | 监制：大王
图片来源：丁香设计团队
封面图来源：站酷海洛
科学审核：丁香科学严审团
商品信息
商品名称：赞活 钙维生素 D 维生素 K 片
活动时间：2026-09-20 00:00 至 2026-09-24 24:00
发货信息：工作日下单，3 个工作日内完成发货 （周末 / 节假日顺延）
查找订单：微信搜索【丁香家】健康商店小程序 -【我的】-【全部订单】即可查看。
联系客服：打开商品详情 – 左下角 – 点击「客服」留言。
巨巨水嫩、好用的宝藏水乳，秋冬贼适合！
唉，一眨眼，又到了换季尴尬期。
眼瞅着天气，从盛夏的炙烤🥵，变成当下：又闷热，又潮湿，又紧绷干巴！（接下来还是好不容易的中秋、国庆假期，很多宝子，还有出行安排
）
咱的小脸，又要遭遇许多「委屈」。
此时，想要皮肤底子好，选对护肤水乳变得更更更关键了。
作为皮肤的第一道「守护墙」，如果选不好，不仅减缓不了出油、泛红；还可能拔干、紧绷，发痒发痛；甚至还会开裂、掉皮。
就像……这样
图片来源：图虫创意
当一打开种草软件，好嘛，小小的水乳赛道，阴间操作也是不少：
有的，只加一点儿功效成分就宣传得天花乱坠，实际作用好比用半截砖头补城墙，四面漏风；
有的吧，有个营销噱头就敢卖高价，纯纯价格刺客！
— 广告 —
想花少少的钱，养出好的皮肤底子，不但缓解当下的皮肤问题，更为接下来秋冬的干燥，提前筑起一道坚固的「护城河」。
强烈安利你入手——丁香好物修护舒缓水乳。
研发之初，咱就打定了主意——致力于用最必要的成分，做扎扎实实的功效。最后看到通过三方机构检验，功效报告亮眼的它，咱丁香也能拍着胸脯跟大家说——
它，是真懂事：补水、保湿、修护、褪红、光泽，它都能干；
它，是真温和：通过敏感肌临床，皮肤应急用它，超适合！
它，还真划算：一水一乳两大瓶装，只要 149 元；
5 min 给皮肤降噪灭火
28 天修护小脸城池壁垒
不光是咱说好，买过的用户的反馈更是杠杠滴！
随便去评论区逛一圈
满满的「回购体验」
实力出众，好评率自然遥遥领先
呐，用户实打实的好评在手👍
关键这次，我们还首次加加加赠！——
买一组水乳
限时赠 3 片面膜
（赠品有限，先到先得）
宝子们，如果你想要花性价比的钱，享受扎扎实实的功效水乳，现在真的可以去下单了！
自用划算，送给朋友、老妈
也是超贴心！
点击图片立即下单⬇️
同时呢，这次还有好消息！咱们这次还特别给大家组合了「修护水乳霜全家福」套组！
价格，也是特别香！
舒缓水 + 舒缓乳 + 3 罐修护面霜（15 g 装）
一整套到手，仅需 238 元👍
还加赠 5 片嘎嘎好用的修护面膜
如果你——
-
皮肤本身比较脆弱、娇嫩；
-
换季追求更安心的护肤方式；
-
又或者单纯追求性价比，想要大碗好用不心疼的套组
……
换季期，整套入手
让脸蛋好到底子里！
它和你用过的水乳
真的不一样！
了解丁香好物的可能早就发现，我们一向是做出什么，就大大方方写出什么功效（不整那花里胡哨的）。
只是，一说到「舒缓」「修护」，不是敏感肌的同学，第一反应可能就是「我不需要」。
但其实，它俩就像车子的轴承，平时看不见，动起来真离不开！
对于皮肤脆弱的敏感肌来说，它俩是养好皮肤底子，不可或缺的关键；
而对于非敏感的宝子来说，修护是防患于未然的皮肤护卫队，一面帮你抵御外敌，不至于遇到点情况就泛红、爆痘；一面帮你更好地承接功效成分，让皮肤更上一层楼。
当下天气，更是离不开
要把这事儿做好，可不容易。更别说不多费「人力」，还能做出额外增值功效了。
而我们，也是费劲心力——
01
爽肤水：上专利！
做好泛红的奇袭兵，皮肤的打底衣
爽肤水，很多人认为它很鸡肋。但其实，用好了，水剂有它不可替代的优势。
一方面，它的高延展力和补水力，便于植萃成分和水溶性的成分发挥作用；另一方面，它还能快速浸润角质层，帮助调节肤感和后续护肤品的吸收。
所以，我们直接上 80% 专利七彩菊提取液，作为基底。
* （专利号：ZL201710338669.5）
它强就强在，自带「降噪灭火」力。不但可以抑制躁动的泛红因子，还能提高透明质酸酶（Hyal5） 的表达，同时还能强壮皮肤屏障！
说白了，就它一个，就能同时兼管褪红、锁水、修护 3 重功效！
再叠加上三重舒缓成分：羟基积雪草甙、积雪草苷、4-叔丁基环己醇，受试者使用爽肤水后——
5 min 血红素 -17.08%
15 min 血红素 -22.08%
不信看 visia
红温渐渐冷却，变化看得见
图片及数据来源于人体功效
报告编号：202408282629，数据代表送样批次
（具体情况因人而异）
这还不够，咱还特意添加了万金油——2% 的烟酰胺。
这玩意儿，不仅能阻止色素沉积，减少自由基对皮肤的伤害，减少氧化带来的黄气，在修护上也是一把好手！
受试者使用 28 天后，不但亮度（L * ）提升，皮肤黄值（b *）也有显著降低。
肤色的各个重要维度，都有改善。
图片及数据来源于人体功效报告
报告编号：202404102434（具体情况因人而异）
妥妥的，把一瓶爽肤水，做成了精华水。
02
乳液：调动神经酰胺 2/3/5/6/9型
全员上岗，给屏障竖起防弹墙
众所周知，神经酰胺是修护皮肤屏障的天然成分，而这次乳液足足添加了五种（神经酰胺 NS/神经酰胺 NG、神经酰胺 NP神经酰胺 AS、神经酰胺 EOP、神经酰胺 AP）。
像五种尺寸的微小砖块，精准填补屏障漏洞，提升肌肤对于外界刺激的耐受度。
和适合的成分组合到位，还另有神奇的作用——
增厚表皮
提升表皮密度
*图为使用前和使用 2 周、使用 4 周，受试者表皮层厚度图片
图片来源于人体功效，报告编号：202404102432（具体效果因人而异）
如果把皮肤比作土壤，那有些修护，相当于减少水土流失的沙袋，而咱的乳液，却可以做到肥沃土壤——
根据临床功效报告显示，31 名敏感肌受试者连续使用升级后的 2.0 舒缓修护乳液 4 周，面部皮肤：
表皮层厚度 + 12.15%
表皮层密度 + 18.91%
要知道，表皮层的厚度，可代表着咱皮肤的家底——
表皮越厚，家底越殷实，皮肤屏障功能越强大。
这不仅能帮咱更好得抵御住外界刺激，稳定皮肤，避免它隔三差五闹情绪，还更重要的是！能更好地留住水分、顶住风雨。
这，还没完！
我们还特地加码了好几位重量嘉宾——
依克多因、橙皮苷甲基查尔酮：减少自由基伤害；
白池花籽油、乳酸杆菌、α-葡聚糖寡糖、低聚果糖、乳酸杆菌发酵产物：进一步提升皮肤锁水力，柔润小脸；
受试者坚持用 4 周后——
皮肤含水量 + 38.05%
经表皮水分流失 – 27.18%
图片来源：报告编号 202404102434
报告编号 202404102432（具体效果因人而异）
一套组合拳下来，皮肤真的不费力，自己就强韧了起来。
重点是，技能这么全乎的同时，价格却比老版更便宜——
一套水乳
开团只要 149 元！
关键，收到手的份量也不小：120 mL 的舒缓修护精粹水 + 100 mL 的舒缓修护乳液。
坦白说，你现在随便买套水乳，价格都可能直逼 200 元（都快比肩精华了）！
而咱水乳，补水、保湿实力拉满的情况下，还能提升表皮层厚度、密度，养好皮肤底子，让咱的小脸家底越来越殷实。
超适合皮肤娇嫩、敏感，以及想要消费降级，又追求功效和品质的宝子们。
点击图片，立即购买
0 酒精、0 香精、0 易致敏成分
质地清爽，好吸收
干皮、油皮、混合皮都适合
你是不是也这样？
日常用得好好的美白、抗皱精华上脸后，也可能会泛红、干痒，甚至出现刺痛感。
这时就可以在用美白、抗皱精华前，先用咱自研的这套水乳来打底（洗完脸，先水再乳），然后再涂美白或抗皱精华。
这样，相当于提前给皮肤请来了帮手，帮它舒缓的同时，还能强化皮肤的耐受力，后续美白、抗皱成分上脸后，皮肤也能更平稳地接受。
所以，咱安全性上也是尽力做到了极致！——
0 香精 0 酒精 0 色素
0 传统防腐 0 矿物油
并且，它俩都通过了人体斑贴测试，皮肤脆弱的人可以安心用。
图片来源：报告编号 202404102434
报告编号 202404102432
难怪上市以来，不少用户评价它：
「很温和，不油腻」
「无限回购」
「敏肌用超适合」
……
上下滑动查看
肤感更是不用担心。不管是水和乳，质地都贼巴适。
爽肤水呢，像凝露。比常规的爽肤水滋润，但却很轻薄，好吸收。
乳液呢，质地很轻薄，类似奶昔的情况下，保湿实力却贼亮眼。
想要消费降低，又担心踩坑，不知道该怎么选平替水乳的宝子，以及懒得瓶瓶罐罐，又想轻松拿捏好皮肤的，一定要入手这套这套水乳！
拍胸脯说，用过了你就会爱上，然后无限回购滴。
点击图片，立即购买
当然了，现在也是夏末秋初，更推荐你直接入手丁香好物修护系列水乳霜全家福套组。
带上丁香好物修护面霜
全家福一系列，限时仅需 238 元
新升级小罐装
高保湿、超滋润、强修护！👍
咱自研的这款面霜，有三大优势——
① 高保湿和好肤感，它全都要：好吸收、不黏腻，还巨锁水；
② 快速的舒缓和长久的修护，它都擅长：帮小脸儿从根本上强韧起来、嘭起来；
③ 丁香重磅出品，不光好用，价格也能狠狠降！
可以说，皮肤状态越不稳的用它，越容易感受到它的锁水力和修护力。
呐，凭借强悍实力
回头客超多、好评率都库库领先✅
还是新鲜升级版的小罐装！超适合外出旅行、或是皮肤好一阵子、坏一阵子，想要随开随用的宝子们！
（中秋、国庆出行备着它，也是顶顶合适，白天美美出片、晚上修养皮肤～）
价格优势香到完全无需心疼！
水乳霜一整套，仅需 238 元
还可叠加省钱卡哦！
这也是第一次给大家争取的大优惠！
呵护一整个秋冬的小脸滋润👇
策划制作
策划：白术 & 炸扁
监制：大王
图片来源：丁香设计团队
科学审核：丁香科学严审团
商品信息
活动名称：丁香好物 舒缓修护精华水乳组合
活动时间：2026-09-20 00:00 至 2026-09-24 24:00
发货信息：下单后 3 个工作日发货，遇节假日延后。
查找订单：微信搜索【丁香家】健康商店小程序 -【我的】-【全部订单】-【查看物流】即可查看物流信息。
联系客服：打开商品详情-左下角-点击「客服」留言。
一个常见的坏习惯，让你的耳朵越来越聋
耳机音量大、使用时间太长，会在不知不觉中损伤我们的听力。
以 iPhone 耳机为例，在手机驱动下它的最大音量，大概就能够达到 115～120 分贝，在这种音量下听不到一首歌，就可能会出现耳鸣、耳闷和听力下降。若损伤累积成为永久性噪声性听力损失，通常难以恢复。
WHO 建议，在安静环境下，耳机音量应该设置在不超过最大音量的 60%；如果设备能够监测声级，平均尽量保持在 80 分贝以下。
所以，日常生活中可以注意以下几个小细节，好好保护耳朵：
-
耳机、音响、电视等设备的音量尽量小一些；
-
不要长时间使用耳机，耳机的连续佩戴时间最好不要超过 60 分钟；
-
远离噪音场合，或者减少停留。需要长时间在嘈杂环境中工作的人，建议佩戴防护耳塞和耳罩。
如果戴耳机后持续出现耳鸣、耳闷、声音发蒙，或越来越难听清对话，建议及时到耳鼻咽喉科进行听力检查。突然出现单侧听力明显下降，更应尽快就诊。
当我们日复一日地陷入听力损伤的坏习惯中时，并不会意识到这些习惯会带来怎样的后果。为了避免「未老先聋」，生活中还有 10 个常见坏习惯，咱们必须知道～测测你中了几个？👇🏻
我们还整理了一些你可能感兴趣的健康问题，点击下方文字即可查看。
丁香医生 健康百科团队
盛海斌 耳科 主治医师
策划制作
策划：Echo | 监制：温生
图片来源：丁香医生内容团队
不喝酒也得痛风，很多人忽略了这 2 个隐形推手！
体检，是成年人的高考。
近几年，越来越多的人，尤其是年轻人，发现自己有个项目莫名奇妙地不及格了——
尿酸高
医院里，聚满了同病相怜的可怜人。急性期的痛得「个个像踩了地雷一样」，甚至还有中学生哭着进来；刚查出异常的则心有戚戚，担心未来的自己；
网络上，病友们分享交流自己的尿酸管理经验，有自嘲，也有无奈：
「一看就老痛友了。」
「我今年 36，痛风 15 年……」
图源：醒目视频、DV现场
生活里，更是过得小心谨慎，小心翼翼，小心万分：
啤酒小烧烤，不敢了；
海鲜大肘子，戒掉了；
难得一群人聚餐，点个菜一张嘴就是：诶呦，这个吃不了，尿酸高。
当代人的餐桌话题👇🏻
血糖高了，吃不了；尿酸高了，吃不了；脂肪肝了，吃不了。
可明明已经很努力很注意，尿酸指标却毫不给面子：
「我平时没有喝酒的习惯啊，尿酸怎么就高了？」
「已经好久没喝酒、没吃海鲜了，怎么尿酸还是降不下来？」
「这不敢吃、那不敢喝，天天跟渡劫一样，怎么还是犯痛风了？」
图源：🍠
疑惑、无语、委屈啊！
被尿酸和痛风困扰的朋友们，快看看下面这两个推手，是不是被你忽略了。
体重大，腰围粗
尿酸代谢悄悄全乱套
各位在坐的朋友，现在低下头，拍拍鼓起的肚子，这就是你尿酸高最大的潜在凶手：
超重/肥胖
很多人以为，只要控制好食物的嘌呤摄入，就能拿捏尿酸的生成。
大错特错！
身体里的尿酸，其实大部分来自人体自身的代谢。生成多了、排出少了，尿酸就会升高。[4,5]。
肥胖（尤其是腹型肥胖），正是让尿酸生成增多、排泄变慢的重要原因。
图源：丁香医生设计团队
脂肪是有组织、有纪律的庞大内分泌组织，内脏脂肪更是「万恶之源」，通过促进胰岛素抵抗、升高炎症等方式，在身体到处惹事儿。
-
大肚腩，痛风风险更高：研究发现，有腹型肥胖（大肚腩）的人，发生痛风的风险是没有腹型肥胖者的 2.45 倍 。
-
代谢一乱，尿酸更难排：腹型肥胖往往伴随着胰岛素抵抗等代谢问题，这会直接影响肾脏排泄尿酸的能力。尿酸排不出去，自然就在血液里越积越多。
-
尿酸高，影响的不只是关节：研究发现，高尿酸与心血管病、糖尿病、慢性肾病等疾病风险升高相关 。
图源：丁香医生设计团队
我国数据显示，30～34 岁的男性，超重比例达到 38.5%，肥胖高达 19.3%。这意味着，三十而立的男人，两个里就有一个，肚子里藏着尿酸超标的风险。
各种外卖和零食快速解决三餐，屁股在工位上一坐就是一天，加完班回家累得只想瘫着，然后再打开手机使劲儿熬个夜……
每次都觉得「我也没吃啥大鱼大肉」，腰围却不知不觉大了一圈又一圈。
结果就是：体重与腰围齐飞，尿酸共三高同涨。
图源：丁香医生设计团队
戒不掉的含糖饮料
比酒精更隐蔽的尿酸刺客
高尿酸人的生活，苦啊。饭吃得像修仙，清汤寡水，啤酒海鲜视如毒药。
结果转头在各种小甜水里放飞自我，早上一杯果咖，下午一杯奶茶，还有新品不断的果茶、冰浆、奶昔、气泡饮……变成花样轮番尝鲜，一杯接一杯打卡续命。
这些甜滋滋的饮料，可能就是让你半夜三更痛不欲生的尿酸刺客。
网友自嘲：「左手奶茶，右手非布司他」，毫不夸张。
图源：丁香医生设计团队
奶茶汽水的嘌呤又不高，凭什么？
它们藏着不按常理出牌的隐形推手：大量加入的糖。
嘌呤不高，糖却能让身体多造尿酸：奶茶、汽水、果汁饮料里常见的蔗糖、果葡糖浆，都能提供果糖。果糖在肝脏代谢时，会快速消耗细胞能量（ATP），促进嘌呤核苷酸分解，增加尿酸生成。
一边可能多造尿酸，一边还让尿酸更难排：长期甜饮不离手，过多的热量也可能跟着来。肚子大起来，还可能伴随胰岛素抵抗等代谢问题，减少肾脏对尿酸的排泄，让尿酸更容易在血液里积累。
图源：丁香医生设计团队
一边可能多造，一边又更难排。两相加持，尿酸也就更容易往上走。
2022 年一项中国医院的调查就发现了这样一个反差👇🏻
40 岁前发病的男性痛风患者，大量饮酒的比例比晚发患者低，频繁喝含糖饮料的比例却更高！
在第一次痛风发作前一年，早发组每周喝含糖饮料超过 4 次的比例达到 27.9%，而晚发组为 7.7%。
图源：丁香医生设计团队
想把尿酸降一降
从这 3 件小事开始改善
天选的痛风之子们，别再每天照着《食物嘌呤表》，一下子戒掉所有爱吃的，把自己逼到只能吃白水煮菜。
与其过度忌口，不如从这几件事入手：
1. 戒掉各种小甜水
日常以白水为主，也可以选择无糖茶或黑咖啡。舍不得甜饮，就先从「大杯变小杯」「少买几次」开始。注意：「不额外加糖」不等于整杯无糖，果酱、小料里也可能有不少糖。
另外，别用果汁代替水果。一杯果汁往往用到好几个水果，喝起来又快，容易不知不觉摄入较多糖分，日常优先适量吃完整水果。
2. 减肥！减肥！减肥！
不用啥也不敢吃，而是要均衡地吃。可以对照着「健康餐盘」，看看自己每天的饮食，哪些多了，哪些少了，调整一下。
平时别久坐，多动动，从能坚持的快走、骑车开始，循序渐进增加运动量。
3. 定期复查，用药听医嘱
查出尿酸高，没感觉也别把体检单扔一边。结合肾功能、血糖血脂等情况，按医生建议定期复查。
已经确诊痛风，尤其反复发作的人，不能只靠「忌口」，要在医生指导下规范管理。正在用降尿酸药的，疼痛过去了，也别自行停药。
尿酸数据异常背后，其实是身体在提醒你：最近状态不对哦。
开始减肥、戒掉饮料、增加运动、注意饮食……拿回对尿酸的控制权的同时，也是在重新掌控身体和生活。
各位被尿酸高困扰的朋友，从今天开始，一起行动起来吧❤️
本文合作专家
参考文献
策划制作
策划：pheobe | 监制：Feidi
插图：见图注 | 封面图来源：站酷海洛
最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章
大家记得把丁香医生设为星标🌟哦～
被严重低估的「蛋白粉」，这 4 类人尤其需要！
中秋、国庆快到了，又到了一年里难得能回家陪陪爸妈的时候🎉。
每次回家，爸妈嘴上总说着「什么都不缺，你们别乱买」，饭桌却还是老样子：米饭、馒头、粥、面条没少吃，蔬菜一大盘，轮到肉蛋奶，却总是吃不了几口。
其实，有一种很重要的营养，还真不能这么「随便应付」，它就是——蛋白质。
图片来源：图虫创意
作为构成人体细胞、组织和器官必不可少的重要成分，蛋白质真的被大家严重低估了！
据调查数据显示，我国有 76.6% 以上的老年人，都存在蛋白质摄入不足问题。[1]
而长期缺乏蛋白质，不仅容易让人变得疲倦、肌肉减少，还容易出现摔跤、伤口愈合慢等问题，让身体变得更脆弱……
咱们爸妈这一代，饮食习惯本就偏好碳水、素食。
再加上平时吃饭比较应付、且年纪大了之后牙口、消化能力逐渐变差，吃肉易塞牙、咬不动、难消化，蛋白质缺乏确实是常态……
10 个老人 7 个缺的蛋白质
每人每天该摄入多少？
针对不同群体，《中国营养科学全书》中给出了每日蛋白质摄入量建议：
成年👦男士 65 g，成年女士👧 55 g；孕期和哺乳期👩建议在此基础上，每日增加 15 ～ 30 g；
而老年群体，则需要摄入更多。
2023 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，建议老年男性推荐摄入量 72 g / 天，老年女性 62 g / 天。
丁香设计团队
换算下来，一个老年男性每日所需蛋白质——
大约相当于 360 g 牛肉，或 549 g 鸡蛋，或 1090 g 豆腐，具体到份量，可以参考下图👇（每百克牛肉含 20 g 蛋白质，每百克鸡蛋含 13.1 g 蛋白质，每百克豆腐含 6.6 g 蛋白质）
按照一块牛排 180 g
一颗鸡蛋 50 g，一块豆腐 350 g 计算
图虫创意
如果饮食规律、搭配合理，日常不太容易缺乏蛋白质。
但实际情况却是——
很多人根本吃不够
丁香设计团队
如果家有这 4 类人，那我建议你可以准备蛋白粉，爱惜一下家人的身体：
-
饮食结构单一，肉蛋奶吃不够的长辈
-
食欲差的孕妇和顾不上饮食的哺乳期妈妈
-
平时吃得很少或者偏食蔬菜的挑食小伙伴
-
处于手术恢复期，蛋白质需求量更大的人群（遵医嘱）
但经过我们探索、调研、试喝发现，市面上有些产品先不说配料干不干净，价格贵不贵，买回来积灰的很大一个原因就是：
真的太难喝了🤮
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所以，这一次！
为了让补充蛋白质这事儿变得更简单、方便、靠谱、不让人抗拒。
咱们的产品研发团队历时一年多的配方研发及生产试验，终于给大家带来这款由「丁香医生专业出品研发」「补充满满蛋白质」「好喝好喝好喝」的——
赞活高钙大豆乳清双蛋白粉
它不仅含有大豆分离蛋白 + 浓缩乳清蛋白两大优质蛋白，同时还兼备了「高钙、高膳食纤维」2 大优势，真真儿做到了一举 N 得！
来，先 Po 一段它的「自我介绍」，简单几个关键词提炼出来就能感受到它的优秀：
● 好蛋白！动植物双蛋白配比，营养更丰富
● 高钙！每天 1～2 袋，轻松助力骨骼强健
● 高膳食纤维！促进肠道蠕动，帮助嗯嗯更愉快
● 成分干净！全家放心吃
最关键的是——
● 好喝！口感细腻好冲泡，清甜豆香无腥味，入口不再是受罪！
不信你看，商品评论区一大波小伙伴给出了高达 100% 的好评率，纷纷反馈它味道好、口感好、爸妈喝自己都爱喝！
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这次赶上中秋国庆开团，咱们升级了新包装，不玩套路，直降到底——
日常 119 元 / 盒（21 条），现在 1 盒直降 20 元，仅需 99 元。
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但我这次强烈推荐大家直接冲 4 盒
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赠送的礼袋，也是氛围感满满——
买 2 盒，送 1 个礼袋；买 4 盒，送 2 个礼袋，拎上就能走。
给爸妈、给公婆，或者中秋国庆走亲访友，体面又省事！强烈建议大家入手 4 盒装，性价比更高，双份心意都安排妥当～
一袋含 2 大优质蛋白
科学配比，吸收好
《中国营养科学全书》推荐：我国成人蛋白质 RNI 为每天 1 g / kg 体重，且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白，应占总的膳食蛋白质摄入量的 30%～50%。
为了设计出一款适合国人日常补充的蛋白粉，咱们的研发团队这次真的是绞尽脑汁——
首先是蛋白来源的选择。单一蛋白和多蛋白组合，哪种更佳？
其次是蛋白含量和口感的平衡。一味追求高含量舍弃口感，会不会得不偿失？
更重要的是，综合营养素的考量。如果能在补充蛋白质过程中，加入钙元素、膳食纤维，岂不是锦上添花？！
01
动植物双蛋白
咱们这款蛋白粉，首先从配方上就做到了足够优秀！
目前市场上主要 2 种类别的蛋白粉，一种是针对专业健身人群的蛋白粉，主要是纯乳清蛋白，有些为了味道更好会加一点香精；另一种是针对老年人为主的普通人群的植物蛋白粉，基本不调味。
考虑到更多人群的需求，所以我们选择了动植物双蛋白。
「浓缩乳清蛋白 + 大豆分离蛋白」这对优质蛋白 CP，含全部 8 种人体必需氨基酸，种类齐全、数量充足，维持成人的健康，让营养真正做到了更均衡～
以非转基因国产大豆为原料，通过独特水解工艺精炼而成的「大豆分离蛋白」，加上从牛乳🐮中提取的，浓度高达 80%的珍贵浓缩乳清蛋白粉。（要知道，每 100 mL 牛乳也仅能提炼出 0.6 g 的乳清蛋白哦！[2]）
两种优质蛋白齐上阵，舍得下成本，这才让营养价值一路飙升！
丁香拍摄团队 & 图虫创意
02
54% 高蛋白质含量，补充蛋白很轻松
咱们这款蛋白粉，每 100 g 含 43 g 大豆分离蛋白和 11 g 乳清蛋白。冲泡一小袋就含有 8 g 左右蛋白质。
每天 1～2 袋，等于摄入了约 8～16 g 蛋白质，当作日常饮食中蛋白质缺口的补充刚刚好，简直太方便了～
一口下去满满的优质蛋白质补充，还不用担心额外摄入碳水和过多脂肪，真心推荐给自己、家人统统安排上！
这时候可能有人会质疑，这款的蛋白含量是不是有点低？专业健身人士都推荐超高含量的蛋白粉呢……
我们决定做这个配比，主要有 3 个原因，你且往下看：
① 首先，作为蛋白补充，一条摄入 8 g 左右的蛋白质方便大家根据日常饮食调整数量。
② 其次，蛋白粉的口感和蛋白质含量高低息息相关，含量越高，口感越难评。很多蛋白粉难喝的很大原因，就是因为做了超高的高蛋白含量。😭
难喝就意味着难坚持，那花大价钱买来的蛋白粉就只能沦为过期粉，得不偿失……
③ 当然，更主要的原因是，很多蛋白粉只补充蛋白质，我们在开发蛋白粉的时候希望有其他综合营养素的平衡，比如膳食纤维……一举多得，这就需要牺牲小部分蛋白含量来达到。
钙含量喜人
补充满满钙营养
据调查显示，全国有 97.2% 的居民存在膳食钙摄入不足风险。[3]尤其老年人，膳食钙的摄入量未达到平均需要量的比例甚至高达 97.9%。[1]
为此，咱们这款蛋白粉，在研发阶段就把补充钙营养的需求考虑到了，每百克含有 350 mg 钙 ！
双重膳食纤维
助力肠道动起来
除了高蛋白、高钙这两个优势之外，咱们这款蛋白粉还特别添加了双重膳食纤维——菊粉和燕麦麸粉。
这俩都是天然来源的膳食纤维，能促进咱们肠道蠕动、帮助愉快嗯嗯！
光以菊粉计，它的膳食纤维含量就高达 8.5 g / 100 g，符合 GB 28050-2011 「高膳食纤维」国家标准～
相当于 500 g 菠菜（每 100 g 含 1.7 g 膳食纤维），和 1200 g 西梅（每 100 g 含膳食纤维 0.7 g）！
尤其适合长期消化不好的中老年群体，温水一冲就能喝，补充满满膳食纤维～
丁香拍摄团队
热量更是无需担心，每袋只有 53 大卡，仅相当于半个苹果，还能带来满满饱腹感！（苹果每百克热量 52.1 大卡）
能同时补充动植物双蛋白质和高钙营养、还含丰富膳食纤维、并集低糖和好口感于一身的乳清双蛋白粉，真正营养好喝低负担，真的做到了超超超优秀！
趁这次丁香家开团，真心建议大家直接冲～
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配料表干净
易冲泡，全家放心喝
营养方面做到了如此优秀，配料表这块咱们更是不能马虎。
秉持着健康的初心，咱们这款蛋白粉在这一点上，同样经得起考验，喝起来妥妥的安心！
市面上有些蛋白粉，配料表添加了蔗糖、结晶果糖等游离糖和各种食用香精。
而咱们这款的配料表一栏，是肉眼可见的超干净！
甜味方面，选用了 L-阿拉伯糖（作为一种低热量甜味剂，广泛存在于水果和粗粮的皮壳中）代替传统蔗糖，味道清甜负担更少～
它的冲泡方式很简单，直接撕开包装的一角，倒入杯中，用 50 ℃ 左右的温水充分搅拌即可。
奶白色的粉末质地，细腻、绵密，遇水轻轻一搅拌就能化开，真的很省心！
一盒里面共有 21 条，独立小包装设计，揣兜就能走！
随时随地撕开就能直接冲泡，更不用担心传统罐装蛋白粉难以携带和易受潮问题啦～
直接喝丝滑豆香
搭配花式吃法超美味
最后，我们来说说这款蛋白粉的口感。
我拍胸脯说一句，在一众蛋白粉里，它的味道真的很不错！
丁香家小程序用户留言
喝起来是清甜的豆味香，带有微微的沙感。入口顺滑、没有恼人的沉淀和结块，关键也没有豆腥味，体验感满分～
最简单的喝法：直接加入 200 mL 50 ℃ 左右的温水，搅拌均匀后即可饮用～
除此之外，每天早餐也可以直接冲牛奶、兑豆浆，喝起来口感绵密、丝滑，特别香醇！
它的包容性极高，属于百搭型选手。不管是早餐、午餐，还是点心，它都可以完美搭配！
下面，给大家分享几种咱们打工人更爱的进阶吃法～
01
蛋白粉酸奶燕麦杯
找一个干净的玻璃罐，里面铺一层蛋白粉、再铺一层奇亚籽、燕麦和黑荞粒粒脆。
最上面可以放几颗你爱吃的水果（我们放了蓝莓），等蛋白粉、酸奶和各种食材完美融合之后，就可以吃啦～
挖一勺，刚进嘴里的口感很顺滑，仔细嚼一嚼，就会发现里面藏着 Q 弹的奇亚籽和燕麦，吃起来真的超满足～
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02
蛋白粉酸奶碗
有手就会的酸奶碗，用蛋白粉也能轻松做哦～
好吃的水果往里加，再撒上一些鹰嘴豆补充碳水，一碗下去美味又扛饿！
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03
蛋白粉松饼
没用完的蛋白粉，也可以尝试用它做早餐小松饼。
蛋白粉 + 蛋白粉 + 少量泡打粉，加入鸡蛋和牛奶搅拌至无颗粒后，开小火，上锅一一煎熟即可～
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吃法多样，营养丰富的乳清双蛋白粉，这次赶上丁香家中秋开团，咱们不玩套路，直降到底——
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这个价格我们自己都在蹲，大家可以放心，赶紧下手，别犹豫！！趁着中秋、国庆回家，带给爸妈真的再合适不过了～
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最后，欢迎大家品尝之后，给我们多多反馈哦～改进的心，永远跳动 ❤️
参考文献
[1] 赵方蕾,房红芸,赵丽云,等.2015 年中国 65 岁及以上老年人膳食能量及宏观营养素摄入现状[J].2021,50(01):37-45.DOI:10.19813/j.cnki.weishengyanjiu.2021.01.007
[2] 张红梅,赖建强。乳清蛋白对婴幼儿生长发育影响的研究进展[J].中国食物与营养,2011,17(09):67-71
[3] 中国居民营养与健康状况监测（2015 至 2017 年）
策划制作
策划：小圆子 | 监制：大王
图片来源：丁香设计团队
科学审核：丁香科学严审团
商品信息
商品名称：赞活高钙大豆乳清双蛋白粉
活动时间：2026-09-20 00:00 至 2026-09-24 23:59
发货信息：工作日下单，3 个工作日内完成发货 （周末 / 节假日顺延）
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