怕热爱出汗的人

其实更「耐热」

出汗多 VS 出汗少

身体到底有什么区别？

不热但总大量出汗

可能是身体的警报

不知什么时候开始，生活变成了这样的状态：

很多时候，身体莫名出现心悸、失眠、呼吸困难、胃痛等症状，以为是身体不适，但去医院却查不出什么问题。这些都是隐藏的焦虑，让我们的身体更先做出了反应。

人之所以会焦虑，本质上是对未来或未知风险的过度担忧与恐惧。适当焦虑是正常的，它能帮助我们识别危险、积极应对问题。

然而，当这种焦虑情绪持续存在或不断放大，就是一种「过度焦虑」的表现了，可能会影响我们的身心健康。这时候，主动察觉和积极干预就显得非常重要。

有些人能及时察觉自己的焦虑状态，并主动调整或求助；但也有不少人长期处于「高压而不自知」的状态，直到焦虑严重干扰生活，都没意识到需要改变。

如果你近期持续感到紧张不安，并伴随失眠、身体不适或难以抑制的胡思乱想，请记住：你不必独自承受这一切。

可以通过「丁香医生心理门诊」在线咨询精神心理科医生，专业医生会帮你分析原因，提供针对性建议和帮助。

失眠、焦虑、压力大、精神紧绷等

别硬扛，立即咨询专业医生

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过度焦虑，不仅会持续消耗情绪，更在无声无息中侵袭你的身体。

当它开始影响我们的生活，让我们不舒服的时候，就是该停下来好好听一听身体发出的信号——

🌧️ 情绪上，你是否常有以下感受：

• 总预感未来会发生不好的事，持续陷入过度担忧却难以控制；

• 变得易怒敏感，一点小事就着急上火，事情不结束心里好像悬着块大石头；

• 难以专注，记忆力下降，甚至出现突如其来的恐惧感和窒息感；

• 有时会突然心慌、出汗，或产生一种强烈的恐惧感或濒死感。

👤 身体上，你是否出现了这些信号：

• 莫名心悸、胸闷、手抖、胃部不适等，反复检查却一切「正常」；

• 入睡困难，多梦易醒、即使睡了很久依旧疲惫；

• 肌肉紧绷酸痛、肠胃紊乱（腹泻/便秘）、或持续乏力，休息也难以缓解。

如果以上某些症状反复出现，请注意——这可能不是单纯的身体不舒服，而是焦虑正在影响你的身体健康。

很多人怀疑自己处于过度焦虑中，但纠结要不要去看医生，不想麻烦跑医院。

可很多时候，正是这一次次的忽视和拖延，让情绪悄悄积累，最终发展成失眠、压力大、情绪崩溃……甚至身体莫名疼痛，那些查不出原因的身体不适，请一定要重视。

如果这些感受刚刚出现、尚可调节，建议可以放缓生活节奏，通过方式运动、亲友聚会、听音乐等方式缓解。

但如果焦虑持续加重，甚至让你「难以承受、快被情绪淹没」，请一定不要独自硬扛，主动寻求医生的帮助，才是对自己负责的选择。

无法控制地担心坏事发生

焦虑状态持续时间长，且未减轻

有失眠、心悸、手抖、呼吸困难等症状

试试线上跟医生聊聊

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➊ 获得明确诊断，避免焦虑加重

许多疾病的症状与焦虑相似，比如甲亢、心脏病等，专业医生能准确辨别到底是心理问题还是身体疾病，避免耽误治疗，导致疾病症状加重。

另外，长期承受压力与焦虑，会让皮质醇等激素水平持续偏高，从而增加患高血压、冠心病、慢性胃炎等疾病的风险。

➋ 阻止焦虑「侵蚀」你的生活

很多朋友内心饱受煎熬，但由于工作繁忙、学业紧张、家务多，一直没空去医院，或者心里纠结要不要看医生——苦的还是自己。

如果忽视焦虑情绪，不仅影响日常的工作和学习，还会影响到人际关系、家庭关系，让情绪变得越来越糟糕，失去快乐的能力。

➌ 获得专业有效的治疗方法

很多人尝试自我调节，但发现好像没什么效果。这时，建议试试「丁香医生心理门诊」，请专业医生根据你的情况给出针对性地治疗计划，医生有着丰富的临床经验，能够帮你找出问题，提供具体的治疗建议。

只要掏出手机，随时随地都能马上联系到医生，相当于找到了一个心理树洞，倾诉反馈问题更没有压力顾虑——而且还是专业人士倾听并给出建议或指导。

隐私方面也不必担心：一对一匿名咨询、非主动公开的情况下咨询内容不可被他人查阅。

焦虑、不开心、压力大……千万别硬扛

试试跟专业医生聊聊

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如果你更喜欢口头沟通，不想整理文字，可以选择电话问诊，和医生进行对话沟通，一些个性化、具体的问题，都可以一对一咨询。

通话结束后，可以回听录音，还能收到文字版小结，方便我们后面回看问诊中专业名词的提醒、下一步建议等关键信息。

电话问诊一次时长是 15 分钟，能和医生实时沟通，获取即时反馈；图文问诊则沟通节奏更为灵活，有时间根据医生的追问或反馈想好自己下一次追问要问的问题。

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15 分钟一对一沟通

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都说「身体是革命的本钱」，但人到中年后，有时候真是身不由己……

平时上班压力就大，晚上回家还得辅导带娃，周末也不停歇，那真叫一个精疲力竭！成年人的日常，懂得都懂～

压力大的时候，就想吃点东西过过嘴瘾，隔三差五来顿烧烤、炸鸡、火锅、螺蛳粉什么的，加上平时没时间运动，没多久腰围就大了，血脂也蹭蹭涨起来了。

所以不少朋友纷纷开启「自救模式」，听说鱼油降脂、抗炎、瘦腰围，火急火燎就吃了起来～

但我劝你先别急：鱼油里的 Omega-3，确实对血脂、大脑、眼睛好，但吃错了，反而给血管添堵！

Omega-3（ω-3）是一种多不饱和脂肪酸，主要包括 a-亚麻酸、 EPA 和 DHA^[1]。

而 EPA 和 DHA 是关键的「血脂调解者」，主要来自深海冷水多脂鱼🐟。

咱平时大吃大喝摄入进去的过量添加糖、碳水分解的葡萄糖，奶油、油炸等食物里的脂肪，会在肝脏里升高甘油三酯（TG）。

而 EPA 和 DHA 则能减少肝脏 TG 合成分泌，加强 TG 清除^[1]，简单来说：能帮你减少血管里的「坏脂肪」。

并且，能呈剂量依赖性降低甘油三酯、及富含甘油三酯的脂蛋白胆固醇，降低甘油三酯达 20%～50%^[2]。

最初有研究发现，吃富含 ω‑3 脂肪酸食物占比高的爱斯基摩人，血浆胆固醇和甘油三酯水平较低，心血管疾病发病率也低^[3]。

还有报告显示，我国成人摄入水产类 ω‑3 脂肪酸太低，与心血管疾病死亡归因有关^[4]。

● DHA 还对眼睛、大脑好：它对视觉发育很重要^[5,6]，还对神经信号传递必不可少。

DHA 在 20 岁前大脑前额皮质快速积累，与注意力表现相关^[7]。

另有研究发现，ω‑3 有「抗炎」等好处，竞争性地抑制咱体内的炎症因子^[8]。

ω-3 脂肪酸好是好，但很难在体内合成，想要补充，首选食补——尤其 EPA 和 DHA，得多吃深海冷水多脂鱼（如大西洋鲑鱼、沙丁鱼）来吃够。

● 成年人 DHA + EPA 宏观可接受摄入量为每天 250～2000 mg^[6]。

● 美国心脏协会（AHA)  建议心脏病患者每天摄入约 1 克 EPA + DHA^[7]。

然而可惜，超 80% 的成人没吃够！

有研究显示，142 个国家约 82% 的 20 岁以上成人，DHA + EPA 水平未达合格线，包括中国^[13]。

中国居民每天摄取水产类 ω‑3 脂肪酸仅 37 mg，远低于推荐摄入量^[13]。

吃不够的原因有很多——

经常吃外卖吃不够深海鱼，常吃的淡水鱼 ω‑3 脂肪酸含量又很低^[15]；有腥味的鱼吃不下，三文鱼又嫌贵；有的可能担心尿酸问题不敢吃海鲜……

好在还有解决办法：想控制血脂，平时深海鱼吃不够，可以通过吃鱼油来补充 EPA 和 DHA～

😤选鱼油真得擦亮眼睛、避免踩坑，否则没吃到有效成分，反而吃进一堆无用的脂肪、杂质。

不仅白费钱，还可能对身体有害：有的被检出邻苯（塑化剂）超标，甚至用植物油冒充鱼油！更是给血管添堵！

挑选时要注意：

1. 鱼油纯度越高越好：更高纯度代表更多 ω-3 脂肪酸和更少无关脂肪，补充效率更高。

2. EPA + DHA 剂量合适：成人每天可吃 250～2000 mg，血脂偏高得吃够 1 g。

3. rTG 型更易吸收*^[21]。*对比乙酯型。

4. IFOS 认证更安心：全球公认严格的第三方鱼油质量认证之一，ω-3、EPA、DHA 含量、重金属、放射性污染指标需通过严格检测。

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想吃鱼油又怕买到纯度不够高、塑化剂超标的？

重磅给大家推荐咱丁香自研家族的新成员——丁香出品的赞活鱼油升级版，经过咱产品经理一年多的努力，它终于来了👇！

纯度更高！97% 超绝高纯度

获得 IFOS 认证

原料好、吸收好，还好吞咽

丁香出品，zanhuo pro+ 鱼油

真不是自夸，这次的全新升级版你看过之后，就知道它比老款提升了多少个 level，简直是「六边形选手」：

难怪之前入手过的朋友给出了 99.7% 的超高好评，大家不管是自己吃，还是给家人吃，都对它认可度还蛮高的，纷纷表示——

「颗粒小好吞咽」「纯度高」「没有腥味」「性价比高」「值得信赖、回购」……

图片来源：丁香家健康商城小程序截图

终于到了最激动人心的时刻，今天的开团价超绝——

这么高品质的鱼油，这次开团依旧按年中大促价，单盒（60 粒）到手只要 149 元（未稅）！

周期吃的话，建议多买更划算

3 盒装立减 70 元

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为回馈大家对丁香的支持，这次产品经理还豪横送福利大礼包🎁：文末留言区留下订单号，抽 10 个免单，详见文末！

吃鱼油，最怕关键成分含量低或者干脆没有！之前新闻曝光用植物油冒充的鱼油，买过的人听到简直天塌了！

还有些鱼油纯度只有 30%，等于你要吃进去 70% 的其他脂肪、杂质。

所以这次，我们 zanhuo pro+ 鱼油死磕高纯度！

zanhuo pro+ 鱼油将 ω-3 纯度升级到了 97%。

每 2 粒 1080 毫克 EPA + DHA，大约是吃 656 克熟鳕鱼含的（EPA + DHA）总量^[15]。

我们还把同事吃的鱼油，做了个简单的对比实验——

将高、低纯度的 2 款鱼油冻一天，可以看到，低纯度鱼油已经浑浊发白，而 zanhuo pro+ 鱼油依然清透明亮。

还下血本、砸重金做了第三方检测，这款鱼油的 Omega-3 百分比（鱼油纯度），实测纯度达 99%。👍👍👍

报告数据仅代表本批次样品

实际使用效果因人而异

纯度、含量都相当可以，有人却可能会担心：你检的「那批」很好，我手里这批合格吗？

放心❤️，zanhuo pro+ 鱼油不仅通过了 IFOS 认证，每批次都独立送检！

IFOS 官网报告显示：2 粒鱼油含 1164 mg Omega-3，其中 648 毫克 EPA +  432 mg DHA。

含量够了，吸收也要跟得上。乙酯型（EE 型）鱼油提取时分子结构被改变，吸收打折。

zanhuo pro+ 这颗是 rTG 型，吸收比 EE 型更好^[21]。好吸收和高纯度都占了～

大家买深海鱼油，还有一个担心，那就是怕「深海、纯净」是噱头，具体到哪片海、用的什么鱼根本说不清，工厂在哪更是不知道，重金属超不超标全靠猜。

zanhuo pro+ 鱼油给你亮出各个环节的底牌，让你吃得踏实、吃得放心！❤️

zanhuo pro+ 鱼油原料来自秘鲁深海渔场 FAO 87，并且只选深海凤尾鱼。这种鱼个头小、在食物链底端，重金属富集比大型鱼少得多。

每批鱼油的原料都可追溯，源头干净，吃到肚子里才更踏实。

原料干净还不够，如果生产的工厂掉链子，还是让人放心不下。

zanhuo pro+ 鱼油再次给你打消顾虑——

将生产交给英国百年制药级工厂BRUNEL HEALTHCARE，它曾两次拿下英国女王奖。

这个奖是英国商界最高荣誉之一，专门颁给在创新和品质上做到顶尖的企业。

更重要的是，这个工厂拥有众多本地及国际认证和许可！

这款高纯度鱼油，同时拥有英国官方出具的「原产国证明」及「自由销售」双证～

不管是你自己吃，买给队友吃，还是买给爸妈吃，都房一百个心！

原料来纯净海域小鱼，欧洲顶尖工厂加工，整条链路都在严苛的国际质量体系下完成。

每一步都高要求，检测结果自然相当优秀：

237 项污染物、塑化剂、重金属检测均合格！不仅含 IFOS 必做的检测，你们可能会担心的污染物也都检测合格。

对于「再好的东西，不好吃、吃不下全白搭」我可太有发言权了：

有些鱼油颗粒太大，灌一整杯水，胶囊还卡在嗓子眼，噎得眼泪汪汪，真的太遭罪！

zanhuo pro+ 鱼油专门考虑到大家好不好吞咽的问题，特意做成了小颗粒，就着温水轻轻一吞就行，不卡喉、不粘喉咙。

腥味很淡，就连我不喜欢鱼腥味的爸妈也不抗拒它～

有些鱼油是瓶装，从开盖起就是氧化倒计时，每拧开一次接触一次空气，吃到后面氧化了多少，真的不知道。

有时候出差想带几粒，要不得整瓶塞包里，要不用纸包两颗怕污染，真的很麻烦。

zanhuo pro+ 鱼油用的是独立密封包装，一粒粒排好。吃一粒掰一粒，剩下的不接触空气，不易氧化。

出差随手掰几片丢包里，干净不占地方；放办公室，每天两粒的小习惯，轻轻松松就坚持下来了。

关键是，这么高品质的鱼油，这次开团还是按年中大促价，单盒（60 粒）到手只要 149 元（未稅）！

长期吃的话，建议多买，更划算

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低至 129 元 / 盒（未稅）

还都能叠加省钱卡再减 15 元，更划算！

身体这玩意儿，出厂没保修，配件不好配，真的要且用且珍惜。如果你和家人有血脂上的问题，鱼油一定一定要好好吃起来！

❤️ 最后别忘了，我们这次还有「晒单抽奖」活动——

下单后在评论区一定要晒出你的订单号！

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注意：中奖用户可凭订单号 + 微信后台中奖截图找客服免单，钱款会在客服处理后 1～3 工作日原路返还。中途退款退货者视为放弃抽奖机会。

食用建议： 成人每日 2 粒，随餐或餐后服用。

注意：孕期、哺乳期或有出血倾向者不建议食用，服药或有任何医疗状况服用前请咨询医生。

丁香妈妈的后台，常收到一些新手妈妈的留言：

为了催奶炖煮的这类浓汤，基本都是一些奶白色的浓汤，比如说猪蹄汤、鸡汤、骨头汤、鲫鱼汤等等。

很多人认为，催奶汤能够让哺乳妈妈产奶更快、更多、更营养。

是真的吗？

浓稠、高脂肪的汤不能催奶

反而可能是「堵奶刺客」

鱼汤、肉汤、猪蹄汤、骨头汤，之所以呈白色，是由于脂肪发生了乳化，呈现乳白色。

这些汤里含有大量的脂肪、胆固醇，并没有什么额外的营养价值。

反而是浓汤里的盐分、嘌呤、脂肪含量通常都很高。喝多对身体并没有什么好处，还可能会加重高血压、高尿酸、肥胖等风险。

而且脂类成分过多会增加乳汁粘稠度，富脂汤水喝多了，就可能会增加堵奶风险。

为什么有的人觉得喝完浓汤，奶水好像真的多了呢？

脂肪和水分都是乳腺细胞吸收的原料之一，汤水是保障乳汁的物质基础，喝汤能帮助摄取更多水分，对维持正常的泌乳功能很有必要。

哺乳妈妈喝汤多少

对乳汁营养的提升效果有限

母乳分泌总共有 3 个主要阶段：初乳（产后 5～7 天分泌）、过渡乳（产后 7～15 天分泌）、成熟乳（产后 15 天以后分泌）。

从初乳到成熟乳，母乳中的蛋白质略有下降，而乳糖和脂肪略有上升。乳汁成分能够随着婴儿不同成长阶段的需求而调整，是母乳的最大优点。

只要做好哺乳期营养的均衡摄入，绝大多数妈妈的母乳中，无论是蛋白质、乳糖、脂类，还是其它各种营养素，比如说盐分、抗体、免疫物质等等，都能满足 4～6 月龄内足月儿宝宝生长发育的需要（维生素 D 除外，需额外补充）。

母乳中的宏量营养素存在个体间和阶段性变化差异，但膳食状况对其差异的影响往往有限。

其中钙、铁含量就不完全受膳食含量的影响。比如乳母饮食中钙如果不充足，那么身体就会调动储存的钙来保障乳汁的钙水平，堪称「宁愿亏自己，也不亏孩子」。

期望通过大量摄入浓汤、肉禽鱼蛋等动物性食物，提高母乳中这些营养素含量的愿望，反而是一个健康误区。

想要奶水足、营养够

3 个要点要掌握

想让奶水充足且营养均衡，关键在于掌握「高效移出」的核心技巧，并配合科学的营养支持。

这不仅能满足宝宝需求，也是预防堵奶、保证哺乳顺畅的基础。

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✅ 保证饮食营养均衡：优质蛋白质‌‌（鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品）、‌‌富含钙和维生素 D‌‌ 的食物（奶制品、深绿色蔬菜），以及‌‌全面的维生素‌‌（多种蔬菜水果）摄入。

‌‌✅ 水分要充足‌‌：哺乳妈妈基础代谢增高，会大量出汗和泌乳，对水分的需求也会增加，所以需要及时补充水分，每天饮水量约 2.1 升。

现在天气较热，觉得渴了就喝；经常忘记喝水的话，建议每次喂奶前喝一杯水，把这个作为固定流程，这样饮水量就完全够了。

汤水可以喝，但首选清淡、去油的汤，并可以吃掉汤里的瘦肉。

● ‌‌正确衔乳的要点‌‌：宝宝应张大嘴巴，像打哈欠一样，下唇外翻，含住大部分乳晕（而不仅仅是乳头）。

可以听到缓慢而深沉的吞咽声，而不是「啧啧」的响声，而且哺乳过程乳头不应感到持续刺痛。

● 尝试不同哺乳姿势‌‌：除了传统的摇篮式，首先推荐后躺式（也可以成为半躺式，让宝宝身体朝下趴在妈妈身上，宝宝的嘴巴扣在妈妈乳晕上含接更深，妈妈也省力)。

其他的可以尝试‌‌侧躺式‌‌（适合夜间哺乳和休息）、‌‌橄榄球式‌‌（适合剖宫产或乳房较大的妈妈，能更好地控制宝宝头部）等，变换姿势有助于均匀排空乳房不同区域的乳汁。

这是刺激泌乳、提升奶量的最直接生理信号。

● ‌‌按需喂养，而非按时‌‌：只要宝宝表现出饥饿信号（如咂嘴、转头觅食、吃手），或您感到乳房胀满，就应喂奶。新生儿期每天 8～12 次甚至更多都是正常的。

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● 保证有效排空‌‌：每次哺乳尽量让宝宝先吸空一侧乳房，再换另一侧。

如果宝宝吃完后乳房仍感胀硬，或需要暂时与宝宝分离，可以用手挤奶或吸奶器‌‌温和地‌‌移出一些乳汁，保证有效排空，缓解胀痛并维持奶量信号。‌‌

不方便手挤奶，或者觉得效率不足时，可以使用吸奶器来辅助排空奶汁。

一些吸奶器有「刺激/按摩模式」可以模拟宝宝的密集吸吮，刺激奶阵，等奶水明显变多的时候，把吸奶器切换到「吸乳 / 泌乳模式」，这时候身体可以稍微前倾，帮助奶水顺利排出。

每次吸 1～2 个奶阵就可以，控制在 10 分钟内。孩子没喝奶 / 感觉没有涨奶，也要保证 2～3 小时吸一次。

现在市面上的吸奶器种类繁多，大家重点要看吸奶器是否具备模拟宝宝吸吮频率的吸乳模式、吸力范围是不是足够宽、使用上是不是便捷，以及罩杯是否可选择来挑选。

还有一些吸奶器，兼具按摩、温敷等辅助功能，能大大帮助提升哺乳的舒适度，也值得体验。

毕竟对妈妈们来说，选吸奶器不仅是为宝宝吃饱，保证使用舒适度，让哺乳体验更轻松、更愉悦也同样重要。

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但是挑选吸奶器要一个个的研究和体验，实在是太难了。如果你刚好也在纠结选哪款吸奶器，Momcozy 的可穿戴式吸奶器就很不错。

Momcozy 是全球一站式母婴科技品牌，致力于为妈妈创造全方位的舒适体验，业务已覆盖 60 多个国家和地区，服务超 500 万妈妈用户[1]。

根据 2024 年全球吸奶器市场份额数据显示，Momcozy 在可穿戴式吸奶器中市场排名前列 [2]，深受新一代妈妈欢迎。

最近 Momcozy 刚推出新产品——W1 智能穿戴式吸奶器。它不只靠牵拉乳头刺激泌乳，更兼具热敷 + 按摩功能，可以实现边吸乳、边热敷按摩放松，吸奶就像做 SPA 一样舒适。

同时，延续 Momcozy 穿戴式吸奶器的优势，这款 W1 智能穿戴式吸奶器是无线无管的真免手扶款，轻松解放双手，帮助促进排空、缓解涨奶、快速吸乳。

热敷 + 按摩搭配仿生吸乳韵律，真实模拟宝宝吮吸触感与节奏；仿生刺激模式辅助快速刺激奶阵，吸乳模式快速吸出乳汁，混合模式刺激二次奶阵 + 排空奶汁。

大面积均匀包裹乳房进行温敷，助力顺畅出奶，舒缓乳房胀痛；3 档温区可调；过热断电保护、15min 自动关停，安全问题无需担心，让妈妈在吸乳的同时，也能享受温敷按摩带来的放松时刻。

3 档振动强度调节，5min 自动停止振动按摩，避免过度刺激，可缓解乳房肌肉紧张和乳头牵拉不适，加速乳汁流出，快速排空不易堵奶。