练背能抗老,是真的!



如果说运动堪比医美,那练背绝对健身人心中最好的那项。


效果有多好呢,来看网友们的现身说法:


练背后,圆肩驼背、高低肩没有了;



图片来源:小🍠



背部肌肉线条紧致有型

自信了亿万点!



图片来源:小🍠@一分钟也很棒



甚至感觉面相都变了!


练背前满脸写着疲惫

「犁了 20 里地发现地是仇人的」





练背后容光焕发

有种「每天睡饱 10 小时」的精气神



图片来源:小🍠@一分钟也很棒



好消息是,这种神奇的改变,不是什么玄学,是真有点科学依据的!





练背能抗老、显年轻

是真的



这种年轻,并不是传统意义上的皱纹少了皮肤白了,更多是看起来身形挺拔,没有那种驼背耸肩头前伸的班味。


以及部分人,瘦了。


我们的背部肌群有浅中深三层肌肉,它们的任务就是:让脊柱保持直立,防止我们向前栽倒。


背肌 aka 掌管脊柱健康和挺拔体态的神。


但!现代人因为久坐,每天面对电脑、手机,白天头前伸,争当工位基围虾;下班大小瘫,驼背成海马。


胸肌缩短紧绷,把肩膀往前拉;而背部肌肉则被过度拉长、处于失活(休眠)状态。



图片来源:运动康复科卫嘉慧老师



背肌拉不住身体,就会引发圆肩驼背,习惯性头前伸,加大胸椎曲度[1],导致腋下肉肉堆积严重;


身体被迫启动防御机制:斜方肌代偿,造成脖子粗、背厚。


还会让软组织堆积在下颌,加上长期体态不正压迫颈部血管和淋巴管,面部水分和代谢废物无法顺畅排出,虚假双下巴就这样出来了!



图片来源:站酷海洛



含胸驼背 + 水肿双下巴,视觉上看起来胖了 10 斤!(可能还不止)气质都猥琐了!


何以解忧?唯有练背。


强壮的背肌(尤其是背阔肌和菱形肌)能让肩胛骨回到健康中立的位置,减少肩膀内扣。[2]


当胸廓打开、肩胛骨和脊柱回归中立位时,头自然回到肩膀上方,颈部前方肌肉重新获得支撑力,下颌线就像被「扯紧」了一样,变得清晰。



图片来源:自己拍的



运动还可以帮助身体排出潴留水分,练着练着就轻盈挺拔了!


然而变好看只是附带的,背肌更重要的价值是帮脊柱减轻压力、稳定脊柱和腰椎间盘。[3]





练背,保护脊柱

减轻腰痛下背痛



如果说我们的脊柱是帆船的活动桅杆,那它周围的深层、浅层肌肉就是帆索,让「桅杆」稳定在中立竖直位置。



图片来源:文献 [6]



比如图里最短最细密的帆索就是咱们的多裂肌,它一小束一小束贴着脊柱、也是专门负责精细稳定的深层肌肉。[4]


竖脊肌则更长,沿着脊柱两侧像支架一样,帮你挺住身体、维持姿势,做出各种身体活动。[5]


再加上肩胛周围和核心的配合,确保我们在坐、站、走、弯腰、提东西的时候脊柱的状态都是压力分散合理而稳定的。


当这些肌群因为久坐而变得虚弱时,本该由肌肉承担的重量,就全压在了脊柱的韧带和椎间盘上。


于是,腰椎间盘突出、颈椎病、背部僵硬就容易找上门。



图片来源:网络



何以解忧?继续练背!





肩背拉伸 + 抗阻训练

让背肌强大起来



正确且实操性强的思路可以两步走:


第一步,先拉伸放松筋膜。


包裹贯穿在咱们全身内外的筋膜如果长期紧绷,身体就像穿着一件缩水的紧身衣,动作怎么做都别扭。咱先把胸前、肩前、上背这些老是拧巴的地方松一松,让肩胛骨有空间回到更自然的位置。


第二步,才是去练背部整体的稳定能力,尤其是中下斜方肌、前锯肌和深层核心。


该松的地方松了,该稳定的地方稳定了,你才能拥有一个好看好使的背!



图片来源:站酷海洛、丁香医生设计团队



这 4 个动作,可以当作每日肩背拉伸,或者正式训练前的热身。放松紧绷的上斜方肌,找回肩胛骨、胸廓和脊柱的灵活性。



图片来源:丁香运动中心合作教练


友情提示,这个动作有点魔性,适合在工位坐着不显眼的时候做,站起来成为全公司焦点请慎重做。


动作要领:


  • 起始姿势可以完全放松自己的胸腔和脖子,甚至把自己摆在日常最无意识形成的头前伸姿势下。


  • 将头和脖子后收回到自然中立的头颈姿势的同时,感受肩颈交汇处斜方肌发力收缩,把肩胛骨和两条胳膊都对抗重力向上提起;此时需要注意不要扣肩但是也不要刻意夹背,而是整个人有一种向上提、向内缩的力。


  • 保持 1~3 秒后缓缓放松,头部回到微微头前伸或是自己最舒服的姿势。此时感觉肩颈肌肉有点累,甚至是「如释重负」的感觉,说明做对了。



图片来源:丁香运动中心合作教练


动作要领:


  • 双腿分开与件同宽,膝盖微微弯曲即可。

  • 身体前倾时候可以用手感受一下下背,确保下背没有过度塌陷或者拱背,处于自然的曲度。


  • 双手对抗重力抬起来的时候不要刻意夹背,感受到肩胛骨缝附近的肌肉微微用力收紧即可。整个运动过程中感受自己的「翅根」在发力带动手臂,而不是靠手肘带动手臂运动。


  • 双手向前向上伸直时手肘保持微曲,同时允许斜方肌发力,这个动作可以很好地激活斜方肌不同束之间的协同发力。



图片来源:丁香运动中心合作教练


动作要领:


  • 双手握拳支撑在墙上,手臂根部肩胛骨周围发力把身体推离墙面,整个人有点像是要做墙壁俯卧撑;此时核心也是收紧的


  • 将重心转移到一侧后,另一侧像是要开工射箭一样带动胸椎旋转向后「拉开」,随后手肘伸直,五只手指展开延展够向远方。


  • 最终停留的角度不用太向后,根据自己胸椎的活动性适度调整即可;尽量不要让身体旋转到胸椎感觉不舒服的角度,感到微微拉伸即可。


  • 按照同样的步骤反向回到初始位置,全程核心收紧保持脊柱的中立。



图片来源:丁香运动中心合作教练


动作要领:


  • 单臂支撑身体,有点像在完成一个侧平板支撑;靠近地面的腿髋关节和膝盖弯曲,在身体前侧以膝盖作为一个支点。另外一条腿伸直,脚作为另一个支点。


  • 保持骨盆尽量冲向前方,不支撑地面的胳膊可以自然触地,作为支点。在这个姿势下,我们整个人有点像胸腔和骨盆在「拧麻花」。


  • 保持这种对拧的姿势,自然匀速呼吸,尤其感受吸气时候气体从内部把身体的空间打开、筋膜软组织拉开的感觉,保持 10 秒。



今日,你练了吗?记得 转发 给家人朋友,一起让背肌强大 again!





也欢迎评论区打卡,晒练背前后对比和感悟~





本文合作专家



参考文献


[1] Sepehri S, Sheikhhoseini R, Piri H, Sayyadi P. The effect of various therapeutic exercises on forward head posture, rounded shoulder, and hyperkyphosis among people with upper crossed syndrome: a systematic review and meta-analysis. BMC Musculoskelet Disord. 2024 Feb 1;25(1):105. 

[2] Bae WS, Lee HO, Shin JW, Lee KC. The effect of middle and lower trapezius strength exercises and levator scapulae and upper trapezius stretching exercises in upper crossed syndrome. J Phys Ther Sci. 2016 May;28(5):1636-9. doi: 10.1589/jpts.28.1636                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      IF: NA NA NA. Epub 2016 May 31. PMID: 27313388                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      IF: NA NA NA; PMCID: PMC4905927                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      IF: NA NA NA.

[3] Khan AB, Weiss EH, Khan AW, Omeis I, Verla T. Back Muscle Morphometry: Effects on Outcomes of Spine Surgery. World Neurosurg. 2017 Jul;103:174-179. 

[4] Tieppo Francio V, Westerhaus BD, Carayannopoulos AG, Sayed D. Multifidus dysfunction and restorative neurostimulation: a scoping review. Pain Med. 2023 Dec 1;24(12):1341-1354. 

[5] Borghuis J, Hof AL, Lemmink KA. The importance of sensory-motor control in providing core stability: implications for measurement and training. Sports Med. 2008;38(11):893-916. 

[6] Hodges PW, Jull G in Rehabilitation of the Spine, 2nd edition. (ed. Liebenson C) Lippincott, Williams & Wilkins, sched. pub. 2005.


策划制作


策划:曾曾   |    监制:feidi

插画:hanwenwen、蕾朵   |    封面图来源:站酷海洛

最近微信改版了,有读者说找不到我们的文章

大家记得把丁香医生设为星标🌟哦~



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孩子尿尿分叉,需要担心吗?



尿尿分叉在儿童中并不少见,尤其是学龄前的孩子。


理论上男性或女性,大人或小孩都可能发生排尿分叉。男孩由于尿道的特殊性,尿尿分叉的情况可能更为常见。


孩子尿尿分叉可能由多种因素引起:



憋尿后着急小便引起的暂时现象


孩子憋了一大泡尿后急着排尿,膀胱压力大,尿液冲出时力量强,可能导致尿道口形态暂时改变,出现分叉。


这和成年人早晨起床后排尿分叉的道理类似。孩子刚睡醒或玩耍时憋尿后,更容易出现这种情况。



包皮、阴唇等结构问题导致的


比如男童可能存在生理性包茎、包皮过长、包皮龟头粘连;女童可能存在阴唇粘连。


这些生理结构可能引起小便分叉,但随着成长及发育,大部分都会自行消失,只要没有出现反复尿路感染,一般是不需要处理的。


总的来说,如果孩子只是偶尔尿尿分叉,且没有其他不舒服,通常无需特别担心。


如果经常或持续发生,且伴随尿频、尿急、尿痛、发热等情况,则应及时带孩子到小儿外科、小儿泌尿外科儿科等科室就诊进一步评估,排除是否存在生殖器官感染、泌尿道感染、尿道下裂等问题。





本文专家



卓扬佳

审核专家

广州市第一人民医院 

泌尿外科 主治医师



策划制作

监制:燕嬷嬷




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有了它,不用再给娃换椅子!能从 3 岁坐到 18 岁




妈妈们有没有发现,孩子好像永远在「将就」家里的家具:



餐桌太高够不着,椅子太深靠不到,没有脚踏,小腿只能晃;

小凳子太矮、成人椅子太高,孩子看绘本、画画,姿势总是别别扭扭……



为了让娃坐得舒服一些,于是你开始买:高脚餐椅、便携餐椅、儿童学习椅……每一把都只陪他短短一两年,然后闲置在角落,扔了可惜,留着占地。


这不是你一个人的困扰。


从儿童发育来看,问题很清晰:孩子的身体在快速变化,传统家具是「静止」的。桌椅不能跟着孩子一起「长大」,孩子只能用自己的身体去适应——脚垫着、腰弓着、脖子探着。


长期下来,影响的不仅是舒适度。「姿势代偿」可能会影响专注力、影响脊柱和视力发育。


回到那个扎心的问题:我们真的需要给孩子买那么多把椅子吗?


换一个思路:如果有一把椅子,可以从 3 岁坐到 18 岁,从孩子自主进食,坐到第一份作业,从被抱上去到自己爬上去,它是不是才是那个「对」的答案?


而这把椅子,就是很多妈妈都不知道的——餐学椅!





它的名字可能有些陌生,但它的设计逻辑恰好回应了咱当妈的最朴素的三个愿望:孩子坐得舒服、家里少占地方、让钱花得值当。


餐学椅的设计,本质上是在做一件事:用一把可调节的椅子,覆盖孩子不同阶段的坐姿需求。


它的结构并不复杂,但核心调节处都有明确的生理学依据:座高可调,确保孩子坐下时大腿与地面平行;脚踏可调,让脚能「踩实」,脚不悬空,身体才稳,大脑才能专注;座深可调,保证后背稳稳靠在椅背上,腰椎得到支撑。


有了这些功能,一把餐学椅便可以「变身」成三把椅子:



餐椅模式:放在餐桌前就是一把舒适的高脚餐椅,材质好打理,饭后一冲即净。

3~6 岁游戏 / 阅读模式:孩子自主上下,脚踩实、背靠稳,专注力自然提升。

6 岁 + 学习椅模式:调节座高适配书桌,脚踏和座深同步调整,让身体几乎贴合。



从孩子大口吃饭到第一份作业,这把椅子一直在。它不只是「阶段性的」,更是「成长型的」。


更重要的是,它让孩子在用餐时能和大人「平视」,能以参与到餐桌对话中,看到家人的表情,感受围坐在一起的温暖。这种「参与感」,比任何早教都更能帮孩子建立对家庭的安全感和归属感!


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所以咱们经过综合对比,给大伙挖来了一款性价比超高的宝藏餐学椅——


护童餐学椅



它拥有成长调节系统:从 3 岁用到 18 岁,坐高有 20 cm 升降范围,不管孩子长多高、家里桌子多高,都能调到脚踩实、腿放平。


椅背还能前后伸缩 4.5 cm,紧紧贴住后腰,预防驼背。便捷手调追背,旋钮一弹一拔就能调,特别方便。







一椅多用:餐桌、游戏桌、学习桌,它全能配得上。不用再买高脚餐椅、小沙发、学习椅等,一把椅子顶多把,省空间更省钱。







稳定性高,舒适度高。而且表面是易洁科技皮,防水防油,奶渍饭渣一擦就没,不用拆洗,没有异味,孩子安心坐。





今天咱们谈来了超给力的价格——护童餐学椅开团价 599 元,在开团价的基础上,会场还有丁香妈妈限时补贴的 100 元优惠券,领券之后下单立减 100 元!


大家一定一定要先领券,再下单,到手价真的超划算,会让你惊喜的!


两款颜色,分别为奶橘色、青梅色,低饱和度配色,百搭又好看:






喊一百遍「坐直」,不如一把对的椅子。趁孩子还没完全养成不良坐姿,赶紧买一个送给 Ta~



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从 3 岁到 18 岁

一把椅子「陪」孩子长大



妈妈们一定都遇到过这种尴尬:上半年刚给孩子买的椅子,下半年他长高一截,坐着就开始「缩脖子」——要么脚够不着地,要么后背空出一大块,整个人像个小虾米一样弓着。


说白了,不是孩子坐姿有问题,是椅子跟不上他的生长速度。


咱们这把餐学椅,专门解决了这个「成长的烦恼」——



坐高升降 20 cm,匹配不同桌高和身高


它的坐高,能上下调节 20 厘米。而且没有麻烦的拆螺丝、拔插销、对孔位、再组装……只需要旋钮轻轻一拧,往上一拔,坐垫就能上下滑动,对准你要的那个高度孔位,再按回去拧紧就行了。





脚踏板也是相同的调节方法,可以根据孩子坐下后的腿长来「量腿定制」~而且踏板还能翻转,可以根据需求调整。






所以不管孩子多高,也不管你家用的是餐桌、游戏桌还是学习桌,都能让他的大腿刚好放平,脚稳稳踩在脚踏上——不悬空、不晃悠,身体稳了,吃饭写作业才能坐得住。






4.5 cm 伸缩追背,坐垫前后调节 10 cm,科学引导主动端坐


不知道你有没有注意过,孩子坐到普通座椅之后,后背和椅背之间常常有一道缝?那是坐深不合适——椅背离得太远,孩子只能弓着腰去够桌面。


所以光能调坐高还不够!咱们这款餐学椅也给椅背也增加了 4.5 cm 的伸缩范围,以及坐垫可以前后调节 10 cm 的调节范围。






同样是一个按扣,松一下,把椅背往前推到刚好贴住孩子后腰的位置,再拧紧即可。这样一来,娃不需要刻意挺胸,腰背自然就有了支撑,让脊柱回归到超舒服的中立位。





而且这个操作非常简单,孩子自己就能完成。你只需要教他一次:坐上去,感觉后背空空的?自己转身打开按钮,把椅背拉近靠到舒适的位置,再按紧即可。





为了方便妈妈们看得更清楚,我们还准备了全套调节使用视频,肉眼可见的方便:





坐高调对了,脚能踩实;椅背调近了,腰有依靠。两处调节加起来,孩子才能真真正正地「坐得住」。


说到底,一把好椅子不是把孩子「绑」在正确的姿势里,而是让他怎么坐都舒服、都正确。从幼儿园到上中学,它都能跟着孩子一起「长」,这才是真正省心的成长椅!



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餐椅 + 学习椅 + 游戏椅

一椅多用,成人都能坐



你现在就可以去家里巡视一圈,看看家里的阳台、客厅、书房,是不是每个角落都杵着一把椅子。


高脚餐椅孩子两岁就不肯坐了,游戏小沙发坐没俩月就塌了,学习椅看着挺专业,可孩子一转身去餐桌吃饭,又得换回来。你算过没有,光椅子就花了快两千块,最占地方的也是它们。


所以我们才把这把「一椅通吃」的餐学椅安利给妈妈们——



70~80 cm 的高餐桌;

35~50 cm 的游戏桌;

52~78 cm 的学习桌或办公桌。







从 3 岁吃饭,到 18 岁写作业,甚至你偶尔想坐一下办公,它都能稳稳托住你。





这意味着咱们不需要再买好多把椅子了,有它一个就够了。餐桌前是它,游戏桌前是它,书桌前还是它。娃不需要在不同椅子之间换来换去,脚能踩实,腰有依靠,坐姿从头到尾几乎都是对的。





省下来的钱,够给孩子买好几套绘本;省下来的空间,够你在阳台放个小花架。这才是「一步到位」该有的样子。



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稳如泰山,坐姿联动

安全与舒适兼得



不错,功能性很强大,那么舒适度和安全性也是妈妈们更在意的方面。咱们这款餐学椅,也是统统拿捏~



金字塔结构椅脚 + 碳钢横梁,三角力学,不晃不翻


普通儿童椅轻飘飘,孩子一靠就倒,安全隐患大。家长想偶尔坐一下陪读,怕压坏椅子。木制椅子用久了螺丝松动,摇晃产生异响,还会影响专注。


咱们这把餐学椅,利用三角形的稳定性——金字塔结构椅脚,三个支撑点向外展开,底盘宽、重心低,孩子怎么扭,椅子都牢牢抓地。






光有三角还不够,底部还加了碳钢横梁,双重加固防止侧翻。左右椅脚被死死锁在一起,从根源上杜绝摇晃,并且通过了稳定性测试,哪怕孩子站上去蹦跶,椅子也几乎不动。







而且咱这材质用的是碳钢,不是塑料也不是薄铁皮。正常体重的成年人坐上去,承重几乎没问题。


你偶尔陪读,或者家里来客人临时坐一下,不用再小心翼翼怕压坏。高强承重、经久耐用,孩子从 3 岁坐到 18 岁,椅脚还是稳稳当当。


身高 180 cm + 的娃爸坐着绝对没问题



说白了,这把椅子不是为了「看起来稳」,而是从力学上保证它真的稳。孩子坐得住、不摇晃、不侧翻,老母亲才能安心去做自己的事。



金字塔结构椅脚 + 碳钢横梁,三角力学,不晃不翻


长期弯腰驼背,不光体态不好看,近视、脊柱侧弯这些麻烦也会找上门。


之前咱们说了,这把餐学椅坐垫能前后调 10 cm,椅背能前后调 4.5 cm。这种「双联动」的设计带来的好处就是:不管孩子长多高、身型多瘦多壮,只要坐垫调整好位置,坐的时候孩子把靠背轻轻一拉,椅背就能紧紧贴住他的后腰。






腰有靠了,背自然就直了,不用你天天喊「坐好」,这把椅子一能直帮他撑着腰!



贝壳双瓣弧形靠背,舒适环抱


很多椅子的靠背又平又直,孩子坐上去,后背和椅子中间总有一道缝,腰那里空空的,坐一会儿就酸。





咱这把椅子是贝壳双瓣弧形靠背,两边像小翅膀一样饱满地撑开,刚好把孩子的腰背整个托住。不管他怎么动,后背始终有依靠,不落空、不悬空,坐得舒服,背也自然挺起来了。







椅背 + 坐垫高密定型绵,不易塌陷


普通坐垫平平整整,屁股和椅面之间只有几个点受力,时间一长,大腿和臀部被硌得难受。


咱这把椅子的坐垫专门做了 W 型流线设计,刚好把孩子的臀部和大腿「包」进去。这样坐上去,体重不是压在两个骨头上,而是被整个坐垫均匀分散开,坐一两个小时屁股也不会发麻。





而且里面填充的是高密度定型绵,不是那种坐几天就塌的海绵。它既有弹性又有支撑力,孩子怎么动、怎么换姿势,坐垫都能跟着贴合,不会硬邦邦地「顶」着他。靠背也是同样材质,软硬适中,整个椅子的舒适度直接拉满。





椅子稳了,孩子坐着踏实;腰背被稳稳托着,坐垫靠背都舒适,坐一整天也没觉得累。这把椅子从脚到头,每一处都像是在给孩子「撑腰」——不晃、不空、不将就。你只管放心,剩下的交给它~



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精致细节,贴心呵护

好打理,省心省力



整把椅子都是圆角设计,外观接触面没有尖锐的直角或毛刺,妈妈们可以放心给娃用。





两侧扶手可以抬起来收起,根据自己的需求调节。





还特别设计了两个小把手,无论大人还是孩子,推着椅子更换场景非常便捷!





另外它的材质用的是易洁科技皮,水、油、颜料滴上去,湿布一抹就干净,根本渗不进去。





而且通过安全检测,没有刺鼻气味,孩子光腿坐、脸贴着靠背,你也完全放心。耐脏、好擦、没负担,这才是老母亲想要的「省心皮」。






孩子坐得稳、背不驼、脚踩实,老母亲不用天天喊「坐直」,也不用追着擦饭渣——这些加起来,才是真正的省心。


今天咱们谈来了给力的开团价格:护童餐学椅开团价 599 元,会场还有 100 元优惠券,下单立减 100 元。


售后方案也给大家安排得妥妥帖帖:





一把椅子,从 3 岁坐到 18 岁,省下的不只是买三把椅子的钱,更是家里那一大块被占着的空间。


如果你也在找那把「一步到位」的椅子,别犹豫了,选它准没错。让孩子从今天开始,坐地合适,坐地舒适!



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# 商品信息 #

● 商品名称:护童餐学椅

 活动时间:2026-4-22 00:00 至 2026-4-26 23:59

● 发货时间:下单后 3 个工作日内发货(周末或节假日顺延)

● 查找订单:微信搜索【丁香家】健康商店小程序 -【我的】-【全部订单】

● 售后服务:打开商品详情 – 左下角 – 点击「客服」留言

● 温馨提醒:商品存在迭代升级可能,本文内容仅适用于推广活动周期的商品



策划制作

策划:Dara     | 监制:大王

图片来源:丁香设计团队 

科学审核:丁香科学严审团

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生娃后,夫妻同房时的那些尴尬瞬间,你中了几个?




都说和喜欢的人一起睡觉是大补,可是自从有了娃后,只想从此开始吃素。



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图片来源:后台留言



明明以前也有过甜蜜和谐的时候,为什么生育后,自己突然就对夫妻生活提不起兴趣了呢?


其实女性在产后不想同房,多半是 2 种原因。


第一种,是真的没精力。每天养娃工作连轴转,身体都已被掏空,要是再碰上爱打呼噜的「室友」,不分房都不错了。



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图片来源:图虫创意



第二种,是生育导致的性生活质量下降。很多女性在生育后,因为盆底肌受损,同房时的体验会大大降低,甚至还有很多难言之隐:


肌肉高张,过程中异常的干涩疼痛堪比「受刑」;


肌肉松弛,收缩力不足,感受不到乐趣,还累;


漏尿,尿频,同房时也总想去上厕所,没法投入;


有时还会漏气,控制不住发出「噗噗」声,很尴尬……


而这些情况其实非常普遍。


因为怀孕时,我们的盆底肌要承托的压力太重太久,渐渐变得松松垮垮、没有弹性。





所以产后就会出现松弛、没感觉,性功能障碍;甚至还会带来漏尿、子宫脱垂、器官膨出、排便困难等种种健康问题。


更重要的是,盆底肌不仅会因生育受损,还会随着年龄老化,如果不主动修复和锻炼,这些问题很可能会越来越差,甚至伴随到老。



图片来源:公众号后台留言



一直以来,后台关于盆底肌的呼声都很高。


这一次,丁香妈妈联合专业的孕产康复治疗师重磅打造的「盆底肌修复课」终于上线了。



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很多妈妈要兼顾育儿和工作,平时很忙很累了,所以我们特意打造了一套在家就能做的高效运动康复计划:


先用测评,快速带你定位自己的盆底肌问题,是高张还是松弛;


再针对性地为你推送一套完整跟练计划,每次只要 10~15 分钟,抽点碎片时间就能做。



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每次的锻炼中,老师精心设计了体位动作,结合动态花朵特效提醒你盆底肌收缩节奏。


一套计划下来,盆底肌的紧致度和持久度,会得到全面提升~





为了保障修复效果,我们还专门定制了与修复计划配套的 3 大教具:凯格尔球、普拉提环、筋膜球。





课程上线后,已经有几千名妈妈参与练习,纷纷反馈明显感觉盆底紧致有力了:



图片来源:课程笔记留言



大家都知道,市面上但凡和「盆底肌」相关的产品都非常昂贵,动辄上万不说,效果还难保障。





丁香妈妈的自研课程,讲师是国家认证的康复治疗师,有 14 年临床经验,专业不必多说,价格福利也绝对拉到最满:


现在正值限时特惠活动,原价 299 元的课程,现在到手只要 179 元!


而且活动期下单全部配套教具直接为大家免费包邮赠送~


要知道,平时自己想买套正规的凯格尔球都要 200 多块钱了。





也就是说:179 元 = 盆底障碍测评 + 全套跟练计划(永久可看)+ 整个教具大礼盒!


这个门槛真的很低,建议大家都试一试。


希望所有女性都能重视盆底肌健康,告别病痛,恢复活力,也找回夫妻关系的快乐。


教具福利仅限 200 名,先到先得!



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无论高张、松弛

各种盆底问题都能解决



盆底肌功能障碍,其实分为不同的情况。


我们在课程中设置了一节「盆底肌功能」测评。通过问题评估,会帮你快速找到自己的盆底肌具体是什么问题,这样才能更好地针对性修复。





如果是肌肉松弛,在跟练中,老师设计了对应的动作体位,结合上盆底肌不同频率节奏的收缩练习。


先提升盆底肌的爆发力,让肌肉的收缩更紧致有力;


再提升盆底肌的耐力,让肌肉的每次收缩能维持得更久、更长。


一套训练下来,强健盆底肌的力量,告别漏尿、漏尿,甚至子宫脱垂和器官彭出等健康困扰。





如果是肌肉高张,在跟练中,会先带你去松解紧张的肌肉,再结合体位和盆底肌的延展练习,一步步促进肌肉恢复弹性。


高张往往还会伴随着肌肉松弛无力同时发生,所以激活盆底后,接下来的跟练计划,就会继续带你做加强肌肉力量的练习,一站式解决盆底肌高张且无力的状态。





前面说到,生育只是导致盆底肌受损的原因之一,实际上,肥胖、年龄增长、慢性咳嗽、长期便秘等,都会引发盆底肌功能问题。


所以,未婚未育、刚生完,或是已经产后几十年的女性,只要你有盆底肌功能障碍困扰,都可以用这套课程来进行修复练习。





买了课程,相当于拥有了一个永久有效、随时能练的盆底肌跟练方案,即便未来盆底肌随着年龄开始老化,出现问题时,都不会束手无策了。


趁着活动期,一套完整的修复计划,只要 179 元,还附赠全套修复教具,库存有限,点击下方图片马上抢购吧~



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动作演示 + 动态花朵

一看就懂,快速能上手




当妈后,最大的感触就是:累、没时间!


所以我们在设计课程时,重点考虑了修复的便捷和高效。


首先,每一次的跟练内容都直接为你排好了,无需动脑,打开就能直接开练:


其次,再来看看跟练的页面,老师设计的每个动作都简单明了,不需要任何运动基础,一看就会做;





看到右上角的动态花朵了吗?


这个花朵会提醒你控制自己的盆底肌:花朵缩小是提醒你盆底肌要用力收缩,花朵放大,则提醒你盆底肌可以放松。

它被设定成了不同的频率,通过调整收缩、放松甚至是延展的频率,可以让盆底肌的紧致度和持久度得到全面的锻炼提升哦。





其实跟练的界面就足够一目了然、好上手了,但是为了让大家做的更到位,每个短短几秒的动作,我们仍然录制了详细的讲解视频,把所有发力要点和注意事项一一讲清楚。


不得不说,老师真的很会讲。


提醒你收紧腹部核心时,老师会说,「想象有一个小猫爪子在你的腰下面,保持腰部绷直,不要压到它哦~」;


还有盆底肌收缩比较抽象,很多人不知道怎么发力,光是为了这一点,老师就举了 4 种形象的比喻。


比如「珍珠奶茶」法:想象下面是个嘴巴,用它将奶茶里的珍珠吸~到吸管里,保持不要掉下去。





只有有着丰富的临床经验,十分了解大家的困扰和难点,才能总结出这么多具体又形象的讲解方式,让我们自己在家也能收获实实在在的修复效果。


线下一个疗程就要几千上万,这个全套课程才 299 元,而且现在正值限时特惠:


盆底障碍测评 + 28 天一站式跟练计划(永久有效)+ 价值 199 元全套教具,一共只要 179 元!


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3 款专业教具

让修复效果更快、更好



我们结合院线修复经验,在课程中精选了 3 种黄金辅助工具,能帮助你的盆底肌在训练中得到精准激活、高效放松,让修复事半功倍。



凯格尔球


因为盆底肌的位置很难感知,很多女性自己做凯格尔运动时,往往都是在用腹部和臀部错误发力,导致盆底修复一直没效果。


凯格尔球,又名阴道哑铃,将它放入阴道内进行收缩训练,会直接刺激到我们的盆底肌群,带你精准地感知盆底肌的位置,能够控制这块肌肉正确发力。


在课程中,搭配不同阶段的训练动作,能够快速改善盆底肌松弛无力的情况,让肌肉的紧致度和持久度都得到提升。





我们为大家选取了两种重量规格,你可以先使用轻的开启训练,当感觉包裹控制小球越来越轻松,再使用更重的。


双球的设计,会扩大与肌肉的接触面积,配合重量的进阶,能进一步加强你的盆底力量。





普拉提环


我们的盆底肌从来不是单独工作的,大腿内收肌的筋膜与盆底肌上下相连,对盆底肌的功能有着直接的影响,而普拉提圈这款教具,能够高效地锻炼大腿内收肌群的力量。





我们会把它与很多盆底肌力量训练动作结合使用,让内收肌和盆底肌同时得到刺激,提升下肢与核心的协同能力,从而让我们的盆底肌发力效率更高效,修复效果会大大提升。


悄悄说一句,还可以瘦腿哦~





筋膜球


盆底肌是一组肌群,除了肌肉松弛,还可能出现肌肉紧张,引发肌肉疲劳、疼痛等多重问题。


课程中会教你如何使用筋膜球对盆底肌进行针对性地按摩,来快速松解高张的肌肉,帮助紧张的盆底肌缓解疲劳和疼痛,重新恢复肌肉弹性和功能。





无论你的盆底肌是有松弛还是高张困扰,这 3 款专业教具,搭配上我们科学的训练方案,都能让你自己在家也能高效做好盆底修复。





全套教具总价值 199 元,而我们的限时特惠活动,买课就能直接附赠。


也就是说,全套盆底肌修复计划(永久有效)+ 配套 3 款专业修复教具(包邮到家),活动期一共只要 179 元!


一件衣服的价格,就能换来健康紧致的盆底肌,告别漏尿脱垂烦恼,开启健康有活力的新生活,一定要试一试呀~



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订阅须知

➊ 文章内的跳转链接是通过购买教具来获得课程,下单后,课程兑换码可以直接在订单页面查看,同时将通过短信形式发送到收件人手机,请注意查收短信并按照路径指引激活课程,课程激活后永久有效,可以反复回看。

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策划制作

监制:梅园

排版:梅园




文章原文

Continue Reading生娃后,夫妻同房时的那些尴尬瞬间,你中了几个?

为什么孩子只要在身边就觉得累?原来是你的前额叶被「耗尽」了



有娃之后才发现

「上班,比带娃轻松多了」

同意的人,请狠狠双击点 👍



每次带娃累

身边总有一些声音这么说——

不就是带个娃,有什么累的?

我看你也没干嘛啊,怎么就累了?

……


呵,TA 肯定没怎么带过娃!😤





只要孩子在身边

即便什么都不干

没一会儿

你会感觉到太太太太太累了





看似你什么都没做

其实大脑却一刻也不得闲

尤其是大脑的前额叶

一直在被狠狠消耗!!!



前额叶是什么?

你可以把它当作是大脑「总指挥」「CEO」

它位于额头后面这个区域

是大脑里最高级的功能区

处理着最复杂的问题



大脑前额叶,靠近额头绿色的部分



前额叶会负责👇

复杂的决策制定、长期规划

风险评估以及控制情绪





可以这么说,人之所为人

人类一切理性、成熟的表现

都来自前额叶的控制



当你不带娃的时候

不管是工作、学习

大脑都可以「摸鱼」


但!只要娃在身边

你的前额叶就会满负荷运转

永无休止





前额叶负责做决策

养娃,有无数个决策瞬间



看似你什么都没干

其实一直在运转 👇





娃不按常理出牌

大脑需要时时绷紧一根弦

前额叶时时在工作⚡️





看似没干啥

其实有操不完的心

前额叶一直上班上班……



前额叶负责做规划

养娃,是无数次的规划时刻



吃什么,需要提前规划





穿什么,需要提前规划





普普通通带娃出个门

也需要提前规划





日常的琐碎小事

就已经快要把前额叶消耗殆尽

还有疫苗、涂氟、有效户外、远视储备……



一旦娃生病了😷

前额叶更需要开启疯狂工作模式——





除了做决策

带娃还有一重考验——

情绪



前额叶负责控制情绪

养娃,是无数次濒临情绪崩溃的瞬间



你已经很累了

只想好好睡一觉

娃晚上还在床上翻滚

时不时还问「妈妈你睡了么……」





你刚扫完地、拖了一遍

娃把花盆里的土全巴拉出来





让娃赶紧做幼儿园手工

娃各种拖延不配合

硬生生拖到晚上 10 点





小孩子 TA 大脑没长好

能有什么坏心思呢


只不过就是每天气气你

把人气得快半死(不是)



如果这个时候队友不给力

长辈闹脾气

我的心:💔💔💔

我的情绪:⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️



日积月累、大事小事不断冲击

家长的前额叶,是真扛不住啊!





有娃的家长

试试下面这些方法

能减少对前额叶的消耗 🧠



❤️减少小事上的决策次数❤️

列好菜谱照着吃,别为怎么吃纠结;

出行列好清单,每次闭眼抄作业;

买东西固定品牌,省去反复比对;

朋友买过直接闭眼抄作业,活动期一次买全;





❤️日常规划,给大脑减减负❤️

小事太多,写在纸上记下来

每次只做一件事,不要多线并行

小事大事,学会交给其他人规划

别一个人承担所有

一些小事,即便没做好天也不会塌





❤️有情绪时,帮自己快速抽离❤️

和孩子隔离开(保证安全前提下)

心里默念 3 遍:

孩子不是故意的,孩子脑子没长好

孩子不是故意的,孩子脑子没长好

孩子不是故意的,孩子脑子没长好

尝试把内心不爽写在纸上 / 手机上





❤️前额叶快速恢复的行动清单❤️

快存下来!



● 去户外公园散步 20 分钟

● 一个人独处 30 分钟,专注呼吸,大脑放空

● 早睡 5 分钟

● 和朋友聚会、聊天、吃美食

● 上一节舞蹈体验课

● 看一部一直没时间看的电影






最后,动动手转给家里人

让他们帮忙多带带娃、分担一二

咱就歇口气,放个假吧!❤️





本文专家


刘姝琪

审核专家

计算神经科学博士



策划制作

策划:嘉澍

监制:大力

插画:高蓝土hantu

表情包:irasutoya.com

排版:刷子

题图来源:图虫创意



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孩子鼻塞、流涕不一定是感冒,护理错误后果更严重




每到春天,很多孩子的鼻子就遭了殃,家长看着真是心疼。


孩子鼻子经常痒,喷嚏打到停不下来,老是去揉鼻子和眼睛;

鼻涕呼哧呼哧往下流,鼻子周围的皮肤又红又痛;

小宝宝还总是因为鼻塞、咳嗽导致喝奶难、睡不好……


刚开始很多家长以为这只是普通感冒,过一阵子或是吃点药就好了,但是却发现症状持续时间很长,也没缓解的迹象。那么,很可能孩子不是感冒,而是过敏性鼻炎。


据研究结果显示,我国儿童患病率为 15.79%,也就是说,每 10 个孩子中,可能就有 1~2 个患有过敏性鼻炎,已经成为影响儿童呼吸道健康的主要疾病。


如果孩子正受鼻炎困扰,推荐大家试试丁香妈妈线上问诊,和医生描述症状、问题,就能得到针对性治疗建议。





过敏性鼻炎和感冒

区别在哪里?



感冒和过敏性鼻炎症状非常相似,都是以打喷嚏、流清鼻涕、鼻塞为主要症状。家长们可以从下面 3 个方面进行区别:


1.发病进程:过敏性鼻炎常突然发病,一阵一阵连续打喷嚏、流鼻涕;感冒则是逐渐发病,症状一点一点地加重。


2. 症状表现:过敏性鼻炎最常见的表现是鼻痒、清水样鼻涕、喷嚏、鼻塞,发病期间可能嗅觉减退,闻不到味道。症状严重时,孩子会因鼻子痒、鼻塞而用手掌或手指向上揉鼻;还会因为下眼睑肿胀导致静脉回流障碍而出现的下睑暗影(黑眼圈)。



图片来源:站酷海路



3. 并发症状:61% 的过敏性鼻炎还可能伴有过敏性结膜炎,会有眼睛痒、流泪的表现;感冒一般没有这些并发症状。


过敏性鼻炎如果不加以控制,可能会越来越严重,如果家长判断不准,建议及时咨询专业的医生,专业的医生会为你诊断病因,给出合理的治疗方案。


孩子鼻塞、打喷嚏、流鼻涕

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*线上就诊应提供具有明确诊断的病例资料,如门诊病历、诊断证明等,以帮助医生更准确地判断病情。





孩子鼻炎没有规范治疗

护理错误后果更严重



有些家长很担心激素的副作用,所以抗拒给孩子用激素药,或是症状稍微好转就擅自停药了,这些做法其实都是错误的,鼻炎没有得到规范治疗,会对孩子产生更大的影响。


1.增加反复感染的风险:患有鼻炎的孩子,鼻腔粘膜屏障功能弱,外界病毒容易入侵,导致反复感染的风险变大,经常表现为「一次感冒没好透,又开始一次感冒」。


2. 引起并发症:鼻窦、中耳的开口都在鼻腔,鼻腔内的反复炎症会局部延伸到鼻窦、中耳部位,导致鼻窦炎、中耳炎的发生。


3. 腺样体肿大:鼻涕向咽喉部倒流反复刺激腺样体出现增生性肿大,导致鼻塞、张口呼吸、打呼噜等,长期不缓解可能会出现「腺样体面容」,可影响儿童颌面部发育和智力发育。


其实鼻炎的解决方案也没有那么复杂:谨遵医嘱,合理用药,就能得到有效控制!


除了回避过敏源、清洗鼻腔外,如果孩子的症状没有改善,就要通过适当用药来缓解。治疗过敏性鼻炎的药物常用的有抗组胺药物和糖皮质激素,在遵照医嘱的情况下使用能够有效缓解症状,副作用微小,家长们不用过分担心。


我家娃有过敏性鼻炎,又引发哮喘了怎么办?

特效药有激素,能不能吃?有副作用吗?

之前一直吃的这种药,现在效果没有以前好了?

……


孩子鼻炎正确治疗护理

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*线上就诊应提供具有明确诊断的病例资料,如门诊病历、诊断证明等,以帮助医生更准确地判断病情。



情况有些复杂,想问名医专家

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电话问诊和视频问诊单次问诊时长是 15 分钟,通话结束后,可以回听录音/回看视频,收到文字版小结。 


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监制:温生

策划:秦桤



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