少吃还不瘦、专门胖肚子? 阻碍你变瘦的一个隐形元凶 很多人都不知道…… 快要进入夏天,很多人又要开启新一轮减肥。 别人减肥:吃得少 + 动得多,就能轻松瘦下来。 但轮到自己:明明….

少吃还不瘦、专门胖肚子?

阻碍你变瘦的一个隐形元凶
很多人都不知道……

快要进入夏天,很多人又要开启新一轮减肥。
 
别人减肥:吃得少 + 动得多,就能轻松瘦下来。
 
但轮到自己:明明控制饮食、坚持运动,体重却迟迟不掉,还容易饿、容易累,甚至越减越没动力。
 
👉为什么减肥这么困难?可能和胰岛素抵抗有关。
 
数据显示,中国 ≥ 25 岁的成人中,约 29.22% 的人存在胰岛素抵抗,相当于每 3 个人里,可能就有 1 个。
 
怀疑自己是胰岛素抵抗?点链接在线咨询三甲内分泌科医生。
 
🤔️为什么胰岛素抵抗会让减肥变得困难?
 
1️⃣身体更容易囤脂肪
 
胰岛素是促进脂肪存储的头号激素。出现胰岛素抵抗后,身体会分泌更多胰岛素来稳住血糖。
 
长期胰岛素偏高,脂肪更容易堆积,尤其是腹部,更容易发胖,也更难瘦。
 
2️⃣普通减肥方法,短期难见效
 
正常情况下,身体会在能量不足时分解脂肪。但胰岛素长期偏高,身体只会优先消耗糖分,抑制脂肪分解,导致少吃、运动也难以真正减脂。
 
3️⃣特别容易饿,管不住嘴
 
胰岛素抵抗会让血糖波动很大:吃完东西血糖快速飙升,又迅速下降。
 
血糖一降,就容易产生强烈饥饿感,总想吃甜食、主食等碳水,食欲难以控制,常常刚吃完不久又觉得饿。
 
4️⃣基础代谢变慢,天生比别人难瘦

长期激素紊乱会降低基础代谢。同样的饮食和运动,你消耗的热量更少,还容易疲惫、犯困,减肥更难坚持。
 
5️⃣越胖胰岛素抵抗越厉害,减肥也更困难
 
研究发现,大多数肥胖者存在胰岛素抵抗,其中腹型肥胖的人尤为严重。

当身体的脂肪积累越多,胰岛素抵抗越强,更容易囤积脂肪,形成减肥的恶性循环!
 
⚠️减肥中出现这些情况要警惕:

●减肥困难,容易反弹,尤其胖肚子
●总是很饿,特别想吃甜食/主食
●饭后容易犯困、没精神
●脖子、腋下发黑粗糙
●女性月经不调
●体检有脂肪肝、血糖血脂异常
 
👉如果上述情况符合 2 条及以上,建议咨询内分泌科医生评估。
 
看到这里别灰心!胰岛素抵抗的人,是有办法减肥成功的!而且对大多数人来说,只要瘦下来,胰岛素抵抗是可以逆转的。
 
🍀减重门诊能够给你提供什么帮助?
 
1️⃣评估是否存在胰岛素抵抗或其他代谢问题
2️⃣制定个性化减肥方案
3️⃣必要时给予用药或干预建议,帮你打破减肥卡点
 
👉如果你减肥卡住,或怀疑是胰岛素抵抗?建议点链接尽早咨询医生,科学减重!

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每天睡几小时,比较健康?



理想情况下,成年人每天睡 7~8 个小时比较有利于健康。有任何健康问题,上丁香医生 App 即搜即出答案,随时解决你和家人的健康疑问。


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其实,最好的睡眠,要有时长、有质量、有规律,其中睡够是基础。你最近睡眠质量如何?来测测 👇


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总想上厕所、却尿不干净?很多人第一步就判断错了





总想上厕所、却又尿不干净,很多人第一反应是:最近是不是水喝多了。

但如果这种情况反复出现,甚至开始伴随尿频、尿急、尿痛,有时候下腹隐隐不舒服,甚至出现血尿、发热,就不能只当成小问题了。

这类表现里,很常见的一种原因,其实是尿路感染。

它在日常生活中并不少见。全球每年有 1.3 亿~1.75 亿人患尿路感染,是仅次于呼吸道感染的第二大感染性疾病。

更需要注意的是,不少人会因为症状不算严重而拖着不处理,或者自行用药、断断续续吃药,反而容易让感染反复,甚至加重。发展到一定程度时,可能会引起肾脏感染、全身感染等更严重的问题。

所以,如果已经出现持续的尿频、尿急、尿痛等情况,通常不只是多喝水观察一下这么简单,而是需要医生来判断是否存在感染、严重程度如何,以及是否需要规范用药。

接下来这篇,我们就具体讲一讲:尿路感染男女有什么差异?以及哪些情况,更建议尽早就医评估。


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*线上就诊应提供具有明确诊断的病例资料,如门诊病历、诊断证明等,以帮助医生更准确地判断病情。





为什么女性发病率更高



❶ 女性尿道生理构造特殊


女性的尿道很短而且直,不像男性又长又弯曲,因此如果尿道口有污染的话很容易导致细菌的逆行感染,所以女性在平时一定要做好卫生防范,保持尿道口的清洁干净。


❷ 性生活卫生情况


男性的包皮有很多污垢,藏有很多细菌,如果不注意性生活卫生,很容易导致尿路感染,所以建议性生活前,男方应将包皮及龟头清洗干净,以免发生感染。


❸ 经期环境


女性经期的血液是非常好的细菌培养基,而且卫生巾不透气的环境创造了多种细菌繁殖的有利条件,特别容易引起尿路感染。


除此之外,夏天更容易出汗,潮湿闷热的环境也是细菌繁殖的好时机,细菌更加容易入侵。


但是,很多时候大家由于症状并不严重,总觉得应该不是什么大事,反正还没到寝食难安的地步,就选择性地忽视了。直到发热、血尿、呕吐等症状,已经开始全身都不舒服,才去问诊治疗。


或者对之前的诊断有疑问,或是诊疗没效果、还在被反反复复的病情所折磨,都要及时寻求专业医生的帮助。来试试丁香医生在线问诊吧!


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为什么男性尿路感染

可能更严重



一般来说,男性的尿道更长,所以年轻男性不太容易得尿路感染。


但是年轻男性一旦发生尿路感染,则可能提示有更严重的泌尿问题。可能是膀胱的排空功能异常,或是可能存在肾结石,或是尿道狭窄的征兆。


当然,并不是让大家焦虑,而是需要对相关症状引起重视,及时让医生帮你具体判断病因,对症治疗,不要小毛病拖成大问题。





尿路感染容易混淆?

该如何区分



尿路感染的很多症状其实与很多疾病都有相似性。比如:


良性前列腺增生:两者都有尿频、尿急等下尿路症状,但尿路感染常伴有细菌尿或脓尿,而前列腺增生没有细菌感染,还伴有前列腺增大。


阴道炎:由细菌感染阴道引起,两者均可有尿频、尿急、尿痛等排尿刺激症状,鉴别要点在于阴道炎还伴有阴道刺激症状,常有恶臭的阴道分泌物排出,可通过症状区别。


这些具体症状需要让专业医生帮您鉴别,明确诊断。切不可自己为自己看病,随意吃药。


事实上,无论是尿路感染、前列腺增生,还是阴道炎、前列腺炎,在临床上都有明确规范的治疗方案,遵医嘱,按照疗程治疗,做好日常注意事项,这些疾病的治疗效果都是很好的


丁香医生泌尿专场,全国三甲医院专业泌尿外科医生在线坐诊,帮你解决泌尿问题。


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我这种症状是尿路感染吗?

该如何治疗?吃什么药?

尿路感染反复发作,什么情况?

日常该注意什么问题?

……


在丁香医生平台可以快速获得解决方案。


把自己患病情况讲给医生,描述一下症状,患病时长,基本情况等,专业医生就可以线上为你诊断,还能线上开药送到家,快捷方便。



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问完后点这里,快速查看医生回复


问诊常见 Q&A

❶ 问诊入口: 搜索丁香医生小程序后,进入首页点击「问医生」即可在线问医生。


❷ 问诊方式:目前平台支持图文问诊、电话问诊和视频问诊。


图文问诊包含 3 次提问机会(一次提问两次追问),每次可输入多个问题(最多 500 字),支持上传视频和图片(检查报告、药品图片等均可拍照上传),24 小时内有效。


电话问诊和视频问诊单次问诊时长是 15 分钟,通话结束后,可以回听录音/回看视频,收到文字版小结。 


❸ 查看回复:如有正在进行中的问诊,可进入丁香医生小程序,点击底部「我的」-「我的问诊」,即可第一时间收到医生回复。


❹ 人工客服:更多问题,可进入丁香医生小程序,点击底部「我的」-「在线客服」详询客服。



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脚臭人哭死,终于有「天选神袜」了!



「夏天、脚汗、异味……」几个关键词连在一起,脑海中就自动形成了一幅臭味熏天的画面!🤮


有些脚臭严重的,哪怕穿着鞋都能散发味道……更别提,到家后一脱鞋,那威力仿佛直接在家投放了「毒气炸弹」,臭到捂鼻子开窗都来不及!



丁香设计团队



尤其这天气一热,咱的苦命小脚脚,全天都被捂着,在鞋子里高温蒸桑拿,更容易变臭。


最尴尬的是,脚臭和口臭一样,受害者往往是身边人,关系好的,当面友情提醒你;关系一般的,在背后蛐蛐你……🥺


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想要减少脚臭,可以试试——


防臭袜





它,真的不是智商税!


选对了,不仅可以防脚臭,还「抗菌、透气、穿着超舒服」,给双脚升级到五星级总统套房体验~给无数脚臭星人及其家人带去福音~❤️


👉🏻 穿前骂骂咧咧:骗人的吧,都是智商税……

👉🏻 穿后捶胸懊悔:为什么不早点穿!拯救了全家的鼻子呀!



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丁香家用户评价



当然了,选择夏天的防臭袜,要考虑的问题更为严苛,除了最重要的防臭效果不能有一丝折扣!!!还要做到:


更透气,夏天热到脚出汗的几率更大,捂汗闷热太遭罪

更防滑,短袜滑到脚底的经历不会只有我有吧?

更美观,夏天穿短裤短裙,露出袜子可不能丑丑的……


好在,我们的自研团队足够给力,从材质、工艺、功能到最后的造型、颜色,花费了很长时间打磨后——


丁香好物云感系列抑菌防臭袜

赶在高温前来了,男女款都有✌️

任选 2 组立减 10 元

还可再叠加省钱卡




它扛住了我们办公室小伙伴及其朋友、家人的多人试穿,并达到了人均好评的程度,舒适软糯的脚感更是一绝!


就算是不臭脚的小伙伴,也可以试试这款袜子,实在是脚感一级棒,好穿到起飞。







找到「脚臭」原因,对症下药

消臭、抗菌、透气实力杠杠滴



为什么说,防臭袜不是智商税?咱要先从脚臭的来源开始分析。


简单来说,脚臭 = 细菌 + 脚汗。


我们脚上有超过 25 万个汗腺,被捂着的它们每天都能生产大量汗液,加上人体表面有各种各样的微生物和细菌,它们会分解汗液、皮屑。


而汗液本身是不臭的,如果袜子不能及时「吸湿排汗」,那鞋子大小的密闭潮湿空间会让脚上的细菌疯狂繁殖,从而生产出气味上头的「异戊酸」,俗称脚臭。(每个人的脚上都会有程度不一的异味,只不过有的人异味不明显,有的人味道明显就成了脚臭。)


发现没有,脚臭不全怪脚,很大程度上也怪我们袜子没选对!



丁香设计团队



找到了源头,那解决方法也就有了。减少脚臭可以从「控制细菌繁殖」和「保持脚部干燥」来攻克。



01

真抗菌消臭,「控制细菌繁殖」


现在的手机为什么还不能让人闻到味道!不然我就可以给大家真实闻一下,咱防臭袜的消臭力真叫一绝。


为了让大家能看到防臭袜对臭味的扑杀性,我们做一个简单的可视化「消臭」实验:


左边的是我们的防臭袜,右边的没有做过防臭抗菌工艺处理的袜子(同材质、同编织工艺)


把它俩一起喷上氨水酚酞溶液,随着氨水的消解,袜子上的颜色就会逐渐消失。(酚酞本身无色,遇到氨水变红)





我们可以明显看到,左边防臭袜上的颜色更快消失……原因就是氨水被防臭袜消解更快,所以变为无色的速度更快。



仅加速处理



过程视频在此,费流量预警👇🏻



专业的检测报告再来把关证明,它真能「消臭」。


经检测(判定依据 GB/T 33610.3-2019 附录 C),异味成分减少率达到国家消臭标准。其中,对异戊酸异味、氨气异味、硫化氢异味成分浓度减少率 > 90%。(👈🏻这些都是脚臭味道的主要成分)





此外,5A 级抗菌处理,能从源头抑制多种细菌滋生,经专业机构检测报告显示:水洗 100 次,对金黄色葡萄球菌、白色念珠菌、大肠埃希氏菌的抑菌率均大于 89%!



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为什么我们的袜子可以做到消臭和抗菌呢?


因为,我们在袜子里加入了专利包裹型二氧化钛负载产品 *,遇光产生自由基,从而分解臭味。同时破坏细菌的细胞膜,发挥抑菌作用。(专利号:ZL 2021 1 0310292.9 一种二氧化钛多孔球的制备方法、ZL 2018 1 0326134.0 一种均匀分散型光催化水凝胶的制备方法)


派出咱办公室里容易出脚汗的小伙伴轮番亲测:穿了一整天,脱鞋也没有什么味道~



* 指具有抑菌作用的光催化粒子(耐酷时粒子),当其被应用到袜子纤维上,可有效抑菌消臭。



02

吸湿排汗够透气,「保持脚部干燥」


除了具备消臭和抗菌的功能,有助于保持脚部干燥的「透气性」考验也是重要一环。


毕竟夏天脚更易闷汗,要是穿了一双差劲的袜子,晚上回家脱鞋走在地板上都能留下一串脚印……



图片来源:站酷海洛



咱这款防臭袜的透气实力,不容小觑。


首先,精选编织工艺。


大家可以看到袜子表面做了镂空网眼处理,视觉上就做到了肉眼可见的透气感。





其次,我们还进行了更讲究的纱线配比。


我们的袜子以 81% 以上的棉纤维为主基调,再加入了帮助透气排汗的锦纶。


因为全棉的确柔软、细腻、吸汗,优点多多……但,棉纤维吸湿性好,但导湿性不足[1]。说白了就是,汗水进来容易,想走可就难了。


所以,需要锦纶辅助,以便有更好的吸湿排汗功能。


呐,专业的检测报告呈上:该面料产品具有吸湿排汗性。



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此外,我们也做了透气演示:水蒸气分分钟透过袜子表面,杯子秒被水汽包围!





脚丫不臭、干爽透气,它真的几乎能满足你对一双袜子的全部需求!


袜子就要勤换洗,这种夏天的必需品强烈建议大家给自己、对象、爸妈都安排上!



短袜 39 元 5 双

长袜 49.9 元 5 双

任选 2 组减 10 元

还可再叠加省钱卡

戳图立即拥有



此处额外划重点:不论是什么袜子都属于消耗品,虽然咱的防臭袜经过百次洗涤功效仍在,但最终,袜子的防臭效果会随着清洗次数的增加而减弱。


所以,有些人会抱怨防臭袜穿了一段时间就没效果了,这说明你该换袜子啦!





消臭抗菌是硬实力

好穿耐穿更是基本功



袜子选不好,糟心事不少。


太薄容易破,太厚又容易闷汗,脚感黏腻腻。穿着劣质袜子更是雪上加霜,起球、跑线、破洞、硌脚还不透气!


长时间处于半封闭状态,双脚也更容易滋生细菌,制造各种有气味、令人尴尬的代谢物……


为了双脚健康,选袜子绝不能马虎!



很多劣质袜子

没穿几次就松垮、起球、破洞



为了研发出一双靠谱的防臭袜,咱们的研发经理在原料选择和工艺细节上下足了功夫:



01

追求更好的材料配比,舒适更耐穿。


全棉袜的小 Bug 除了导湿性不行,还有弹性不那么足,耐磨性一般,导致时间久了贴合性和持久性会差一点。[2]


所以,我们在保持高含量棉的同时,加入了适量的弹力纤维「氨纶」和透气耐磨纤维「锦纶」。


● 棉:快速吸汗,不闷脚不黏腻

● 锦纶:透气排汗,更耐磨不破洞

● 氨纶:用了成本更贵的莱卡氨纶,弹力十足,不掉跟不勒脚


最终出来的袜子,穿起来够舒适、够贴合、还不易破,包裹性满分!





02

精梳机剔除微小杂质和短纤维。


经过层层筛选出来的棉纤维,面料密度更高,也更柔顺亲肤、耐磨耐造,从光泽度到触感都是普通棉不能比的!





03

无骨缝合而成,一体成型不硌脚。


日常的袜子脚尖位置总有一条硬硬的线,顶着或硌着脚不是很舒服。


袜头没有普通袜子那种讨厌的突出缝合口,穿起来不怕磨脚趾,走起路来没顶脚感,硌脚什么的,完全不存在!超级舒服!


就是这么多不起眼的小细节,在无形中提升了脚感舒适度。



左:丁香袜子

右:普通袜子



机器无骨缝合工艺,模拟传统手工对目缝头。


需要靠工人把袜子的每一针都对齐,然后把多余的线头拉掉,才能做到同样效果,不仅成本更高,一般也只有中高端袜子才会做!



工厂提供



04

紧密赛络纺工艺加固。


为了解决起球、破洞的问题,我们特别采用紧密赛络纺纱工艺,并在袜头、后跟等位置用加捻纱线进行加固处理,不易起球、更耐磨,让袜子的耐穿度直线提升。





用毛刷在袜子表面来回测试,没有任何起球、勾丝!





粘性超强的胶带粘上去,不易掉毛、不易掉絮!





最后,每双袜子还要经过高温定型处理,让弹力和形状更稳定。这才真正做到了大家想要的久穿不易松垮、耐磨不易破的上脚效果!



袜子是环保咖啡袋包装



我们自研的防臭袜,就是一双抗菌防臭还巨巨巨舒服好穿的袜子,穿它!



好穿还实惠

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票选造型和颜色

大家说好,才是真的好



夏天的短袜,主要有两大穿着 bug:


易滑落脱脚

易磨破脚踝


袜子一掉,硌着脚后跟那叫一个难受,走着走着,有时还会磨脚,算是我们所有人都经历过的血和泪吧!


所以,针对以上缺点,我们选择了小耳朵造型的短袜,后面遮挡刚刚好,脚踝能够被更好保护。





松软的自适应袜口还升级使用了成本更贵的莱卡氨纶,穿脱更顺滑。


弹力恰到好处,穿上不会把脚腕勒得发红发痒、留印子,在保障腿部血液循环的同时,也兼顾了走路不掉筒的需求。


胖脚、瘦脚都能轻松 hold 住,穿上没有束缚感~





每双袜子都做了固色处理,不用担心掉色。


直接拿颜色最深的黑色款测试下,浸泡 5 分钟后,揉搓拧水也没见掉色~





夏天是多巴胺的季节呀,但实在太过鲜艳的颜色穿搭上容易用力过猛,不好搭配。


所以最终我们还是选择了整体较为柔和但又不失活力的低饱和色系。其中,还保留了经典的黑白色,搭配休闲鞋、运动鞋或皮鞋等等都不容易出错~


还有,不少宝宝之前就来留言呼唤:


短款防臭袜

颜色能不能多点?


今年调研了大家的需求,我们还额外增加了男女款新色选择,最终有四种规格可选:


男款——浅灰色 * 2、黑色、白色、藏青色

男款——黑色 * 3, 白色 * 2





女款——白色 * 2、浅灰色、淡紫色、淡粉色

女款——嫩芽黄、豆沙绿、薄荷绿、白色、黑色






女袜尺码可穿到 34-39,男袜尺码 40-45。


PS:女生喜欢深色的也可以选男袜款,我 37 的脚试了一下男袜也能穿。


此外,这次男女款防臭长袜也有哦:


男袜——混色深灰色 * 2、黑色、深蓝色、浅灰色

女袜——混色米色 * 2、卡其色、咖啡色、黑色


男袜——单色:黑色 * 5

女袜——单色:奶白色 * 5



图片

丁香设计团队



给自己和家人更好的袜子

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丁香家自研好物开团

全场满减 + 省钱卡折上折



市面上 5A 级别的防臭抗菌袜,一双都要近 20 块!今天我们直接帮大家争取到开团抄底价——


男女款防臭短袜五双 39 元

男女款防臭长袜五双 49.9 元


👉🏻 任意买 2 组减 10 元

还能叠加省钱卡,到手更划算


当然,必须再次提醒:不论是什么袜子都属于消耗品,一定要经常换新!一定要经常换新!一定要经常换新!



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今夏一定穿上





参考文献


[1]张金婵,张俐敏,廉辰媛,等.棉纺织材料导湿性能研究进展[J].上海纺织科技, 2023, 51(7):15-21.

[2]连素梅.从棉纤维的结构、性能谈纯棉织物的衣用特性[J].纤维标准与检验,2000,(02):36-38.DOI:10.14162/j.cnki.11-4772/t.2000.02.018.



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图片来源:丁香设计团队

科学审核:丁香科学严审团



商品信息

商品名称丁香好物云感系列抑菌防臭袜

活动时间:2026-4-22 00:00 至 2026-4-26 24:00

发货时间:下单后 3 个工作日内发货(周末 / 节假日顺延)

查找订单:微信搜索【丁香家】健康商店小程序 -【我的】-【全部订单】

联系客服:打开商品详情 – 左下角 – 点击「客服」留言


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练背能抗老,是真的!



如果说运动堪比医美,那练背绝对健身人心中最好的那项。


效果有多好呢,来看网友们的现身说法:


练背后,圆肩驼背、高低肩没有了;



图片来源:小🍠



背部肌肉线条紧致有型

自信了亿万点!



图片来源:小🍠@一分钟也很棒



甚至感觉面相都变了!


练背前满脸写着疲惫

「犁了 20 里地发现地是仇人的」





练背后容光焕发

有种「每天睡饱 10 小时」的精气神



图片来源:小🍠@一分钟也很棒



好消息是,这种神奇的改变,不是什么玄学,是真有点科学依据的!





练背能抗老、显年轻

是真的



这种年轻,并不是传统意义上的皱纹少了皮肤白了,更多是看起来身形挺拔,没有那种驼背耸肩头前伸的班味。


以及部分人,瘦了。


我们的背部肌群有浅中深三层肌肉,它们的任务就是:让脊柱保持直立,防止我们向前栽倒。


背肌 aka 掌管脊柱健康和挺拔体态的神。


但!现代人因为久坐,每天面对电脑、手机,白天头前伸,争当工位基围虾;下班大小瘫,驼背成海马。


胸肌缩短紧绷,把肩膀往前拉;而背部肌肉则被过度拉长、处于失活(休眠)状态。



图片来源:运动康复科卫嘉慧老师



背肌拉不住身体,就会引发圆肩驼背,习惯性头前伸,加大胸椎曲度[1],导致腋下肉肉堆积严重;


身体被迫启动防御机制:斜方肌代偿,造成脖子粗、背厚。


还会让软组织堆积在下颌,加上长期体态不正压迫颈部血管和淋巴管,面部水分和代谢废物无法顺畅排出,虚假双下巴就这样出来了!



图片来源:站酷海洛



含胸驼背 + 水肿双下巴,视觉上看起来胖了 10 斤!(可能还不止)气质都猥琐了!


何以解忧?唯有练背。


强壮的背肌(尤其是背阔肌和菱形肌)能让肩胛骨回到健康中立的位置,减少肩膀内扣。[2]


当胸廓打开、肩胛骨和脊柱回归中立位时,头自然回到肩膀上方,颈部前方肌肉重新获得支撑力,下颌线就像被「扯紧」了一样,变得清晰。



图片来源:自己拍的



运动还可以帮助身体排出潴留水分,练着练着就轻盈挺拔了!


然而变好看只是附带的,背肌更重要的价值是帮脊柱减轻压力、稳定脊柱和腰椎间盘。[3]





练背,保护脊柱

减轻腰痛下背痛



如果说我们的脊柱是帆船的活动桅杆,那它周围的深层、浅层肌肉就是帆索,让「桅杆」稳定在中立竖直位置。



图片来源:文献 [6]



比如图里最短最细密的帆索就是咱们的多裂肌,它一小束一小束贴着脊柱、也是专门负责精细稳定的深层肌肉。[4]


竖脊肌则更长,沿着脊柱两侧像支架一样,帮你挺住身体、维持姿势,做出各种身体活动。[5]


再加上肩胛周围和核心的配合,确保我们在坐、站、走、弯腰、提东西的时候脊柱的状态都是压力分散合理而稳定的。


当这些肌群因为久坐而变得虚弱时,本该由肌肉承担的重量,就全压在了脊柱的韧带和椎间盘上。


于是,腰椎间盘突出、颈椎病、背部僵硬就容易找上门。



图片来源:网络



何以解忧?继续练背!





肩背拉伸 + 抗阻训练

让背肌强大起来



正确且实操性强的思路可以两步走:


第一步,先拉伸放松筋膜。


包裹贯穿在咱们全身内外的筋膜如果长期紧绷,身体就像穿着一件缩水的紧身衣,动作怎么做都别扭。咱先把胸前、肩前、上背这些老是拧巴的地方松一松,让肩胛骨有空间回到更自然的位置。


第二步,才是去练背部整体的稳定能力,尤其是中下斜方肌、前锯肌和深层核心。


该松的地方松了,该稳定的地方稳定了,你才能拥有一个好看好使的背!



图片来源:站酷海洛、丁香医生设计团队



这 4 个动作,可以当作每日肩背拉伸,或者正式训练前的热身。放松紧绷的上斜方肌,找回肩胛骨、胸廓和脊柱的灵活性。



图片来源:丁香运动中心合作教练


友情提示,这个动作有点魔性,适合在工位坐着不显眼的时候做,站起来成为全公司焦点请慎重做。


动作要领:


  • 起始姿势可以完全放松自己的胸腔和脖子,甚至把自己摆在日常最无意识形成的头前伸姿势下。


  • 将头和脖子后收回到自然中立的头颈姿势的同时,感受肩颈交汇处斜方肌发力收缩,把肩胛骨和两条胳膊都对抗重力向上提起;此时需要注意不要扣肩但是也不要刻意夹背,而是整个人有一种向上提、向内缩的力。


  • 保持 1~3 秒后缓缓放松,头部回到微微头前伸或是自己最舒服的姿势。此时感觉肩颈肌肉有点累,甚至是「如释重负」的感觉,说明做对了。



图片来源:丁香运动中心合作教练


动作要领:


  • 双腿分开与件同宽,膝盖微微弯曲即可。

  • 身体前倾时候可以用手感受一下下背,确保下背没有过度塌陷或者拱背,处于自然的曲度。


  • 双手对抗重力抬起来的时候不要刻意夹背,感受到肩胛骨缝附近的肌肉微微用力收紧即可。整个运动过程中感受自己的「翅根」在发力带动手臂,而不是靠手肘带动手臂运动。


  • 双手向前向上伸直时手肘保持微曲,同时允许斜方肌发力,这个动作可以很好地激活斜方肌不同束之间的协同发力。



图片来源:丁香运动中心合作教练


动作要领:


  • 双手握拳支撑在墙上,手臂根部肩胛骨周围发力把身体推离墙面,整个人有点像是要做墙壁俯卧撑;此时核心也是收紧的


  • 将重心转移到一侧后,另一侧像是要开工射箭一样带动胸椎旋转向后「拉开」,随后手肘伸直,五只手指展开延展够向远方。


  • 最终停留的角度不用太向后,根据自己胸椎的活动性适度调整即可;尽量不要让身体旋转到胸椎感觉不舒服的角度,感到微微拉伸即可。


  • 按照同样的步骤反向回到初始位置,全程核心收紧保持脊柱的中立。



图片来源:丁香运动中心合作教练


动作要领:


  • 单臂支撑身体,有点像在完成一个侧平板支撑;靠近地面的腿髋关节和膝盖弯曲,在身体前侧以膝盖作为一个支点。另外一条腿伸直,脚作为另一个支点。


  • 保持骨盆尽量冲向前方,不支撑地面的胳膊可以自然触地,作为支点。在这个姿势下,我们整个人有点像胸腔和骨盆在「拧麻花」。


  • 保持这种对拧的姿势,自然匀速呼吸,尤其感受吸气时候气体从内部把身体的空间打开、筋膜软组织拉开的感觉,保持 10 秒。



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本文合作专家



参考文献


[1] Sepehri S, Sheikhhoseini R, Piri H, Sayyadi P. The effect of various therapeutic exercises on forward head posture, rounded shoulder, and hyperkyphosis among people with upper crossed syndrome: a systematic review and meta-analysis. BMC Musculoskelet Disord. 2024 Feb 1;25(1):105. 

[2] Bae WS, Lee HO, Shin JW, Lee KC. The effect of middle and lower trapezius strength exercises and levator scapulae and upper trapezius stretching exercises in upper crossed syndrome. J Phys Ther Sci. 2016 May;28(5):1636-9. doi: 10.1589/jpts.28.1636                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      IF: NA NA NA. Epub 2016 May 31. PMID: 27313388                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      IF: NA NA NA; PMCID: PMC4905927                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      IF: NA NA NA.

[3] Khan AB, Weiss EH, Khan AW, Omeis I, Verla T. Back Muscle Morphometry: Effects on Outcomes of Spine Surgery. World Neurosurg. 2017 Jul;103:174-179. 

[4] Tieppo Francio V, Westerhaus BD, Carayannopoulos AG, Sayed D. Multifidus dysfunction and restorative neurostimulation: a scoping review. Pain Med. 2023 Dec 1;24(12):1341-1354. 

[5] Borghuis J, Hof AL, Lemmink KA. The importance of sensory-motor control in providing core stability: implications for measurement and training. Sports Med. 2008;38(11):893-916. 

[6] Hodges PW, Jull G in Rehabilitation of the Spine, 2nd edition. (ed. Liebenson C) Lippincott, Williams & Wilkins, sched. pub. 2005.


策划制作


策划:曾曾   |    监制:feidi

插画:hanwenwen、蕾朵   |    封面图来源:站酷海洛

最近微信改版了,有读者说找不到我们的文章

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文章原文

Continue Reading练背能抗老,是真的!

有了它,不用再给娃换椅子!能从 3 岁坐到 18 岁




妈妈们有没有发现,孩子好像永远在「将就」家里的家具:



餐桌太高够不着,椅子太深靠不到,没有脚踏,小腿只能晃;

小凳子太矮、成人椅子太高,孩子看绘本、画画,姿势总是别别扭扭……



为了让娃坐得舒服一些,于是你开始买:高脚餐椅、便携餐椅、儿童学习椅……每一把都只陪他短短一两年,然后闲置在角落,扔了可惜,留着占地。


这不是你一个人的困扰。


从儿童发育来看,问题很清晰:孩子的身体在快速变化,传统家具是「静止」的。桌椅不能跟着孩子一起「长大」,孩子只能用自己的身体去适应——脚垫着、腰弓着、脖子探着。


长期下来,影响的不仅是舒适度。「姿势代偿」可能会影响专注力、影响脊柱和视力发育。


回到那个扎心的问题:我们真的需要给孩子买那么多把椅子吗?


换一个思路:如果有一把椅子,可以从 3 岁坐到 18 岁,从孩子自主进食,坐到第一份作业,从被抱上去到自己爬上去,它是不是才是那个「对」的答案?


而这把椅子,就是很多妈妈都不知道的——餐学椅!





它的名字可能有些陌生,但它的设计逻辑恰好回应了咱当妈的最朴素的三个愿望:孩子坐得舒服、家里少占地方、让钱花得值当。


餐学椅的设计,本质上是在做一件事:用一把可调节的椅子,覆盖孩子不同阶段的坐姿需求。


它的结构并不复杂,但核心调节处都有明确的生理学依据:座高可调,确保孩子坐下时大腿与地面平行;脚踏可调,让脚能「踩实」,脚不悬空,身体才稳,大脑才能专注;座深可调,保证后背稳稳靠在椅背上,腰椎得到支撑。


有了这些功能,一把餐学椅便可以「变身」成三把椅子:



餐椅模式:放在餐桌前就是一把舒适的高脚餐椅,材质好打理,饭后一冲即净。

3~6 岁游戏 / 阅读模式:孩子自主上下,脚踩实、背靠稳,专注力自然提升。

6 岁 + 学习椅模式:调节座高适配书桌,脚踏和座深同步调整,让身体几乎贴合。



从孩子大口吃饭到第一份作业,这把椅子一直在。它不只是「阶段性的」,更是「成长型的」。


更重要的是,它让孩子在用餐时能和大人「平视」,能以参与到餐桌对话中,看到家人的表情,感受围坐在一起的温暖。这种「参与感」,比任何早教都更能帮孩子建立对家庭的安全感和归属感!


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所以咱们经过综合对比,给大伙挖来了一款性价比超高的宝藏餐学椅——


护童餐学椅



它拥有成长调节系统:从 3 岁用到 18 岁,坐高有 20 cm 升降范围,不管孩子长多高、家里桌子多高,都能调到脚踩实、腿放平。


椅背还能前后伸缩 4.5 cm,紧紧贴住后腰,预防驼背。便捷手调追背,旋钮一弹一拔就能调,特别方便。







一椅多用:餐桌、游戏桌、学习桌,它全能配得上。不用再买高脚餐椅、小沙发、学习椅等,一把椅子顶多把,省空间更省钱。







稳定性高,舒适度高。而且表面是易洁科技皮,防水防油,奶渍饭渣一擦就没,不用拆洗,没有异味,孩子安心坐。





今天咱们谈来了超给力的价格——护童餐学椅开团价 599 元,在开团价的基础上,会场还有丁香妈妈限时补贴的 100 元优惠券,领券之后下单立减 100 元!


大家一定一定要先领券,再下单,到手价真的超划算,会让你惊喜的!


两款颜色,分别为奶橘色、青梅色,低饱和度配色,百搭又好看:






喊一百遍「坐直」,不如一把对的椅子。趁孩子还没完全养成不良坐姿,赶紧买一个送给 Ta~



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从 3 岁到 18 岁

一把椅子「陪」孩子长大



妈妈们一定都遇到过这种尴尬:上半年刚给孩子买的椅子,下半年他长高一截,坐着就开始「缩脖子」——要么脚够不着地,要么后背空出一大块,整个人像个小虾米一样弓着。


说白了,不是孩子坐姿有问题,是椅子跟不上他的生长速度。


咱们这把餐学椅,专门解决了这个「成长的烦恼」——



坐高升降 20 cm,匹配不同桌高和身高


它的坐高,能上下调节 20 厘米。而且没有麻烦的拆螺丝、拔插销、对孔位、再组装……只需要旋钮轻轻一拧,往上一拔,坐垫就能上下滑动,对准你要的那个高度孔位,再按回去拧紧就行了。





脚踏板也是相同的调节方法,可以根据孩子坐下后的腿长来「量腿定制」~而且踏板还能翻转,可以根据需求调整。






所以不管孩子多高,也不管你家用的是餐桌、游戏桌还是学习桌,都能让他的大腿刚好放平,脚稳稳踩在脚踏上——不悬空、不晃悠,身体稳了,吃饭写作业才能坐得住。






4.5 cm 伸缩追背,坐垫前后调节 10 cm,科学引导主动端坐


不知道你有没有注意过,孩子坐到普通座椅之后,后背和椅背之间常常有一道缝?那是坐深不合适——椅背离得太远,孩子只能弓着腰去够桌面。


所以光能调坐高还不够!咱们这款餐学椅也给椅背也增加了 4.5 cm 的伸缩范围,以及坐垫可以前后调节 10 cm 的调节范围。






同样是一个按扣,松一下,把椅背往前推到刚好贴住孩子后腰的位置,再拧紧即可。这样一来,娃不需要刻意挺胸,腰背自然就有了支撑,让脊柱回归到超舒服的中立位。





而且这个操作非常简单,孩子自己就能完成。你只需要教他一次:坐上去,感觉后背空空的?自己转身打开按钮,把椅背拉近靠到舒适的位置,再按紧即可。





为了方便妈妈们看得更清楚,我们还准备了全套调节使用视频,肉眼可见的方便:





坐高调对了,脚能踩实;椅背调近了,腰有依靠。两处调节加起来,孩子才能真真正正地「坐得住」。


说到底,一把好椅子不是把孩子「绑」在正确的姿势里,而是让他怎么坐都舒服、都正确。从幼儿园到上中学,它都能跟着孩子一起「长」,这才是真正省心的成长椅!



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餐椅 + 学习椅 + 游戏椅

一椅多用,成人都能坐



你现在就可以去家里巡视一圈,看看家里的阳台、客厅、书房,是不是每个角落都杵着一把椅子。


高脚餐椅孩子两岁就不肯坐了,游戏小沙发坐没俩月就塌了,学习椅看着挺专业,可孩子一转身去餐桌吃饭,又得换回来。你算过没有,光椅子就花了快两千块,最占地方的也是它们。


所以我们才把这把「一椅通吃」的餐学椅安利给妈妈们——



70~80 cm 的高餐桌;

35~50 cm 的游戏桌;

52~78 cm 的学习桌或办公桌。







从 3 岁吃饭,到 18 岁写作业,甚至你偶尔想坐一下办公,它都能稳稳托住你。





这意味着咱们不需要再买好多把椅子了,有它一个就够了。餐桌前是它,游戏桌前是它,书桌前还是它。娃不需要在不同椅子之间换来换去,脚能踩实,腰有依靠,坐姿从头到尾几乎都是对的。





省下来的钱,够给孩子买好几套绘本;省下来的空间,够你在阳台放个小花架。这才是「一步到位」该有的样子。



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稳如泰山,坐姿联动

安全与舒适兼得



不错,功能性很强大,那么舒适度和安全性也是妈妈们更在意的方面。咱们这款餐学椅,也是统统拿捏~



金字塔结构椅脚 + 碳钢横梁,三角力学,不晃不翻


普通儿童椅轻飘飘,孩子一靠就倒,安全隐患大。家长想偶尔坐一下陪读,怕压坏椅子。木制椅子用久了螺丝松动,摇晃产生异响,还会影响专注。


咱们这把餐学椅,利用三角形的稳定性——金字塔结构椅脚,三个支撑点向外展开,底盘宽、重心低,孩子怎么扭,椅子都牢牢抓地。






光有三角还不够,底部还加了碳钢横梁,双重加固防止侧翻。左右椅脚被死死锁在一起,从根源上杜绝摇晃,并且通过了稳定性测试,哪怕孩子站上去蹦跶,椅子也几乎不动。







而且咱这材质用的是碳钢,不是塑料也不是薄铁皮。正常体重的成年人坐上去,承重几乎没问题。


你偶尔陪读,或者家里来客人临时坐一下,不用再小心翼翼怕压坏。高强承重、经久耐用,孩子从 3 岁坐到 18 岁,椅脚还是稳稳当当。


身高 180 cm + 的娃爸坐着绝对没问题



说白了,这把椅子不是为了「看起来稳」,而是从力学上保证它真的稳。孩子坐得住、不摇晃、不侧翻,老母亲才能安心去做自己的事。



金字塔结构椅脚 + 碳钢横梁,三角力学,不晃不翻


长期弯腰驼背,不光体态不好看,近视、脊柱侧弯这些麻烦也会找上门。


之前咱们说了,这把餐学椅坐垫能前后调 10 cm,椅背能前后调 4.5 cm。这种「双联动」的设计带来的好处就是:不管孩子长多高、身型多瘦多壮,只要坐垫调整好位置,坐的时候孩子把靠背轻轻一拉,椅背就能紧紧贴住他的后腰。






腰有靠了,背自然就直了,不用你天天喊「坐好」,这把椅子一能直帮他撑着腰!



贝壳双瓣弧形靠背,舒适环抱


很多椅子的靠背又平又直,孩子坐上去,后背和椅子中间总有一道缝,腰那里空空的,坐一会儿就酸。





咱这把椅子是贝壳双瓣弧形靠背,两边像小翅膀一样饱满地撑开,刚好把孩子的腰背整个托住。不管他怎么动,后背始终有依靠,不落空、不悬空,坐得舒服,背也自然挺起来了。







椅背 + 坐垫高密定型绵,不易塌陷


普通坐垫平平整整,屁股和椅面之间只有几个点受力,时间一长,大腿和臀部被硌得难受。


咱这把椅子的坐垫专门做了 W 型流线设计,刚好把孩子的臀部和大腿「包」进去。这样坐上去,体重不是压在两个骨头上,而是被整个坐垫均匀分散开,坐一两个小时屁股也不会发麻。





而且里面填充的是高密度定型绵,不是那种坐几天就塌的海绵。它既有弹性又有支撑力,孩子怎么动、怎么换姿势,坐垫都能跟着贴合,不会硬邦邦地「顶」着他。靠背也是同样材质,软硬适中,整个椅子的舒适度直接拉满。





椅子稳了,孩子坐着踏实;腰背被稳稳托着,坐垫靠背都舒适,坐一整天也没觉得累。这把椅子从脚到头,每一处都像是在给孩子「撑腰」——不晃、不空、不将就。你只管放心,剩下的交给它~



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精致细节,贴心呵护

好打理,省心省力



整把椅子都是圆角设计,外观接触面没有尖锐的直角或毛刺,妈妈们可以放心给娃用。





两侧扶手可以抬起来收起,根据自己的需求调节。





还特别设计了两个小把手,无论大人还是孩子,推着椅子更换场景非常便捷!





另外它的材质用的是易洁科技皮,水、油、颜料滴上去,湿布一抹就干净,根本渗不进去。





而且通过安全检测,没有刺鼻气味,孩子光腿坐、脸贴着靠背,你也完全放心。耐脏、好擦、没负担,这才是老母亲想要的「省心皮」。






孩子坐得稳、背不驼、脚踩实,老母亲不用天天喊「坐直」,也不用追着擦饭渣——这些加起来,才是真正的省心。


今天咱们谈来了给力的开团价格:护童餐学椅开团价 599 元,会场还有 100 元优惠券,下单立减 100 元。


售后方案也给大家安排得妥妥帖帖:





一把椅子,从 3 岁坐到 18 岁,省下的不只是买三把椅子的钱,更是家里那一大块被占着的空间。


如果你也在找那把「一步到位」的椅子,别犹豫了,选它准没错。让孩子从今天开始,坐地合适,坐地舒适!



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# 商品信息 #

● 商品名称:护童餐学椅

 活动时间:2026-4-22 00:00 至 2026-4-26 23:59

● 发货时间:下单后 3 个工作日内发货(周末或节假日顺延)

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科学审核:丁香科学严审团

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