伊朗议长卡利巴夫被任命为对华事务特别代表

当地时间5月17日消息,经伊朗总统提议、最高领袖批准,伊朗伊斯兰议会议长卡利巴夫被任命为伊朗伊斯兰共和国对华事务特别代表。消息人士称,卡利巴夫将负责协调伊朗国内不同部门与中国之间的相关事务与合作。

来源:央视新闻

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布草杯具未一客一换,广东多家知名连锁酒店被责令整改

据南方+记者暗访,广东多家知名连锁酒店未落实布草一客一换,涉及希尔顿欢朋、维也纳、城市便捷、麗枫等酒店。暗访人员借助荧光标记测试发现,上述几家酒店都存在未更换的床单、枕套、毛巾或杯具,其中洗浴布草全都没有全部更换,枕套仅一家酒店进行了更换。

其中希尔顿欢朋酒店(白云机场北店),一张睡过的床和一张没睡过的床,床单和枕套都没有更换,看似没有使用过的毛巾也没有更换。在维也纳酒店(广州白云国际机场航站楼店),床单和枕套没换,存在没有擦拭的杯具。

16日上午,广州市花都区卫生监督所执法人员赶赴涉事酒店,开展现场检查。卫生监督部门责令酒店立即整改严格落实卫生管理制度,并对未落实“一客一换一消毒”的酒店依法启动处罚程序。16日下午,惠州仲恺高新区教育文化卫生健康局发布通报称,经核实,媒体反映情况属实。目前已依法对涉事酒店立案调查,责令立即整改 。仲恺高新区将在全域范围内开展住宿业卫生安全专项整治行动。


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非洲埃博拉疫情已致近90人死亡,世卫组织:构成“国际关注的突发公共卫生事件”

非洲埃博拉疫情;近90死亡;世卫组织;国际关注的突发公共卫生事件

图片来源:央视新闻客户端

2026年5月17日,据央视新闻客户端消息,世界卫生组织宣布,根据《国际卫生条例》,在与事件发生国协商后,认定刚果(金)和乌干达的埃博拉疫情构成“国际关注的突发公共卫生事件”,但该事件并未达到《国际卫生条例》所定义的“大流行性突发事件”标准。

根据规定,世界卫生组织总干事将尽快召集紧急委员会,就缔约国应对此次事件的临时建议等事宜提供指导意见。

埃博拉病毒可引发埃博拉出血热,主要通过接触病患或被感染动物的血液、体液、分泌物、排泄物等感染,临床表现主要为发热、出血和多脏器损害,死亡率高达50%至90%。

当地时间5月15日,非洲疾控中心发布报告称,已确认刚果(金)出现埃博拉病毒病疫情,该机构正与刚果(金)国家主管部门与合作伙伴合作,迅速展开应对。5月16日,非洲疾控中心通报了当前埃博拉疫情传播现状,截至5月15日,刚果(金)共报告336例感染病例,其中87例死亡,传播集中于伊图里省。

刚果(金)国家生物医学研究所确认,本轮疫情由本迪布焦型埃博拉病毒引发。疑似首例病例为一名护士,今年4月在伊图里省一处医疗机构就诊后不治身亡。患者曾出现发热、出血、呕吐和严重乏力等症状。

非洲疾控中心表示,由于受影响地区包括城市、人口流动频繁且安全形势不稳,同时当地密切接触者追踪、感染预防和控制能力不足,加之邻近乌干达和南苏丹,因此当前疫情存在扩散风险。

此前在2025年12月,刚果(金)政府宣布,该国2025年9月开始的埃博拉疫情结束。世界卫生组织说,新一轮疫情是1976年以来刚果(金)第17次发生埃博拉疫情。

同样在5月15日,乌干达卫生部发布声明,报告该国出现本迪布焦型埃博拉病毒疫情,一名来自邻国刚果(金)的男子在乌首都坎帕拉因病去世。声明说,这名男子59岁,5月11日因呼吸困难、间歇性发热和上腹疼痛等症状在坎帕拉一家医院住院,5月14日因出血症状死亡,遗体当晚被运回刚果(金)。

乌干达尚未发现本土病例。该国上一轮埃博拉疫情于2025年1月底暴发,并在4月宣告结束。

当地时间5月16日,非洲疾控中心紧急召开区域协调会议,与刚果(金)、乌干达、南苏丹、世界卫生组织、非洲医学协会等方面相关人员就新一轮埃博拉疫情防控进行讨论部署。会议重点讨论当前应对工作的优先事项,包括跨境监测和预警管理、感染预防和控制、病例管理、密切接触者管理、后勤保障和资源调动等。


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别忍了!快把不好穿的旧内衣全换掉,这次两套不过百!


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翻遍无数测评,踩过太多雷区——真正好穿的那件到底在哪里?



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穿紧身白T、薄衬衫、甚至浅色吊带?完全隐形,连边缘都看不出来。告别那种“内衣比衣服还抢眼”的尴尬,悄悄美、稳稳赢,夏天衣柜里的浅色衣服终于能放心穿了



2 无钢圈 更舒适


以前的内衣难穿,多半是钢圈勒得慌。那聪明的你肯定又会问:没钢圈会不会没支撑?穿久了胸就下垂了?


当然不会!“高弹软果冻条”,主打软支撑,舒服不压胸。果冻条能不能支撑,关键看数量、立体度、覆盖面积和结构。认准立体凸起的果冻条,弹力耐用度都更好。


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面料用的是锦纶和氨纶,锦纶排汗速干,氨纶又弹性,天热穿不紧绷、也不易闷汗。贴身触感顺滑柔软,透气好舒服。


3 不干不敏,边穿边养肤


闷出一身汗,脱下像揭保鲜膜,胸口又红又痒。


这件直接给你配了移动“空调感”——云感自适应面料+凉感黑科技,15D超细纤维织出仿生毛孔,摸上去滑溜溜、凉丝丝,穿上瞬间降温。



更绝的是,它把香奶奶同款的红山茶花精油织进了面料里!用微胶囊包裹技术,体温一暖就缓慢释放,全天候滋养肌底,缓解干燥。等于给胸部敷面膜+吹风扇。



敏感肌、干皮的姐妹,穿一天都不痒不燥。全新升级了婴儿级别的A类面料,它四面高弹,A到D杯通吃,不用纠结尺码,拿起来就穿。



产品符合团标 FZ/T 73023-2006 10A 级抗菌要求,通过 A 类婴幼儿纺织品检测。质量把关这一块儿,大家尽管放心!



罩杯里的杯垫是固定的,随便扔到洗衣机里甩,胸垫都不会位移。(但我还是建议建议放进内衣袋里机洗!)


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虽然我很反对身材焦虑,无论什么体型,都有独特的美!但很多姐妹,到了夏天,还是想穿紧身裙、瑜伽裤、纱裙……体验一把“玲珑有致”的美,这时候减减晚了、腰腹肉肉藏不住,普通塑身裤又勒又闷还卷边?


是时候上点黑科技了!


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一件打底 无痕修身



这个我必须强推,懒人的福音(比如我)!一件=文胸+小背心+打底衣,1件顶3件,实穿到哭凉感透气、自带杯垫、不用穿bra,还能收副乳、显腰线!


3D立体水滴杯+6000+蜂窝透气孔,杯垫中间还加了乳胶,比海绵耐磨、不发黄,抑菌抗洗不变形。


穿上它就是一件,不用再套内衣,省时省力还凉快。而且有反重力果冻胶软支撑+前半围加固,稳稳收副乳、防外扩——小胸不空杯,大胸不晃荡,穿它运动、通勤、逛街都毫无压力

45.3%莱赛尔纤维+42.1%长绒棉,取材天然木浆和优质棉,柔软透气、吸湿排汗,敏感肌也能穿。


里料是凉感纱线,触肤瞬间降温,加上里层透气孔优化升级,清凉加倍——像随身背了个小空调,大太阳底下走路都不黏糊。

气质小方领露锁骨、遮斜方肌;U型美背透气又有设计感,运动日常都能穿。鱼骨收腰线+双C收腰版型,搭配4D立体罗纹织法,全方位包裹藏肉,高弹氨纶不紧绷。


加宽肩带修饰肩颈线,单穿优雅,叠搭外套有层次。四个颜色:白色、黑色、浅灰蓝、炭灰,夏天穿绝美,内穿外搭都好看!

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今年全网第一个餐桌噩梦,不是豆角,不是面线

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阿祖,收手吧!外面都是蒜薹!


今年的互联网上,河南IP的网友开始在每一个评论下挨家挨户地“敲门”询问:“要蒜薹不?新鲜刚摘的!”


富有而慷慨的背后,只因为今年河南蒜薹迎来了超大丰收,河南人抽蒜薹抽到手软,吃蒜薹吃到崩溃,最害怕的就是打开家门一眼看到别人投喂的一捆蒜薹。这种清甜微辣,带着蒜香的嫩茎,怎么就变成了河南人今年夏天的“天崩开局”?


河南蒜薹怎么今年就“爆仓”了?


顿顿饭吃蒜薹的人都知道,各地对于蒜薹的叫法不太一样,北京人习惯叫“蒜苗”,而河南、四川、东北等地,蒜薹就是蒜薹,蒜苗指的是蒜叶,到了天津,蒜薹又成了“蒜毫”。所以,蒜薹到底是什么?


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蒜薹包括花茎和顶端的总苞两个部分,上面带个“骨朵”那就是蒜薹丨图虫创意


蒜薹其实就是大蒜在特定生长阶段尚未开花的嫩茎,大蒜则是在地下的鳞茎。一般来说,大蒜的经济价值更高,蒜薹算是种植大蒜的副产品。这种绿色的嫩茎实在是再普通不过,谁也想不到它今年竟一跃成为河南人的餐桌“梗王”。


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大蒜,一生都是宝。丨制图/张琪


对于蒜农来说,蒜薹可以不吃,但绝对不能不收。这是基于大蒜生长规律的硬性要求——如果不及时把蒜薹抽掉,它就会持续吸收植株的养分,导致地下的蒜头无法膨大。为了大蒜的健康成长,哪怕拔出来的蒜薹直接扔在田埂上,也必须耗费大量人工去一根根“抽蒜薹”。


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抽蒜薹,可不是一件容易的事。


河南一直是一个农业大省,种大蒜的历史更是悠久,张骞出使西域带回大蒜,关中和中原作为当时的农业核心区,便是最早种植大蒜的地带。特别是河南杞县,年产大蒜超90万吨,居全国县域之首,被称为“大蒜之乡”。改革开放初期,中牟后来居上,以带有标志性四厘米“辫子”的大白蒜出口创汇,也成为了大蒜种植大户。作为附属品的河南蒜薹也因此沾了光,以脆、嫩、筋少、蒜香浓郁著称。虽然市面上常年有冷库蒜薹出售,但真正懂吃的人都知道,当下这种田间直发、水分饱满的鲜抽蒜薹,真称得上是季节限定。


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今年全国最欠抽的就是河南蒜薹丨图虫创意


然而,限定的美味一旦变成限定时间抽光、吃完,就会变成灾难。今年春季,天气回暖快,新蒜长势喜人,产量有望大幅提升。与此同时,去年的老蒜在市场上仍有不小的库存,新旧交叠产生积压,而且去年雨水偏多,导致大蒜价格一度走高,这直接刺激了农户扩大种植面积。


农业农村部数据显示,今年大蒜主产区的大蒜收获面积预计将达到1283万亩,比上年增加了8.0%。面积扩张叠加气候红利,最终导致蒜价跳水,连带着作为副产品的蒜薹价格也跌入谷底,河南局地已经低至两毛钱一斤,甚至有蒜农开启了“抽蒜薹免费送”的农家乐新打开方式,还有人拍视频用蒜薹做成拼豆,因为实在是不知道怎么消耗蒜薹了。


这种无奈的调侃,也变成了一场别开生面的“助农活动”。最近,许多市民每逢周末便自驾前往乡下,参与免费抽蒜薹的活动。对于城里人来说,这既可以带娃体验干农活,还能顺便实现蔬菜自由;对于农户而言,这些“自费劳动力”实打实地帮他们解决了来不及收割的燃眉之急。据说,甚至有海南游客专门来到河南,只为体验一把抽出清脆蒜薹的解压瞬间。


为啥消灭蒜薹是“地狱级别”难度?


蒜薹微带蒜味,嚼起来脆,吃起来甜,不能算人见人爱的绝对美味,但称得上普及面很广的家常食材,甚至蒜薹还是为数不多的,第二顿比第一顿好吃的蔬菜。然而,蒜薹“爆仓”之后,河南人发现,这东西怎么这么难消灭?


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新鲜蒜薹脆嫩微甜,营养也非常丰富。丨图虫创意


最大的硬伤在于,蒜薹的吃法实在太单一了。作为主食大省,河南人对付蒜薹最经典的武器莫过于卤面,蒸好的面条拌上蒜薹卤,就是家常的可口美味,其他的常规操作无非是蒜薹炒肉、蒜薹炒鸡蛋、腌蒜薹、烀蒜薹。当一种食材怎么做也做不出花来,味觉的疲劳期就会比想象中来得更快。哪怕是天上的龙肉,也架不住天天吃、顿顿吃,更何况是一眼看不到头的蒜薹丛林。


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卤面是蒜薹在河南的最经典吃法丨图虫创意摄影/光影谦谦


面对河南网友“吃吐了”的哀嚎,外省的吃货们纷纷支招,试图用地域风味来拯救河南人的味蕾危机。比如在四川,蒜薹可以炒腊肉、炒回锅肉,或者直接丢进泡菜坛子里做成酸爽的泡菜。湖南人还会将其做成凉拌手撕蒜薹。东北朝鲜族的餐桌上也常见辣酱腌制的蒜薹。这些吃法确实能在一定程度上丰富蒜薹的单调吃法,也成了近期河南厨房里的“自救”新尝试。


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蒜薹炒鸡蛋丨摄影/光影谦谦


除了吃法单一,蒜薹自带的“廉价食堂菜”刻板印象也加大了消灭它的难度。正因为便宜且耐放,蒜薹一直是单位和学校食堂的常驻嘉宾。在食堂师傅的大锅里,蒜薹可以用来炒肉丝、炒肉片、炒肉段、炒肉馅、炒鸡蛋、炒火腿、炒豆干……食堂师傅手里的蒜薹,就像是被领导PUA的打工人,永远有干不完的工作。打工人和学生党在外面已经陷入蒜薹的“四面楚歌”,回到家里,谁也不想再看到一盘熟悉的绿梗。


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蒜薹是食堂出镜率最高的单品之一丨摄影/上海去哪吃


既然吃不完,存起来行不行?蒜薹本身就是极耐储存的蔬菜。河南人已经开始把吃不完的蒜薹冷冻在冰箱里,或者腌成咸菜。这一招确实延长了蒜薹的储存期,避免了大量浪费,但是,这也无限期地延长了河南人需要吃蒜薹的时间。本来可以一个月突击消灭,忍一忍也就过去了,现在硬生生被拉长到了整年。当一个河南人说“享不了这个福”的时候,一定不是在阴阳怪气。


临近五月中下旬,大蒜即将迎来收获季,河南人的“蒜薹噩梦”也终于快醒了。顿顿吃蒜薹的日子即将告一段落。中原人民的胃口终于可以暂时清空,请务必好好利用这段时间调理肠胃,毕竟豆角就快上市了。


编辑:伊森

图片编辑:吴学文

策划、审稿:欧寒天

头图:上海去哪吃

封面图来源:杨洋到开封宣传《雨霖铃》现场,也得带一把蒜薹走

本文经授权转载自地道风物(ID:didaofengwu),如需二次转载请联系原作者。欢迎转发到朋友圈。

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万维钢:为什么“头悬梁锥刺股”,可能是一种伪学习?



学习,是需要吃苦的吗?

有些孩子一坐到书桌前就烦躁;有些孩子明明很努力,成绩却总上不去;还有些孩子,看起来每天都在学习,但脑子越来越累,人越来越麻木。

问题到底出在哪?我们一直以为,学习就是拼吃苦、拼意志力、拼时间。可越来越多科学研究发现:大脑根本不是这么工作的。长期疲劳、恐惧、高压,不但不能提高学习效果,反而会直接损伤注意力、记忆力和理解能力。

真正有效的学习,靠的不是“熬”,而是让大脑进入最佳状态。

这篇文章里,万维钢老师讲透了一个很多家长和学生都没意识到的问题:为什么“没苦硬吃”,正在毁掉一代人的学习能力。

作者:万维钢
来源:得到App《现代思维工具100讲》
01

没苦硬吃是愚蠢的自我感动

民间智慧认为学习就得苦:什么“头悬梁锥刺股”,什么“学海无涯苦作舟”,似乎如果不伴随着某种程度的肉体折磨和精神压抑,那就不叫学习而叫“玩”。再加上稳态生存观念把吃苦当成美德,人们不但歌颂吃苦,而且还要自找苦吃、没苦硬吃。
现在很多学生的情况是这样的:一大早就被叫起来跑操、跑操的时候都要带着一本书背、课间十分钟都被取消、中午吃个饭都吃不消停、长期睡眠不足、还要被搞当众羞辱式的挫折教育……
这些真的是考出好成绩的必要条件吗?还是说那些学得轻松、睡得饱、心情舒畅的孩子都是纨绔?
2024年一项汇总439项研究的系统综述估计,中国儿童和青少年抑郁症状检出率已经达到了26.17%!这个局面很不正常,而它恰恰是由没苦硬吃的学习压力造成的。我为什么敢这么说呢?
有针对20万中小学生的研究发现:在2021年国务院推出“双减”政策——也就是减轻作业负担、减轻校外培训——之后,学生的睡眠时长增加了,抑郁和焦虑感就下降了。一项针对深圳学生的研究发现:作业时长与睡眠、心理健康之间并不是简单的“作业越多健康越差”,而是有一个阈值:超过阈值才开始恶化。
最关键的是,为了写作业而牺牲睡眠,哪怕单纯从学习成绩角度看,也是不可取的——一项对上海学生的研究发现:最有利于学习成绩的睡眠时长是每天8小时。
一帮中小学生,能有什么大不了的学习内容,连睡眠都得牺牲?没苦硬吃是愚蠢的自我感动,是拿神经系统的磨损冒充认知能力的增长。
02

安全感打底+好奇心点火+适度压力提速

咱们从微观尺度考虑,一个知识点要想进入大脑,必须解决两个层次的问题:第一层是“能不能学进去”,也就是在这一刻,这个东西能不能被你注意到、你的大脑是否判断它值得写入;第二层是“能不能理解”,也就是你有没有能力把它写成可用的知识。
能不能学进去,这一层发生在毫秒到一秒的时间尺度上。大脑会做一个迅速的价值判断,但它问的可不是这题难不难也不是这事儿苦不苦,而是这个东西新不新、值不值得关心、有没有奖励——如果答案是正面的,大脑就会释放多巴胺,让海马体愿意开门,让这个东西能够被记住。
这就是为什么说「兴趣是最好的老师」,为什么好奇心最能吸引学习注意力。这也是为什么有些孩子对课堂知识怎么也学不好,但是对打游戏之类的事儿一学就会。研究发现,如果一个问题能真正勾起好奇心,人学过之后对这个问题答案的记忆通常会更好,因为多巴胺给海马体加了buff。
对能不能理解这一层来说,大脑最重要的指标是「唤醒度(arousal)」,也就是紧张兴奋的程度,主要由去甲肾上腺素调节。如果唤醒度太低,人心不在焉,甚至感到很困,那当然学不好;但是唤醒度太高也不行,紧张慌乱也没法学习。
学习需要中等的唤醒度。理想的情绪状态是一种可控的兴奋:我知道这个事儿很重要,我有点上头,现在很投入,但是我不害怕。
如果你已经很困了,需要“头悬梁、锥刺股”才能让自己保持清醒,那你这个状态并不适合学习。父母用高压逼着孩子写作业,甚至在旁边打骂,那更不是学习状态。
现实是高压刺激会直接打击大脑的前额叶皮层,削弱前额叶的控制力。威胁和评判会降低工作记忆表现,干扰相关脑区的活动。压力一旦冲得过头,前额叶就容易掉线,结果灵活推理、工作记忆和认知控制都会受损,人会更僵硬、更短视……那个状态更像是在避险而不是在学习。简单说,恐惧制造服从,而不是制造理解。
学习不是干体力活,不是咬咬牙就能再坚持一下或者用鞭子抽就能更卖力。学习是一种非常精巧的大脑活动,需要一定的氛围。最有利于学习的情绪配方是:
安全感打底+好奇心点火+适度压力提速。
但学习毕竟不是玩。你不可能刷刷短视频就能成为高考状元,你必定要克服一些困难才行。
那是什么样的困难呢?
03

可取困难是对学习有益的阻力

答案是「可取困难(Desirable Difficulties)」。这个思维工具是加州大学洛杉矶分校(UCLA)的心理学家罗伯特·比约克(Robert Bjork)在1990年代提出来的。
可取困难是对学习有益的阻力。
比约克和他妻子伊丽莎白(Elizabeth Bjork)共同做了大量的研究,他们一个最重要的洞见是:你必须把“表现(performance)”和“学习(learning)”分开。
比如今天作业是十道练习题,小明拿过来刷刷刷很快就做完了,家长很开心,说这孩子真爱学习。但那并不是学习,那只是表现。那些题对他来说没有任何难度,他没有从这次作业中学到任何东西。同样道理,把教科书翻来覆去读上一百遍,你会读得很流畅,这种流畅感会给你带来一种“我已经掌握了”的错觉,但那也不是学习。
很多书都讲过「刻意练习」,你已经知道这个道理了:在「学习区」练习才叫学习。比约克夫妇则是从微观角度强调,阻力——也就是「可取困难」——虽然会让你的短期表现变差,但能让你的长期记忆和迁移能力变强。
关于「可取困难」的实验研究很多,我们这里列举三个最实用的操作心法——
第一,提取练习(Retrieval Practice)。也就是多搞小测验。一次小测验比重读一遍书有效得多,因为你必须费力地想,这是可取困难。
第二,时间间隔(Spacing)。与其一天猛学5小时,不如每天学1小时,连续学5天。每次重新拿起书本,回想前一天“断开”的那个点,这种遗忘感,是一种可取困难。当你集中注意力工作的时候你不希望被打断,但是对于学习,每天打断一次反而是好事。在你费力地回忆上次学的内容的时候,你的大脑正在加强突触连接。
第三,交错学习(Interleaving)。不要这一周只学数学,下一周只学英语,要把不同学科、或者同一学科的不同内容混搭,交错进行。切换带来的混乱感能加深记忆,还能逼迫大脑去识别问题的深层结构,判断“这题到底是哪一类”,而不是调用肌肉记忆。
其实还有一个方法是让学生“先猜后学”:给个新内容让他们自己先试一试,然后老师再讲解。这种教法过于高级,往往不如直接教学效果好。
简单说,可取困难是让学生跟所学的内容较劲,是在内在负荷的范围内折腾;不可取的困难则是从外部施压,给学生增加毫无价值的外在负荷,让他们跟疲劳、干扰和威胁较劲。
而且可取困难不会增加焦虑。有研究发现,72%的初高中学生报告说,提取练习让他们在正式考试时没那么紧张。
04

人困了应该睡觉,而不是用针扎自己

说到这里你可能会想,如果学习有适合状态和不适合状态,那我能不能再做一点别的事情来提高这个状态呢?我不搞头悬梁锥刺股,我想用科学的方法,让脑力再提高一点,让学习效果再好一点,行不行呢?可以。
一个是锻炼。比如说你马上要参加考试,或者要去学一个比较难的内容,想要在短时间内提高脑力,最好的办法并不是喝咖啡,而是出去搞一把20分钟左右中等强度的急性运动。比如快走、慢跑、爬楼梯、跳绳、做几组深蹲。
运动不但能把你从昏睡状态提升到竞技状态,提高唤醒度,而且还能产生乳酸。有研究表明,运动产生的乳酸可以跨越血脑屏障进入大脑,直接为神经元提供能量,甚至能刺激一种叫做「脑源性神经营养因子(BDNF)」的物质分泌。这种营养因子被称为“大脑的化肥”,能促进神经元的生长和突触的连接,从而加强学习和记忆。
当然你不能指望出去跑两圈回来立即就变聪明很多。那个效应并没有那么大,但是它非常可靠,它稳定地存在。
所以让孩子们在课间10分钟去操场上玩一会儿,哪怕跑一身汗回来,那也不是浪费时间,那是在促进学习。
另一个是睡眠。古代教师最大的一个认知错误,就是把睡眠视为懒惰。其实睡眠是学习的一道工序。
这是因为睡眠不只是休息,更是大脑的“清理和归档”时间。当你睡觉时,大脑的类淋巴系统(glymphaticsystem)会清除代谢垃圾(如β-淀粉样蛋白)——这种“脑脊液洗脑”的物理冲刷过程几乎只在睡眠中发生。
同时你的海马体会把白天的短期记忆转写到大脑皮层,变成长期记忆。包括睡觉做梦,都是对白天所学知识的演练。
现在科学家越来越重视睡眠,现在的问题是青少年睡眠明显不足。
如果你每天睡不到6小时,你会有积累认知损伤的风险,会伤害长期记忆。而青少年需要比成年人更多的睡眠。成年人每天应该睡至少7小时,研究共识对青少年的建议是每天睡8到10个小时。这意味着学校应该把晚自习和早自习都取消,少留点作业,让孩子们多睡会儿。
没有任何一个教练会让自己的运动员少睡,还说这叫磨练意志。那为什么老师和家长不创造条件让孩子们多睡会儿呢?有识之士主张,中学上学时间不应该早于8:30。
那你说作业写不完怎么办?写不完应该抵制。其实我们该学的东西就这么多,只要方法得当,根本不需要熬夜。学习讲的是强度而不是时长、不是做了多少张卷子。真正的刻意练习都是高强度的,一般每天能保证三、四个小时也就够了,其他都是辅助时间,该放松放松,该睡觉睡觉。如果不能在保证充足睡眠的前提下学好那些东西,不充足睡眠就只能更学不好。
人困了应该睡觉,而不是用针扎自己。
05

知识是在身体的参与下“长”出来的结构

如果你还想进一步用身体帮助大脑思考,那就要用到现代神经科学和心理学的「具身认知(Embodied Cognition)」学说。
具身认知,就是说身体的动作、姿势、触觉和空间定位都会参与大脑的建模过程,“理解”并不只是发生在大脑里的符号运算。身体不只是服务大脑CPU的供电设备,身体是思考的一部分。很多时候不是你先想明白了才动手,而是你一动手,脑子才开始明白。
咱们讲四个基于具身认知的学习心法——
第一是动手做动作。做数学题,可以用手悬空比划;学习几何,可以用手沿着角边旋转方向去描摹。研究表明,特别是对于儿童,数学课上手能加强解题能力和概念理解。在外语课学新单词,如果是个动词,最好全身一起上阵,把这个动作做出来。学习解剖生理学的时候,对着模型或者图片指点和描摹能够帮助加深理解和记忆。
这些动作并不是装饰,而是在替你的工作记忆减负。
第二是手写。有大量研究表明,手写笔记比打字更能加深理解和记忆。打字的问题是速度太快、太容易,你更像是一个速记员。手写比较慢,所以你会被迫重新组织自己的语言,把内容翻译成自己的句法——这种“慢”反而是一种可取困难。研究发现手写时大脑的连通模式比打字更广泛、更复杂,手写激活了更丰富的感觉—运动整合过程。
第三是读纸质书。我经常读电子书,也总用手机看东西,但如果你读的是严肃内容,特别是如果有时间压力需要快速掌握和深层理解,你最好读纸质版。
因为纸张提供了一个稳定的空间坐标。书里的内容有天然的位置感——它出现在书中多厚的地方,是在这一页的左上方还是右下角。这种位置感不是多余的信息,而是你挂靠记忆的地方:别忘了大脑中负责长期记忆的海马体,最早就是用来记忆空间位置和导航的。
所以越难的东西,特别是需要你批注、划线的,最好上纸。另一个思路是给电脑上大屏幕、或者多给几块屏幕,也能增加位置感。
第四是想不出答案就站起来走几步。走路可以帮你拓展思路,生成创造性的想法。
走路能稍微提高大脑的唤醒度,让你更精神一点。走路可以打破过度聚焦,因为有时候你想不出来是因为你盯得太死,只看见眼前那一点东西。走路会让你看见别的路径,联想到新的解法。如果是在比较安静、自然的物理环境里走,还能改善你的情绪和压力状况。
作为碳基生物,知识不是被直接输入进我们的大脑的——知识是在身体的参与下“长”出来的结构。
06

学习也得找点仪式感

我希望各位「学习员」,能像运动员那样对待自己的身体和大脑。你是碳基生物,你不是通电就能用,你有不同的状态。有些状态更适合学习,有些状态适合休息。修仙小说里的人经常要焚香沐浴,运动员上场之前都要热身、控压、找状态,我们也得有点仪式感。
一套最朴素的运动员式学习流程差不多是下面这样——

学新东西前,先用一个问题把好奇心点亮。

正经用脑前,先动10–20分钟,稍微提高唤醒度。

学习时以提取、间隔、交错为主,不以重读为主。

难概念尽量手写,深阅读尽量纸读。

把睡眠写进学习计划,而不是写进忏悔录。

最最重要的一点,学习需要可取的困难,但不是吃苦。学习是训练你,不是消耗你。一个学习高手应该让自己的身心处在一种灵动而不是僵化的状态。
Gemini有诗赞曰——

莫信悬梁苦作舟,徒熬心血几时休。

愚痴错饮无端苦,造作空添不解愁。

妙理全凭佳兴引,高才更向梦中留。

吾今破妄传真谛,且驾长风立浪头!

GPT又曰——

满堂犹拜苦行宗,错把摧残号圣功。

困到神昏何见理,压成木石岂开蒙。

真学本从疑处起,灵机偏向醒时通。

若教后学寻真诀,莫向刑身问用功。


你好,得到十年了。


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