不能一概而论。因为涉及到非常个性化的服用周期、服用剂量，而这两者目前都还没有明确统一的标准。

褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，与人的睡眠周期有密切关系，主要作用是调节昼夜节律。除此之外，它还参与维持正常月经周期、保护脑细胞健康等多种生理功能。

美国补充与替代医学中心称，在短期内（几天到数月）服用褪黑素是安全的。长期大剂量服用的整体效果尚存疑问，可能会影响身体自身合成与分泌褪黑素，带来精神不佳、困倦等副作用。

作为一种保健品，褪黑素对于睡眠障碍的缓解效果具有很大的个体差异，因此建议只将其作为短期内调节睡眠的一种手段，不建议长期大剂量使用。

此外，关于褪黑素的推荐服用剂量，相关研究分布广泛，结果也有较大差异：

• UpToDate 临床顾问数据库目前推荐治疗失眠从 0.1～0.3 mg 开始；

• EFSA 欧洲食品安全局则推荐 1 mg；

• 在中国，褪黑素产品以保健品的形式出现，国家药品监督管理局给出的建议是 1～3 mg。

由于目前暂时还没有明确统一的标准，如有需要服用，建议咨询精神心理科医生评估具体情况，再确定服用方案。

那么，哪些人不能吃褪黑素？点击下方卡片即可查看。

以下你可能关心的问题，点击下方文字即可查看。

吃褪黑素期间有什么注意事项吗？

改善失眠还有哪些好办法？

褪黑素不能与哪些药物一同服用？

如果你不确定自己的情况能不能吃、能吃多久，或者已经服用一段时间仍然睡不好，建议先线上咨询医生，并将正在使用的药物及失眠情况告诉医生，儿童、孕妇、哺乳期女性及慢性病患者也不建议自行服用。医生会结合个体情况来帮助你判断失眠严重程度、给到专业解决方案。