躺在床上，已经有几分睡意，却仍觉得今天还没玩够，睡前总忍不住玩手机。打个游戏刷个短视频，不知不觉就到了半夜。这种习惯在日复一日地推迟我们的入睡时间，造成长期连续睡眠不足。而睡眠亏缺的代价，远比你想象的沉重。

危害一：更容易长胖

研究发现，睡眠不足会让人选择吃更多的垃圾食品（高糖、高盐的零食）。

一项针对成人的荟萃分析还表明，每天睡眠时间减少 1 小时与 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相关，也就是对于一个大约 170 厘米高的人来说，它相当于大约 2 斤的体重。

危害二：撞车风险等同于酒驾

足够的睡眠是保持警觉和反应灵敏的关键。在 24 小时内，与睡眠时间达到建议的 7 小时或以上的司机相比，睡眠不足的司机撞车风险一路飙升：

6～7 个小时的睡眠：撞车风险增加 1.3 倍；

5～6 个小时的睡眠：撞车风险增加 1.9 倍；

睡眠不足 4 小时：撞车风险增加 11.5 倍。

危害三：产后睡眠不足，会加速衰老

一项研究发现 ，与每晚睡眠时间大于或等于 7 小时的母亲相比，睡眠不足 7 小时的母亲的生理年龄要大 3～7 岁。也就是说，产后睡眠不足扎扎实实让妈妈们老了 3～7 岁。

危害四：更容易得慢性病

睡眠不足，不仅仅会出现一些短期的身体症状，还会对免疫系统有损害，让人更容易生病。大量研究发现长期睡得太少，患糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大升高。甚至有研究发现，睡不好还可能和阿尔茨海默症挂上钩。

人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉。睡眠与身体恢复、大脑内代谢、免疫、生长发育、学习记忆等息息相关。好好睡觉，很重要。你最近睡眠质量如何？来测测 👇

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