生娃快一年了，每次聚会大家总夸我恢复得快。

除了肚皮上那几条妊娠纹，分娩似乎没在我身上留下太多痕迹。

但那些看不见的内伤，只有我自己知道：

打个喷嚏或者大笑就会漏尿；

尿频、尿不净，出门时总在找厕所，甚至会排尿或者排便困难；

子宫脱垂，一直有下坠感很不舒服；

还有夫妻生活也很不舒服，甚至还会痛……

图片来源：图虫创意

我曾试着和不同年龄的妈妈聊起这些。

同龄的姐妹建议我去医院做盆底肌修复套餐，可我一搜到那些冰冷的金属探头和电击感的描述，内心就写满了抗拒；

图片来源：小红书，真实的线下仪器实录

而长辈们只会淡淡地说一句：生完孩子都这样，忍忍就过去了，哪有那么娇气。

可这真的只是小事吗？这种生活质量的滑坡，真的能靠忍来解决吗？

我也尝试过自救。每天趁娃睡着，偷偷跟着网上的视频练凯格尔运动。

图片来源：图虫创意

可练了快一个月，效果几乎为零。我总是找不到盆底肌的位置，也不知道盆底肌发力是什么样的感觉，常常是大腿发力，核心那块肌肉到底动没动，全靠猜。

也尝试过憋尿，有点用，但不建议作为日常的训练方法使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。

就在我快要放弃、打算就这么忍下去的时候，朋友给我安利了一个紫色的小球。

图片来源：小球实拍

柔软又光滑，和之前用的探头相比，实在太温柔了，它真的能管用吗？

这个不起眼的「小球」原来叫做「凯格尔球」，她也是在上了丁香妈妈出品的《盆底肌修复课》后才知道的。

在朋友的推荐下，我怀着试试的心态下单了，没想到效果真香。

小球有不同的重量，刚开始要从最轻的进行练习，再加上柔润的质感，而且是自己操作，我做的时候自然很放松，不会抗拒。

借助小球的重量后，盆底肌用力的感觉会被明显放大，我竟然很容易就能感知到盆底肌的位置！

跟课练习一周多后，我的盆底肌力明显增强，尿频症状消失了，久违的掌控感真的慢慢回来了。

而且，课程中在训练盆底收缩的同时，还有很多配合腹式呼吸，收紧核心、大腿内收肌的动作，让肚子和大腿都一起跟着激活、紧致起来，是真的一举两得！

这个课就像个私教，手把手教你，在家就能做。

它不仅仅是一个教你怎么夹球的说明书，而是一套完整的「教具+跟练」系统方案。

真的建议大家都试一试！

课程里不仅定制了丰富的教具：

还制定好了完整的跟练计划，每次只要 10～15 分钟，抽点碎片时间就能练。

精心设计的体位动作，结合调整盆底肌收缩节奏。一套下来，盆底肌的紧致度和持久度，会得到全面提升！

最重要的是不累！无论是躺是坐，一边玩手机一边就能练。

整套课程原价 299 元，目前丁香妈妈 9 周年狂欢特惠直接降到全年最低价，只要 179 元！

活动期入手，全部配套教具直接免费赠！

盆底肌功能障碍，其实分为不同的情况。

我们在课程中设置了一节「盆底肌功能」测评。通过问题评估，会帮你快速找到自己的盆底肌具体是什么问题，这样才能更好地针对性修复。

如果是肌肉松弛，在跟练中，老师设计了对应的动作体位，结合上盆底肌不同频率节奏的收缩练习。

先提升盆底肌的爆发力，让肌肉的收缩更紧致有力；

再提升盆底肌的耐力，让肌肉的每次收缩能维持得更久、更长。

一套训练下来，强健盆底肌的力量，告别漏尿、漏尿，甚至子宫脱垂和器官彭出等健康困扰。

如果是肌肉高张，在跟练中，会先带你去松解紧张的肌肉，再结合体位和盆底肌的延展练习，一步步促进肌肉恢复弹性。

高张往往还会伴随着肌肉松弛无力同时发生，所以激活盆底后，接下来的跟练计划，就会继续带你做加强肌肉力量的练习，一站式解决盆底肌高张且无力的状态。

前面说到，生育只是导致盆底肌受损的原因之一，实际上，肥胖、年龄增长、慢性咳嗽、长期便秘等，都会引发盆底肌功能问题。

所以，未婚未育、刚生完，或是已经产后几十年的女性，只要你有盆底肌功能障碍困扰，都可以用这套课程来进行修复练习。

买了课程，相当于拥有了一个永久有效、随时能练的盆底肌跟练方案，即便未来盆底肌随着年龄开始老化，出现问题时，都不会束手无策了。

趁着丁香妈妈 9 周年狂欢特惠，一套完整的修复计划，只要 179 元，还附赠全套修复教具，库存有限，点击下方图片马上抢购吧～

当妈后，最大的感触就是：累、没时间！

所以我们在设计课程时，重点考虑了修复的便捷和高效。

首先，每一次的跟练内容都直接为你排好了，无需动脑，打开就能直接开练：

其次，再来看看跟练的页面，老师设计的每个动作都简单明了，不需要任何运动基础，一看就会做；

看到右上角的动态花朵了吗？

其实跟练的界面就足够一目了然、好上手了，但是为了让大家做的更到位，每个短短几秒的动作，我们仍然录制了详细的讲解视频，把所有发力要点和注意事项一一讲清楚。

不得不说，老师真的很会讲。

提醒你收紧腹部核心时，老师会说，「想象有一个小猫爪子在你的腰下面，保持腰部绷直，不要压到它哦～」；

还有盆底肌收缩比较抽象，很多人不知道怎么发力，光是为了这一点，老师就举了 4 种形象的比喻。

比如「珍珠奶茶」法：想象下面是个嘴巴，用它将奶茶里的珍珠吸～到吸管里，保持不要掉下去。

只有有着丰富的临床经验，十分了解大家的困扰和难点，才能总结出这么多具体又形象的讲解方式，让我们自己在家也能收获实实在在的修复效果。

线下一个疗程就要几千上万，丁香妈妈全套课程才 299 元，而现在丁香妈妈 9 周年狂欢特惠：

盆底障碍测评 + 28 天一站式跟练计划（永久有效）+ 价值 199 元全套教具，一共只要 179 元！

活动真的太优惠了，赶紧拿下吧！ 

我们结合院线修复经验，在课程中精选了 3 种黄金辅助工具，能帮助你的盆底肌在训练中得到精准激活、高效放松，让修复事半功倍。

凯格尔球

因为盆底肌的位置很难感知，很多女性自己做凯格尔运动时，往往都是在用腹部和臀部错误发力，导致盆底修复一直没效果。

凯格尔球，又名阴道哑铃，将它放入阴道内进行收缩训练，会直接刺激到我们的盆底肌群，带你精准地感知盆底肌的位置，能够控制这块肌肉正确发力。

在课程中，搭配不同阶段的训练动作，能够快速改善盆底肌松弛无力的情况，让肌肉的紧致度和持久度都得到提升。

我们为大家选取了两种重量规格，你可以先使用轻的开启训练，当感觉包裹控制小球越来越轻松，再使用更重的。

双球的设计，会扩大与肌肉的接触面积，配合重量的进阶，能进一步加强你的盆底力量。

普拉提环

我们的盆底肌从来不是单独工作的，大腿内收肌的筋膜与盆底肌上下相连，对盆底肌的功能有着直接的影响，而普拉提圈这款教具，能够高效地锻炼大腿内收肌群的力量。

我们会把它与很多盆底肌力量训练动作结合使用，让内收肌和盆底肌同时得到刺激，提升下肢与核心的协同能力，从而让我们的盆底肌发力效率更高效，修复效果会大大提升。

悄悄说一句，还可以瘦腿哦～

筋膜球

盆底肌是一组肌群，除了肌肉松弛，还可能出现肌肉紧张，引发肌肉疲劳、疼痛等多重问题。

课程中会教你如何使用筋膜球对盆底肌进行针对性地按摩，来快速松解高张的肌肉，帮助紧张的盆底肌缓解疲劳和疼痛，重新恢复肌肉弹性和功能。

无论你的盆底肌是有松弛还是高张困扰，这 3 款专业教具，搭配上我们科学的训练方案，都能让你自己在家也能高效做好盆底修复。

全套教具总价值 199 元，而目前丁香妈妈 9 周年狂欢特惠，买课就能直接附赠。

也就是说，全套盆底肌修复计划（永久有效）+ 配套 3 款专业修复教具（包邮到家），活动期一共只要 179 元！

一件衣服的价格，就能换来健康紧致的盆底肌，告别漏尿脱垂烦恼，开启健康有活力的新生活，一定要试一试呀～