快科技5月23日消息，不少人平时都有一个常见的认知误区，觉得睡觉时间肯定是越多对身体越好，但事实并非如此。

近日国际期刊自然发表的一项重磅研究，调用了近50万人的长期追踪大数据，得出了一个很多人意想不到的结论：睡眠时长和人体衰老速度的关联曲线是典型的U型，睡的时间过短，或是睡的时间过长，都会导致身体多个器官的生物学年龄，明显超过你的实际生理年龄。

大家好奇了很久的抗衰老最佳睡眠时长，最终给出的明确答案是6.4～7.8小时之间，完全不用硬凑大家常说的8小时整。

研究团队专门针对大脑、肺、肝脏、免疫系统、皮肤、内分泌系统等不同维度，搭建了23个精准的生物年龄时钟，把几十万名受试者的长期睡眠时长数据和对应的生物年龄变化做了一一匹配分析。

结果显示不同性别之间的最佳睡眠区间差别也很小，女性的最佳睡眠时长约为6.5～7.8小时，男性的最佳睡眠时长约为6.4～7.7小时，覆盖绝大多数普通成年人的黄金抗衰老区间，统一落在6.4～7.8小时的范围里。

绝大多数平时保持规律作息的普通人，日常的睡眠时长基本都能轻松落在这个区间里，完全不需要为了凑所谓的8小时睡眠刻意提前上床或者赖床补觉。同时研究数据明确对比了不同睡眠时长人群的健康差异，和每天睡6～8小时的群体相比，每天睡眠时长不足6小时的人，全因死亡风险高出50%；每天睡眠时长超过8小时的人，全因死亡风险也会高出40%。

不止是全因死亡风险的差异，研究也证实，长期睡得太少，或是长期睡得太多，都会明显拉高糖尿病、抑郁症、焦虑症、脂肪肝等多种常见慢性疾病的发病概率，对全身多个系统的健康状态都有负面影响。