但你有没有想过：睡不好，不只是因为压力大、焦虑多——还有一个很多人不知道的生理原因。
女性好像更容易睡不好。从青春期开始，雌孕激素就开始影响睡眠。黄体期更容易睡眠效率低、觉醒次数多、睡眠质量变差，卵泡期就可能好一些。
凡是激素大幅波动的人生阶段，都是失眠的高发期——怀孕、产后、更年期，全都在列。
这不是你的错，这是生理机制。知道了原因，才能对症下药。
国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任冯雪老师给出三个方案。
第一，顺应自己的昼夜节律
研究发现，女性的昼夜节律通常比男性更早。这意味着：尽量别熬夜，固定上床时间，上床前半小时不碰电子产品。听起来简单，但对很多人来说，这一步单独就能带来明显改善。
第二，睡眠认知行为疗法（CBT-I）
这是中外指南认可的、所有年龄段最有效的失眠一线方案，不依赖药物，效果持久。
简单来说，这个方案包括五个部分组成：
一是睡眠卫生教育，比如哪些是促成好睡眠的好习惯，如何打造舒适的睡眠环境；
二是刺激控制疗法，比如睡不着就别总躺床上，消除对睡不着的沮丧、担忧等，重建一种睡眠与床之间积极联系；
三是睡眠限制疗法，比如缩短夜间卧床时间，禁止白天小睡；
四是放松训练，腹式呼吸、渐进性肌肉放松等等；
五是认知疗法，也就是正确认识睡眠，用积极、合理的认知取代不恰当认知。
有时候，担心自己睡不好本身，比睡不好更糟糕。而你现在读到的这些，本身就是认知行为疗法最好用的一部分。
第三，找医生诊断，进行药物或非药物治疗
如果前两步效果有限，不要硬撑，及时就医。专业医生会根据你的具体情况给出方案。
马克·吐温说得好：我这一生经历了许多烦恼，但其中大部分其实从未发生过。做好自己能做的，然后放心去睡。
以上内容来自得到即将上线的新课《冯雪·女性健康管理60讲》。更多关于女性睡眠的细节知识，欢迎预约7月6日晚上7点的直播，得到联合创始人兼CEO脱不花，携手国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任冯雪，在课程开学典礼等你。