去东北，森林草原间独享清凉

东北地处我国高纬度地区，夏季太阳辐射相对较弱，加上大兴安岭、小兴安岭、长白山等山地，以及广袤的森林、湿地和草原共同调节气候，使这里的林区、草原等山地区域夏季气温保持在20℃左右。

位于东北的大、小兴安岭，是我国天然林最集中、面积最大的森林分布区，也是东北夏季凉爽的重要来源。

其中，大兴安岭是我国纬度最高的大型山脉之一，高纬度与广袤森林共同调节着这里的气候。森林不断蒸腾水汽，大片林海像一座天然”空调”，让这里成为我国夏季最凉爽的区域之一。

大兴安岭林海河流云雾

位于山脉北端的黑龙江漠河北极村，是中国最北的村庄。

每到夏季，这里迎来一年中最长的白昼，白桦林、木刻楞民居与悠悠黑龙江相映成趣，清凉宁静的北国风光，也让它成为不少人向往的”北境夏天”。

北极村白桦林居

继续向南，再到内蒙古兴安盟阿尔山。

这里既有大兴安岭的森林，又保留着火山喷发留下的熔岩、天池和温泉，一座城市同时汇聚森林、火山、湖泊与温泉等多种景观，在国内并不多见。凉爽的气候，也让这里成为我国北方著名的避暑胜地。

阿尔山天池

而在小兴安岭腹地，黑龙江伊春素有”林都””红松故乡”之称。

这里拥有亚洲面积最大、保存最完好的红松原始林，盛夏平均气温约20℃。茂密的森林持续调节着局地气候，也让伊春成为我国夏季最凉爽的森林城市之一。

林都伊春

如果说大小兴安岭的凉爽来自森林，那么长白山，则源于火山、高山与森林的共同作用。

作为东北最高峰，长白山是一座大型休眠火山。千万年前的火山喷发塑造了天池、瀑布、温泉等火山地貌，2000米以上的海拔，加上超过85%的森林覆盖率，山区盛夏平均气温不足20℃。

长白山天池全景

每年6月至8月，是长白山最舒适的季节。冰雪消融后，天池碧蓝如镜，长白瀑布飞流直下，高山草甸、岳桦林、针阔混交林随着海拔依次展开，完整展现出山地垂直自然景观。

长白山瀑布

而长白山东麓的延边朝鲜族自治州，同样凉爽宜人。受山地气候影响，这里夏季平均气温约20℃，朝鲜族文化、美食与边境风情，也让延边州成为近年来热门的避暑旅行地。

珲春防川一眼看三国

离开森林，大兴安岭西麓又孕育出另一片夏季天堂——呼伦贝尔。

呼伦贝尔是我国纬度最高的大型草原之一，森林、草原、河流与湿地交织成完整的生态系统。高纬度与优越的生态环境共同塑造了这里20℃左右的夏天。

作为世界四大草原之一的呼伦贝尔草原

是我国保存最完整、最丰美的天然草原之一

除了草原，呼伦贝尔还拥有丰富的森林与湿地资源。

北部的额尔古纳湿地是我国目前保持原生态状态最完好的湿地之一。大片湿地如同天然”调温器”，与森林、河流共同调节局地气候，即使盛夏，这里依然凉爽湿润，成为呼伦贝尔夏季舒适宜居的重要原因。

夕阳下的额尔古纳河

去西北，雪山高原间遇见凉夏

与东北依靠高纬度不同，西北的凉爽更多来自高海拔与复杂地形。阿尔泰山、天山、祁连山及青藏高原东北缘共同抬升了地势，让这里即使盛夏也凉爽宜人。

从雪山森林到高原草甸、湖泊花海，西北同样藏着一张清凉地图。

阿尔泰山位于新疆最北部，是我国纬度最高的山地之一，也是我国唯一与俄罗斯、哈萨克斯坦、蒙古三国相邻的山系。

高纬度与高海拔共同塑造了这里凉爽的夏季气候，6月至8月平均气温约20℃，即使盛夏，早晚也常常需要添上一件薄外套。

位于阿尔泰山南麓的阿勒泰，一直是新疆著名的避暑胜地。

每到夏天，阿尔泰山积雪融化，雪水汇入喀纳斯湖，湖水澄澈幽蓝；泰加林、白桦林铺满山坡，与雪峰共同构成中国少有的北方森林景观。

相比闻名全国的秋色，夏季的阿勒泰同样清凉宜人，也因此成为越来越多人向往的避暑目的地。

喀纳斯

青海平均海拔超过3000米，高原地形赋予了这里天然的凉爽气候。

其中，西宁夏季平均气温仅17℃至19℃，素有”中国夏都“之称，是全国少有几乎没有酷暑的省会城市。

西宁城区

离开西宁继续向北，海北藏族自治州门源县进入一年中最绚烂的时节。

受高海拔影响，这里的夏天来得更晚，也更加凉爽。直到盛夏，数十万亩油菜花才竞相开放。花期的姗姗来迟，正是门源清凉夏季最直观的证明。

近期，随着环青海湖国际公路自行车赛举办，门源花海再一次惊艳世界。

2026年7月12日，青海门源，车手在青海省海北藏族自治州门源县万亩油菜花海骑行

继续向西，便来到位于青藏高原东北部的青海湖。

作为我国最大的内陆咸水湖，它横跨海南藏族自治州共和县、海北藏族自治州海晏县和刚察县。广阔的湖面如同一座天然“调温器”，持续调节着周边气候，使这里即使盛夏也凉爽宜人。

如今，围绕青海湖打造有“环湖360”环青海湖骑行最美线路，全程约360公里，串联起湖岸、草原、湿地与沿线城镇。

骑行其间，一侧是碧蓝辽阔的湖面，一侧是草原与远处雪山，凉爽的高原气候，也让这里成为夏季热门骑行目的地之一。

“环湖骑行360，人生即得小圆满”

图为青海湖

甘肃的凉爽，则藏在祁连山与青藏高原东北缘之间。

位于河西走廊南缘的肃南裕固族自治县，依托祁连山独特的高海拔环境，夏季凉爽宜人。雪峰终年积雪，高山草甸绿意盎然，与河谷森林共同构成祁连山腹地独特的高原景观。

祁连山脚下的肃南裕固族自治县

而位于青藏高原东北缘的甘南藏族自治州，平均海拔约3000米，是青藏高原、黄土高原与陇南山地的过渡地带。复杂的地形造就了峡谷、草原、森林交织的自然景观，也让这里夏季始终保持着舒适的气温。

其中，被誉为”石城秘境”的扎尕那，群峰环抱，溪流纵横，藏寨、梯田、草地与森林相互映衬，宛如一座藏在群山中的天然村落。

扎尕那村落

去西南高海拔及峡谷地区

在我国西南的三大地貌单元——横断山区、四川盆地和云贵高原的交会地带，同样隐藏着一个长期被人们所忽视的宜居地带。

在这片海拔1200—2300米的地区，冬暖夏凉，寒暑皆宜，四季如春，物产丰富，生态环境优良。

图为西南宜居地带

从行政区划上看，

这片四季皆宜、适合人类居住的区域，

分布在四川西部、云南北部和中部，

以及贵州的西部地区，而且呈条带状分布

图源：中国国家地理 2018年08期

横断山区是我国地势起伏最剧烈的地区之一，也是世界上最典型的高山峡谷地貌。

横断山脉与金沙江、澜沧江、怒江等大江大河平行排列，形成了独特的山地垂直气候。

位于川西高原的党岭、格聂，便是横断山区最具代表性的避暑目的地。夏季平均气温普遍不足20℃，雪山、冰川、高山湖泊与草甸交织，成为盛夏徒步和露营的天堂。

而位于横断山区东缘的四川凉山州西昌，属于典型的亚热带高原季风气候。

虽然纬度较低，却凭借1500多米的海拔，以及邛海、泸山共同调节形成的局地气候，夏季凉爽宜人，因此有着”夏无酷暑、冬无严寒”的美誉，成为西南地区著名的避暑城市。

图为西昌邛海

云贵高原位于我国西南部，西起横断山脉，东至武陵山，平均海拔多在1000至2000米。较高的海拔削弱了夏季高温，造就了这里宜人气候。

位于云南东北部的曲靖，是珠江的发源地之一。受高原地形和印度洋水汽共同影响，这里夏季平均气温19.7℃，全年气温波动平缓，气候温润舒适。

曲靖会泽县的大海草山海拔较高，

昆明准静止锋常年在此活动。

冷暖空气交汇，常常在山脊形成壮观的”云带”，

也成为云贵高原独具特色的气象景观。

图为云南省曲靖市会泽县大海草山风景区

贵州西部的六盘水，平均海拔超过1700米，地处低纬高海拔的乌蒙山区，地形优势造就凉爽气候，成为全国唯一以气候特征命名的”中国凉都”。

云雾缭绕的喀斯特峰林、凉爽湿润的气候，让这里即使三伏天也少有酷暑。六盘水，一直是国内最受欢迎的避暑目的地之一。

贵州六盘水奢渡河景区峡谷深处

去东部沿海地区

如果说高海拔可以降低气温，那么海洋，就是另一台天然”空调”。

海水的比热容远高于陆地，升温和降温都更慢。夏季，海洋吸收了大量热量，加上海陆风不断交换空气，海水蒸发持续带走热量，共同削弱了沿海地区的高温。再叠加东亚季风和洋流的影响，东部沿海形成了不同于内陆山区的另一种避暑方式。

不过，并非所有海边都凉爽。受夏季太阳辐射影响，华南沿海依然炎热，而纬度更高的渤海、黄海部分沿岸，则勾勒出我国夏季最舒适的一条“凉爽海岸线”。

图源：中国国家地理 2025年07期

审图号：GS京（2025）1133号

位于渤海湾西岸的北戴河，是我国最早的海滨避暑胜地之一。

受渤海海水调节，7、8月平均气温约25℃，相比北京等华北平原城市少了几分闷热，多了几分清凉。绵长的海岸、细软的沙滩和丰富的海鲜资源，也让这里至今仍是北方最经典的夏季度假目的地。

北戴河海景

辽东半岛三面环海，低山丘陵与漫长海岸线交织，受海洋调节作用明显。这里夏季最热月平均气温仅24℃至25℃，很少出现持续酷暑。

位于半岛南端的大连，7至8月平均最高气温约28℃。海风终日吹拂，滨海公园、海湾和礁石共同塑造了舒适宜人的夏季环境，也让这里成为我国北方最具代表性的海滨避暑城市之一。

大连老虎滩渔人码头夜景

继续沿着黄海向南，便来到山东半岛。三面环海的地理格局，使烟台、威海都拥有明显的海洋性气候。盛夏时节，海风不断调节气温，7至8月平均最高气温普遍保持在28℃左右，没有内陆城市常见的闷热感。

碧海、沙滩、礁石与滨海绿地相映成趣，也让山东半岛成为我国夏季最受欢迎的滨海度假目的地之一。

山东威海成山头

从高纬森林到雪山高原，

从云贵山地到蔚蓝海岸，

中国的夏季舒适区，

藏着一套完整的地理密码。

除了这些代表地区，

许多山地、湖畔、峡谷与森林之间，

也藏着属于自己的清凉小气候。

这个夏天，去寻找属于自己的20℃夏天。

中国国家地理视频号

大美中国，山河锦绣

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