👇快来算一算你是「胖」了还是「标准」了
肥胖从来都不只是体重的问题，而是脂肪过多带来的代谢问题！
过往在肥胖判定上，会直接用 BMI 一刀切来划分人群的肥胖程度，这往往会忽视身体成分的组成。
💪比如一些健康的肌肉含量较高的健身人群，BMI 却超标了。
🙅还会漏掉很多真正的「肥胖群体」，简单理解就是看着体重不大，但其实都是脂肪，尤其是肚子，包括：
⚠️亚洲人 BMI 正常但脂肪高
⚠️老年人肌肉减少型肥胖
⚠️女性内脏脂肪型肥胖
今年 6 月美国糖尿病协会 ADA 发布了《成人肥胖的筛查、诊断、评估和分期：超重和肥胖护理标准——2026》，其中对于亚洲群体的肥胖判定有较大更新。
1️⃣ BMI 肥胖标准更严格了！
早先的亚洲群体 BMI 肥胖与否的界限在 24 ，考虑这个标准可能低估了亚洲人脂肪过多的情况，最新版本下调到 BMI ≥23 kg/m² （脂肪过多群体😭）。
超重👉BMI 23-27.4 kg/m²
肥胖👉BMI ≥ 27.5 kg/m²
📏计算方式：BMI=体重（公斤）÷身高²（米），比如身高 1.6 米，体重 55 公斤，那么 BMI= 55÷1.6²=21.48
2️⃣在 BMI 的基础上，增加了两个监测维度：腰高比和腰围。
主要考虑过往忽略的脂肪分布特殊性，当腰围、腰高比过大时，提示中心性脂肪堆积的异常状态，需要进一步评估体脂和代谢健康。结合 BMI ≥23 kg/m²可直接列为肥胖。
⚠️警惕腰高比 ≥ 0.5
📏计算方式：腰高比=腰围（厘米） ÷ 身高（厘米），比如身高 160 厘米，腰围 82 厘米，那么腰高比就是 82 ÷ 160 = 0.51；
⚠️警惕女性腰围 ≥ 80 厘米，男性 腰围 ≥ 90 厘米。
按新标准，不知道多少人中招了，评论区告诉我们。
参考文献：Committee A D A P P. Screening, Diagnosis, Evaluation, and Staging of Obesity in Adults: Standards of Care in Overweight and Obesity-2026[J]. BMJ open diabetes research & care, 2026, 13(Suppl 1): e006247.