这个东西就是——
不止是可乐、雪碧，还有奶茶、果茶、果汁、风味奶
含乳饮料、乳酸菌饮料、含糖酒精饮料等等……
工作、带娃太苦了，每天真心离不开「小甜水」。
早起就顶着一身疲惫上班 or 带娃
先来一杯甜甜的咖啡顶住——
人「活过来」了
头昏脑涨忙到下午
必须来一口秋天的奶茶
还能让自己再熬一熬
孩子睡着之后
整个世界终——于——清静了
抓紧时间刷手机
再来一口冰镇的甜甜的「气泡水」
之前总觉得，喝完大不了胖点就胖点，结果这玩意儿还会加速掉头发？！
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只能说，你喝的每一杯「小甜水」都不无辜，喝得越多，越可能让你的头发离家出走…….
小甜水喝得越多，脱发风险越高
还会加速衰老
2023 年，清华大学研究团队发表了一项研究发现，喝太多含糖饮料，可能提高男性出现雄性激素脱发的风险。
与那些完全不喝含糖饮料的人相比，每周饮用超过 7 次含糖饮料的人雄脱的风险增加了大约 3.36 倍！
在排除了年龄、BMI、吸烟、运动、睡眠、心理状态、慢性病史、家族脱发史以及头发长度、发型、洗头频率等等各类因素后，这个关联依然存在。
也就是说，摄入含糖饮料喝得越多，「头秃」的风险就可能越高。
女性同样无法逃脱「小甜水」带来的脱发威力。
2025 年，清华大学研究团队发表了一项研究，专门调查了含糖饮料和女性脱发之间的关系，结果发现：
和几乎不喝含糖饮料的女性相比，每周喝超过 7 次，或者每周喝超过 1000 毫升含糖饮料的女性，出现脱发的可能性大约是前者的 2.2 倍[1]。
为啥含糖饮料和脱发有关呢？
研究人员猜测，无论男性或女性，含糖饮料都可能影响体内激素水平、升高体内炎症、升高抑郁风险，这些因素都可能影响头发的正常生长。
这哪里是小甜水，分明就是「脱发水」！
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更让人糟心的是，小甜水喝多了不止嚯嚯你的头发，还会影响健康和代谢，让你老得快！
一项研究发现：摄入含糖饮料越多，衰老的速度似乎越快：每天只要多喝 1.5 杯（300 千卡）的汽水，就会让生理年龄衰老 1.02 年[3]。
也就是说，多喝 2 杯不到 10 块钱的小甜水，就会让你原地衰老 12 个月，妥妥的一把岁月大刀啊。
我老了
含糖饮料带来的衰老，不止是外表，更是对身体全方位的打击 👊 ——
● DNA 衰老：每天喝下 590mL 的含糖饮料，端粒缩短的程度 ≈ 提前衰老了约 4.6 年[4]；
● 心血管受累：每天喝 355 mL 以上的含糖饮料的女性，和每周喝少于 355 mL的人相比，心血管疾病风险高 29%，冠心病风险高 35%，卒中风险高 30%[5]；
● 肥胖、代谢紊乱：每天多喝 250 mL 含糖饮料，与肥胖风险增加 12%，2 型糖尿病风险增加 19% 相关[6]……
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控糖，真的太重要了，尤其是含糖饮料。
不少人觉得，我很注重健康，碳酸饮料、软饮料基本不碰，但你可能不知道的是，喝着感觉不怎么甜的饮品，其实偷偷加了超多糖！
喝着不怎么甜 其实是糖分刺客
你可能天天都在喝
救命，以为没事，其实可能遭遇「含糖饮料」的围追堵截！
可，带娃已经够苦了，没有小甜水的日子怎么熬？！
多喝含糖饮料不好，也并不是说从今天开始一口都不能喝了。
少喝「小甜水」
换成这些更健康
一方面，咱们可以喝点又快乐又健康的饮料，另一方面，少喝点、偶尔喝也不失为一种选择。
转发给每天都爱整点小甜水的闺蜜，希望大家都能健康多多，头发多多～
参考文献
本文专家
王雨楠
审核专家
中级临床营养师 中国注册营养师
国家营养指导员
策划制作
策划：嘉澍
监制：大力
排版：刷子
题图来源：站酷海洛
