众所周知，午睡有不少好处。

午睡可以放松身心、减少疲劳、提高警觉性和记忆力。对于年轻人，午睡特别有助于保存情景记忆，即回忆过去事件的能力。

午睡在增强免疫系统、降低心血管疾病风险、增强精神运动技能方面也有一定的作用。

睡眠开始后 7～10 分钟醒来就能有效提高警觉性，5～15 分钟的小睡就能够降低疲劳感。

另外，建议在吃完午饭 20～30 分钟后再开始午睡。

大部分人午餐会进食较多碳水食物（米饭、面条、汤），这类食物会升高血糖、影响食欲素变化和副交感神经兴奋，使身体进入静息状态，困倦感明显上升。

但餐后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能引起食物反流，引发反流性食管炎。建议饭后适当走动 20～30 分钟后再开始午睡。

不过，午睡其实并不适合所有人👇

很多人喜欢趴在办公桌上午睡，用毯子把自己包严实，营造一种夜间入睡的氛围感。其实，关于睡姿，最实用的建议是：能躺就侧躺、不能躺就半躺，尽量别趴睡。长期趴睡容易压迫颈肩、手臂和面部，醒后更容易感觉颈痛、手麻。

如果你是容易打鼾的人，应尽量避免仰卧睡姿。仰卧时，气流通过狭窄通道，软组织振动，就更容易打呼噜；严重时还可能反复堵住气道，出现睡眠呼吸暂停。侧卧睡姿会相对好一些。（但有些人无论什么姿势都鼾声很重，单靠改变睡姿不够）

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