但问题可能不在意志力。斯坦福大学行为科学家B.J.福格提出过一个很有名的行为模型：B=MAP。一个行为要发生，需要动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）在同一时刻到位。
我们最容易盯着的是“动机”：读不下去，就给自己打气，再立一次flag。可动机会波动。今天兴致勃勃，明天加个班，可能就不想动了。
福格更强调另外两件事：让事情更容易做，再给它一个稳定的触发点。
1. 先把门槛降下来
福格举例说，如果想养成做俯卧撑的习惯，不妨先从“做两个”开始。不是两个俯卧撑有多大健身效果，而是它简单到你很难拒绝。
读书也是一样。一本几十万字的书，如果你给自己设定的条件是“每天找一小时，安安静静坐下来读”，那你其实是在等时间、环境和精力同时配合你。
这样的机会当然不多。所以，不妨先问自己：我现在是真的要逐字读完这本书，还是先想弄明白它最重要的内容？
如果是后者，30分钟的听书就是一种降低门槛的方法。通勤、散步、做家务的时候，都可以先听懂一本书的大意和核心问题。感兴趣，再回头读原书。
它不是替你“读完一本书”，而是让你更容易开始。
2. 找一个固定的“开关”
别靠“想起来再学”。福格把这种设计叫作给行为找“锚点”：把一个新行为，接在一个本来就会发生的行为后面。
比如：刷完牙，做两个俯卧撑。放到听书上，也一样。不是“今天有空就听”，而是固定在地铁上听，开始散步就听，吃早饭时听。
场景一出现，行为就跟着出现。你不用每天重新做一次“我要不要学习”的决定。
很多习惯坚持不下来，不一定是人不够自律，而是开始得太难，又全靠自己记得。
学习要想长久，靠的不是一直有劲儿，而是让开始这件事变得足够容易。
8月20号晚上7点，得到听书九周年生日直播。我们邀请了5位老师：著名编剧宋方金、科普作家菠萝李治中、北师大心理学教授王芳、中国政法大学犯罪心理学教授马皑、复旦大学文史研究院段志强。
当晚，他们会和你聊聊，如何花最小的成本，高效地学习。当晚有免单机会，还会抽奖送阅读器。欢迎预约直播，不见不散。