我们身边，有一个神秘的民间组织，叫 「打工人间歇性减肥协会」。
Ta 们的日常画风通常是这样的：
早上帕梅拉，晚上小蛋糕
周一发誓迈开腿
周二就因「上班需奶茶续命」宣告失败
图片来源：网图
躺又躺不平，卷又卷不赢，仰卧起坐腰不行，帕梅拉跳两下膝盖就开始发出抗议的弹响。
苦哈哈上班，钱没赚到，班味儿和脂肪倒是存得盆满钵满。
图片来源：网络
夏天到了，最近经常有朋友在丁香后台许愿：
如果没有基因发力，后天想不节食不运动还不长胖，有没有办法？
想得美！还真有！
那就是，想办法让自己变成：
NEAT 全称 Non-Exercise Activity Thermogenesis
意思是非运动活动热效应
图片来源：自己做的
它指的是生活中除了锻炼外的一切活动能量消耗：
比如洗澡、做饭、走路
通勤、做家务、上厕所、收拾东西等
👇你身边一定有这类人：NEAT 值超高！ 不运动、不节食也不容易长胖。
高 NEAT 人，可能是办公室里的多动症——
图片来源：丁香设计团队
是能走着绝不坐着的显眼包——
图片来源：丁香设计团队
或是天然的家务狂与闲不住——
图片来源：丁香设计团队
别小看这些闲不下来的小动作
我愿称之为「人体最强减脂外挂」！
图片来源：网图
看到这里，你心里是不是已经浮现了某些人的日常？欢迎转发夸夸 ta，这种生活方式真是夯爆了！🐂🐂🐂
拉高 NEAT
真能轻松燃脂、控糖、稳代谢
NEAT 所能产生的热量消耗，可以占到一个人每日热量总消耗的 20%！
这是啥概念？
根据总日能量消耗图来看，很多人费劲巴拉认真运动 1 小时，消耗的热量占比也就跟 NEAT 不相上下。
图片来源：丁香设计团队
高 NEAT 人与低 NEAT 人之间，所能产生的热量消耗差异，远超咱们想象。
早在 1999 年就有人研究过这事，研究员针对 16 名健康成年人做过量进食测验，让他们持续 8 周的时间每天多摄入 1000 大卡。
结果发现：
✅ 高 NEAT 人与低 NEAT 人，脂肪增加的差异竟能达到 10 倍[2]！
后来更多的研究揭示：
对于两名体型相近的成年人，消耗的 NEAT 差别最高能到 2000 千卡/天[1]！
这可是一名普通成年人一日三餐的总摄入热量！
图片来源：网图
反之，久坐的人，如果增加低强度活动，每天可额外消耗 350 千卡的热量，相当于慢跑半小时[1]！
好家伙！建议所有减肥人逐帧学习高 NEAT 人的生活方式。
图片来源：丁香医生评论区
更更更好的消息是，高 NEAT 人大概率会把各种活动穿插进「久坐时间」里，那受益的可就不仅仅是体重了。
✅ 大脑、代谢系统、心血管等通通都会变好！
新的研究提醒，长期久坐的危害，运动是不能完全抵消的。即使每周锻炼 6 小时，每天久坐时间超过 10 小时，仍然会增加心血管疾病、糖尿病甚至早逝的风险[3]。
普通人摸鱼，八成就是坐在工位上悄摸摸地刷手机。
而高 NEAT 人会选择站起来摸、溜达着摸，没事找点事干，无意中就解锁了打破久坐的日常秘籍！
图片来源：网图
有研究发现：与连续久坐相比，每 20～30 分钟起身活动 2～5 分钟，可使餐后血糖反应下降约 20%～30%，同时降低胰岛素需求，改善血糖代谢[4]。
难怪越来越多的研究建议，除了运动之外，还要将提高 NEAT 作为改善代谢健康的补充疗法[1]。
图片来源：网图
即使你是低精力的鼠鼠人，也千万别气馁，提高 NEAT 真的一点都不难！
核心原则其实就一句话：
今天起
多麻烦一下老己
🦶01
多麻烦一下自己的腿
图片来源：丁香设计团队
🚶♀️ 02
多麻烦一下自己的屁股
图片来源：丁香设计团队
👋 03
多麻烦一下自己的手
图片来源：丁香设计团队
很多人以为保持身材靠的是意志力，其实更重要的往往是生活方式。
那些看起来轻松维持体重的人，未必天天泡健身房， Ta 们只是把活动融进了生活里。
站一站，走一走，顺手干点活，身体就在悄悄帮他们消耗热量。
如果最近你正在减肥，别急着给自己制定魔鬼训练计划。
不妨先看看：今天的你，坐了多久？有没有什么事可以让自己多动两步？
毕竟最最最容易坚持的，往往不是暴汗爆累的某某运动，而是——让身体别闲着。
❤️你身边有没有那种一直长不胖的人❤️
观察下，TA 最明显的习惯是什么？
欢迎评论区聊聊
也别忘了转发给你身边的高 NEAT人们
夸夸 ta：你真的太牛了！！!
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参考文献
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策划：ccc & 沙棠 | 监制：Feidi
插图：壮壮 | 封面图来源：站酷海洛
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