痛经为什么这么痛？
先搞清楚一件事：痛经不是矫情，不是你身体弱，是真实的炎症风暴在作怪。排卵后，身体大量分泌孕激素，顺带压制了炎症机制。如果没有受孕，孕激素撤退，被压制的炎症瞬间反弹；同时，脱落的子宫内膜提供了大量“炎症原料”。
两者叠加，产生大量前列腺素——引发红、肿、热、痛，子宫剧烈收缩，疼痛随之爆发。
这是身体在经历一场真实的炎症反应，不是“心理作用”。
那怎么办？按证据强弱，分三个梯队。
第一梯队：止痛药，关键在一个“早”字
布洛芬、萘普生这类非甾体抗炎药（NSAIDs），是多项医学指南的首选。机制很直接——直接抑制产生前列腺素的酶，从源头掐断炎症。
但很多人用错了方法：等到疼透了才吃。这时候前列腺素已经大量释放，药只能追着跑，效果远不如早吃。
正确的做法是：月经刚开始，或者刚感到隐隐不适时，就按说明书剂量服用，连续1～2天。规律、低剂量、短期使用，对大多数健康人群是安全的。
第二梯队：热敷有效，运动是长期解法
暖水袋、暖宫贴，冯雪医生认为效果仅次于药物，是非药物手段里最实在的选择。疼痛不算严重时，单独热敷就能缓解；疼得厉害，配合布洛芬效果更好。
规律运动是另一个维度的事——它的作用来自平时的积累，不是月经期间临时运动。研究发现，持续规律运动，无论瑜伽还是有氧，都能明显减轻痛经强度。这是一个真正治本的方向。
第三梯队：红糖水，作用有限
多项研究找不到红糖水缓解痛经的有效证据，也不能靠它改善贫血。喝了没坏处，但别指望它止痛。
关于“不能吃生冷”，目前没有严格的临床研究证实吃生冷食物一定会加重痛经。如果吃了确实不舒服，那就避开；没感觉，不必纠结这些禁忌。
记住这四件事：
痛经是炎症反应，不是矫情
布洛芬是首选，要早吃，别等疼透了才吃
热敷有效，可以单用，也可以配合药物
红糖水和忌口生冷，没有证据支持
以上内容来自得到即将上线的新课《冯雪·女性健康管理60讲》，为作者个人观点，仅供参考。如遇身体不适，请及时就医。
7月6日晚7点，冯雪老师和脱不花将在直播间分享女性健康的实用方法，欢迎预约。