肠道菌群通过三条通道，深刻影响着我们的情感状态。
第一条：神经递质通道——情绪的原料，在肠道里生产。
你体内超过90%的血清素——“快乐激素”，是在肠道里合成的。菌群失衡，这条生产线效率低下，血清素水平不足，结果就是：你更容易低落、焦虑、对社交失去兴趣，看什么都不顺眼。
而多巴胺——与恋爱初期的怦然心动息息相关，它的合成同样受菌群影响。
第二条：炎症通道——慢性炎症，悄悄侵蚀情感状态。
菌群失调会引发慢性低度炎症。这种炎症不像感冒那样惊天动地，但会干扰神经递质合成，让人持续疲惫、压抑、情绪波动。
一个被低度炎症长期困扰的人，对生活缺乏热情，对伴侣缺少耐心，对亲密关系感到负担。
第三条：压力调节通道——皮质醇的涨落，决定关系的温度。
肠道菌群是我们体内的压力缓冲器。健康的菌群能帮助调节压力激素皮质醇，让它在压力事件后尽快回落。
一个菌群健康的人，吵架后更容易冷静下来，用理性的方式沟通；菌群失调的人，皮质醇长期偏高，可能情绪崩溃，或者陷入漫长的冷战与疏离。我们在亲密关系里的沟通模式、冲突解决能力，部分就是这样被塑造的。
还有一件更微妙的事——肠道菌群甚至可能影响你爱上谁。
研究发现，我们能通过体味，潜意识地感知对方的免疫基因是否与自己互补，并倾向于选择互补的伴侣。
体味的化学组成与肠道菌群密切相关，不同菌群产生不同的“微生物香气签名”。
古人说“气味相投”，在微观层面，或许真有几分科学道理。
好消息是，菌群的状态是可以改变的。
第一，从吃对开始。多吃蔬菜、水果、全谷物，这些富含膳食纤维的食物是好菌群的最爱；适当摄入酸奶等发酵食品；减少高糖、高饱和脂肪和过度加工食品。
第二，作息要规律。充足睡眠和适度运动能促进菌群健康和多样性。长期熬夜、压力过大，会让菌群失调，反过来加剧焦虑和疲惫，形成恶性循环。
第三，用“共生”的眼光看待情感。当你在感情里持续低落，或对伴侣失去耐心，不要急着自我怀疑或指责对方。不妨低头想想，是不是菌群状态出了问题？
以上内容，来自生命科学科普工作者、华大集团CEO尹烨在得到App主理的《尹烨·健康参考》。欢迎你现在加入。
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