到底要吃到几岁？吃哪种？多数人做错了
缺 VD 一开始可能只是腿软、腰痛甚至没感觉，但长期缺 VD 的影响超乎你想象：
1⃣️长期缺 VD 是婴幼儿佝偻病的重要病因，影响儿童骨骼生长！
2⃣️可能增加成人骨软化病、骨质疏松性骨折风险；甚至和糖尿病、高血压风险增加相关～
孕期补充足够的 VD，小孩在 6～7 岁时骨量更足🦴！
😭遗憾的是，大多数人存在 VD 不足……
我国居民 VD 缺乏率为 61.3%，VD 不足率高达 91.2%；青少年缺乏率高达 56%。
主要因为天然含 VD 的食物少（如三文鱼），近 80% VD 靠皮肤合成，需要紫外线参与。
但紫外线对皮肤有损害，一出门就有遮阳伞、防晒霜、衣物挡住紫外线，VD 合成受阻。
肤色较深、户外活动少、年龄增长等还会让 VD 合成下降：老年人晒太阳后 VD 生成量只有年轻人的 1/4 左右。
美国儿科学会建议新生儿出生数天内开始补 VD，日晒和饮食摄入不足则建议持续补至青春期。内分泌学会建议对 1 至 18 岁人群经验性 VD 补充，以预防营养性佝偻病、降低呼吸道感染风险。
这些易缺 VD 的风险人群，可以一直补到老：
● 孕妇、哺乳期女性、婴幼儿、老年人
● 肥胖、肤色较深
● 户外活动少、出门就严格防晒（遮挡太阳 / 涂防晒霜）
● 住在高纬度、多阴雨地区
儿童和成人（含孕妇、乳母）每天推荐摄入维生素 D 400 IU ；65 岁以上每天 600 IU。
❤️健康儿童每天 400～800 IU 常规补充量是安全的，不需要先检测 VD 水平。
👌断断续续补充也没啥问题👌～
⚠️VD 可耐受最高摄入量（UL）：0～3 岁 800 IU，4～6 岁 1200 IU；7～11 岁 1800 IU，12 岁以上 2000 IU。美国医学研究所建议成人 UL 为 4000 IU。一般连续很多天吃高剂量 VD 才可能引起中毒。
👍优选 VD3：每天补 100 IU VD，VD2 提升的 25（OH）D 水平比 VD3 少 16.4 nmol/L。
想日常补 VD 可选 VD3 保健品（蓝帽子备案），长期补充选味道好的更易坚持！
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