减肥也别亏待嘴，3 种美味主食
真心建议你试试😋
真心建议你试试😋
原本以为，减肥的主食无非是：
🍚干巴巴的糙米饭
🍜没啥味的荞麦面
🎃蒸南瓜、甜玉米……
天天吃实在是腻，馋点鲜香美味的吧
又担心是热量炸弹💥一顿下肚全都白费
好消息是：
有 3 种主食
看起来卖相极佳😋吃起来有滋有味
长着一副高热量、很胖人的样子
👇 其实挺适合减脂期吃 👇
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1️⃣ 意面
硬质粗粒的小麦粉做成的经典意面，与普通面粉做成的面条相比，蛋白质和膳食纤维含量更高。升糖慢、减缓脂肪生成，饱腹感强、还能扛饿。
❤️ 减脂期吃尽量用低盐低脂的酱料噢～
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2️⃣ 米粉
米粉的制作，经历了煮熟后再冷却，淀粉迅速回生老化，生成了「抗性淀粉」。
抗性淀粉可是好东西，能帮助改善肠道菌群、增加脂质代谢，而且还能让主食的升糖指数（GI）降低。
❤️ 同理土豆粉、红薯粉等也是富含抗性淀粉的好主食，记得搭配蔬菜、瘦肉一起吃，嗦完粉少喝汤哈～
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3️⃣ 米饭（冷藏版）
众所周知，米饭升糖指数高，血糖大幅波动不利于减肥控重。
但冷藏放凉的米饭，部分淀粉会发生回生老化，叠加上「抗性淀粉」的 Buff，同样有助于提升饱腹感，让血糖更稳定。
❤️ 天热了，用冷藏米饭做个饭团、包饭，简单又美味。注意放冰箱前要密封噢，避免细菌滋生、交叉污染～
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最后～再优秀的主食，也要满足这 3 句话才有希望助攻减脂，大家先看再吃拿走不谢：
👉荤素搭配，少油少盐，记得控量👈
（一餐意面米粉熟重 150～200 克，放凉的米饭一小碗也足够啦）
😃大家减脂期都吃啥主食？一起评论区聊聊吧～