很多家长都有这样的感觉——到了春天，就特别容易睡不好！

总是很早就迷迷糊糊醒了，就算再续上觉，也感觉没睡好，早上醒来感觉浑身乏力……

孩子也很容易睡不踏实、夜醒增多，5、6 点的时候就翻来覆去的，到了该起床的点又赖着醒不来，还总有起床气 😠。

为啥一到春天，睡眠就变差了呢？

原因被我们找到了——光！！！

季节性光源

正在偷走你和孩子的睡眠

让人没睡够、就醒了

随着季节变换，天亮得越来越早，卧室里漏进来的清晨第一缕阳光，就会偷偷破坏我们的睡眠。

研究表明：一般在 6 个月之后，宝宝就会建立比较规律的「白天醒，晚上睡」的昼夜节律，这时候，光线就成了影响他们睡眠的重要因素。

而发布在《Journal of Sleep Research》期刊上的一项研究论文显示，人们的入睡时间和起床时间会因为全天光照时长的变化（一月到八月），呈现明显的「季节性」特点。

当全天日照时间增加，早上起床时间有明显提前的趋势，而入睡时间则只有略微提前^[1]。

这就导致了我们和孩子虽然没有早睡，却要被迫早醒 😭

很多孩子早上 5、6 点就开始在床上「翻烙饼」、哼唧、踢被子，甚至直接醒来，很可能就是因为房间已经变亮了。

而凌晨这个阶段的睡眠周期，本来就是浅睡眠比较多的时候，一点点光线，就更容易把孩子从浅睡眠里「拽」出来。

除了季节性的光源变化，咱们的卧室里，往往还藏着一些整夜作祟的「光源刺客」，偷偷破坏着孩子的睡眠！

实测：漏进卧室的光源

比我们想象中要亮

也是隐藏的「睡眠刺客」

很多家庭都有过这样的情况：

孩子睡觉的时候，大人还在客厅看电视、玩手机，这时客厅主灯往往也是亮着的。

或者：

卧室的窗帘微微透光，或者拉不严实，路灯、车灯的光会时不时透进来。

下面咱们来看一组实测数据——

从社交平台上我们也看到，有不少网友都分享了自家卧室里接收到的路灯光线，是视觉上就能感受到的强烈——

@小红书用户分享的小区路灯光透过窗户照进来

要知道，大于 5 lux 的微光，就会影响睡眠。

特别是幼儿园和小学阶段孩子们，进入了光线的「敏感」阶段。

目前的研究发现：学龄前儿童因瞳孔直径更大且晶状体更清澈透明，允许更多光线透入眼底，导致其对夜间光照的褪黑素抑制反应显著强于成人。

哪怕是 5～40 lux 的微光（也就是上面我们实测中客厅漏进来的昏暗灯光），就能让孩子的褪黑素分泌明显受影响。

这些光就像潜伏在卧室里的闹钟，通过视网膜直接「唤醒」大脑，不断向大脑发送「天亮了、别睡了」的错误信号，会导致孩子在接触到这些漏进来的光源时，睡得不安稳。

想象一下，如果孩子晚上睡眠期间接触光太多、清晨又太早见到太阳，生物钟就容易被「搞乱」——晚上睡不好、早上醒得早，睡眠时间和质量都会大打折扣！

2 个小动作改善卧室环境

减少光照影响

让你和娃睡得更好

改变卧室环境的重点，就是遮光，这也是最简单、最直接的解决方法，对大部分人也是最见效的。

我们可以首先把卧室的窗帘换成遮光窗帘，最大程度的减少天亮对人体的唤醒作用。

使用遮光窗帘的时候，一定要留意窗帘的遮光度，能够达到伸手不见五指的状态最为推荐。

很多家庭为了卧室空气流通，睡觉时往往不关门，但客厅主灯漏进来的光也不容小觑，所以咱们要么睡觉时关上门，要么关闭其他房间的主光源，总是就是减少漏进卧室的光线。

如果这些都做不到，那还可以给娃带上遮光眼罩，从根源治理😜。

我们也帮大家实测了一下，下面这些光源，只要不放在床边，光照度都不到 1 lux。

（PS：如果你不确定家里是的光是不是太亮了，也可以买个照度计测一下。

当然了，这些是「不影响健康的光线」，并不是说一定不影响睡眠哦，有些孩子对光线非常敏感，就算是光照度极低的微弱光源，也会扰得娃睡不好。

为了更好的建立身体的昼夜节律，保证睡眠质量，除了做好遮光，咱们还可以在白天的时候多带孩子出去「补光」，户外活动活动，可以让晚上的褪黑素分泌更顺畅！

祝大家都能拥有一个好的睡眠！