如果你也有这样的时刻：总是无法控制地出现各种糟糕的念想，别人的话总会把你拖入深渊，不断否定自己……
👇最后一件现在就可以做
👉当我们感到焦虑时，身体会不自主地进入警觉状态。此时大脑的注意力也是偏向的，更可能不断重复着「危险」。
这原本是身体的保护机制，让我们随时保持战斗，应对危险。但当这种焦虑被无限放大，我们能感受的只有身体不适。
此时我们能做的就是，让身体和大脑放松下来，不断告诉它：我们是安全的。
1️⃣ 把「想法」写下来
脑子乱是最常见的一种情况，那么别急，动动笔，把大脑里的东西都放到纸上。
👉试着写下每一件事（包括现在的情绪），每一个细节，越具体越好。
写这个动作，帮我们把大脑里混乱的东西变清晰，也是在主动帮助大脑切断不断地重复和「回放」。
写下来 = 告诉大脑🧠：我已经知道了，不用再反复想了。
2️⃣ 找到那些自己「可以控制」的事情
大部分人焦虑的，往往是不确定和无法掌控的事。
让大脑🧠找回掌控感、确定感和安全感。
👉在纸上分成三个区域，分别写下「我可以控制的」「我可以影响的」和「我不能控制的」。
这个世界上，我们能控制的，只有一部分的自己。试着对那些无法掌控的事放手，大脑需要知道，嘿，这件事我们有解法，我们是安全的。
我们不能控制另一半爱不爱自己，但可以试着如何更好爱自己。
3️⃣ 集中注意力，选一件有挑战的小事来做
有时候，强烈的焦虑来自「我做不到」「这太难了」之类的判断。
激活大脑🧠「我可以」的感受。
👉选一件事来做吧，就一件，再小也可以，然后完成它。
我们的大脑并不需要完成多复杂的任务才能感受到「我可以」，完成一件小事的成就感就能激活它。
比如把坏了很久的灯泡换了，给自己做一顿丰盛的早餐，参加一次健身、舞蹈的试听课……
👇最后一件现在就可以做
👉当我们感到焦虑时，身体会不自主地进入警觉状态。此时大脑的注意力也是偏向的，更可能不断重复着「危险」。
这原本是身体的保护机制，让我们随时保持战斗，应对危险。但当这种焦虑被无限放大，我们能感受的只有身体不适。
此时我们能做的就是，让身体和大脑放松下来，不断告诉它：我们是安全的。
1️⃣ 把「想法」写下来
脑子乱是最常见的一种情况，那么别急，动动笔，把大脑里的东西都放到纸上。
👉试着写下每一件事（包括现在的情绪），每一个细节，越具体越好。
写这个动作，帮我们把大脑里混乱的东西变清晰，也是在主动帮助大脑切断不断地重复和「回放」。
写下来 = 告诉大脑🧠：我已经知道了，不用再反复想了。
2️⃣ 找到那些自己「可以控制」的事情
大部分人焦虑的，往往是不确定和无法掌控的事。
让大脑🧠找回掌控感、确定感和安全感。
👉在纸上分成三个区域，分别写下「我可以控制的」「我可以影响的」和「我不能控制的」。
这个世界上，我们能控制的，只有一部分的自己。试着对那些无法掌控的事放手，大脑需要知道，嘿，这件事我们有解法，我们是安全的。
我们不能控制另一半爱不爱自己，但可以试着如何更好爱自己。
3️⃣ 集中注意力，选一件有挑战的小事来做
有时候，强烈的焦虑来自「我做不到」「这太难了」之类的判断。
激活大脑🧠「我可以」的感受。
👉选一件事来做吧，就一件，再小也可以，然后完成它。
我们的大脑并不需要完成多复杂的任务才能感受到「我可以」，完成一件小事的成就感就能激活它。
比如把坏了很久的灯泡换了，给自己做一顿丰盛的早餐，参加一次健身、舞蹈的试听课……
4️⃣ 去好好睡觉吧
越是混乱焦虑，大脑越需要休息。
👉重启可以解决 90% 的问题，睡觉😴也是。
现在我需要休息了，这些事情我可以明天睡醒再想；特别重要害怕忘记的这几件事我可以写下来 / 记在手机上，明天一醒来我就认真思考它们。
希望，今晚大家都能好梦❤️～
重启后的你，又会是一个崭新的自己。