最近办公室的画风明显变了，同事们一个个摩拳擦掌，发誓要把冬天囤的肉，在夏天来之前还回去。

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减肥七分靠吃，三分靠动，落到三餐上真要花点心思，既要好吃不易胖，又要懒人快手方便吃。

尤其是主食碳水的选择，我们鼓励，把部分精米白面类的主食换成扛饿、有营养的「杂粮全谷物」。

膳食纤维丰富，不仅饱腹感强，还促进肠胃蠕动，帮助嗯嗯……

好处虽然多，但要把它们做好，还真不容易：

有些要泡一晚再熬半天，煮到「天荒地老」

终于煮好尝一口，口感是真「 粗 · 糙」

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所以当买手把这 3 样「全谷物美味」放到我面前时，我激动到眼里的小星星都快掉出来：

不用煮、不用泡，开袋即食的萌芽燕麦饭

如甘蔗甜，比春笋嫩，剥开就能啃的水果玉米

不用开火，冷水就能泡开的荞麦面

每一个都超方便、超抗饿，关键是个个都好吃！这才是能坚持、好坚持的「生活化健康饮食」嘛！

在全谷物家族中，燕麦是王牌选手！

但超市里能买到的「即食燕麦」，要么是压得稀碎的麦片，要么是加了糖和果干的「 假燕麦」，根本算不上全谷物。

如果你能买到天然的、完整的裸燕麦，恭喜你！更难的挑战还在后头——泡半天，再煮半天，好不容易煮好尝一口，那生硬的口感，只想感慨自己命真苦……

所以这款即食燕麦饭，就是天降神兵般的存在！

不是碎渣，不是压片，是实打实的、被完整保留燕麦麸皮、胚芽、胚乳的 100% 全谷物燕麦粒。

有成品低 GI 检测认证：「在进食后有助于维持餐后血糖的稳定状态，可以避免因血糖的剧烈波动引起的一系列不良的代谢反应。」

老人、小孩、孕妈妈、控重、控糖人群都可以吃哦！

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成分只有水 + 裸燕麦。

就像在家里自己煮的一样干净，但又完全不一样，这次直接把不好买、做不熟，煮不好的燕麦，直接送到我们嘴边，开袋直接吃！

我最近解锁的懒人吃法就是：食堂打饭或者在外卖备注米饭「只要一半」，然后撕开一袋燕麦饭，倒进去拌一拌，获得更多饱腹感！

尝一口，完全没有返祖般的「粗糙」口感，而是惊奇的「软糯弹牙」：有韧性，但又不费牙，香香糯糯！

北方的同事说，这种口感让她想起小时候在麦地里疯跑，薅一把快熟的麦子，在火上烤一烤，再把麦粒搓出来，最后一把放到嘴里，新鲜的麦香混着软韧的口感，越嚼越香。

这种神仙口感的秘密，在于它的处理方式：先发芽再焖煮。

让燕麦先萌芽，不仅能让原本粗糙紧实的燕麦颗粒变得柔韧有弹性，还能激活燕麦更多营养价值，然后再用温和的焖煮方式把萌芽燕麦完全熟化。

整个过程中，燕麦颗粒被完整保留，没有碾碎，没有破坏，每一粒都是完整的全谷物形态，膳食纤维、蛋白质、B 族维生素都被很好地保留，口感也从生硬粗糙，变成了软韧。

这款全谷物萌芽燕麦软韧弹牙又足够软糯，好吃又方便。

不需要你刻意改变饮食习惯，就能轻松融入一日三餐，全家都能吃！不管是你减脂、还是爸妈控血糖、降血脂都可以很好控制摄入量！

中国居民膳食指南建议，成人每天要吃 50～150 克全谷物或杂豆。

这一袋的量是 120 克，刚好帮你轻松达标，而且不易受潮、不易浪费。

你可以跟我一样，直接开袋热一下当主食，或者搭配食堂或外卖白米饭吃，吃饱无负担。

和白米饭一比一添加的样子

更绝的是中国胃都爱吃的炒饭！

都说隔夜冷藏米饭炒饭更好吃，因为水分蒸发后，颗粒分明、不粘不坨。撕开燕麦饭直接炒就是这个效果——粒粒分明，每一粒燕麦都裹着蛋液，比普通炒饭还多了一层软韧的嚼劲。

馋甜品了，撕开一袋燕麦饭倒进碗里，加一点点水，燕麦吸水湿润后，往里打 1 个鸡蛋和一点点酵母搅匀。然后把香蕉切成薄片铺在上面，放到空气炸锅里，180° 烤 17 分钟左右。（根据自家电器功率调整）

烤好后，表面微微焦黄，咬一口，燕麦的软韧、鸡蛋的蓬松、香蕉的天然甜，三层口感叠在一起，像在吃一块相对低卡版的香蕉蛋糕。

或者加入酸奶盖过燕麦饭，放点水果，在搅一搅，酸奶的浓稠裹着燕麦的软韧，一口下去，像在吃甜品。

今日开团，我们要来了超好的价格：

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阴凉干燥处常温保存即可，保质期 9 个月。一次多买点更优惠哦！

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玉米的膳食纤维含量是普通白米的好几倍，那些纤维在胃里吸水膨胀，慢慢消化，给你的是持续的饱腹感。一根啃完，嘴巴满足了，胃也满了。（中国食物成分表标准版第六版鲜玉米含不溶性膳食纤维每百克 2.9  克，稻米代表值每百克 0.6 克）

所以，建议有减脂需求的朋友，可以把每周一部分主食的量挪给玉米，尤其是水果玉米。（不要完全替代主食哦）

今天给大家推荐的这款漳州牛奶水果玉米，第一次出现在办公室时，就像一颗糖扔进了蚂蚁堆，大家一窝蜂就围过来了，撕开包装，就开始啃！

结果好评反馈如潮啊，简直好吃到骂脏话……

毫不夸张，如果没做好准备，嘴角都隐约可见「炸」出来的玉米汁，这哪里是在吃玉米，分明是在啃甘蔗。

但嚼一嚼，却一丝渣都没有，一颗颗玉米粒在嘴里化开，细腻、鲜甜、一口爆汁！如甘蔗甜，比春笋嫩，刷新玉米观！

实测了一下，这个水果玉米糖度在 17.6 ，比得上西瓜和芒果的甜度了。这哪里是吃玉米，分明是在吃鲜甜鲜甜的小甜品！

是随机测哦，每根糖度略有差异

生吃已经这么惊艳，那熟吃呢？

微波炉高火叮 2 分钟，或者沸水煮 10～15 分钟，能得到另一种神仙口感：热乎乎的玉米粒，颗颗饱满 Q 弹，咬开是清甜的润，玉米本味特别浓！

用它炖汤，都会更鲜甜！

要想水果玉米有足够的甜，水分、热量和光照都要足够高。

今天给大家推荐的水果玉米，来自全年光照 2000+ 小时，平均气温 21 摄氏度的黄金种植区——福建漳州。昼夜温差大，水果玉米累积的就多，甜度就非常在线。雨水充沛，汁水就更足。

采摘更是掐着点来，早晨气温低，玉米还带着露水，甜度和水分都锁在颗粒里，一摘下来就是巅峰状态。

采摘后，经过去头去尾的修剪后，玉米便被送去打冷，让玉米在低温环境下快速降温，延缓糖分的代谢，更大程度保留玉米的甜。

每一根玉米都是独立包装，且新鲜带叶发货。

收到的时候叶子还是绿油油的，像刚从地里掰回来一样鲜灵。

今日开团:

4 斤家庭装，约 5～8 根

仅需 45.9 元

还可叠加省钱卡立减

玉米收到货后需要冷藏哦，大概可保存三五天。

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同一种谷物经过研磨后再重组，只要最终的成分与完整的谷物一样，也属于全谷物。荞麦面就是最经典的例子之一。

荞麦这种粗粮富含 B 族维生素、矿物质和膳食纤维。

今天给大家推荐的这款荞麦面，成分干干净净，只有荞麦粉、水、盐。

凑近看，荞麦麦麸颗粒清晰可见。

但一般的荞麦面，怎么都要煮一下才能吃吧？但是今天推荐的这款荞麦面真的超绝——

不需要开火蒸煮，泡水就能吃！并且，真的很好吃！

温水浸泡 20 分钟或者冷水浸泡 40 分钟就能享用太绝了，懒人很难不心动。

别觉得 20 分钟的等待很漫长，你可以在这段时间自由自在去做其他事情，可比蹲在厨房看着火舒服。

再拿上班族来说，提前浸泡好到饭点吃上，不比等外卖、排队买饭快多了嘛～

搭配荞麦面的调味汁，如油醋汁、凉拌汁……我们也给你准备了哦，都在会场，需要的可以一起带走！

不同于普通荞麦面的口感，这款冷泡荞麦面口感爽滑 Q 弹，吃起来就像蕨根粉。泡出来的面条根根分别，不易粘连，不易坨！

你可以做清凉酸甜的「韩式冷面」，入口瞬间感觉工作日的疲惫还能撑一撑。也可以做爽滑劲道的鸡丝拌面，香喷喷到没朋友！还有伴着浓郁豆香的日式豆乳面，一口一口接一口……

贴心如我，还给大家准备了三个私家「不开火食谱」供大家参考：

左右滑动查看韩式凉面食谱▼

左右滑动查看鸡丝凉面食谱▼

左右滑动查看日式豆乳面食谱▼

所以，不管是厨房小白、懒癌患者、嗯嗯不畅、喊着减肥嘴巴管不住的上班族……这款荞麦面就是你绝佳的主食替代！

这次丁香家活动价：

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每小袋有 150 克，可以吃 1～3 次，按照每个人的食量而定。

阴凉干燥处常温存放，保质期有 18 个月，趁活动囤几盒太划算了！

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每一顿都吃得饱、吃得好，不用跟食欲较劲，这大概就是生活化健康饮食最舒服的样子～