这五件事，现在就可以开始准备：
第一，保护骨骼，预防跌倒
老年人一旦发生骨质疏松性骨折，活动能力可能明显下降。平时要注意均衡饮食、适量补充钙和维生素D，并进行适合自己的负重和力量训练。是否需要做骨密度检查，应结合年龄、性别和危险因素咨询医生。
如果身高比年轻时缩短4厘米以上，要及时就医，评估是否存在椎体骨折风险。
第二，别只关注体重，还要保持肌肉力量
肌肉力量和平衡能力，直接影响起身、上下楼和行走的能力。
世界卫生组织建议，老年人每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，并至少安排两天肌肉强化活动；行动能力较差的人，还应加强平衡训练。散步、做家务都有帮助，也可以根据身体状况增加适当的力量练习。
第三，培养一个愿意长期坚持的兴趣
读书、园艺、下棋、唱歌，或者参加社团活动，都能让生活保持规律，也增加与人交流、动脑和学习的机会。
研究发现，积极参与休闲活动与较慢的认知下降有关，但不能据此断言某种兴趣能让衰老推迟多少年。关键是找到自己真正喜欢、愿意持续做的事。
第四，生病之后，别忽略康复
治疗控制住病情，不代表身体功能就会自动恢复。心梗、骨折或关节置换后，在专业人员指导下进行康复，有助于恢复活动能力。
研究证据也表明，心脏康复有助于改善患者的身体功能，并降低部分心血管事件和再次住院的风险。
第五，提前考虑以后住在哪里
别等到行动不便了，才开始考虑养老安排。居家养老比较熟悉、自由，但要提前做好防滑、照明、扶手和紧急呼叫等安全措施。选择养老机构，则要实地了解机构资质、护理人员、医疗支持、饮食和服务质量。
没有一种方案适合所有人，关键是结合健康状况、经济条件和家人支持，提前做好打算。
晚年的生活质量，不可能完全由自己决定，但很多准备可以从现在开始。
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