第一次听说「盆底肌」，是产后 42 天复查，医生说我的膀胱有些膨出，建议修复一下盆底肌。

但是一想到陌生的医生、冰冷的探头、机械的电刺激，还有机构里各种擦边的广告……就让我非常抗拒。

我想着反正自己还年轻，肯定很快就能恢复。

结果 3 年多过去了，这些问题不但没有改善，尿频、漏尿还越来越严重……

偶然和朋友聊天才知道，原来盆底肌损伤并不会自行修复，很多女性生完很多年都还在默默忍受。

图片来源：聊天截图

正迷茫的时候，看到了丁香妈妈的《盆底肌修复课》，终于找到一个在家就能做的修复方法。

本来抱着试一试的心态，结果没想到，练完后居然有这么多意想不到的好处！

松弛、漏尿最先改善

对于我这种懒人，连减肥都靠饿，一提起运动就头痛，但是盆底肌锻炼非常不一样……

锻炼的核心在于跟着节奏去收缩盆底，所以不管躺着、坐着、站着，甚至边玩手机边练都可以，完全不累人！

为了让修复效果更快跟好，课程配套了很多专业教具。

我第一次见到这个「小球」，它叫凯格尔球，也叫阴道哑铃。虽然长得像「成人用品」，但它对修复盆底肌很管用。

图片来源：教具实拍

借助小球的重量，盆底肌的感觉会被明显放大，我竟然很容易就能感知到盆底肌的位置，也知道了怎样精准地控制这块肌肉去发力。

这让锻炼效率大大提升，练习一周多后，我的盆底肌力量就明显增强，尿频的情况也消失了！

至于膀胱膨出、脏器脱垂等健康问题，随着盆底肌功能恢复，也都在跟着好转。

没想到自己在家练就能得到这么好的效果，对于不想跑医院的我真的太惊喜了，真的后悔没有早点做。

瘦肚子、瘦腿，身材也在跟着变好

由于盆底肌群与很多肌肉是协同工作的，会互相促进和影响，所以老师在进行课程设计时，会把腹部核心、大腿内收肌这两个区域的锻炼，一起编排进动作里。

再加上收缩盆底时，配合腹式呼吸，有节奏地向上收紧核心，能激活腹部肌肉一起发力。

这就导致有时看似只做了一个动作，却能同时达到多个附加效果，不仅能促进盆底肌恢复更快，还能让肚子、大腿，都跟着紧致起来，是真正的事半功倍～

课程里的教具普拉提环现在更是成了我的最爱，平时坐着刷手机、办公，随时都能练几下，既能紧致盆底还能瘦腿，太方便了！

图片来源：教具实拍

除了这些，在锻炼了课程后，还有一个意外之喜。

生娃后，分娩疼痛的心理阴影加上育儿劳累，让我一度排斥夫妻生活。

图片来源：图虫创意

后来才知道，原来盆底肌受损也会导致性欲下降，甚至引起性功能障碍。

如果盆底肌高张，肌肉过度紧张甚至痉挛，同房过程就会异常疼痛，而松弛又会导致感官变弱，很难体验到乐趣。

盆底肌恢复后，同房的体验感明显提升，夫妻之间不再只围着孩子转，慢慢的婚姻里鸡毛蒜皮少了，亲密更多了。

试过才知道，女性多练盆底肌，好处真的太多了。这套「盆底肌修复计划」，真的建议大家都试一试！

课程为你制定好了完整的跟练计划，每次只要 10～15 分钟，抽点碎片时间就能做。

精心设计的体位动作，结合盆底肌收缩节奏。一套下来，盆底肌的紧致度和持久度，会得到全面提升！

不同于线下动辄好几千的高价，这套课程原价只要 299 元，目前大促期间，更是直降 120，到手只要 179 元！

而且活动期入手，课程全部配套教具也都会免费赠送！

要知道，平时自己想买套正规的凯格尔球都要 200 多块钱了。

相比下丁香妈妈的活动真的福利拉满：

179 元 = 全套跟练计划 + 整个教具盒子！

盆底肌是需要终身关注的，年龄增长也会导致它老化松弛。

课程的权益给大家做到了永久有效，买了课以后，随时想练都能练，让盆底肌一直保持健康紧致状态～

教具福利有限，赶快给自己囤一套吧！

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盆底肌功能障碍，其实分为不同的情况。

我们在课程中设置了一节「盆底肌功能」测评。通过问题评估，会帮你快速找到自己的盆底肌具体是什么问题，这样才能更好地针对性修复。

如果是肌肉松弛，在跟练中，老师设计了对应的动作体位，结合上盆底肌不同频率节奏的收缩练习。

先提升盆底肌的爆发力，让肌肉的收缩更紧致有力；

再提升盆底肌的耐力，让肌肉的每次收缩能维持得更久、更长。

一套训练下来，强健盆底肌的力量，告别漏尿、漏尿，甚至子宫脱垂和器官膨出等健康困扰。

如果是肌肉高张，在跟练中，会先带你去松解紧张的肌肉，再结合体位和盆底肌的延展练习，一步步促进肌肉恢复弹性。

高张往往还会伴随着肌肉松弛无力同时发生，所以激活盆底后，接下来的跟练计划，就会继续带你做加强肌肉力量的练习，一站式解决盆底肌高张且无力的状态。

前面说到，生育只是导致盆底肌受损的原因之一，实际上，肥胖、年龄增长、慢性咳嗽、长期便秘等，都会引发盆底肌功能问题。

所以，未婚未育、刚生完，或是已经产后几十年的女性，只要你有盆底肌功能障碍困扰，都可以用这套课程来进行修复练习。

买了课程，相当于拥有了一个永久有效、随时能练的盆底肌跟练方案，即便未来盆底肌随着年龄开始老化，出现问题时，都不会束手无策了。

趁着活动，一套完整的修复计划，只要 179 元，还附赠全套修复教具，库存有限，点击下方图片马上抢购吧～

当妈后，最大的感触就是：累、没时间！

所以我们在设计课程时，重点考虑了修复的便捷和高效。

首先，每一次的跟练内容都直接为你排好了，无需动脑，打开就能直接开练：

其次，再来看看跟练的页面，老师设计的每个动作都简单明了，不需要任何运动基础，一看就会做；

看到右上角的动态花朵了吗？

其实跟练的界面就足够一目了然、好上手了，但是为了让大家做的更到位，每个短短几秒的动作，我们仍然录制了详细的讲解视频，把所有发力要点和注意事项一一讲清楚。

不得不说，老师真的很会讲。

提醒你收紧腹部核心时，老师会说，「想象有一个小猫爪子在你的腰下面，保持腰部绷直，不要压到它哦～」；

还有盆底肌收缩比较抽象，很多人不知道怎么发力，光是为了这一点，老师就举了 4 种形象的比喻。

比如「珍珠奶茶」法：想象下面是个嘴巴，用它将奶茶里的珍珠吸～到吸管里，保持不要掉下去。

只有有着丰富的临床经验，十分了解大家的困扰和难点，才能总结出这么多具体又形象的讲解方式，让我们自己在家也能收获实实在在的修复效果。

线下一个疗程就要几千上万，丁香妈妈全套课程才 299 元，而现在正值大促：

盆底障碍测评 + 28 天一站式跟练计划（永久有效）+ 价值 199 元全套教具，一共只要 179 元！

活动真的太优惠了，赶紧拿下吧！ 

我们结合院线修复经验，在课程中精选了 3 种黄金辅助工具，能帮助你的盆底肌在训练中得到精准激活、高效放松，让修复事半功倍。

凯格尔球

因为盆底肌的位置很难感知，很多女性自己做凯格尔运动时，往往都是在用腹部和臀部错误发力，导致盆底修复一直没效果。

凯格尔球，又名阴道哑铃，将它放入阴道内进行收缩训练，会直接刺激到我们的盆底肌群，带你精准地感知盆底肌的位置，能够控制这块肌肉正确发力。

在课程中，搭配不同阶段的训练动作，能够快速改善盆底肌松弛无力的情况，让肌肉的紧致度和持久度都得到提升。

我们为大家选取了两种重量规格，你可以先使用轻的开启训练，当感觉包裹控制小球越来越轻松，再使用更重的。

双球的设计，会扩大与肌肉的接触面积，配合重量的进阶，能进一步加强你的盆底力量。

普拉提环

我们的盆底肌从来不是单独工作的，大腿内收肌的筋膜与盆底肌上下相连，对盆底肌的功能有着直接的影响，而普拉提圈这款教具，能够高效地锻炼大腿内收肌群的力量。

我们会把它与很多盆底肌力量训练动作结合使用，让内收肌和盆底肌同时得到刺激，提升下肢与核心的协同能力，从而让我们的盆底肌发力效率更高效，修复效果会大大提升。

悄悄说一句，还可以瘦腿哦～

筋膜球

盆底肌是一组肌群，除了肌肉松弛，还可能出现肌肉紧张，引发肌肉疲劳、疼痛等多重问题。

课程中会教你如何使用筋膜球对盆底肌进行针对性地按摩，来快速松解高张的肌肉，帮助紧张的盆底肌缓解疲劳和疼痛，重新恢复肌肉弹性和功能。

无论你的盆底肌是有松弛还是高张困扰，这 3 款专业教具，搭配上我们科学的训练方案，都能让你自己在家也能高效做好盆底修复。

全套教具总价值 199 元，而目前大促活动，买课就能直接附赠。

也就是说，全套盆底肌修复计划（永久有效）+ 配套 3 款专业修复教具（包邮到家），活动期一共只要 179 元！

一件衣服的价格，就能换来健康紧致的盆底肌，告别漏尿脱垂烦恼，开启健康有活力的新生活，一定要试一试呀～