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最新研究提醒，即使能睡着，咖啡因也可能影响睡眠期间的大脑，让你睡得更浅，更难获得恢复性睡眠。
有多少人，因为一杯咖啡，又或者一杯奶茶，凌晨三点大脑还在蹦迪的？
咖啡因是很多人生活中的睡眠刺客，最害怕的就是喝了难入睡，但现有的研究发现，咖啡因可能还会破坏你入睡之后的睡眠质量。
🧐一项研究，让 40 名参与者在睡前 6～8 小时抵达实验室，服用 200 毫克（大约一个大杯美式）咖啡因，并监测他们后续睡眠期间的大脑活跃情况。
👉结果发现，即使处于睡眠状态，脑电活动呈现复杂且随机的状态。相比于没有服用咖啡因，大脑神经元更兴奋，也更接近于清醒的状态。
👉更意外的是，和 41～58 岁中年组相比，21～27 岁的年轻组，在快速眼动期表现出的大脑活动更为复杂，受到咖啡因的影响更大。也就是年轻人可能对咖啡因更敏感。
💔简单理解，睡前摄入咖啡因可能破坏我们的睡眠「修复」系统，让你即使睡够了八小时，也很难真正获得有效的休息。
除了喝的时间，喝的量也会对睡眠产生很大影响。
🧐研究让 23 名平均 25 岁的男性分别在睡前 4、8、12 小时服用 100 毫克或 400 毫克咖啡因，同时监测他们当晚的睡眠情况。
👉结果发现，和安慰剂（不含咖啡因）组相比：
● 服用 100 毫克咖啡因，无论是睡前 4、8、12 小时，都没有特别大的影响；
● 服用 400 毫克咖啡因，哪怕是睡前 12 小时都有影响（哪怕参与者报告并无感知），越临近睡眠，影响越大，可以监测到慢波睡眠减少、入睡延迟、睡眠碎片化等问题。
最新研究提醒，即使能睡着，咖啡因也可能影响睡眠期间的大脑，让你睡得更浅，更难获得恢复性睡眠。
有多少人，因为一杯咖啡，又或者一杯奶茶，凌晨三点大脑还在蹦迪的？
咖啡因是很多人生活中的睡眠刺客，最害怕的就是喝了难入睡，但现有的研究发现，咖啡因可能还会破坏你入睡之后的睡眠质量。
🧐一项研究，让 40 名参与者在睡前 6～8 小时抵达实验室，服用 200 毫克（大约一个大杯美式）咖啡因，并监测他们后续睡眠期间的大脑活跃情况。
👉结果发现，即使处于睡眠状态，脑电活动呈现复杂且随机的状态。相比于没有服用咖啡因，大脑神经元更兴奋，也更接近于清醒的状态。
👉更意外的是，和 41～58 岁中年组相比，21～27 岁的年轻组，在快速眼动期表现出的大脑活动更为复杂，受到咖啡因的影响更大。也就是年轻人可能对咖啡因更敏感。
💔简单理解，睡前摄入咖啡因可能破坏我们的睡眠「修复」系统，让你即使睡够了八小时，也很难真正获得有效的休息。
除了喝的时间，喝的量也会对睡眠产生很大影响。
🧐研究让 23 名平均 25 岁的男性分别在睡前 4、8、12 小时服用 100 毫克或 400 毫克咖啡因，同时监测他们当晚的睡眠情况。
👉结果发现，和安慰剂（不含咖啡因）组相比：
● 服用 100 毫克咖啡因，无论是睡前 4、8、12 小时，都没有特别大的影响；
● 服用 400 毫克咖啡因，哪怕是睡前 12 小时都有影响（哪怕参与者报告并无感知），越临近睡眠，影响越大，可以监测到慢波睡眠减少、入睡延迟、睡眠碎片化等问题。
综合以上研究，对爱喝咖啡的朋友，又担心睡眠的朋友，最大的警示是：
❤️早点喝，上午喝最好；
❤️别喝太多，控制量！
小小提醒，咖啡因不只是咖啡才有，现在市售的大量的茶饮、奶茶、果茶、抹茶饮品等（评论区欢迎更多分享）中都有不低的咖啡因含量，要额外注意。
参考文献：
[1]Thölke P, Arcand-Lavigne M, Lajnef T, et al. Caffeine induces age-dependent increases in brain complexity and criticality during sleep[J]. Communications Biology, 2025, 8(1): 685.
[2]Gardiner CL, Weakley J, Burke LM, Fernandez F, Johnston RD, Leota J, Russell S, Munteanu G, Townshend A, Halson SL. Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical crossover trial. Sleep. 2025 Apr 11;48(4):zsae230.