夏天好吃的水果可太多了～

山竹、榴莲、荔枝、葡萄、芒果、菠萝蜜、西瓜、杏、李、桃、樱桃、龙眼、黄皮果、木瓜、甜瓜……

对于夏天热得迈不开腿，想通过「管住嘴」减脂的妈妈们来说，简直就是无尽的诱惑😋

但同样是水果，糖分、热量差距可不小！

选不好可能让你多摄入「两碗饭」的热量😨

比如——高糖高热量选手榴莲

选择不甜的水果，是不是就能放开炫了？nonono☝️

不甜 ≠ 糖分、热量低。

比如——高糖选手火龙果

是不是瞬间觉得自己被嘴巴「骗了」？

别急着怪嘴巴，因为水果甜不甜，真的和含糖量和热量不成正比。

水果吃着甜不甜

和含糖量 / 热量不能划等号

水果吃着甜不甜主要取决于它的可溶性糖的组成和糖酸比。

水果中主要的可溶性糖包括蔗糖、果糖和葡萄糖。其中，果糖的甜度最高，其次是蔗糖，葡萄糖的甜度最低。

如果水果中可溶性糖中以果糖为主，即使总含糖量不高，吃起来也甜；如果以葡萄糖为主，总糖即便不低，甜味也会相对更淡。

水果吃起来甜不甜，还和糖酸比有关系☝️。

糖酸比=可溶性糖/有机酸

糖酸比高（糖多酸少），口感就偏甜；糖酸比低（酸多），口感就偏酸甚至涩口。

减脂期的重点是要控制合理的热量区间。

一些吃着不甜的水果，也可能是脂肪「炸弹」，糖不多但热量超高，也要注意控量。

比如——高脂选手牛油果

由此可见，减脂期选水果，真的不能只看甜不甜。

如何既能「控热量」又能「饱口福」呢？

我们给大家整理了一份 糖分热量双低 的水果清单，夏天减脂也能放心炫，还很适合跟孩子和家人一起吃！

这些水果吃着甜

含糖量、热量都超低

夏天减脂期放心炫

我们为大家甄选了 10 种当季的低糖低卡水果，含量糖均都在 10g / 100g 以下，并且按照100 Kcal 能吃多少为大家估算了食用量。

按照含糖量由低到高排列依次为👇

*以上水果分量图片均为实拍，因水果大小和品种差异，仅供参考哦～

一个温馨小提示❤️：中国居民膳食指南建议成人每天水果总推荐量为 200～350 克。

水果作为我们健康饮食的一部分，不必为了追求低糖低卡，就拒绝其他水果，也不要因为含糖量、热量低，就咔咔炫不限量。

为了满足饮食的多样性，更推荐大家每天选 2～3 种搭配着吃。

比如实在想吃榴莲😋这种高糖高热量的水果，我们可以用每日水果份额的 1/3 来吃榴莲，再用剩余的水果的份额来搭配 2 种低糖水果，这样既过了嘴瘾，也不用过分担心糖分和热量超标✌️

关于水果，大家还有啥想推荐或者想了解的，欢迎评论留言给我们 ～