很多人常年被失眠、浅眠困扰，每天翻来覆去到后半夜……
尝试了运动、调整作息等各种办法，但都用处不大🥲
很有可能是你忽略了这 1 点👇
 
✨光，是人体昼夜节律最重要的信号之一。
 
🌝白天获得足够光照，可以给生物钟一个明确的信号：现在是白天了，该打工了！
🌚到了晚上，光照下降，又给到人体一个信号：现在到晚上了，该睡觉了！
 
可不少当代打工人，白天困在办公室里，接触不到充足的自然光；等到下班回到家，又长时间对着手机、电脑屏幕。

长期处在白天光照不足、夜晚光线过亮的环境里，生物钟被打乱，于是就陷入白天昏沉犯困、夜里辗转难眠的恶性循环。
 
💡想要晚上睡得好，可以试试白天晒晒太阳☀️
 
一项涵盖 40 多万人的研究发现，比起不咋晒太阳的人，白天多晒 1 小时太阳的人，睡眠质量更高！😌
 
✅ 失眠症状更少
✅ 早起容易度提高 47%
✅ 次日疲惫感降低 19%
 
不仅睡眠好了，精神状态也更美丽！🥳
 
✅ 主观幸福感提高 45%
✅ 频繁情绪低落降低 12%
✅ 抑郁、神经质人格发生率均降低
 
另一项研究同样发现，白天接受明亮光照、光线波动更小的人群👫
 
✅ 入睡时间更早
✅ 睡眠节律更健康
✅ 夜间深度睡眠也更充足
 
白天多晒晒太阳、接受充足自然光，不失为一个调整作息、促进睡眠的好方法👇
 
1️⃣ 起床后的 1～2 小时尽早接触自然光
● 出门散步、买早餐
● 在户外喝咖啡/吃早餐
● 步行或骑车通勤
● 到户外坐一会儿
 
2️⃣ 每天晒太阳的时间最好固定，形成规律
● 早晨步行去地铁/公交站
● 中午出去吃饭
● 下午再绕着公司溜达 10～20 分钟
 
3️⃣ 优先户外，而不是隔着窗户晒
假如条件允许，办公的时候，可以抽空摸鱼下楼晃荡一会儿～窗边工位光线强度有限，户外更能获得足够强的自然光✨
 
4️⃣ 阴天也可以出去，不必等大太阳
晒太阳不是要坐在太阳下暴晒，而是白天获得自然光照，给视网膜提供昼夜节律的信号。所以，阴天也可以出去走走～
 
5️⃣ 超容易被忽略的是：晚上少光
● 白天：尽量获得较强光照
● 睡前约 3 小时：降低光照
● 睡眠环境：尽可能无光
 
☀️ 白天：亮一点、规律一点、尽量户外
🌙 晚上：暗一点、尤其睡前减少强光
 
祝愿大家晚晚都好眠～😪

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