有娃后，越来越多的夫妻选择分房睡。
不是因为感情不好，而是伴侣的打呼噜声真的让人
睡不好！！
图片来源：网友评论
人到中年，还有什么比睡个好觉更重要的呢？
试想，当你好不容易撂倒了娃，准备来一场酣睡时，身旁睡着的 TA ，从鼻腔和喉咙深处发出一声拖拉机启动般的轰鸣……
此时被惊醒的你，真的很难忍住不踹他一脚、呼他一巴掌。
呼噜停了，刚睡着，拖拉机又响了……时醒时昏迷，整晚觉睡得稀碎。
第二天起来头晕眼花 😵💫 睡了不如不睡。
一项调查显示 [1]，31% 的成年人表示会为了睡眠质量而选择与伴侣分床/分房睡。
分房睡，成了很多中年夫妻「拼好觉」的「救命稻草」。
而因为睡不好分床，真不是矫情。
打鼾这事儿，不只是吵，它真的会对伴侣和自身的健康产生不可忽视的伤害。
研究证实：睡觉打鼾
会显著影响同床伴侣的睡眠质量
别觉得半夜醒一下，问题不大。
睡眠最怕的不是「睡得短」，而是「被反复打断」，尤其是深度睡眠被打断。
一项研究观察了打鼾者的伴侣，结果发现，其伴侣每晚平均会多经历 20 次以上的微觉醒，总计损失约 62 分钟的有效睡眠时间。[2]
另有观察性研究显示[3]，与伴侣不打鼾的人群相比，伴侣打鼾的人群：
发生入睡困难的风险是 1.67 倍
难以维持睡眠/早醒的风险是 1.91 倍
睡眠质量差的风险是 1.38 倍
且更容易出现白天嗜睡，影响日间功能。[4]
更关键的，睡眠剥夺还会影响情绪调节。
睡不好 ➡️ 心情不好 ➡️ 脾气更暴躁 😡，时间久了，伴侣间的亲密感和幸福感也会下降。
不止眼前的问题，打鼾还会对同床伴侣的远期健康产生影响，比如增加肥胖、糖尿病、心脏病的患病风险，还可能出现认知能力下降。[5]
伴侣打鼾带来的伤害是实打实的，真的不是「忍一忍」、「习惯了」就行。
长期睡觉打鼾
自己也可能存在健康隐患
打鼾对自己的健康，同样是一记警钟。
对打鼾者本人来说，看似睡得香，好像受到的健康影响更小点，其实不然。
呼噜打得响 ≠ 睡得香。
它还可能是打鼾者身体发出的「预警信号」，尤其是「巨响-暂停-爆发」式的呼噜，很可能是一种需要高度重视的疾病——
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
（OSA）
我们的呼吸道就像一根柔软的管子。
在睡觉时，这根柔软的管子，被颈部松弛的肌肉和脂肪压扁，呼吸的气流，使劲儿钻过狭窄的通道，引发的气流震动，就成了呼噜声。
如果这根软管被完全堵死，呼吸就会彻底暂停，就形成了阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。
简单来说，打鼾的人，在没声音的那十几秒，看似安静，人却已经窒息了。
这种持续性、反复的缺氧，会让心脏和大脑承受巨大压力。
白天头疼头晕、注意力不集中、犯困迷糊、暴躁易怒，连开车都更危险。
研究显示：阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者，发生交通事故的几率是正常人群的 2.4 倍。
长此以往，还可能会增加各种疾病风险[6]：
高血压风险增加 2～3 倍
中重度呼吸暂停患者心肌梗死风险提升 4 倍
糖尿病风险增加 40%
阿尔兹海默风险升高 1.7 倍
打鼾不仅对伴侣睡眠有影响，对于自己来说，更要重视。早发现、早诊断、早治疗，是对自己和家人的双向负责。
🤔 如何判断自己或伴侣是不是 OSA 呢？
👂 听打呼噜的节奏。
（如果自己打呼噜，就请伴侣来帮忙吧）
✅ 如果呼噜声是均匀的，那问题不大；
⚠️ 如果出现以下情况中的任何一种，请务必及时就医：
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鼾声忽高忽低不均匀，频繁出现呼吸停顿（停顿时间超过 10 秒）
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夜间反复憋醒，晨起头痛、口干
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白天极度嗜睡，注意力难以集中
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不明原因的高血压或血糖难以控制
如何改善睡觉打鼾？
日常有什么方法可以改善打鼾呢？
轻度打鼾：调整生活方式
这些看起来很基本的改变，却是治疗改善打鼾的基础操作。
中重度打鼾：医学干预手段
对于中重度 OSA 患者，或者生活干预效果不佳者，可以在医生指导下采取以下更专业的治疗方案。
根据《成人阻塞性睡眠呼吸暂停基层诊疗指南》，通常可以采取以下方式干预打鼾：
打鼾，是一种值得夫妻双方共同关注的身体信号，不是简单的谁吵谁的问题，分房睡也只是一个「治标不治本」的临时方案。
早发现、早干预、早治疗，才能真正挽救彼此的睡眠，还有未来几十年的健康。
参考文献
本文专家
潘春晨
合作专家
中国科学技术大学附属第一医院
耳鼻咽喉头颈外科 副主任医师
夏世同
审核专家
卓正医疗 高级主诊医生
耳鼻咽喉头颈外科 副主任医师
策划制作
策划：燕嬷嬷
监制：大力
排版：刷子
题图来源：站酷海洛
