这年头，过度用眼几乎无法避免。

早上睁眼先摸手机，通勤路上再刷会，工位上电脑死磕一整天，连眨眼都会忘。

盯着屏幕的眼睛 belike👇

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熬到下班，眼睛酸酸胀胀、对不上焦了，还要奖励自己刷会手机回回血。

深夜，黑暗中的屏幕光像针一样扎眼睛刺痛、流泪，还是舍不得放下。

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完全远离电子屏幕有点不现实，可我们的眼睛，真的经不起连轴转透支了。

从最初的干涩、模糊、睡一觉也缓不过来的酸胀疲惫，到后来闭着眼都隐隐作痛的干眼症。

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成年后依旧悄悄见涨的近视度数，再到高度近视让人捏一把汗的健康风险👇

一旦度数突破 600 度大关，视网膜裂孔、视网膜脱离、白内障、黄斑病变这些致盲病变，几乎是排着队来。

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不只是成人，小小年纪就近视甚至高度近视的小朋友也越来越多。

说到底，眼睛的寿命和存钱一样，用的比存的多，债务就会找上门。

过度用眼后，必须学会尽快「还债」，恢复舒服状态。

当然，如果你以为的护眼是：

❓桌上放满绿植，背景换成绿色

❓再配一副压根不能缓解视疲劳的蓝光眼镜

❓或用了一时爽但长期伤角膜的网红眼药水

well 那就大错特错了。

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真正的护眼大法，一个比一个朴素。不管你现在在排队打饭、等外卖还是坐着躺着，都能做。

请查收今日份——

简单粗暴、随时随地能做

大人小孩都能用、管一辈子的

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很难给家里大人、小孩找到这么全的护眼大法了。

现在！立刻！一起跟着做。💪

01

主动眨眼，多眨眼！

现在，轻轻闭上眼睛，停顿 2 秒，再轻轻睁开眼睛，重复五次。

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就是这如呼吸般简单的动作，在我们直勾勾盯着屏幕的时候，越来越少。

研究发现，人眼睛在放松时平均每分钟眨眼15~20 次，但看屏幕会让眨眼减少 2 倍，每分钟只眨眼 7 次。

眼睛都要闷～坏～啦～

眨眼，堪比眼睛的呼吸时刻。它能让泪液均匀覆盖角膜，刺激「睑板腺」分泌油脂，给眼球涂层防护膜，让眼睛保持滋润、水灵灵。

也可以是，向小猫学习 wink。

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没事的时候练习 wink，随机电晕同事还能护眼，再强硬的领导接收到 wink 也会心软软。😉

02

所有人，屏幕拿远。

手机屏幕，拿远点：

眼睛和屏幕距离 50cm 左右最佳

微曲手肘，夹角呈钝角

（想象你和朋友对着手机自拍的距离🤳）

手机中心略低于视线10～15°

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电脑屏幕，拿远点：

屏幕中心低于视线中心 10～15 厘米

眼睛和屏幕视距 50～60 厘米

屏幕略倾斜 10°

用笔记本，可加增高支架和单独键盘

图片来源：自己做的

眼球内有块肌肉叫「睫状肌」，看近处时紧绷收缩，看远处时放松。盯屏幕太久，睫状肌就像一直拉着的弹簧，弹性越来越差。把屏幕调远，睫状肌才能更放松。

图片来源：自己做的

除了屏幕拿远，眼睛也要定期望远：

记住20-20-20法则，每连续近距离用眼 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米，20 步） 外，持续 20 秒。

想不起来做？试试换成——

🤔开会摸鱼

开会挑离屏幕最远的位置坐，盯着投屏上方看，领导会以为你在认真听。

☁️抬头看云

上班累了倦了，不妨抬头看看窗外云的形状，世界有很多惊喜在等你。

很多人从屏幕前抬头看远处，刚开始会看不清，过几秒才恢复。说明睫状肌已经有些「痉挛」，眼睛已经超负荷。

图片来源：@诗小安@橘子歌头

03

就现在，把字体调大大大！

屏幕字体调大

👇

图片来源：手机截图

鼠标也可以调大

👇

图片来源：电脑截图

为了看清楚小字，睫状肌会不断调节晶状体厚度进行对焦，眼球也要不断细微扫视。

字体越小，对焦和定位的精细调节就越频繁、越费力，眼睛越累。

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把字体放大，你会发现，眼睛更舒服了，手机也自然拿的更远了。

04

吃完午饭，先午休。

工作累了，先闭眼。

闭眼是最最最简单的护眼方法。

睫状肌在闭眼时不再接收调节信号，相当于直接关机重启了。

上班盯电脑屏幕久了，眼睛酸胀，不要习惯性拿起手机「放松」，让眼睛休息一下。

公司是别人的，眼睛才是自己的嘛。

但不是鼓励大家睡一整天啊喂！ 

 图片来源：小🍠

闭眼的同时，再安排一个蒸汽眼罩，堪比 20 分钟眼部 spa～

温润的蒸汽可以缓解眼部的酸胀干涩，改善泪膜的稳定性和睑板腺功能。

用 40～45℃ 的温热毛巾也是可以的。

05

樱花季🌸的公司楼下

唯一不建议的是闭着眼面向太阳。眼睛闭上，会阻挡绝大部分光线进入眼内，长期还有眼部光损伤风险。

图片来源：丁香妈妈实测

发现没，最好的护眼神器，简单粗暴，就藏在一眨一望之间，不花一分钱。

朋友们，别让眼睛困在格子间和屏幕上，新的一天，Let’s 护眼！

转发 给桌上摆满绿色、抽屉塞满眼药水的家人朋友，正确护眼，还咱一双水灵灵的眼睛。

欢迎收藏，这次别落灰嗷，今天起就调整起来。

还有哪些护眼小妙招，欢迎评论区分享。