丁香妈妈的老用户都知道，维生素 D 是唯一需要从小吃到老的营养补剂，家里也是常备。
在我们后台留言中，每次都有家长问：
维生素 D 有没有最佳服用时间？
早上吃、晚上吃有差别吗？什么时间吃更好？
还有的家长表示：
孩子晚上吃维生素 D，会变亢奋，停了不吃就好了，为啥啊？
发现晚上吃维生素 D 影响孩子睡眠，睡不好……
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维生素 D 是不是早上吃比晚上吃要好？维生素 D 晚上吃，真的会影响孩子睡眠吗？
今天我们就来给大家讲讲。
维生素 D 早晨吃 VS 晚上吃
哪个效果更好？
目前的研究是：没有差别。
对于绝大多数孩子来说，不论早晨还是晚上服用，对维生素 D 的吸收和最终血药浓度影响都不大，反而「随餐服用」和「保持规律」是更重要的影响因素。
维生素 D 是脂溶性维生素，与含脂肪的食物同服，能提高其生物利用度[9,10]。
至于早上吃 or 晚上吃都可以，选择一个最容易记住、可以长期坚持的时间就好，比如放在你的餐桌上，吃早餐的时候就让孩子顺便吃掉。
比起什么时候吃，长期规律服用，更能确保维生素 D 摄入的稳定性。
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晚上给孩子吃维生素 D
真的会影响睡眠、会让娃亢奋吗？
❗️先给结论：大部分孩子都不用担心这个问题，目前还没有高质量的临床证据表明，晚上服用 vd 会影响睡眠。
那为什么有家长反馈「孩子晚上吃了会兴奋」？出现这种情况，有 3 个可能的原因——
不是吃了睡不着，只是刚好存在时间先后顺序
这也是最常见的可能性。
由于儿童睡眠本身波动就很大：白天玩疯了、午睡晚了、天热了天冷了、生病前驱等等，都可能睡不好。家长容易把「刚吃了 VD」和「睡不好」联系起来，后来偶然遇到停掉晚上吃 VD、孩子恢复了，就更加确信是 VD 的原因。
这就像古人说「鸡叫了所以太阳升起来了」——其实只是时间上的先后，不等于因果关系。
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可能和人体中维生素 D 的昼夜节律相关
有一个机制假说：在自然光影响下，人体内维生素 D 存在「白天高、夜晚低」的天然节律。
有研究者猜想，这种节律，可能是松果体稳定合成褪黑素的重要参考信号之一，如果在夜间额外补充，理论上可能轻微干扰这一节律，让入睡时间稍有延后[1]。
不过，这只是基于机制的推测，还没有高质量的人体临床试验证实。
只能说这个假说可能给出了一个解释：如果孩子本身节律敏感，夜间补充可能让入睡时间延后，家长就会感到孩子「更兴奋」。
要是家长长期观察下来，发现孩子反复出现「晚上吃完就入睡变慢」的情况，那可能存在个体化的节律敏感性，换成早上吃就能轻松解决。
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可能是孩子对补剂中的，某种基底油过敏
市面上常见的维生素 D 补剂，辅料通常会用到植物油。
如果孩子本身对大豆过敏，那吃用大豆油做的维生素 D，确实有可能会有影响——里面残留的极微量大豆蛋白引发了过敏反应[7]，孩子难受了自然就睡不踏实。
但要注意：这种情况下，除了影响睡眠，孩子通常还会同时表现出其他过敏症状——如：皮肤问题、肚子不舒服等，家长可以结合孩子的其他表现来排查。
总体来说发生的概率很低 [8]，如果真的遇上了，换一个种类基底油的维生素 D 吃，比如说用椰子油、橄榄油作为基底油的，就可以了。
总得来说：晚上服用维生素 D，对于大多数孩子都没有特别的影响。
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关于给孩子吃维生素 D ，大家可能还有这些疑问，我们也帮大家整理成了卡片——
参考文献
本文专家
王雨楠
合作专家
中级临床营养师 中国注册营养师
国家营养指导员
刘遂谦
审核专家
悉尼大学临床营养学硕士研究生
北京和睦家医院临床营养师
孔令凯
审核专家
中国人民解放军第二军医大学 儿科学 硕士
卓正诊所 儿科主治医生
策划制作
策划：阿童木
监制：大力
排版：刷子
题图来源：图虫创意
