睡眠科学有一个基本机制：人在入睡时，核心体温需要缓慢下降约1-2℃，这是身体启动深度睡眠的信号。
热量怎么散出去？靠皮肤——从核心传到体表，再释放到周围环境。神经科学家Matthew Walker在《Why We Sleep》中特别强调，这个散热过程需要一个稳定的皮肤微环境：不能太冷，也不能太热。
这就解释了两个夏天最常见的睡眠陷阱：
什么都不盖，空调风直吹皮肤，体表降温太快，身体误判为“失温威胁”，反而启动保温反应，核心温度降不下来，越睡越难受。
随手盖一条厚棉被或毛巾被，闷热不透气，汗排不出去，被窝里湿度越来越高，体热散不出去，越盖越热。
所以问题不在盖不盖，而在盖什么。选错了被子，有时候比不盖还难受。
那夏天该盖什么？三个维度判断手边这条被子合不合适：
第一，看透气性，不只看薄厚
用手心捂住被面十秒再松开，手心又潮又闷，说明水汽穿不出去。夏天盖着这种被，汗蒸发不掉，越睡越黏。
比如棉的问题是吸湿快、排湿慢，湿气容易积在被里；而蚕丝材质吸湿和放湿都快，被子里不容易积湿气，肤感更干爽。
第二，看它会不会让你忽冷忽热
好的夏被，应该“不抢你的热，也不拦你的热”——体热能顺畅散出，空调的冷气又不会一下子穿透进来。
被子太“透”，空调一开就冷醒；被子太“闷”，体热散不出去越盖越热。蚕丝这种材质，性能比较温和，盖上后被窝温度更平稳，不容易忽冷忽热。
第三，看重量，被子本身就是负担
把被子搭在小臂上，十秒内就想甩掉，说明太重了。重被子压着身体，散热要多费力气，翻身也受限，睡眠质量自然打折。
还有一个容易被忽略的细节：被子的尺寸。
很多人夏天图省事，随手盖一条偏小的毛毯，脚踝和小腿露在外面，空调风一直吹着，关节容易受凉，半夜反而会被冻醒。被子够宽，才能给身体一个完整的微环境。
调好空调，再配一条合适的被子——不是玄学，是睡眠生理学最基础的逻辑。
身体散热顺畅了，自然睡得沉，自然不再折腾。
6月8日晚7点，来得到直播间，我们一起聊聊，夏天睡不好的真正原因，以及怎么才能从根本上改善睡眠。