孕期总在想只要把娃生下来就好了，谁知道生下来后才是生活巨变的开始。

图片来源：图虫创意

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弯路二：迷信「子宫、骨盆修复」，钱花了却没用

很多妈妈产后发现胯部变宽、屁股变大，听到外面机构的骨盆整复或者子宫复位套餐能加速恢复过程，一掏就是几万块。

但其实这钱花得实在有点冤。骨盆变宽其实是身体为了分娩做的自然调整，绝大多数妈妈在产后几个月内，只要充分休养、避免负重，基本都能自行恢复。

而子宫也会在产后 6 到 8 周内自然缩小并降回盆腔，甚至通过勤喂奶促进宫缩就能帮助它变小和归位。

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市面上那些宣称靠手动按压或仪器就能帮器官复位的服务，不仅缺乏科学依据，操作不当甚至可能造成二次损伤。

真正科学的产后康复，是要通过专业引导，激活深层肌肉的主动收缩力量。 只有底层修补好了，身体这台精密的机器才能真正回归原位。

其实产后修复是一个全生命周期的过程。只要你还在被身材走样或身体不适困扰，真的没必要再默默硬抗。 

不管生完宝宝多久，只要开始尝试科学的主动修复，你的身体随时都有机会找回健康的状态。

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而一些资质不够的月子中心或产康机构，更是通过营销制造焦虑，胡乱推荐产品，很可能钱花了好几千还没效果。

自己在家做修复运动，很多妈妈又会遇到不少难题：没有专业指导，非常容易找不到正确的发力点，例如做凯格尔运动时，找不到盆底肌位置，用错发力部位，不仅没效果还可能导致漏尿问题更严重。

产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面，不仅有盆底肌松弛带来的漏尿、性功能障碍等问题，还有腰痛、腹直肌分离、骨盆带疼痛、身材变形等各种问题，网络中碎片化的训练教程肯定是不够的，还有可能耽误了最佳恢复期。

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为了让更多妈妈更全面、更轻松地在家就能真正做好「产后修复」，丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 位专家，打造了——《产后修复必修课》。

根据妈妈在产后各阶段的身体状态，先恢复产后阴道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，循序渐进，重塑紧致身材。

截止到今天，已经有 61594+ 妈妈订阅课程，开始积极主动地进行产后修复。

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很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。

拿腹直肌分离来说，盲目的卷腹运动不仅不会瘦肚子，反而可能会加重腹直肌分离程度。

课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：

修复准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态

基础修复期：全方位改善疼痛不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等

修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑紧致身材

全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，轻松修复生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前。

看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？

怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会因被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。

而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。

这也就是说，无论生产方式是顺产，还是剖腹产，都要进行修复。并且不管是产后多久的宝妈，只要开始行动，都会有效果。

即便是月子期的妈妈，也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练和呼吸训练来放松身体，躺着就能做。

缓解哺乳压力的舒缓训练

和普通运动一样，产后修复也要坚持训练，和去机构和医院做康复套餐相比，全套训练方案 + 全套修复教具仅需 249 元，可以说是性价比超高的选择了。

现在限时特惠活动还有最后 2 天，妈妈们快准备起来，在家开启修复运动吧～

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为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。

甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。

这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的凯格尔球中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。

医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。

短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。

是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。

课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案，从感知盆底肌收缩发力，到加强抗阻，强化盆底肌修复效果，动作循序渐进，从轻到重选择凯格尔球，让你在家就能修复盆底肌。

除了凯格尔球，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，今天全都免费赠送！

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考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。

在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。

喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练，每周 2～5 次，在家轻松做好产后修复。