每次洗头、梳头都小心翼翼，生怕自己的「暴力手法」让本就为数不多的头发雪上加霜？

先别焦虑。正常情况下，每天脱落约 50～100 根头发，属于毛发生长周期中的自然更新，并不等于脱发。洗头间隔越长，洗头当天看到的落发也可能越多，因此没必要花时间逐根计数。

比掉发数量更值得关注的是：发缝是否逐渐变宽、发际线是否后移、马尾是否明显变细，或局部是否出现秃斑。这些变化比某一天掉了多少根头发更有判断价值。

在家可以尝试拉发试验作为粗略参考：

用拇指、食指和中指轻轻捏住一小缕约 50～60 根头发，从发根向发梢缓慢牵拉。若每次只有一两根脱落，通常问题不大；若多个区域反复拉下 5～6 根以上，提示有脱发可能。但操作手法、洗头时间都会影响结果，不能据此自行确诊。

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