2009年，发表在《科学》上的一项动物研究，提供了一个线索。
研究者先训练大鼠按杠杆获取食物，随后降低食物的吸引力。结果，普通大鼠会根据食物的变化调整行为，减少按压；长期处于压力中的大鼠，却更容易继续按杠杆，即使食物已经没那么吸引它们了。
这说明，长期压力可能让大脑更难根据结果调整行为，人也就更容易重复已经形成的习惯。当然，大鼠实验不能直接证明人类刷手机停不下来也是同样的原因，但它提示我们：压力太大时，想停下一个习惯动作，可能比平时更难。
需要注意的是，压力已经很大时，有三件事尽量别做，因为它们可能让你更累：
1. 继续骂自己不自律。自责不会让人立刻恢复，反而可能让自己更加紧绷。
2. 硬逼自己别想、马上睡。越用力赶走念头，有时反而越容易反复想起。
3. 把日程塞得满满当当。忙起来可能暂时顾不上焦虑，但如果没有真正休息，疲惫还是会累积。到了周末，即使有时间休息，也未必能缓过来。
那该怎么办？可以试试下面这四点：
第一，先停下手头的动作。正在打字就先停一停，争吵时先离开现场，刷手机就把手机扣在桌上，给自己一点缓冲时间。
第二，看看自己现在是什么状态。是心跳快、烦躁，还是发木、提不起劲？先辨认自己的状态，不急着找原因。
第三，别急着责备自己。可以告诉自己：“我现在很累，先缓一下。”
第四，用呼吸帮自己缓一缓。吸一口气，先别呼出，再轻轻补吸一小口，然后慢慢、舒缓地把气呼出来。呼气的时间比吸气更长一些，不必勉强自己。
可以先练一分钟，不必追求马上见效。一项随机对照研究发现，每天练习约5分钟这种“双吸长呼”的呼吸方式，持续一个月后，练习者的积极情绪改善幅度高于正念冥想组，呼吸频率也有所下降。
练习后，有的人会打哈欠、流眼泪，也有些人没有明显感觉。这些反应不能单独说明练习是否有效。如果感到头晕或不舒服，就恢复自然呼吸。
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