云南·昭通

乌蒙山上的20℃夏天

昭通，是一个很容易打破人们对云南想象的地方。

它位于云南东北角，紧挨四川、贵州，地处乌蒙山区腹地。比起“彩云之南”的柔软，昭通更像一座带着山地性格的小城——直接、沉稳，也更有力量感。

云南昭通大山包

昭通城区海拔接近1900米，夏季平均气温常年在20℃左右，更重要的是，它不是单纯的“气温低”，而是一种被高海拔与山地环境共同塑造出的清凉。

早晚有凉意，云雾常常低垂，空气里总带着山地城市特有的清爽。

云南省昭通市盐津县

被称为“云南最窄的县城”

凉爽之外，昭通更让人惊喜的，是它极具层次感的地貌。金沙江从这里奔流而过，切割出深谷与险崖，乌蒙山脉在城市周边铺展开起伏的山势。高山、草甸、峡谷、瀑布交错出现，常常一段路程之间，景观就彻底换了模样。

云南昭通金沙江峡谷景观

距离城区约1小时车程的大山包，海拔超过3000米，夏季气温更低，高山草甸铺展开来，云海翻涌，牛羊散落其间。

运气好的时候，还能看到被称为“高原精灵”的黑颈鹤掠过湿地。站在山顶向远处望去，会突然理解什么叫“风从云上来”。

云南昭通

大山深处的瀑布

如果更偏爱山水秘境，可以去黄连河瀑布群。几十道瀑布藏在乌蒙山深处，水流从断崖倾泻而下，盛夏走进山谷，扑面而来的几乎是天然冷气。

也正因如此，昭通总让人来了之后，不知不觉就想多待几天。

湖北·宜昌

被长江“劈”出来的避暑城

宜昌位于湖北西南部，恰好处在中国地势第二、三级阶梯的过渡地带。西边是群山叠嶂的大巴山、巫山与武陵山，东边则逐渐铺展为江汉平原。

巨大的地势落差，让江河在这里奔腾跌宕，也造就了宜昌最震撼的风景——峡谷。

湖北宜昌

秭归鹰嘴岩上看峡江

中国最著名的峡谷景观——长江三峡，其中最长、也最险峻的西陵峡，就完整坐落于宜昌境内。66公里峡江，两岸峭壁千仞、峰峦对峙，江水在山间奔腾而过，留下一种近乎史诗般的壮阔。

三峡大瀑布，高102米

比黄果树瀑布高30米左右

为湖北第一瀑

但宜昌的迷人，远不止“三峡”。

在这里，峡谷几乎随处可见。清江一路蜿蜒，勾勒出“八百里清江美如画”的诗意；

下牢溪、灯影峡、黄牛峡、兵书宝剑峡等数十个峡谷散落群山之间，构成“峡中有峡”的独特景观。

宜昌长阳县清江画廊仙人寨

也正是这些山水，让宜昌成了天然“降温器”。

宜昌超过七成面积是山地，海拔落差超过2300米。到了夏天，当不少平原城市热浪翻滚时，三峡山区、清江沿线以及百里荒、柴埠溪等高海拔区域，却常常凉风穿林，气温舒适。

再加上江河水汽丰沛，山谷间云雾氤氲，即便盛夏，也总带着几分湿润清凉。

百里荒风电场日出

青海·西宁

盛夏不到20℃的“中国夏都”

很多人去青海，第一反应总是青海湖、茶卡盐湖、315国道，却很少有人专门为了西宁停留。但事实上，这座高原城市，往往才是很多人抵达青海后，对夏天的第一印象——凉爽、干净，甚至有点想穿外套。

傍晚的西宁街道

西宁坐落在河湟谷地核心区，平均海拔超过2200米。因为海拔高、空气干爽，再加上河湟谷地独特的地形，西宁的夏天几乎没有酷暑可言。盛夏时节，这里平均气温不到20℃，早晚甚至还要披件薄外套，因此也被称作“中国夏都”。

清晨的风带着凉意，午后阳光明亮却不灼人，到了傍晚，山风顺着河谷吹进城里，暑气很快散去。对于许多人来说，来到西宁最先适应的，不是高原，而是突然“不热了”。

青海西宁 醉美祁连山

不过西宁也不止于凉爽。这里是观察大西北风景的一个绝佳入口。

夏天一到，远处祁连山仍覆着积雪，近处大片油菜花已铺成金色海洋；

往郊外走，高原草场、湖泊湿地与丹霞峡谷次第展开，很容易让人理解，大西北为何总让人念念不忘。

7月初的青海门源油菜花进入盛花期

而到了饭点，西宁的魅力往往更难抵挡。清晨一碗热气腾腾的牛杂汤，夜晚来一份炕锅羊排或手抓羊肉，高原牧场养出的牛羊，肉香浓郁却少膻气，简单做法就足够鲜美。

夏季的西宁，风是凉的、云是低的，就连时间，好像也慢了下来。

7月底的青海绿意盎然

图为西宁梯田

江西·抚州

藏在群山里的避暑小城

抚州位于江西东部，存在感不算强，却藏着不少江西人私藏的“清凉去处”。

作为连接南昌与赣州的重要城市，抚州三面环山，北面开阔，独特的地形，也让这里成了盛夏里难得舒适的地方。

中国白莲之江西抚州市广昌县

旴江从县城边蜿蜒流过

这里东接武夷山余脉，西南与雩山山脉相连，群山起伏、森林密布。

夏季，来自东南沿海的暖湿气流翻越山地，水汽凝结成云雾，也带来了山间特有的湿润与凉意。所以，抚州的夏天，日间气温常能维持在相对舒适的区间。

江西抚州 杨溪乡水库

不过真正让人想留下来的，是山里的风景。麻姑山常年云雾缭绕，瀑布穿林而下，走在山道间，暑气似乎也被水声冲散；

大觉山深藏峡谷，高山、溪流与森林交织，乘上穿行山间的小火车，仿佛误入一片绿色秘境；还有军峰山、曹山层峦起伏，满眼都是深浅不一的绿意。

江西抚州 大觉山

山之外，水也在悄悄调节着这座城市的夏天。抚河穿城而过，盱江、黎滩河等河流纵横交织，加上大片森林覆盖，让这里总比想象中更湿润一些。

清晨常有薄雾，傍晚常有河风，即便是在最热的时候，也总能找到几分舒适。

抚州广昌县的夜晚

河东雁塔和城市隔旴江相望

河南·信阳

把夏天过成江南的地方

如果只凭印象，很多人很难把河南和“避暑”联系在一起，但位于河南最南端的信阳，是个例外。

这里常被称作“北国江南，江南北国”。作为河南的南大门，信阳恰好位于中国南北地理过渡带：北接中原平原，南倚大别山，一道淮河穿境而过。特殊的地理位置，让这里既有北方的开阔，也带着江南的温润。

信阳固始县西九华山

与许多一马平川的中原城市不同，信阳被群山与河湖环绕。大别山、桐柏山绵延起伏，淮河及众多支流穿行其间，山地、丘陵、湖泊与茶园交织，让这座城市多了几分少见的清秀与凉意。

也正因此，信阳的气候少了几分北方的燥热，也不像不少南方城市那样闷湿。再加上水系丰沛，让这里的夏季整体气温舒适，空气也格外湿润通透。在不少人眼里，堪称河南人的“天然空调房”。

信阳南湾湖茶山

其中最负盛名的，当属鸡公山。这座大别山支脉，早在清末民初就因凉爽气候成为热门避暑地。

盛夏时节，鸡公山平均气温仅23℃左右，云雾缭绕、山风徐徐，因此有着“云中公园”的称号，并与庐山、莫干山、北戴河并称“中国四大避暑胜地”。

云中公园鸡公山

除了凉爽，鸡公山至今仍保留着不同国家风格的别墅建筑，散落林间，仿佛一座露天建筑博物馆。

而山下的南湾湖，则为信阳添了一份水的清凉。广阔湖面映照着群山，湖风吹散暑气，也让这座城市多了几分江南般的松弛感。

贵州毕节·威宁

比六盘水更凉快的高原小城

提到贵州避暑，很多人首先想到的是六盘水。其实在贵州西部，还有一座比六盘水海拔更高、夏天更凉快的小城——贵州省毕节市威宁彝族回族苗族自治县。

威宁彝族回族苗族自治县

威宁位于贵州、云南交界处，平均海拔约2200米，为贵州平均海拔最高的县。

受高海拔影响，这里的夏季平均气温仅18℃左右，最热的7、8月，气温大多在14℃至25℃之间，超过30℃的日子并不多见。即便盛夏，夜晚也常常需要盖被子睡觉。

威宁县金钟镇老熊洞吊水岩瀑布

这里的清凉，也离不开草海湿地。威宁作为贵州最大的天然淡水湖泊和中国重要的高原湿地之一，25平方公里的水面紧邻县城，像一座天然空调，白天抑制升温，夜晚加快散热，让这里少了许多夏日闷热感。

草海同时也是威宁最具代表性的风景。这里水草丰美，每年吸引大量候鸟停歇越冬，也是世界最大的黑颈鹤越冬地之一。沿湖漫步，看湿地、观飞鸟，是来到威宁不可错过的体验。

威宁草海日落红霞

百草坪是更为辽阔的风景。这里拥有40多万亩草场，是贵州面积最大的天然草原。夏季草色铺满山坡，牛羊散布其间，与许多人印象中的贵州山地景观截然不同。

如果恰好在7月前后来到威宁，还能赶上彝族火把节。点燃火把、围火起舞、品尝民族特色美食，比起热门避暑城市，更能感受到乌蒙山区原生态的夏日氛围。

威宁自治县板底乡

彝族风情寨举行火把节

话不多说，

这个夏天，

挑一座小城，

走起吧~

中国国家地理视频号

大美中国，山河锦绣

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